এক পদ সিরসাসন: উপকারিতা সঞ্চালন বাড়ায় এবং কোরকে শক্তিশালী করে

এক পদ সিরসাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন এক পদ সিরসাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এমনকি আপনি যদি একজন উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী হন তবে এই ভঙ্গি উপভোগ করার জন্য আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে এবং আরও নমনীয় করার জন্য ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।

• আপনার শরীরের আঘাত এড়াতে এবং নিজেকে আরামদায়ক করার জন্য একটি যোগ মাদুর বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠের উপর বসতে শুরু করুন।
• বসুন দণ্ডাসন বা কর্মীদের পোজ, আপনার পা সোজা, প্রসারিত এবং আপনার সামনে সক্রিয় রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত করুন।
• কিছু গভীর শ্বাস নিন আপনার ডান পা ডান হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার দিকে আনুন, আপনার হাঁটু ডান দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং ডান পায়ের একমাত্র বাম হাঁটুর দিকে মুখ করা উচিত।
• আপনার ডান উরু এবং হাঁটুকে মাদুরের স্পর্শে প্রসারিত অনুভব করতে দিন এবং চূড়ান্ত ভঙ্গির জন্য সহজেই আপনার নিতম্ব খুলুন।
• আপনার শ্বাস অব্যাহত রেখে, আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার ডান হাত দিয়ে ডান উরুর শ্বাস নেওয়ার ভিতরে রাখুন এবং আপনার ডান শিনটি আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং এটিকে আলিঙ্গন করুন।
• এখন আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার ডান উরু পিছনে ঘুরান, আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান কাঁধের কাছে আনুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার উরুর এবং ডান হাঁটুর নীচে ফিট করুন।
• আপনার ডান পা আরামদায়ক কাঁধে পেতে এখানে আপনি আপনার ডান কাঁধকে সামনের দিকে সামান্য সরাতে পারেন। এখানে আপনার ডান পায়ের গোড়ালি ঘাড় এবং বাম কাঁধের পিছনে থাকবে।
• এই অবস্থানটি বজায় রাখুন যাতে বাম পা সোজা এবং সক্রিয় থাকে এবং আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার ডান পা আরামে মাথার পিছনে আটকে আছে, তখন শ্বাস নিন এবং আপনার উভয় হাত তুলুন এবং প্রার্থনার ভঙ্গি আনুন এবং আপনার হাত বুক স্পর্শ করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন, এই চূড়ান্ত অবস্থানে এবং প্রায় 4 থেকে 5 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• যখন আপনি ছেড়ে দেন, শ্বাস নিন, এবং ধীরে ধীরে আপনার হাত নীচে আনুন আপনার পা আলতো করে আনলক করুন, এবং দণ্ডাসনে আসুন এবং আপনার পা প্রসারিত করে শিথিল করুন।
• তারপর অনুশীলন করে, এই একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন এক পদ সিরসাসন আপনার বাম পা দিয়ে ভঙ্গি করুন এবং বাম পা তুলে নিন।

এর সুবিধা কী এক পদ সিরসাসন?

• এক পদ সিরসাসন নিয়মিত অনুশীলন করা হলে এটি একটি দুর্দান্ত হিপ জয়েন্ট ওপেনার।
• এই ভঙ্গিটি আপনার উরু, হিপ ফ্লেক্সার, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গোড়ালির পেশী এবং নমনীয়তা বাড়ায়.
• এই ভঙ্গি টিস্যু, পেশী এবং শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• এই ভঙ্গিটি কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক কাজ করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় ফিরে দিতে পারে।
• এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার psoas, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে কঠোরতা হ্রাস করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে এক পদ সিরসাসন

• লোকেরা তাদের পেশী শক্তি উন্নত করতে এই ভঙ্গি করতে পারে, কারণ এটি তাদের ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করে, যা হজমের আগুনকে সক্রিয় করতে পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আরও ভাল করতে সহায়তা করে হজম এবং পুষ্টির শোষণ।
• এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ব্যক্তিরা তাদের শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
• এই ভঙ্গিটি স্নায়বিক সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ভাল এবং তাদের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ.
• এটি আপনাকে আপনার হিমোগ্লোবিনের স্তর উন্নত করতে এবং আপনার টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার সায়াটিকা, হার্নিয়া বা টাইট হ্যামস্ট্রিং থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার ঘাড়, মেরুদণ্ড, পিঠ, নিতম্ব বা গোড়ালিতে যে কোনও আঘাত এড়ানো উচিত।
• ধীর হও এবং ধীরে ধীরে অগ্রসর হও অন্যথায় আপনি ব্যথা বা আঘাতের সাথে শেষ হতে পারেন।
• এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, এটি আপনার নির্দেশনায় করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.

সাধারণ ভুল

• শুরু উষ্ণ আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি আঘাত এড়াতে পারে।
• আপনার শরীরের কথা না শুনে এবং ব্যথা উপেক্ষা করা।
• যে কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.
• দম ধরে রাখবেন না।

জন্য টিপস এক পদ সিরসাসন

• খালি পেটে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন।
• শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি অনুসরণ করুন.
• সর্বদা এক ফুট পিছনে-মাথার ভঙ্গি করার পরে পাল্টা পোজ করুন।
• পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।
• যখনই প্রয়োজন হয় প্রপস ব্যবহার করুন এবং ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না, ধীরে ধীরে বিকাশ করুন।
• আপনি এই ভঙ্গি করার আগে প্রস্তুতিমূলক হিপ ওপেনার এবং যোগ ভঙ্গি করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি এক পদ সিরসাসন

• আপনার বসার হাড়ের উপর বসুন এবং আপনার বসার হাড়গুলি একে অপরের দিকে চেপে ধরুন।
• আপনার বাম নিতম্বে একটি বাহ্যিক ঘূর্ণন আছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু খোলা আছে এবং পাশের দিকে নির্দেশ করছে।
• আপনার ঘাড় শক্ত রাখুন এবং আপনার শিন এটিতে চাপ দিন।
• আপনার হাত প্রার্থনা অবস্থানে থাকা উচিত।
• বাম উরু মাদুরে চেপে সক্রিয় রাখতে হবে,
• আপনার বাম কাঁধের উপর আপনার বাম পা পেতে আপনার মাথাটি সামনের দিকে এবং বাম কাঁধকে কিছুটা সামনে কাত করুন।
• আপনার বাম বা ডান বাছুরের পেশী আপনার কাঁধের পিছনে থাকা উচিত।
• উপরের দিকে তাকান এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।

এক পদ সিরসাসন এবং শ্বাস

শ্বাস যে কোনো একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যোগব্যায়াম ভঙ্গি, সহজ থেকে উন্নত- দেখুন যে আপনার ভঙ্গি আন্দোলন আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করা উচিত, একটি শ্বাস নেওয়া বা নিঃশ্বাস বা মৃদু শ্বাস নেওয়ার সাথে।

আপনি দণ্ডাসনে বসার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন নিজেকে আরাম করুন এবং এই ভঙ্গির জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার বাম পা বাঁকুন এবং এটিকে আলিঙ্গন করুন গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং চাপ এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন। এখন শ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্ব খুলুন, আপনার বাম পায়ের গোড়ালি ধরুন, আপনার বাম দিকে নিয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোরকে যুক্ত করুন, আপনার বাছুর এবং হাঁটুকে কাঁধের উপরে রাখুন। শ্বাস নিন এবং প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাত আনুন শ্বাস নিতে থাকুন ধীরে ধীরে প্রসারিত অনুভব করুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

এক পদ সিরসাসন এবং প্রকারভেদ

• উত্তনা এক পদ সিরসাসন।
• দুই পায়ের কাঁধের ভঙ্গি।
• হেলান দেওয়া বার্ড অফ প্যারাডাইস পোজ।
• আপনার পা সমর্থন করার জন্য, আপনি প্রাচীর সমর্থন দ্বারা এটি করতে পারেন.
• আপনি একটি যোগ স্ট্র্যাপও ব্যবহার করতে পারেন।

তলদেশের সরুরেখা

যখন আমরা ভঙ্গির নাম শুনি, মাথার এক পা পিছনে, চিত্রটি নিজেই অকল্পনীয় এবং তাই আপনি বুঝতে পারেন, এই ভঙ্গিটি কতটা চ্যালেঞ্জিং এবং উন্নত। এই ভঙ্গি অর্জনের জন্য আপনার দৃঢ়, শারীরিক এবং মানসিক অধ্যবসায় এবং নমনীয়তার একটি মহান স্তরের প্রয়োজন হবে। এই ভঙ্গিটি শুরু করার আগে আপনি ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করছেন তা নিশ্চিত করুন। এই ভঙ্গিটি শিক্ষানবিসদের জন্য নয় কারণ এটি সময় নেয় এবং এটিতে প্রবেশ করার জন্য ধারাবাহিক অনুশীলন এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। যাদের স্বাস্থ্যের কোনো সমস্যা আছে, তারা এটা করা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষিত যোগ পেশাদারের অধীনে করুন।

আপনার পোঁদ খোলার যোগ যাত্রা এক পদ সিরসাসন আপনার শরীর এবং মন থেকে শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে।

এখন আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং আজ আপনার অনুশীলন গভীর! আমরা প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম, 200-Hrs RYT যোগ TTC এবং 300-HRS RYT যোগ TTC এবং আরও অনেক কিছু অফার করি। যোগদান 30-দিনের যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ