কাটি চক্রাসন: মূল শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ান

কাটি চক্রাসন এক পলকে

ভূমিকা

কাটি চক্রাসন "কোমর ঘোরানো ভঙ্গি"বা"স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট পোজমেরুদণ্ড, কোমর এবং পেটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে নড়াচড়া এবং প্রসারিতকে একত্রিত করে। এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার মধ্যে রয়েছে ধড়ের মোচড়, এইভাবে কোমর এবং পেটে ফোকাস করা। আসন উন্নত হজমের সাথে নমনীয়তা বাড়ায়। পোজটির রয়েছে অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা।

চক্র

কাটি চক্রাসন উদ্দীপিত মনিপুর চক্র (সৌর প্লেক্সাস চক্র), আনহাত চক্র (হার্ট চক্র), এবং স্বাধিষ্ঠান চক্র (স্যাক্রাল চক্র)। দ ভঙ্গি মধ্যে মোচড় আন্দোলন আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির অনুভূতি উত্সাহিত করে। অনুশীলন করছে কাটি চক্রাসন আবেগ ভারসাম্য এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দর্শন

কাটি চক্রাসন মোচড়ের সাথে জড়িত, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় সাধন করে। এর অনুশীলন কাটি চক্রাসন প্রাণের মসৃণ সঞ্চালন নিশ্চিত করে, এইভাবে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করে। অনুশীলন করছে কাটি চক্রাসন একজন ব্যক্তিকে বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগী হওয়াকে জড়িত করে, যা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের প্রধান অংশ গঠন করে।

কিভাবে করবেন কাটি চক্রাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন তাদসানা (পাহাড়ের ভঙ্গি) আপনার পা প্রশস্ত করে আলাদা করুন। আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার পা মাটিতে শক্ত রাখুন।
• আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করুন, মাটির সমান্তরাল। শ্বাস নিন এবং আলতো করে আপনার ধড় ডানদিকে মোচড় দিন।
• আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং নিতম্ব এগিয়ে রাখুন। মোচড়ের জন্য আপনার কোমর ব্যবহার করুন।
• আপনার বাম হাতটি সারা শরীর জুড়ে আপনার ডান দিকে সরান। আপনার পিছনে আপনার ডান হাত ড্রপ.
• আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। নরম দৃষ্টি বজায় রাখুন এবং আপনার ডান হাতের দিকে তাকান।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।
• কেন্দ্রে ফিরে এসে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে রেখে আলতো করে ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন।
• বাম দিকে মোচড় দিয়ে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

এর সুবিধা কী কাটি চক্রাসন?

• নিয়মিত অনুশীলন করলে, কতি Chakrasana ব্যক্তির সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করে একটি মেরুদণ্ডের মোচড় সঙ্গে.
• ভঙ্গি শক্তিশালী এর পেশী কোর এবং উদরিক এলাকা হিসাবে এটি একটি কোমর ঘোরানো ভঙ্গি.
• ভঙ্গি সাহায্য করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং সাহায্য করে ভাল মলত্যাগ এবং অন্যান্য পেটের সমস্যা, এইভাবে সাহায্য করে ভাল হজম স্বাস্থ্য.
• ভঙ্গির বাঁকানো দিকটি সাহায্য করে বিষাক্ত পদার্থ মুক্তি শরীর থেকে এবং শরীরের সম্পূর্ণ detoxification সাহায্য করে এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য.
• ভঙ্গি এর মোচড় সাহায্য করে রক্ত সঞ্চালন উন্নতিবিশেষ করে পেটের এলাকায়।
• ভঙ্গি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় কারণে কটিদেশীয় অঞ্চলে নমনীয়তা বৃদ্ধি.
• সার্জারির ভঙ্গি বাঁকানো প্রকৃতি সাহায্য করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ যেমন লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনি, এইভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রচার.
• এটি দ্বারা অন্য কোন পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করে সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি.
• ভঙ্গি প্রাণের সঠিক প্রবাহের সমন্বয় ঘটায় শরীরের মধ্যে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে কাটি চক্রাসন

• কাটি চক্রাসন সাহায্য করে হালকা নিম্ন পিঠ সমস্যা উপশম.
• ভঙ্গি এর মোচড় দিক সাহায্য করে পাচন সমস্যা চিকিত্সা, এইভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব এবং অ্যাসিডিটি উপশম করে।
• অনুশীলন কাটি চক্রাসন সাহায্য করে মন শান্ত.
• ভঙ্গি দ্বারা অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সাহায্য করে মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করা.
• অনুশীলন কাটি চক্রাসন প্রচার করে শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে ভাল রক্ত ​​সংবহন, প্রসারিত পেশী, এবং ক্লান্তি হ্রাস.
• ভঙ্গি ভাল পেতে সাহায্য করে মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস.
• নীচের পিঠ এবং নিতম্ব থেকে হালকা উত্তেজনা মুক্ত করে, ভঙ্গিটি সাহায্য করে সায়াটিকার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
• ভঙ্গি সাহায্য করে মাসিকের অস্বস্তি থেকে উত্তেজনা উপশম করুন by মেরুদণ্ডের মোচড় এবং উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• মেরুদন্ডের আঘাত এবং মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচার বা নীচের পিঠের যে কোনও সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি করা কঠিন হতে পারে, তাই তাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• সাম্প্রতিক পেটে অস্ত্রোপচার করা ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পরবর্তী পর্যায়ে ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত কারণ এটি ভঙ্গির বাঁকানো দিকের কারণে ভ্রূণকে চাপ দিতে পারে।
• মানুষের সাথে উচ্চ্ রক্তচাপ ভঙ্গি এড়াতে হবে।
• ভার্টিগো এবং মাথা ঘোরা সহ লোকেদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• সাম্প্রতিক চোখের অস্ত্রোপচারের লোকেদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি চোখের চাপ বাড়াতে পারে।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এটি করা উচিত নয় কারণ এটি অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
• হার্নিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত, বিশেষত পেটের হার্নিয়া।
• অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি হাড়ের উপর চাপ বাড়াতে পারে এবং এর ফলে ফ্র্যাকচার হতে পারে।
• গভীর মোচড়যুক্ত লোকেরা ভঙ্গির মোচড়ের ক্রিয়াটি অস্বস্তিকর বলে মনে করতে পারে।

শিক্ষানবিস টিপস

• নতুনদের জোর করে মোচড় দেওয়া উচিত নয় এবং এটিকে সমর্থন ও বজায় রাখার জন্য তাদের মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত নয় ভঙ্গিতে ভারসাম্য.
• আপনার বুক খোলা এবং কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
• কোমর থেকে মোচড় এবং নীচের পিঠ। আপনার নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং পিঠের নীচের অংশকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা মৃদু ওয়ার্ম-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
• সামনে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। মসৃণ এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। চূড়ান্ত ভঙ্গি পেতে শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করুন।
• ভঙ্গিতে নড়াচড়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি যোগব্যায়াম ব্লক বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
• ভঙ্গি থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।

মধ্যে শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি কাটি চক্রাসন

• যেহেতু ভঙ্গির একটি মোচড়ের প্রয়োজন, এটি দেখুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে এবং আপনি গভীর শ্বাস নিয়ে খুব ধীরে ধীরে ভঙ্গির দিকে অগ্রসর হন।
• আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং বুক উত্তোলন করুন।
• যখন আপনি মোচড় দেন, আপনার ঘাড়ে কোন চাপ সৃষ্টি করবেন না এবং আপনার কাঁধটি বৃত্তাকার হওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরকে দৃঢ় রাখুন এবং প্রতিটি নড়াচড়ায় জড়িত থাকুন, তবে প্রতিটি নিঃশ্বাসের সময় শিথিল করুন।
• আপনি মোচড়ের সময় আপনার বাহুগুলিকে সঠিকভাবে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। মোচড় আপনার নমনীয়তা স্তর অনুযায়ী হওয়া উচিত।
• ভঙ্গিতে আরাম না হওয়া পর্যন্ত পোজটি ধরে রাখুন। উভয় দিকে অনুশীলন করুন।

কাটি চক্রাসন এবং শ্বাস

• শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন আপনার পা প্রশস্ত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• শ্বাস নিন, উভয় হাত আপনার কাঁধের স্তরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধের দিকে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে সরান। আপনার ডান দিকে ফিরে তাকান.
• আপনার বুক উঁচিয়ে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধের দিকে আনুন এবং একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন।

কাটি চক্রাসন প্রকারভেদ

• আপনি বাঁকানো দিক প্রসারিত করুন ছাদের দিকে এটি আরও কাঁধের প্রসারিত যোগ করে।
• একবার আপনি একপাশে পেঁচিয়ে গেলে আপনি আপনার হাত পিছনে আলিঙ্গন করতে পারেন। এই বৈচিত্রটি প্রসারিতকে গভীর করে এবং বুককে খোলে।
• আপনি বসে থাকার সময়ও ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন। মেঝেতে পা প্রসারিত করে বসুন। আপনার শরীরকে মোচড় দিন এবং আপনার বিপরীত হাতটি আপনার বাঁকের দিকে রাখুন। এটি একটি গভীর প্রসারিত প্রদান করে। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• বসুন উৎকটসন. আপনার পা এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রেখে আপনার উপরের শরীরকে মোচড় দিন। বজায় রাখুন চেয়ার ভঙ্গি.
• আপনি মোচড় সমর্থন করার জন্য আপনার হাতের মধ্যে একটি প্রপ ব্যবহার করতে পারেন।
• এছাড়াও আপনি দ্বারা মোচড় করতে পারেন আপনার পা এক উত্তোলন এবং অন্য উরুর উপর রাখা. আপনার বাঁকানো হাঁটুর দিকে আপনার উপরের শরীরকে মোচড় দিন।
• এছাড়াও আপনি কনুইতে আপনার বাহুগুলিকে অন্যটির উপর মুড়ে রাখতে পারেন এবং মোচড়ের সময় ঈগলের বাহুগুলি বজায় রাখতে পারেন। এটি কাঁধে আরও গভীর প্রসারিত করে।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• তাদসানা (পর্বত পোজ)
• তির্যক তাদাসন (দোলানো পাম ট্রি পোজ)
• তাদসানা সুতা
• মার্জারাসন (বিড়াল-গরু স্ট্রেচ)
• অর্ধ মাৎসেন্দের আসন (মাছের অর্ধেক প্রভু পোজ)
• Paschimottanasana (বসা সামনের দিকে বাঁক) ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
• উত্তরসানা (ফরোয়ার্ড ফোল্ড)
• সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন (রিক্লাইনিং স্পাইনাল টুইস্ট)
• সেতু বাঁধাসন (ব্রিজ পোজ)

ভঙ্গি অনুসরণ করুন

• বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
• মার্জারিয়াছন (বিড়াল-গরু ভঙ্গি)
• Gomukhasana (গরু মুখের ভঙ্গি)
• সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)

সাধারণ ভুল

• আপনার মেরুদণ্ড অতিরিক্ত মোচড় করবেন না। অনুশীলনের সময় কোনও আঘাত এড়াতে শরীরের আরাম নিয়ে অনুশীলন করুন। মোচড় মৃদু হতে হবে।
• ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সর্বদা আপনার পা মাটিতে শক্ত রাখুন।
• একটি প্রসারিত এবং সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। আপনার কাঁধ বৃত্তাকার না.
• মাটি থেকে পা তুলবেন না। কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাত রাখুন।
• আপনার কোর জড়িত এবং একটি মোচড় জন্য আপনার ঘাড় অত্যধিক ব্যবহার করবেন না. আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখবেন না। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
• আপনার নিতম্ব সামনের দিকে এবং সারিবদ্ধ রাখুন। অবহেলা করবেন না ওয়ার্ম আপ এবং সমগ্র শরীর জড়িত মোচড়ের জন্য

উপসংহার

কাটি চক্রাসন হল একটি সহজ এবং শক্তিশালী যোগব্যায়াম যার অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে। শরীর ও মনে নমনীয়তা এবং সামঞ্জস্য পেতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। মনে রাখবেন, নতুনদের সর্বদা একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করা উচিত এবং আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমাদের স্বীকৃত কোর্সের সাথে যোগব্যায়াম শিখুন

আপনার অনুশীলন গভীর করতে চান? আমাদের 100-ঘন্টার হঠ যোগ কোর্স শুরু করার জায়গা! এটি আপনার নমনীয়তা, শক্তি এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করবে যাতে আপনি কাটি চক্রাসনের মতো ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

আরও উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য, আমাদের 200-ঘন্টা এবং 300-ঘন্টার যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আরও অনেক ভঙ্গি কভার করুন। আপনি শেখাতে চান বা সহজভাবে আপনার অনুশীলনের উন্নতি করতে চান, এই কোর্সগুলি যোগ অ্যালায়েন্স প্রত্যয়িত এবং আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে।

এখন সাইন আপ করুন!