আসন: ভঙ্গি
এক নজরে গোমর্জারিয়াসন
এই আসনটি বিড়ালের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, যা অনাহত চক্রকে উদ্দীপিত করে, যা শক্তি প্রবাহের জন্য দায়ী এবং অন্যদের প্রতি আত্ম-প্রেম এবং প্রেমময়-দয়া নিয়ে আসে। এই আসনটি খুব সহজ হতে পারে তবে খুব শক্তিশালী এর জন্য সঠিক শারীরিক সারিবদ্ধতা প্রয়োজন এবং সাধারণত প্রবাহিত ক্রম হিসাবে গরুর ভঙ্গি দিয়ে করা হয়। এই ভঙ্গিটি পুনরুদ্ধারকারী এবং মহিলাদের যোগ ক্রমগুলির অংশ। মার্জার্যাসন হল একটি মূল আসন যা অন্যতম সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গি যোগব্যায়াম অনেক স্কুলে.
উপকারিতা:
- এটা হতে পারে উত্তেজনা মুক্ত করুন এবং আপনার পিঠে কঠোরতা হ্রাস করুন.
- If নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, আপনাকে চাপমুক্ত করে এবং পিঠের নিচের ব্যথায় সাহায্য করে।
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির মৃদু গতি সাহায্য করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং শরীরের সচেতনতা বাড়াতে পারে।
- ক্যাট পোজ আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে.
- এই পিএমএস বা মাসিকের সময় সহায়ক.
- এটা হতে পারে আপনার মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ান এবং সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করুন.
কে এটা করতে পারে?
এই আসনটি দুর্দান্ত ফিটনেস বা নমনীয়তার দাবি করে না এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অধিকারী প্রত্যেকে সহজেই এটি সম্পাদন করতে পারে। নতুনরা এই ভঙ্গি করতে পারে। যাদের পিঠে ব্যথা আছে এবং ঋতুস্রাবের সময় অস্বস্তি বোধ করছেন এমন মহিলারা এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শিশু এবং গর্ভবতী মহিলারা এটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
ঘাড়, পিঠের কাঁধ, হাঁটু বা কব্জির আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের লোকদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের পরবর্তী পর্যায়ে তাদের কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকলে এড়িয়ে চলা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ বা মাথা ঘোরা রোগীদের এটি করা এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন গোমর্জারিয়াসন?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- এটি একটি শিক্ষানবিস-স্তরের ভঙ্গি, সহজ বলে মনে হয় তবে এটি একটি থেরাপিউটিক হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম ক্রম.
- আসুন টেবিলটপ ভঙ্গি আপনার হাত-কাঁধের দূরত্ব এবং হাঁটুকে নিতম্বের দূরত্বে মাটিতে রেখে এবং কাঁধের নীচে এবং হাঁটুর নীচে কব্জি সারিবদ্ধ করুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠে খিলান করুন তারপর আপনার মাথা এবং টেইলবোন তুলুন এবং আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন - যেমন একটি গরু প্রসারিত করছে।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিঠে গোল করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে রাখা উচিত - একটি বিড়ালের মৃদু বক্ররেখার মতো এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন।
- 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা অনুভব করুন এবং প্রসারিত করুন, যা আপনার পিঠে একটি সুন্দর প্রসারিত করে।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, শ্বাস নিন এবং ট্যাবলেটপে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে ফিরে আসুন।
- এটি নতুনদের জন্য একটি শিথিল ভঙ্গি কারণ এটি করা খুবই সহজ এবং সহজ এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করা এবং চাপ উপশম করা।
এর সুবিধা কী গোমর্জারিয়াসন?
মার্জার্যসানাক্যাট পোজ নামেও পরিচিত, একটি সহজ এবং শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শরীর এবং মনের জন্য উপকারী।
- এটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করার এবং এর উন্নতি করার একটি সহজ উপায় নমনীয়তা. আপনার পিঠের খিলান এবং বক্ররেখা মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা ব্যথা উপশম করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- বিড়ালের ভঙ্গিও মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পিঠে ব্যাথা. নিযুক্ত কোর পেশী, ভঙ্গি জুড়ে, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
- এটি একটি শান্ত এবং শিথিল যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মানসিক ভারসাম্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করে। বিড়ালের ভঙ্গি মেরুদণ্ড ম্যাসেজ করতে এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিতেও সহায়তা করে।
- এটি সারা শরীরে রক্ত এবং লিম্ফের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিড়াল যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিছনে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। বিড়ালের ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- বিড়ালের ভঙ্গি মেরুদণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলিতে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়।
- যখন আপনি মাঝখানে যান ক্যাট পোজ এবং গরু পোজ আপনার শ্বাস এবং শরীরকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া (প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র) উদ্দীপিত করে এবং আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া (সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র) নিষ্ক্রিয় করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে গোমর্জারিয়াসন
- এই সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি হালকা থেকে মাঝারি পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
- শ্বাসের সাথে মননশীল আন্দোলন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
- এটি সারা শরীরে লিম্ফ ফ্লুইডের প্রবাহ বাড়িয়ে এবং টক্সিন অপসারণ করে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ গরুর ভঙ্গির সাথে জোড়ার সঞ্চালন বাড়ায় মেরুদণ্ডের তরল।
- এই ভঙ্গি করতে পারেন হজমে সাহায্য করে এবং হজমের সমস্যায় অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
- বিড়ালের পোজ জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং কঠোরতা কমাতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য উপকারী।
- এই বিড়াল যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে পারে এবং দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস সংশোধন করতে পারে।
- এই ভঙ্গিটি মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তিতে উপশম হতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার পিছনের ইতিহাস থাকে বা ঘাড়ে আঘাত.
- আলতো করে এবং আপনার আরামের মধ্যে বিড়ালের ভঙ্গি অনুশীলন করুন।
- চাপ বা অস্বস্তি রোধ করতে আপনার নড়াচড়া বা অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
- ভঙ্গির আন্দোলন জুড়ে শ্বাস নিন।
সাধারণ ভুল
- এটি একটি সাধারণ ভঙ্গি বলে মনে হতে পারে তবে এটি নিজের ক্ষতি করতে পারে।
- আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
- আপনার পিঠে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- পিঠের দিকে খুব বেশি খিলান বা গোল করা এড়িয়ে চলুন।
- যোগব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস না নেওয়া।
- কান থেকে আপনার কাঁধ দূরে রাখুন।
- প্রক্রিয়াটি ধীর এবং শিথিল রাখুন।
জন্য টিপস গোমর্জারিয়াসন
- ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন, আপনার হাঁটুর নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
- ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে সরান এবং আপনার মেরুদণ্ডের যে কোনও সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
- আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন, ভঙ্গি বন্ধ করুন এবং আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- বিড়াল-গরু এর ফ্লো সিকোয়েন্সের সাথে এই ভঙ্গিটি করুন।
- খালি পেটে এটি করুন।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ গোমর্জারিয়াসন
- মেরুদণ্ড লম্বা করা উচিত।
- হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্ব হওয়া উচিত।
- আপনার টেইলবোন টাক.
- পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্ব এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের থেকে দূরে আঁকুন।
- মেঝেতে পাম, আপনার আঙুল ছড়িয়ে মেঝে বিরুদ্ধে ধাক্কা.
- মাথা নিচু করে বুকের কাছে চিবুক।
- উপরের পিঠটি গোলাকার এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করুন।
- আপনার ঘাড় প্রসারিত.
- নিতম্ব আপনার হাঁটু উপর হতে হবে.
- আপনার নাভি মেরুদণ্ডের সাথে টানুন।
- পিঠের দিকে খুব বেশি খিলান বা গোল করা এড়িয়ে চলুন।
গোমর্জারিয়াসন এবং শ্বাস
শ্বাস হল মার্জারিয়াসন বা বিড়ালের ভঙ্গির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মারজারিয়াসনের সাথে শ্বাসের সংযোগ, ভঙ্গিটিকে গভীর করতে পারে এবং এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য আরও উপকারী করে তুলতে পারে। আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়াকে একটি নাচের মতো সিঙ্ক করুন যা আপনার শরীরকে সহজ করে।
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে শক্তি প্রবাহিত হয় যা আপনাকে আপনার মন শান্ত করতে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাসক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে জোর এবং উদ্বেগ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। ভঙ্গির মৃদু ফরোয়ার্ড এবং ব্যাকবেন্ডগুলি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
গোমর্জারিয়াসন ও প্রকরণ
- সমর্থিত বিড়াল ভঙ্গি: এটি কব্জি ব্যথা আছে তাদের জন্য.
- বিড়াল-গরু ভঙ্গি: এটি মার্জারিয়াসন এর সবচেয়ে সাধারণ প্রকরণ।
- যোদ্ধা 2 পোজ: এই আরও উন্নত ভঙ্গি বৈচিত্র যা ওয়ারিয়র 2 পোজের সাথে মার্জারিয়াসনকে একত্রিত করে।
- উপবিষ্ট বিড়াল-গরু যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
- চওড়া পায়ের বিড়ালের ভঙ্গি: পরিবর্তন যারা তাদের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করতে চান.
দূরে নিন
সংক্ষেপে, বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন) একটি নিখুঁত এবং শক্তিশালী, তবুও মৃদু এবং সহজ শান্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি হতে পারে, যা গরুর মতো আপনার পিঠকে খিলান করা এবং বিড়ালের মতো গোল করার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার শরীরের অঙ্গগুলির জন্য একসাথে কাজ করা একটি শ্বাস এবং নাচের মতো। আপনার শ্বাসের সাথে চলন্ত, শ্বাস নেওয়া
খিলান, এবং বৃত্তাকার exhaling. মৃদু প্রবাহ মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে, চাপ কমায় এবং আপনার মন-শরীরের সংযোগ বাড়ায়। এটি একটি সহজ অভ্যাস যা ভারসাম্য, শিথিলতা এবং আপনার শরীর ও মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করে।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের মৌলিক যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স থেকে বেছে নিন, উন্নত ভারতে 100 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা সর্ব-ব্যাপক অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ 500 ঘন্টা - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করুন এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন!
