আসন: ভঙ্গি
Kapotasana এক পলকে
কপোতাসন, কবুতর পোজ নামেও পরিচিত, উন্নত। এই ভঙ্গিটি একটি মহান মাস্টার, কপোতার নামে নামকরণ করা হয়েছে। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ সচেতনতার অনুভূতি দেয়। কপোতাসন বা কবুতরের ভঙ্গি, একটি সুন্দর হৃদয় খোলার ভঙ্গি এবং ঐতিহ্যগত জন্য প্রস্তুত করে হঠ যোগ অনুশীলন. এটি একটি উপবিষ্ট প্রসারিত, যা যোগব্যায়াম ওয়ার্মআপ যোগ ক্রমগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
উপকারিতা:
- এটি সাহায্য করে আপনার পোঁদ এবং আপনার হৃদয় খুলুন.
- এটি সাহায্য করে পাচনতন্ত্র উন্নত করা।
- এটি সাহায্য করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত।
- এটি সাহায্য করে আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করুন এবং আপনার স্মৃতি উন্নত করুন।
- এটি নিয়ন্ত্রণ করে অকাল বার্ধক্য এবং ত্বক এবং চুলের গুণমান উন্নত করে।
কে এটা করতে পারে?
উন্নত এবং মধ্যবর্তী যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা তাদের পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এই ভঙ্গি করতে পারেন। যারা অতিরিক্ত মেদ কমাতে চান তারা এই পোজটি করতে পারেন। ভাল নমনীয়তা এবং শক্তিযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। নর্তকীরাও এই পোজ করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
beginners এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত. গর্ভাবস্থা এবং মাসিক চক্রের সময় মহিলাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। গুরুতর মাথাব্যথা এবং চোখের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। যাদের কাঁধ, ঘাড়, বাহু এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অংশে আঘাত রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। যে কোনও সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার করা হলে এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন Kapotasana?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
আপনি এই ভঙ্গিটি শুরু করার আগে, অর্ধ কপোতাসন পোজের মতো ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন, এক পদ কপোতাসন, এবং অন্যান্য মৌলিক ব্যাক বেন্ড এবং হিপ খোলার ভঙ্গি সহজেই এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারে।
- এখন আপনি উটের (উত্রাসন) ভঙ্গি থেকে ভঙ্গি শুরু করতে পারেন, সুপ্ত বজ্রাসন ভঙ্গি, অথবা বজ্রাসন ভঙ্গি এবং এখানে আমরা আপনার ডান এবং বাম পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্ব রেখে হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করব।
- মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে (হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থ) অবস্থানে আসুন, আপনার হিপস এবং হাঁটু (বাম এবং ডান হাঁটু) কিছুটা দূরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সোজা এবং মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
- পিঠের নীচের দিকে আপনার বাহু রেখে আপনার পেলভিসকে এগিয়ে দিন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার বুক তুলুন আপনার ডান এবং বাম হাতটি সামনের দিকে তুলুন এবং পিছনে ঝুঁকতে শুরু করুন, আপনার কাঁধকে পিছনে এবং নীচে ঘুরিয়ে দিন।
- এখানে নিতম্ব থেকে আপনার কোর নিযুক্ত বাঁক রাখুন ধীরে ধীরে আপনার মাথা নিচে আনুন এবং মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
- এখন একটি সঠিক ব্যাকবেন্ড পেতে, আপনার পিঠের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার নিতম্ব এবং উরুগুলিকে এগিয়ে দিন এবং স্থায়িত্ব পান।
- আপনার হাত (হাত কাঁধের প্রস্থ) আপনার পায়ের কাছাকাছি হতে পারে বা আপনার আরাম অনুযায়ী আপনার পা বা গোড়ালি ধরে রাখতে পারে।
- ধীরে ধীরে বাহুগুলি আরামদায়কভাবে মাদুরের উপর এবং কনুইগুলি কাঁধ-প্রস্থের দূরত্বে থাকা উচিত।
- এখন ধীরে ধীরে মাথার মুকুট আনুন, মাদুর স্পর্শ করুন (পায়ে বিশ্রাম নিতে পারেন) এবং আপনার কোর নিযুক্ত করুন।
- পেলভিস সামনের দিকে ঠেলে, নিতম্ব তুলে, এবং আপনার বুক প্রশস্ত হয়।
- আপনার আরাম সীমার মধ্যে কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- আপনি যখন ছেড়ে দেন, শ্বাস ছাড়েন, এবং ধীরে ধীরে আপনি যেভাবে ধৈর্য নিয়ে এসেছেন ঠিক সেভাবে শিশুর ভঙ্গিতে আসুন, পাল্টা পোজ হিসাবে, এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
এর সুবিধা কী কপোতাসন?
- এই ভঙ্গিটি আপনার বুক এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার ঘাড়, উরু, হিপ ফ্লেক্সার, কাঁধ, বাহু এবং গোড়ালি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এটি আপনার পিঠ, আপনার পেটের পেশী এবং আপনার কুঁচকির অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গি শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- এটি আত্ম-সচেতনতা, মননশীলতা, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার ধৈর্যের মাত্রা বাড়ায়।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Kapotasana
- এটি ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তাই শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে, যা এর জন্যও উপকারী হতে পারে এজমা.
- এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন আপনার নিতম্ব, কোমর, বাহু, উরু এবং নীচের পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি আপনার রাখতেও সহায়ক পাচন সিস্টেম সুস্থ।
- এই ভঙ্গিটি পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে পারে পিঠের ব্যথা কমাতে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
- এটি কিছু প্রস্রাবের সমস্যার জন্যও সহায়ক হতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- যে কোনও নিতম্বের আঘাত, হাঁটুর আঘাত, বা সাম্প্রতিক হাঁটুর অস্ত্রোপচার এই ভঙ্গিটি এড়াতে হবে।
- গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- আপনি যদি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে নিজেকে জোর করবেন না, বেরিয়ে আসুন।
- যাদের মাইগ্রেন আছে বা অনিদ্রা এই ভঙ্গি এড়াতে হবে।
- বেসিক ব্যাকবেন্ড পোজ দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করুন।
সাধারণ ভুল
- এড়ানো গা গরম করা এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি আঘাত হতে পারে।
- আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন.
- আপনার পোঁদ ধসে এড়িয়ে চলুন.
- পোজ থেকে বের হওয়ার সময় বা তাড়াহুড়ো করবেন না।
জন্য টিপস Kapotasana
- প্রাথমিকভাবে, যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গি করে?
- শারীরিক প্রান্তিককরণ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
- আপনার পরামর্শের অধীনে প্রয়োজনীয় প্রপস এবং সহায়তা ব্যবহার করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
- এই ভঙ্গিটি খালি পেটে করুন।
- আপনার শ্বাস ক্রমাগত প্রবাহিত রাখুন।
- তো্মারটা রাখ কোর নিযুক্ত
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি Kapotasana
- আপনার হাঁটু হিপ দূরত্ব হতে হবে।
- আপনার পোঁদ এবং উরু এগিয়ে ঠেলাঠেলি করা উচিত.
- হাত আপনার পায়ের কাছে থাকা উচিত বা আপনার পা বা পায়ের গোড়ালি (ডান এবং বাম হিল) ধরে রাখা উচিত।
- কনুই কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
- আপনার উপরের মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের কাছে আপনার হাত হাঁটুন।
- আপনার মাথা মাদুর পায়ের উপর বিশ্রাম করা উচিত.
- কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে এবং কান থেকে দূরে,
- বুক প্রশস্ত করা উচিত।
- এক লাইনে ডান এবং বাম নিতম্বের হাড়।
- পেলভিক ফ্লোর সক্রিয়।
- আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে লম্বা করুন।
- উরু অভ্যন্তরীণভাবে ঘূর্ণিত.
কপোতাসন এবং শ্বাস
আপনি ভঙ্গিতে প্রবেশ করার আগে কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলি থেকে চাপ ছেড়ে দেবে। শ্বাস নিন এবং পিছনে বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে যুক্ত করুন যখন আপনি আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে এবং আপনার মাথার মুকুটটিকে মাটিতে নিয়ে আসুন এবং নিজেকে আপনার শ্বাসের কাছে সমর্পণ করুন। একটি আরামদায়ক বিন্দুতে তাকান এবং আপনার শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন, আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস প্রবাহ অনুভব করুন চাপ এবং উদ্বেগ.
Kapotasana এবং বৈচিত্র
- দেয়ালের সাপোর্ট দিয়ে এই ভঙ্গিটি করুন।
- আপনার মাথার নীচে একটি যোগব্যায়াম ব্লক বা সমর্থন এবং আরামের জন্য একটি কুশনের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
- অর্ধ কপোতাসন পোজ- বাম পা এবং বাম হাঁটু মেঝেতে এবং ডান পা পিছনে নিয়ে আসা এবং নীচের কুকুরের সাথে এই ভঙ্গিটি শুরু করুন, ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
- এক পদ রাজা কপোতাসন ভঙ্গি (এক পায়ের রাজা কবুতরের ভঙ্গি), বাম কাঁধটি বাহ্যিকভাবে রোল করুন যাতে বাম কনুই সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। আপনার মাথার পিছনের কাছে বাম পা টানুন। এবং সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
- বিশ্রাম পায়রা পোজ.
- উটের ভঙ্গি.
তলদেশের সরুরেখা
এটি একটি সুন্দর পাখির আকারের আসন হতে পারে, তবে আপনি যদি সমস্ত সতর্কতা অবলম্বন করে নিরাপদে অনুশীলন করেন। এই উন্নত ভঙ্গিতে পৌঁছানো যেতে পারে, এক ধাপে ধীরে ধীরে এবং যোগ শিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা পেয়ে। আপনার যদি কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আরও ভাল সহায়তা এবং পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ভঙ্গি করার সময় সমস্ত শারীরিক প্রান্তিককরণ পদ্ধতি অনুসরণ করুন। ধীর এবং স্থির আপনাকে নিখুঁত ভঙ্গিতে নিয়ে যেতে পারে এবং প্রয়োজনে প্রপস এবং সমর্থন ব্যবহার করতে পারে। ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি যা দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার শ্বাসকে তাল হিসাবে নিযুক্ত করে। এই ভঙ্গি আপনাকে অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয়। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর, এবং ইচ্ছাশক্তি তৈরি করে এবং সচেতনতা এবং আত্মপ্রেম উন্নত করে। এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করে।
আমাদের স্বীকৃত কোর্সের মাধ্যমে আপনার যোগ জ্ঞানকে আরও গভীর করুন
কপোতাসানের মতো পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গির আপনার বোঝাপড়া এবং অনুশীলনকে আরও গভীর করতে, আমাদের সাথে যোগ দিন 50-ঘন্টার অনলাইন ইয়িন যোগ কোর্স. এই কোর্সটি গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং নমনীয়তা এবং উত্তেজনা উপশমের জন্য উপযুক্ত।
আমরা একটি অফার 14 দিনের বিনামূল্যে অনলাইন যোগ কোর্স ট্রায়াল. এখন সাইন আপ করুন এবং এটি আপনার অনুশীলনে পার্থক্য করতে পারে তা দেখুন। আমাদের সাথে যোগ দিন এবং নিজের জন্য এটি অভিজ্ঞতা!
