হেরন পোজ
আসান: "ভঙ্গ"
ভূমিকা
ক্রোঞ্চছানা (মুকুট-CHAHS-Anah) গোড়ালির সামনের অংশ এবং পায়ের জয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত করে। ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা মূলকে টোন করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে. এছাড়াও, ভঙ্গি সমতল পা যাদের সাহায্য করে।
সার্জারির ক্রোঞ্চছানা, বা হেরন পোজ, একটি চ্যালেঞ্জিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ যা আপনার পায়ের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। সঠিকভাবে ভঙ্গিতে পেতে কিছু অনুশীলন লাগে, তবে এটি প্রচেষ্টার মূল্যবান! এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে করতে হবে তা আলোচনা করা হবে ক্রোঞ্চছানা এবং এটি নিয়মিত করলে আপনি কী কী সুবিধা পেতে পারেন।
ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!
পেশী ফোকাস
হেরন পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন
- hamstrings
- Gluteus (নিতম্বের পেশী)
- কোয়াডস (কোয়াড্রিসেপস)
- টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র
- বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- এটি মেরুদন্ডের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ক্রৌঞ্চাসন বা হেরন পোজের উপকারিতা
1. এটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস (টিভিএ) টোন করে
ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস (টিভিএ) পেশী মূল পেশীগুলির মধ্যে একটি, এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস (টিভিএ) অঙ্গগুলিকে অক্ষত রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং খেলাধুলা বা ভারী উত্তোলনের মতো শারীরিক কার্যকলাপের সময় আঘাত থেকে তাদের রক্ষা করে.
2. এটি আপনার পায়ের পেশী টোন করে
হেরন পোজ আপনার পাকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার উরু, বাছুর এবং গোড়ালির শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
3. এটি আপনাকে হালকা বোধ করে
এটা আপনাকে ভেতর থেকে হালকা অনুভব করে! আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ভঙ্গিটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে কাজ করে, এইভাবে আপনাকে আগের চেয়ে আরও কম বয়সী দেখায়!
4. হ্যামস্ট্রিংস নমনীয়তা উন্নত করে
সার্জারির ক্রোঞ্চছানা হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি আপনাকে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশেও আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
5. এটি হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
এই ভঙ্গিটি হজম প্রক্রিয়ার উন্নতির জন্য পরিচিত, এইভাবে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বা বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
6. অনিদ্রার জন্য ভাল
আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগছেন তবে এই ভঙ্গিটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
7. স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়
হেরন পোজ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। এটি আপনার মনোযোগ, ঘনত্ব শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।
8. এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়
এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে, এইভাবে স্বাভাবিকভাবেই শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পাবে! এর মানে হল যে এটি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলবে যার মানে যারা তাদের শরীর থেকে কিছু পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল।
9. অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করে
ভঙ্গি উন্নত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং একই সময়ে সেগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে - এটি সঠিকভাবে অনুশীলন করলে এমনকি পিঠে ব্যথার সমস্যা ছাড়াই সারাদিনে আরও ভাল সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখে।
contraindications
যাদের গোড়ালি, হাঁটু বা নিতম্বের আঘাত রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। এছাড়াও, ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের গ্রহণ করা উচিত নয় ক্রোঞ্চছানা। নিম্ন পিঠে আঘাত বা ব্যথা সহ লোকদের ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে হবে।
প্রকারভেদ
- যোগ স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে দিয়ে হেরন পোজ।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- জানু সিরাসনা (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)
- Dandasana (স্টাফ পোজ)
- বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা সহজে ধরে রাখতে না পারেন তবে মাঝখানের খিলানের চারপাশে লুপ করা যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ দিয়ে প্রতিটি পা ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, ধীরে ধীরে আপনার পা ছেড়ে দিন এবং আপনার পা সোজা করুন।
হেরন পোজ কিভাবে করবেন
কিভাবে সম্পাদন করতে হবে তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী ক্রোঞ্চছানা (হেরনের ভঙ্গি):
- আপনার যোগ মাদুরে পা বাড়িয়ে বসে শুরু করুন (স্টাফ পোজ)।
- আপনার বাম হাঁটুকে অর্ধেক বজ্রাসন (হাফ থান্ডারবোল্ট পোজ) এ বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে সরান এবং আপনার বাম হাঁটু মাটিতে রাখুন।
- আপনার ডান পা আপনার সামনে আনুন এবং পায়ের উপরের অংশটি মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা করার সময় উভয় হাত দিয়ে সামনের দিকে পৌঁছান এবং ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার ডান পাটিকে যতটা সম্ভব উপরে তুলতে শুরু করুন এটিকে কিছুটা বাঁকিয়ে।
- সর্বোচ্চ পরিমাণে পা বাড়াবার পরে আপনার হাঁটু সোজা করুন
- স্টাফ পোজে ফিরে আসার আগে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন। পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
হেরন পোজের মানসিক উপকারিতা
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এর জন্যও ভালো
- ডিপ্রেশন
- অনিদ্রা
- মাথাব্যাথা
- অবসাদ
- মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়
তলদেশের সরুরেখা
আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বা শক্তি উন্নত করতে চান, আপনার মূল পেশীগুলিকে টোন করতে চান বা সাধারণভাবে আরও ভাল বোধ করেন, ক্রোঞ্চছানা চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এই উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সঠিকভাবে প্রবেশের জন্য কিছু অনুশীলন করে তবে প্রচেষ্টার জন্য উপযুক্ত।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর