লোলাসানা (দোল বা দুল পোজ)

ভূমিকা

Lolasana (low-LA-suh-nuh) বাহু, কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। এটি নীচের পিঠ, পা এবং পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে। Lolasana নিয়ন্ত্রণ, সমন্বয় এবং দক্ষতা তৈরি করে। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন বিপরীতমুখী এবং গভীর বাহুর ভারসাম্যের জন্য শক্তিশালী কাঁধ তৈরি করবে।

পড়াশোনা^[1] দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী যোগ অনুশীলন ক্রিকেট-নির্দিষ্ট মোটর ফিটনেস উপাদান বিশেষ করে পেশী সহ্য ক্ষমতা, তত্পরতা এবং ভারসাম্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

পেশী ফোকাস

দুল পোজ বিভিন্ন পেশী যেমন ফোকাস

• আপার থোরাসিক (ট্র্যাপিজিয়াস, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র)
• পেটের (কোর পেশী)
• অস্ত্র (ডেলটয়েড, ট্রাইসেপস)
• কব্জি (বাহুর পেশী)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• এটি ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়ায়, তাই যাদের ফোকাস-ভিত্তিক ব্যবসা/চাকরি আছে তাদের জন্য আদর্শ।
• আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করতে চান তবে এটি অনুশীলন করা আপনার কব্জি এবং পিছনের পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং যোগ ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করবে।
• যারা থোরাসিক পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের দ্বারা এটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

লোলাসানা বা দোলনা বা দুল পোজ এর সুবিধা

1. কব্জিকে শক্তিশালী করে

Lolasana কব্জি শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গিটি কেবল কব্জি, বাহুতে পেশীগুলিই নয়, পিঠের উপরের অংশকেও লক্ষ্য করে।

2. শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন হয় Lolasana বুক খুলতে সাহায্য করে এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

3. ঘনত্ব উন্নত করে

একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. শরীরকে টোন করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

Lolasana শরীর টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গিটি পেটের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতেও সাহায্য করে, এটিকে উপকারী করে তোলে পঞ্চমুন্ড আসন যারা ওজন কমাতে চাইছেন তাদের জন্য।

5. নিয়ন্ত্রণ, সমন্বয় এবং দক্ষতা নিয়ে আসে

এর নিয়মিত অনুশীলন Lolasana নিয়ন্ত্রণ, সমন্বয় এবং দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে। এটি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা তাদের বাহু ভারসাম্য এবং বিপরীত দিকে গভীর করতে চান।

6. একটি শক্তিশালী কোর পেশী তৈরি করে

Lolasana মূল পেশী কাজ করে এবং এটি শক্তিশালী করে তোলে। এটি অন্যান্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতেও ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

7. হজম অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে হজমের উন্নতি করে

লোলাসানায় পেটের পেশীগুলি কাজ করে যা হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে।

8. ঘনত্ব উন্নত করে

একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে।

9. নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য রাখতে শেখার ক্ষেত্রে খুবই উপকারী

Lolasana শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য শেখার জন্য খুবই উপকারী। ভঙ্গি নতুনদের শেখায় কিভাবে তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ব্যবহার করতে হয় এবং তাদের নিজস্ব ওজন নিয়ে কাজ করতে হয়।

10. শরীরকে টোন করে

Lolasana পুরো শরীর, বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

contraindications

আপনার যদি কোনও হার্নিয়া, কব্জি বা কাঁধের আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রকারভেদ

• Lolasana in পদ্মসানা (কমল দুল পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• তুলাসনা (ব্যালেন্স পোজ)
• কাকাসনা (কাকের ভঙ্গি)
• Bakasana (ক্রেন পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

• নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি একে অপরের সমান্তরাল বজ্রাসনে রয়েছে। এটি আপনাকে সঠিকভাবে আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের পাশে রাখতে সহায়তা করবে।
• নীচের পিঠে অতিরিক্ত চাপ রোধ করতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে পুরো ভঙ্গিতে নিযুক্ত রাখুন।
• ঘনত্ব বজায় রাখতে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।

কিভাবে লোলাসন বা দোলনা বা দুল পোজ করবেন

• অনুমান করে শুরু করুন বজ্রাসন. এটি করার জন্য, আপনার পায়ের উপরের অংশগুলি মেঝেতে রেখে আপনার হিলের উপর বসুন এবং আপনার উরু একে অপরের সমান্তরাল করুন। আপনার বুকের সামনে প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাতের তালু একসাথে স্পর্শ করুন।
• এখন, আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের পাশে মাটিতে শরীরের দুপাশে উরুর মাঝামাঝি দূরত্বে রাখুন।
• আপনার পেট নিযুক্ত রাখুন
• শ্বাস নিন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালুতে আপনার পুরো শরীর তুলুন। মাটির উপরে ওজনের ভারসাম্য রাখতে, আপনার শরীরকে বাহু থেকে মুক্ত করুন।

লোলাসানা বা দোলনা বা দুল পোজের মানসিক উপকারিতা

• ফোকাস এবং একাগ্রতা।
• মানসিক শক্তি এবং অধ্যবসায়।
• ধৈর্য এবং সংকল্প।
• ভয়কে জয় করা।
• আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি।

বটম লাইন

Lolasana বা সুইং বা দুল পোজ কব্জি, উপরের পিঠ, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শরীরকে টোন করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য রাখতে শেখার ক্ষেত্রে ভঙ্গিটি খুবই উপকারী। এটি ঘনত্ব উন্নত করার এবং পাচক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ, সমন্বয় এবং দক্ষতা আনবে।