জানু সিরসাসনা (মাথা নত করে হাঁটু পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
জানু সিরসানা, হাঁটু জাহির করলাম
সংস্কৃত
Goshirsana / jānuśīrṣāsana
উচ্চারণ
যাহ-নতুন শিয়ার-শাহ-সু-নুহ
অর্থ
জানু: "হাঁটু"
sīrṣa: "মাথা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

শারীরিক উপকারিতা

জানু সিরসানা (জেএএইচ-নতুন শিয়ার-শাহ-সু-নুহ) সমস্ত প্রধান পেশী যেখানে শরীরের পুরো পিছনে প্রসারিত। এই পঞ্চমুন্ড আসন হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি প্রসারিত করে দাঁড়ানোর পরে সেরা করা হয় asanas পা থেকে ক্লান্তি দূর করতে। এই পঞ্চমুন্ড আসন সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ম্যাসেজ।

শক্তিশালী বেনিফিট

সমস্ত ফরোয়ার্ড এক্সটেনশন মনে প্রশান্তি এনে দেয়। কারণ হৃদয় মহাকর্ষের কাছাকাছি এনেছে হৃদয় ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ফিরে আসে। এই প্রশান্তিটি তখন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা গ্রহণ করা হয় এবং তারপরে মস্তিষ্কে আনা হয়। আমরা সাধারণত সম্মুখ দেহমুখী: আমরা পিছনের দেহের চেয়ে আমাদের দেহের সম্মুখভাগ সম্পর্কে সচেতন are ফরোয়ার্ড এক্সটেনশনগুলি আমাদের সচেতনতাকে পিছনের দেহে নিয়ে আসে এবং এটি বাহ্যিক মনের চেয়ে আরও বেশি প্রতিফলিত মন তৈরি করে।

contraindications

এড়িয়ে চলুন পঞ্চমুন্ড আসন আপনার কি কোন ডিস্ক সম্পর্কিত শর্ত আছে? মেরুদণ্ডটি নীচের দিকে বাঁকানোর চেয়ে মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে প্রথমে শিখুন। মেরুদণ্ডের নীচের অংশে দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে মিডব্যাকটি কনক করে দিন। গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের এই ভঙ্গিতে সমস্ত উপায়ে যাওয়া এড়ানো উচিত। পেছনের দিকটি দৃ conc় রাখলে তাদের পেটে স্থান বজায় থাকবে। যাদের পেটের কোনও ব্যথা বা বাধা আছে তাদের এই পোজ এড়ানো উচিত। ভাঁজ করা কম্বল বা কোনও ব্লকের উপরে যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত থাকে তবে তার উপরে বসুন।

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.