আসন: ভঙ্গি
Garudasana এক পলকে
সার্জারির Garudasana হিসাবে পরিচিত হয় Agগল পোজ. এটি এক পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি (শরীরের ওজন), যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং শক্তি এবং আপনার মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি. এটি একটি ভাল হিপ ওপেনার যা গোড়ালি, বাছুর, কাঁধ, নিতম্ব, উরু এবং উপরের পিঠকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
উপকারিতা:
- It কাঁধ প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, উপরের পিঠ, গোড়ালি, এবং বাছুরের পেশী।
- এই আসন আপনার মূল শক্তি উন্নত করে.
- রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত করে প্রজনন সিস্টেমের দিকে এবং ভাল কাজ করতে সাহায্য করে।
- It ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বিকাশ করে এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে.
- এইটা মাসিক চক্রের সময় সহায়ক এবং PCOD সমস্যার জন্য।
কে এটা করতে পারে?
স্বাভাবিক স্বাস্থ্য সহ নতুনরা এটি করতে পারে। মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের অনুশীলনকারীরা এটি করতে পারেন। যারা তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান এবং যারা তাদের মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে চান তারা নিয়মিত এই আসনটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
গর্ভবতী মহিলা এটা করা এড়ানো উচিত। যাদের হাঁটু, কব্জি বা গোড়ালি দুর্বল তাদের এটি এড়ানো উচিত। যেকোনো সাম্প্রতিক আঘাত এবং অস্ত্রোপচার এড়ানো উচিত। হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। গুরুতর মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরামর্শের জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের এড়িয়ে চলা বা পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে করবেন Garudasana?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
গরুড় মানে “গলএবং এটি এর বাহন লর্ড বিষ্ণু. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, গরুড় (ঈগল) তার শক্তি, শক্তি, ভারসাম্য এবং তীক্ষ্ণতা (ফোকাস এবং ঘনত্ব) জন্য পরিচিত। অনুশীলন করছে Garudasana আপনাকে সেই গুণাবলী অর্জন করতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
- এ খুঁজছেন Garudasana সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন এটি নিজেই করেন, আপনি আপনার পুরো শরীরে শক্তি অনুভব করতে পারেন।
- সোজা দাঁড়ান তাদাসন ভঙ্গি (পায়ের নিতম্বের প্রস্থ আলাদা), আপনার হাত রাখুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন।
- আপনার বাম পা (বাম হাঁটু) বাঁকুন, শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা (ডান পা) মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার বাম পায়ের চারপাশে মোড়ানো - ডান পা (ডান হাঁটুর জয়েন্ট) বাম উরুর উপরে এবং বাম হাঁটুর উপরে হওয়া উচিত। আপনার ডান উরুর পিছনের অংশটি বাম উরুর সামনে থাকা উচিত।
- আপনার ডান পা বাম বাছুরের পিছনে থাকা উচিত এবং আপনার ডান পা আপনার বাম বাছুর (বাম পা) স্পর্শ করবে।
- সার্জারির বড় অঙ্গুলী আপনার ডান পায়ের বাম গোড়ালিতে (ভিতরে) থাকবে।
- আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি বাম পায়ের চারপাশে ডান পা লক করে রেখেছেন।
- এই অবস্থানে, বাম পা (বাম পা) মেঝেতে তলিয়ে যায়।
- এখন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার হাতটি পাশে প্রসারিত করুন, উভয় বাহু সামনে আনুন এবং বাম হাতটি (বাম কনুই) সামান্য বাঁকুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং এখন আপনার ডান উপরের হাতটি বাম হাতের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, আপনার ডান কনুই বাম কনুইয়ের ভিতরের দিকে স্পর্শ করে এবং একে অপরের চারপাশে মোড়ানো।
- আপনি যখন আপনার বাহুগুলি চারপাশে মোড়ানো করবেন, তখন আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে মিলিত হবে (আপনার ডান হাতের তালু লম্বা হবে এবং আপনার বামটি একটু কম হবে)। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করবে এবং আপনার বাম আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে থাকবে, তবে ডান হাতের তালুর ভিতরের দিকে থাকবে।
- আপনি 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী এই অবস্থানে থাকতে পারেন। আপনার মূল এই অবস্থানে নিযুক্ত রাখুন.
- পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন।
- আরও স্থিতিশীল হতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সামনের দিকে তাকান এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করুন।
- শ্বাস নিন এবং ফিরে যান পাহাড়ের ভঙ্গিকিন্তু ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং পা ছেড়ে দিন।
- পর্বতের ভঙ্গিতে থাকুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অন্য পায়ের (বাম পা) সাথে একইভাবে করুন।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন; আপনি অস্বস্তি বোধ করলে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন।
এর সুবিধা কী Garudasana?
- এটি সাহায্য করে আপনার পোঁদ, কাঁধ, উরু, বাহু এবং উপরের পিঠ প্রসারিত করুন.
- পায়ের চারপাশে মোড়ানো এবং বাহু কাঁধ, কনুই, কব্জি, নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে খুলতে সাহায্য করে ভাল যৌথ গতিশীলতা.
- It হ্যামস্ট্রিং পেশী এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করে, যা নমনীয়তা নিয়ে আসে এবং বাছুর, গোড়ালি এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশকে শক্তিশালী করে, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে মসৃণ করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গিতেও সাহায্য করে।
- যেহেতু এই ভঙ্গিতে আপনার পা, আপনার পা জড়িত পেশী শক্তিশালী হয় এবং টোনড।
- Garudasana এটি এক পায়ে ভারসাম্যের উপর ভিত্তি করে, তাই যখন আপনি এটিকে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করেন, এটি যোগ করে উত্তম ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা আপনার শারীরিক এবং মানসিক শরীরের জন্য।
- থেকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা, তোমাকে অবশ্যই ফোকাস এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি. গরুডাসনা আপনার মানসিক অবস্থার তীক্ষ্ণতার মাত্রা বাড়াবে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক।
- এই ভঙ্গি কিছু রক্তনালী সংকুচিত করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আপনার বাহু এবং পা মুড়িয়ে ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, তখন রক্ত পিছনে প্রবাহিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে.
- এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের পেশীগুলির উপর চাপ দেয়, যা হজমে সাহায্য করে.
- আপনার ভঙ্গি ফোকাস করা এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা শ্বাস প্রবাহের সাথে আপনার মন শান্ত হয় এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়.
- এই ভঙ্গিও আত্মসচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা।
ঈগল ভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে পারে যে স্বাস্থ্য শর্ত
- এই ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে সায়াটিকা উপশম এবং পায়ে বাত ব্যথা।
- যাদের আছে – PCOD/মাসিক, প্রস্রাব, কিডনি, এবং প্রস্টেট-সম্পর্কিত সমস্যা তারা নিয়মিত এই পোজ করতে পারেন (আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন)।
- এই হিসাবে যোগাসন আসন একটি মোচড়, এটা আপনার শরীর detoxify করতে সাহায্য করে. এটি আপনার কিডনি ফ্লাশ করে এবং আপনার প্রজনন সিস্টেমে রক্ত সঞ্চালন করে।
- এই সঙ্গে মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে হালকা হজম সমস্যা এবং তাদের হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার হাঁটু, কনুই, কব্জি বা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন কাঁধের আঘাত.
- ঠিকমতো ব্যালেন্স করতে না পারলে দেয়ালের সাপোর্ট দিয়ে অনুশীলন করুন।
- যেকোনো চিকিৎসা অবস্থার জন্য এই ভঙ্গি করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যারা স্থূলকায় তাদের দেয়ালের সমর্থনে এবং একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করা উচিত।
- যাদের মাথাব্যথা আছে তারা এই আসনটি করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
- শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন
- যে কোনো যোগব্যায়ামের জন্য ওয়ার্ম-আপ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের অঙ্গগুলির ক্ষতি এড়াতে আপনার পা, বাহু, নিতম্ব, কাঁধ এবং কব্জির জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন।
- আপনার শরীরের কোনো দাগ বা আঘাত এড়াতে প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ ভুল
- প্রান্তিককরণের জন্য ভিত্তি Garudasana যোগব্যায়াম ভঙ্গি।
- আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং এটি কুঁজ করবেন না।
- আপনি একটি শিক্ষানবিস হলে, অধীনে যোগব্যায়াম অনুশীলন একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা.
- ওয়ার্ম-আপ এড়ানো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
- জোর করে হাত ও পায়ের মোচড়
- আপনার কোরকে জড়িত না করার ফলে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা হারাতে পারেন।
- নিজেকে হঠাৎ করে ভঙ্গিতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে নিন।
জন্য টিপস Garudasana
- ঈগল ভঙ্গিতে নামার আগে আপনার গোড়ালি এবং কব্জি গরম করুন এবং আপনি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিও করতে পারেন গরুর মুখের ভঙ্গি.
- মালা কুলিং ডাউন পোজ হিসাবে করা যেতে পারে।
- তাকানোর জন্য একটি বিন্দু ঠিক করা আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করবে।
- এই ভঙ্গিতে, আপনি প্রথমে আপনার বাহু বা পা গুটিয়ে নিতে পারেন, যেটি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে ধীরে ধীরে করুন।
- ভারসাম্য রাখতে না পারলে দেয়াল বা চেয়ারের সাপোর্ট নিন।
- পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন; আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
- আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন, ঈগল পোজ ছেড়ে শিথিল করুন।
- মেঝে কিছুটা বাঁকানো এবং পা মাটিতে রাখা উচিত।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি Garudasana
- তাদাসন ভঙ্গি থেকে বা দিয়ে শুরু করুন উতকতসনা উভয় পা বাঁকিয়ে, একটি গভীর এবং মৃদু শ্বাস নিন এবং একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
- পায়ে ভারসাম্য স্থানান্তর করুন, যা মেঝেতে থাকবে।
- যে পাটি চারপাশে আবৃত করতে হবে তা তুলুন এবং সামনে থেকে সুষম পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
- মেঝেতে থাকা পাটি সামান্য বাঁকুন।
- পায়ের উপরের অংশ (পায়ের আঙ্গুল) (উঠানো পা) দাঁড়ানো পায়ের বাছুরের চারপাশে হুক করা উচিত।
- হাঁটুর জয়েন্টটি দাঁড়ানো পায়ের উরুতে থাকা উচিত।
- আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতার স্তরে আনুন। আপনার উভয় কনুই নীচের দিকে ইশারা করে বাঁকুন এবং একটি হাত অন্যটির উপর মুড়ে দিন।
- যে বাহুটি আবৃত করা হয়েছে - এক বাহুর কনুইটি অন্য বাহুর ভেতরের কনুই এবং তালুর জয়েন্টের সাথে মিলিত হবে এবং একটি তালু অন্যটির চেয়ে উত্থিত কিন্তু জয়েন্ট এবং আঙ্গুলগুলি আকাশ নির্দেশ করে।
- আপনার পিছনে কুঁজো না. আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, মাথাটি আকাশের দিকে উঠুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে দিন।
- ভাল ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন।
- সামনের দিকে তাকানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট বিন্দু (এক বিন্দু) ঠিক করা আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্বকে উন্নত করবে, আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াবে।
- পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।
- যখন আপনি আপনার পা এবং বাহু মোড়ানো তখন নিজেকে জোর করবেন না। আপনি না পৌঁছা পর্যন্ত মোড়ানো, এবং ধীরে ধীরে এটি করুন।
- আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসবেন, ধীর এবং সতর্ক থাকুন। প্রথমে আপনার বাহু এবং তারপর পা ছেড়ে দিন।
- ভারসাম্য বজায় রাখতে উভয় দিকে এটি করুন।
Garudasana এবং শ্বাস
- অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি হিসাবে, ঈগল ভঙ্গিতে শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন ঈগল পোজ শুরু করেন তখন গভীর শ্বাস নিন তাদসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
- এক পায়ে আপনার ভারসাম্য আনতে এবং অন্য পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- যখন আপনি আপনার বাহু মোড়ানো একটি অবিচ্ছিন্ন শ্বাস প্রবাহ রাখুন.
- একবার সেট করুন Garudasana ঈগল ভঙ্গি করুন, আলতো করে শ্বাস নিন এবং প্রসারিত এবং মোচড় অনুভব করুন।
- গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নেওয়া আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখবে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াবে।
- ঈগল-এ অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করবে।
- একবার সেট করুন Garudasana ভঙ্গি করুন, আলতো করে শ্বাস নিন এবং প্রসারিত এবং মোচড় অনুভব করুন।
Garudasana প্রকারভেদ
- শুধুমাত্র বাহু অতিক্রম করার সাথে পরিবর্তন (ঈগল বাহু)
- আরেকটি বৈচিত্র হল হাফ-লেগ ঈগল পোজ।
- আপনি প্রাচীর সমর্থন সঙ্গে এটি করতে পারেন.
- আরেকটি বৈচিত্র এটি একটি চেয়ারে বসে এটি করছে (চেয়ার ভঙ্গি বৈচিত্র্য).
তলদেশের সরুরেখা
Garudasana একটি মোচড়, প্রসারিত ভঙ্গি. এটি একটি পায়ে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার স্থায়িত্ব বাড়ায়। এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং পেলভিসের জন্য ভালো। এটি আপনার অভ্যন্তরের দিকে ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত অনুশীলন চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে আপনার মনকে শান্ত করে।
এখন আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত নতুনদের জন্য 30 দিনের যোগ চ্যালেঞ্জ এবং আজ আপনার অনুশীলন গভীর! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, RYT 200 যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন এবং অনলাইনে 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং আরো অনেক কিছু.