হালসানের উপকারিতা: আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেস কমায়

Halasana এক পলকে

কিভাবে করবেন Halasana?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

পূর্ণ Halasana (প্লো পোজ) অন্যতম সেরা আসন হিসাবে বিবেচিত হয় যা আপনাকে শরীরে প্রচুর আত্মবিশ্বাস এবং প্রশান্তি দেয়। সর্বদা অনুশীলন করুন Halasana ধীরে ধীরে এবং আলতো করে, যাতে আপনি আপনার ঘাড় চাপ না.

• যোগব্যায়াম মাদুর বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন এবং কয়েকটি শ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
• প্রথমে আপনার পিঠ এবং ঘাড়কে ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে, ধীরে ধীরে আপনার পা 90 ডিগ্রিতে তুলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন, আপনার মাথা তুলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে একটি মৃদু উষ্ণতা দিন।
• ধীরে ধীরে আপনার পিঠ এবং পা মেঝেতে আনুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং আপনার পা তুলুন, এবং আপনার পা সরাসরি উপরে নির্দেশ করা উচিত যতক্ষণ না আপনার পা আপনার ধড়ের সাথে লম্ব হয়।
• শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে ছেড়ে দিন এবং আপনার পা আপনার মাথার দিকে পিছনে সরান (আপনার নিতম্বের নীচে সমর্থন করে আপনার হাতের সাহায্যে পিছনে সরান)। ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপর আপনার পা আনুন, এবং মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন (পায়ের আঙুল মেঝে স্পর্শ করা উচিত)।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত হাতের সমর্থন রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরের কাছে রাখুন বা আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করে মেঝেতে রাখুন।
• একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনি শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার ঘাড়ে কোনও চাপ না দিয়ে আপনার পা আরও গভীরভাবে সরাতে পারেন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস প্রবাহিত রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, নিজেকে আরামে রাখুন এবং আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী ভঙ্গি ধরে রাখুন।
• পোজ ছেড়ে দিতে, যেমন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে রোল আপনার মেরুদণ্ড মেঝেতে ফিরে যান এবং আপনার পা যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে মেঝেতে আনুন।
• এখন আরাম করুন শবাসন ভঙ্গি আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আপনার শরীরকে শীতল করতে।

এর সুবিধা কী হালাসন?

নিয়মিত অনুশীলন করা যেতে পারে অনেক বেনিফিট.

• এটি সক্রিয় করতে সাহায্য করে গলা চক্র, যা থাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটা সাহায্য করতে পারে নমনীয়তা উন্নত করুন বাছুর, উরু এবং পায়ের পেশীগুলির।
• এটি শরীরের উপরের অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ আপনার শরীর উল্টে যায়।
• এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে মেনোপজের সময় সহায়ক হতে পারে।
• এটি পা এবং পেটের পেশীও উন্নত করে।
• এই ভঙ্গি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• It চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Halasana

• লাঙ্গলের ভঙ্গি টাইট হ্যামস্ট্রিং সহ লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং নিম্ন ফিরে ব্যথা.
• এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ভাল এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত অভ্যাস পাইলস রোগীদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• এই আসনটি আপনার বাড়াতে সাহায্য করে রক্ত সঞ্চালন এবং আপনার শক্তি বাড়ায়, আপনাকে মনোযোগ এবং শান্ত রাখে।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও নমনীয় রাখতে এবং আপনার মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনি অভিনয় করার সময় আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং শুনুন Halasana.
• আপনার যদি কোনও মেরুদণ্ডের ব্যাধি, ঘাড়ের আঘাত, রক্তচাপ বা সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• যদি তুমি হও গর্ভবতী মহিলা অথবা আপনার মাসিক চক্র আছে, এই আসন এড়িয়ে চলুন.
• হাঁপানি থাকলে বা উচ্চ্ রক্তচাপ, দেখুন যে আপনি প্রপস ব্যবহার করে আপনার পা সমর্থন করছেন।
• যদি কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে তবে এই আসনটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এটি শুধুমাত্র যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করুন।

সাধারণ ভুল

• ঢোকার আগে ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন Halasana অঙ্গবিক্ষেপ.
• আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করে আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে।
• হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার পিঠের উপর খিলান করবেন না।
• কাঁধ শিথিল করা উচিত।
• আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন.

জন্য টিপস Halasana

• যোগব্যায়াম মাদুর বা নরম কার্পেটে এই ভঙ্গিটি করুন।
• সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনার কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
• কোর নিযুক্ত রাখুন এবং গলা নরম এবং বুক খোলা রাখুন।
• আপনি একটি শিক্ষানবিস হলে, অধীনে এটি করুন যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনা.
• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
• আপনার শ্বাস ক্রমাগত এবং সমান রাখুন।
• ভঙ্গি করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, এবং পোজটি ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনার শরীরের উপর কোমল হন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি Halasana

• আপনার ওজন আপনার উপরের কাঁধে রাখুন। আপনার ঘাড় এবং মাথায় এটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শরীরের উপরের অংশটি মেঝেতে লম্ব রাখুন।
• যদি আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করা অসম্ভব হয় তবে আপনি সেগুলিকে নিতম্বের পাশে রাখতে পারেন বা প্রাথমিক পর্যায়ে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য তাদের রাখতে পারেন।
• আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার হাঁটু বাঁক রাখতে পারেন।
• আপনার বুকে হালকা চাপ দিয়ে আপনার বুকে আপনার চিবুকটি টেনে নিন।
• আপনার পোঁদ আপনার কাঁধের উপরে হওয়া উচিত।
• আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে পারেন তবে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন।
• আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং আপনার পা আপনার মাথার উপরে রাখুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে।
• শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি প্রবাহিত রাখুন।
• ঘাড়ের চাপ এড়িয়ে চলুন, এবং মাটিতে আপনার ঘাড় টিপুবেন না।
• ভঙ্গি ধরে রাখার সময় আপনার কোরটি নিযুক্ত হওয়া উচিত।
• যখন আপনি ছেড়ে দিন, প্রথমে আপনার হাত ছেড়ে দিন, তারপর আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করুন, আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে আনুন এবং তারপরে আপনার পা নীচে আনুন।

Halasana এবং শ্বাস

আপনি যখন ভঙ্গি শুরু করবেন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন। শ্বাস নিন, এবং যখন আপনি আপনার পা মেঝে থেকে তুলবেন, শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিতে থাকুন, এবং যখন আপনি আপনার পা আপনার মাথার উপরে আনতে চলেছেন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ভঙ্গিতে আসুন। আপনি যখন ভঙ্গি ধরে থাকবেন, শ্বাস নিতে থাক, যা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। ছেড়ে দেওয়ার সময়, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, শুরুর ভঙ্গিতে নেমে আসুন এবং কয়েকটি শ্বাস নিয়ে আরাম করুন।

Halasana এবং বৈচিত্র

• আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন, আপনি একটি কুশন বা একটি যোগ ব্লকে আপনার পা সমর্থন করতে পারেন। আপনি আপনার পা সমর্থন করার জন্য প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন।
• হাফ-প্লো পোজ ভেরিয়েশনে, আপনি উভয় পা 90 ডিগ্রিতে তুলতে পারেন।
• আপনি স্লাইড করতে পারেন অস্ত্র ওভারহেড এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আঁকড়ে.
• আপনি সমর্থন করতে পারেন Halasana পিঠের নিচের দিকে আপনার হাত দিয়ে ভঙ্গি করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ের চাপ কমায়।
• মাটিতে পৌঁছাতে না পারলে আপনি কুশন বা যোগব্যায়াম ব্লক দিয়ে আপনার পা সমর্থন করতে পারেন।
• আপনি কানের চাপ ভঙ্গি বৈচিত্র্যও করতে পারেন।

দূরে নিন

Halasana ভঙ্গি পুরো শরীরের জন্য ভাল এবং আপনার মাথা অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়। এটি ঘাড় এবং কাঁধের উপর আপনার চাপ কমাতে পারে। এটি আপনার পা, পিঠ, বাহু এবং আপনার পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী উন্নত করতেও সাহায্য করে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই আসনটি করুন। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী এই আসনটি করতে পারেন এবং প্রপসের সাহায্যে সমর্থনও করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন।

আমাদের অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্সে এখন নথিভুক্ত করুন এবং আজই আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করুন! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভারত এবং অনলাইনে 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং আরো অনেক কিছু.