কণা: কোণ
আসন: ভঙ্গি
উতকাতা কোনাসনা এক পলকে
উতকাতা কোনাসনা হিসাবে উল্লেখ করা হয় দেবী/দেবী ভঙ্গি. উটকাটা মানে “হিংস্র,” তাই ভঙ্গিটিরও নামকরণ করা হয়েছে উগ্র কোণ ভঙ্গি. এটি একটি শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার সাথে ভাল কাঁধ স্ট্রেচিং এবং মূল শক্তি. এটি শক্তিশালী এবং পাতলা পায়ের জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
উপকারিতা:
- হিপস এবং কুঁচকি খুলে দেয়: এই ভঙ্গিতে স্কোয়াট অবস্থানটি পোঁদ এবং কুঁচকি প্রসারিত করতে এবং খুলতে সহায়তা করে।
- রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে: মধ্যে গভীর squatting অবস্থান উতকাতা কোনাসনা নীচের শরীরে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করে, তাই এটি সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমের প্রচারে সহায়তা করে।
- টোন দ্য কোর: মূল পেশী জড়িত থাকায় এটি মূল পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
- নমনীয়তা বাড়ায়: দেবী ভঙ্গি সামগ্রিক শরীর খুলতে সাহায্য করে।
- মুলধারা চক্র: উতকাতা কোনাসনা (দেবী ভঙ্গি) এই চক্রটিকে সক্রিয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা পৃথিবীর সাথে সংযোগের অনুভূতিকে উত্সাহিত করে।
কে এটা করতে পারে?
উতকাতা কোনাসনা, বা দেবী ভঙ্গি হল একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা সকল স্তরের জন্য উপযোগী, যার মধ্যে একটি প্রশস্ত স্কোয়াট রয়েছে যার মধ্যে পা বাহ্যিক দিকে বাঁকানো এবং হাত বুকের কাছে প্রার্থনার অবস্থানে রয়েছে। এটি পা শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব খোলে।
কে এটা করা উচিত নয়?
- হাঁটুর সমস্যা: গভীর স্কোয়াটিং অবস্থান হাঁটুতে চাপ দিতে পারে, তাই হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হয় দেবীর ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত বা এটি এড়ানো উচিত।
- নিতম্বের সমস্যা: আপনার যদি নিতম্বের আঘাত, আঁটসাঁটতা বা অস্বস্তি থাকে তবে উত্তকাটা কোনাসন (দেবী ভঙ্গি) ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সর্বদা একটি ভাল পরামর্শ প্রত্যয়িত যোগ অনুশীলনকারী.
- উচ্চ্ রক্তচাপ: গভীর স্কোয়াটিং রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের একজন যোগ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং এটি পরিবর্তন করে করা উচিত।
- ব্যালেন্স সমস্যা: আপনার যদি ভারসাম্যের সমস্যা থাকে বা ঝুঁকি কমে যায়, তাহলে উত্তকাটা কোনাসনায় চওড়া পায়ের অবস্থান চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রাচীরের কাছাকাছি অনুশীলন করা বা সমর্থনের জন্য একটি প্রপ ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে।
ভূমিকা
ভঙ্গি পরে উদ্ভূত হিন্দু দেবী কালী, প্রায়ই একটি বিজয়ী ওয়াইড-লেগ অবস্থানে চিত্রিত। এটি চাঁদের অভিবাদন ভঙ্গির একটি অংশও গঠন করে কারণ আমাদের সকলেরই পুরুষালি (সূর্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত) এবং শক্তিশালী মেয়েলি শক্তি (চাঁদ দ্বারা পরিচালিত) রয়েছে। এটা উভয় শারীরিক এবং অনলস সুবিধার ব্যবহার বিশ্বাস করা হয় যোগব্যায়াম ভঙ্গি. স্কোয়াটিং অবস্থান শক্তি এবং শক্তি বোঝায়। এটি একটি গভীর হিপ ওপেনার পোজ। দেবী ভঙ্গি ভাল মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য সমস্ত যোগ ক্রমগুলির একটি অংশ হতে পারে।
চক্র
একটি উদ্যমী দৃষ্টিকোণ থেকে, উতকাতা কোনাসনা (দেবীর ভঙ্গি) সক্রিয় করতে বলা হয় মুলধারা চক্ররুট চক্র নামেও পরিচিত। এই চক্রটি মেরুদণ্ডের গোড়ায় অবস্থিত এবং নিরাপত্তা, স্থিতিশীলতা এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগের অনুভূতির সাথে যুক্ত। ভঙ্গি স্যাক্রাল চক্রকে সক্রিয় করে (স্বাধিস্থান) এবং নাভি/সৌর প্লেক্সাস (Manipura) চক্র তাই প্রাণের প্রবাহ ভালো হয়। উতকাতা কোনাসনা (দেবী ভঙ্গি) একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং ক্ষমতায়ন এবং স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে দেয়। এটা খোলে হার্ট চক্র এবং এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি।
কিভাবে করবেন উতকাতা কোনাসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- দাঁড়ানো বা দিয়ে শুরু করুন পর্বত ভঙ্গি একসাথে পা দিয়ে আপনার মাদুর উপর.
- নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্বকে প্রশস্ত করে আপনার পা পাশে নিয়ে যান। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন, একটি তৈরি করুন 45 ডিগ্রি কোণ আপনার পায়ের সাথে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার উরু মাটির সমান্তরাল করুন।
- আপনার পায়ের নিতম্ব একটি বহিরাগত ঘূর্ণন এবং নিচের সঙ্গে সঙ্গে বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত.
- আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন এবং মাটির সমান্তরাল করুন। আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। কাঁধ পিছনে এবং কান থেকে দূরে পাকানো হয়। মেরুদণ্ড সোজা এবং হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- নাভি ভিতরে টানতে হবে এবং আপনার সামনে একটি দৃষ্টি বজায় রাখা উচিত। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্বকে নীচে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন 3 থেকে 5 শ্বাস অথবা আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত।
- শ্বাস নিন এবং বুক প্রসারিত করুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন।
- দেবী ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার সময়, আপনি আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে শ্বাস নিন, নিজেকে একটি সোজা অবস্থানে নিয়ে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে নিন।
কি কি সুবিধা আছে উতকাতা কোনাসনা?
- নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে: উতকাতা কোনাসনা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, ভিতরের উরু এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে প্রশস্ত পায়ের অবস্থানের মাধ্যমে এই পেশী গ্রুপগুলিতে।
- হিপস এবং কুঁচকি খোলে: ভঙ্গির চওড়া পায়ের অবস্থান নিতম্ব এবং কুঁচকিকে প্রসারিত করে এবং খোলে, নমনীয়তা প্রচার করে এবং এই অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস করে।
- টোন কোর পেশী: ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য মূল পেশীগুলির নিযুক্তি অপরিহার্য, যার ফলে উন্নত হয় মূল শক্তি.
- নমনীয়তা বাড়ায়: ভঙ্গিটি শক্তি এবং নমনীয়তাকে একত্রিত করে, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় ভিতরের উরু, কুঁচকি এবং গোড়ালি প্রসারিত করে এবং বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
- সঞ্চালন উদ্দীপিত করে: ভঙ্গি নীচের শরীরে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করে, স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন এবং হজমকে সমর্থন করে।
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে: অনুশীলন উতকাতা কোনাসনা প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্য সম্পর্কে সচেতনতা প্রচার করে, যা উন্নত সামগ্রিক ভঙ্গিতে অনুবাদ করতে পারে।
- গ্রাউন্ডিং এবং স্থিতিশীলতা: চওড়া পায়ের অবস্থান শিকড় এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি প্রদান করে, স্থল এবং কেন্দ্রে সাহায্য করে। হাত রাখা যায় অঞ্জলি মুদ্রা.
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উতকাতা কোনাসনা
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: যেহেতু আসনটি প্রধানত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ক নিতম্ব খোলার ভঙ্গি, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। এটি চাঁদ অভিবাদন সিরিজের একটি অংশ।
- মাসিকের অস্বস্তি: ভঙ্গির স্কোয়াট এবং হিপ-ওপেনিং দিকটি পেলভিক অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস করে মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- হজমের সমস্যা: স্কোয়াটিং অবস্থান সুস্থ হজমকে উদ্দীপিত করতে পারে।
- পেলভিক ফ্লোর স্বাস্থ্য: ভঙ্গি পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- পা এবং নিতম্বের টান: দেবী পোজ হিপ এলাকার দিকে ভাল প্রসারিত করার দাবি করে, তাই এটি এই অঞ্চলে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।
- কম শক্তি বা ক্লান্তি: দেবী ভঙ্গি শরীরের সামগ্রিক শক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করে, ক্লান্তি বা কম শক্তির অনুভূতি হ্রাস করে।
- নিম্ন পিঠে অস্বস্তি: কোরটি স্কোয়াট ভঙ্গিতে নিযুক্ত থাকায়, এটি নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।
- গর্ভাবস্থা: এটি প্রজনন অঙ্গগুলির জন্য একটি ভাল ভঙ্গি এবং গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বহন করার জন্য পাকে যথেষ্ট শক্তিশালী করে তোলে। যাইহোক, এটি অবশ্যই পরিবর্তনের সাথে আরামদায়ক হিসাবে এবং একজন ভাল যোগ অনুশীলনকারীর উপস্থিতিতে অনুশীলন করতে হবে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- হাঁটুর সমস্যা: হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- নিতম্বের সমস্যা: আঁটসাঁট বা নিতম্বের যেকোনো অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে স্কোয়াট পজিশন চ্যালেঞ্জিং।
- গোড়ালির অস্থিরতা: গোড়ালির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
- গর্ভাবস্থা: কোরটি নিযুক্ত থাকায়, গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- উচ্চ চাপ: গভীর স্কোয়াটিং সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই এটি এড়ানো উচিত।
- মেরুদণ্ডের অবস্থা: সায়াটিকা এবং হার্নিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পিঠের নীচের অংশে চাপের কারণে ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ: আপনার যদি ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা থাকে তবে দেয়ালের কাছাকাছি অনুশীলন করুন, ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন
- প্রাথমিক: নতুনদের একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা উচিত, বিশেষত যখন নমনীয় নয়।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- উতকতসনা (চেয়ার ভঙ্গ করলেন)
- Anjaneyasana (ক্রিসেন্ট লো লাঞ্জ)
- বীরভদ্রাসন 1 (যোদ্ধা ভঙ্গি 1)
- সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)
- বাধ কোনাসন (আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি)
- মালাসানা (মালা পোজ)
শিক্ষানবিস টিপস
নিশ্চিত করুন যে কাঁধের ব্লেডগুলি তাঁবু নয় এবং উরুর পেশী এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ নেই। স্কোয়াটিং অবস্থান আরামদায়ক হওয়া উচিত; অনুশীলনের সাথে, উরুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন। নিতম্বের জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত করা উচিত।
পরিবর্তন এবং টিপস
আপনি যদি ভাল ভারসাম্যের জন্য দেবীকে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে আপনি আপনার হিলের নীচে একটি যোগ মাদুর বা ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্কোয়াটিং এর গভীরতা কমাতে পারেন।
কাউন্টার পোজ
উতকাতা কোনাসনা এবং শ্বাস
- সঙ্গে শুরু করুন তাদসানা. শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য বাইরে রেখে আপনার পা আলাদা করুন। একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাশে আনুন, মাটির সমান্তরাল।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার উরু নীচে এবং মাটির সমান্তরালে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, ভঙ্গিতে শিথিল করুন। কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন।
- নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এবং আপনার পা সোজা করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। আপনার অস্ত্র ফিরিয়ে আনুন, এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি উতকাতা কোনাসনা
- In উতকাতা কোনাসনা, আপনি আপনার উরু স্ট্রেন না দেখুন. আপনার পা যতটা আরামদায়ক ততটা প্রশস্ত করুন। এগুলিকে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং উরুগুলি মাটির সমান্তরালে রাখুন।
- উত্তোলিত বুকের সাথে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার মূল নিযুক্ত. আপনার নাভি ভিতরে টেনে রাখুন। আপনার বাহু মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। একটি মুদ্রা রাখুন বা ভঙ্গিতে আপনার উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে যুক্ত করুন।
- সামনে ঝুঁকবেন না। প্রয়োজনে একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
প্রকারভেদ
আবর্তিত দেবী ভঙ্গি, দেবী ভঙ্গি বৈচিত্র্য নমস্তে, টিপটোতে দাঁড়িয়ে স্কোয়াট পোজ, চেয়ারে দেবী পোজ, দেবী পোজ চেয়ার সাইড স্ট্রেচ, দেবী পোজ ঈগল বাহু, ঘোড়া পোজ সাইড স্ট্রেচ, দেবী পোজ হাত মাথার পাশে বাঁকানো, দেবী হাতের পোজ দেবী ভঙ্গি বৈচিত্র্য বাহু সোজা আপ.
ফলো-আপ ভঙ্গি
- অর্ধ চন্দ্রাসন (অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি)
- উপবিষ্ট কোনাসন (প্রশস্ত কোণ সামনে ভাঁজ করে বসে আছে)
- মালাসানা (স্কোয়াট পোজ)
- বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
- ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
- পরিবৃত্তি উৎকট কোনাসন (আবর্তিত দেবী ভঙ্গি)
সাধারণ ভুল
- হাঁটু প্রান্তিককরণ: সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখা না। হাঁটুতে কোনো টেনশন থাকা উচিত নয়।
- ওভারআর্চিং বা পিছনের বৃত্তাকার: নীচের পিঠ overarched বা বৃত্তাকার করা উচিত নয়; অন্যথায়, এটি পিঠের নীচের অংশে চাপ দেবে।
- স্কোয়াট গভীরতা: খুব তাড়াতাড়ি স্কোয়ার পজিশনের গভীরে যাওয়ার চেষ্টা করছি। আরামের স্তরের সাথে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।
- ওজন বন্টন: পা এবং হিল উভয় উপর ওজন সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- কাঁধে টান: অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে কাঁধগুলি শিথিল, নীচে এবং কান থেকে দূরে থাকা উচিত।
- ধসে পড়া বুক: সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য বুকটি উত্তোলন এবং খোলা উচিত।
- মূল ব্যস্ততার অভাব: মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে কোরটি নিযুক্ত করা উচিত।
- ঘাড়ে টান: দৃষ্টি সামনের দিকে বা উপরে হওয়া উচিত আরামদায়ক এবং ঘাড় শিথিল হওয়া উচিত।
- Groins মধ্যে straining: কুঁচকিতে চাপ এড়াতে পায়ের দূরত্ব খুব বেশি প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের অনিয়ম: ভঙ্গির কার্যকারিতা বাড়াতে ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা উচিত।
বিবরণ
দেবী কোন পেশীকে লক্ষ্য করেন?
এটি আঠালো, বাছুর, গোড়ালি, মেরুদণ্ড এবং পাকে লক্ষ্য করে এবং ভিতরের কুঁচকি, পা এবং বুক প্রসারিত করে।
কত ক্যালোরি করে উতকাতা কোনাসনা পোড়া?
যদি একজন ব্যক্তি এক মিনিট ধরে রাখেন, তাহলে এই আসনটি অনুশীলন করলে প্রায় 5 থেকে 6 ক্যালোরি পোড়া হয়।
তলদেশের সরুরেখা
উতকাতা কোনাসনা, বা দেবী পোজ, শারীরিক এবং প্রতীকী তাত্পর্য সহ একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। উতকাতা কোনাসনা শক্তি, ভারসাম্য এবং মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে গভীর সংযোগ স্থাপন করে। একই সাথে, এটি শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে। একজন ব্যক্তি মননশীল সারিবদ্ধতা, নিবদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাস এবং ভঙ্গিতে প্রয়োজনীয় ভারসাম্যের মাধ্যমে শরীরের সচেতনতা এবং উপস্থিতির একটি উচ্চতর অনুভূতি বিকাশ করতে পারে। ভঙ্গিটি শক্তি, করুণা এবং ক্ষমতায়ন গুণাবলী সহ ঐশ্বরিক মেয়েলি শক্তির সাথে একটি সংযোগ প্রতিফলিত করে। প্রশস্ত পায়ের অবস্থান এবং গভীর স্কোয়াট স্থল এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি বোঝায়, এটি পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত অনুভূতির জন্য একটি শক্তিশালী ভঙ্গি করে তোলে। এটা উদ্দীপিত মূলধার (মূল) চক্র, নিরাপত্তা এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি সক্ষম করে। আধ্যাত্মিকভাবে, এটি হৃদয় চক্রকে সক্রিয় করে এবং সহানুভূতি ও আত্মবিশ্বাসকে উৎসাহিত করে।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স. 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, অথবা থেকে চয়ন করুন 500 ঘন্টা উন্নত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর