পদা: পা
পরিবর্তঃ আবর্তিত
উৎকটাসন: উগ্র
আসন: ভঙ্গি
এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন এক পলকে
এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন বা এক পায়ে ঘূর্ণায়মান চেয়ার ভঙ্গি হল একটি মধ্যবর্তী আসন যার জন্য নিতম্ব, পা এবং মূল শক্তির একটি ভাল স্তর প্রয়োজন। এই বাঁকানো ভঙ্গি হল পরিবর্ত উৎকটাসনের প্রকরণ।
উপকারিতা:
- এই ভঙ্গি বিভিন্ন পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
- এই ভঙ্গি আপনার বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়.
- এই ভঙ্গি আপনার ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে.
- এই এছাড়াও একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র সাহায্য করে.
কে এটা করতে পারে?
মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। ভাল স্তরের নমনীয়তা এবং কোর এবং নিতম্বের শক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা তাদের শক্তি উন্নত করতে এই ভঙ্গি করতে পারেন। নর্তকরা এই ভঙ্গি করে তাদের নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
কে এটা করা উচিত নয়?
beginners এই ভঙ্গি এড়াতে হবে। আপনার নিতম্ব, হাঁটুর গোড়ালি বা পিঠে কোনো আঘাত থাকলে আপনার এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। আপনার পেট, পা, পিঠ বা ঘাড়ে যে কোনও অস্ত্রোপচারের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। নিম্ন রক্তচাপ এবং আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এই ভঙ্গিতে ভাল নমনীয়তা প্রয়োজন এবং মচ বা আঘাত এড়াতে ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করা গুরুত্বপূর্ণ।
- এ শুরু করুন তাদাসন ভঙ্গি, পিছনে সোজা, এবং আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এমনভাবে আসুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার পিঠ সোজা হতে দিন এবং আপনার হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার হৃদয়ের কাছে প্রার্থনা অবস্থানে আপনার হাত আনুন।
- এই অবস্থানটি রেখে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীরকে ডান দিকে মোচড় দিন এবং আপনার বাম কনুইটি ডান উরুর বাইরে আনতে সামান্য সামঞ্জস্য করুন।
- এখন আপনার হাতের তালু দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত রাখুন এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান (ঘূর্ণিত চেয়ার পোজ)।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার বাম পা পিছনের দিকে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে নির্দেশ করবে।
- এখানে আপনাকে আপনার ডান পায়ে পুরো শরীরের ভারসাম্য রাখতে হবে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে হবে এবং ক্রমাগত শ্বাস নিতে হবে।
- আপনি কয়েক শ্বাসের জন্য বা আপনার সীমা অনুযায়ী এই ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন।
- আপনি যখন আপনার বাম পা ছেড়ে দিতে চান তখন আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং তাদাসনা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে করার আগে কয়েকটি শ্বাস নিয়ে শিথিল হন, বাম পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং কাউন্টার পোজ হিসাবে সামনের ভাঁজ পোজ করুন।
এর সুবিধা কী এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন?
- এটি আপনার পা, বাহু, নিতম্ব, এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে হাঁটু.
- এটি আপনার কোর এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তিকে উন্নত করে।
- এই ভঙ্গিটি ফোকাস, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে কাজ করে এবং সচেতনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার ভঙ্গি এবং আপনার কাঁধ উন্নত করতে পারে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন
- ভঙ্গিতে এই মৃদু বাঁক পেটের এলাকায় চাপ দিতে পারে, যা আপনার উন্নতি করে হজম প্রক্রিয়া।
- নিয়মিত অনুশীলন আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- যারা তাদের নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করতে চান তারা এই ভঙ্গি করতে পারেন।
- এটি আপনার চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং উদ্বেগ.
- এটি মধ্যম পিছনের পেশী, কাঁধ এবং হাঁটুতে ফোকাস করে।
- আপনি আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- যাদের মাইগ্রেন আছে বা গুরুতর নিম্ন পিঠে ব্যাথা এই ভঙ্গি এড়াতে হবে।
- আপনার পেটে কোন সমস্যা হলে, শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- খালি পেটে এটি করুন।
- সম্মান করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং জোর করে মোচড় এড়ান।
সাধারণ ভুল
- এড়ানো গা গরম করা এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি।
- আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা।
- ভাল স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
- খুব সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন।
জন্য টিপস এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন
- আপনার শ্বাস ক্রমাগত রাখুন।
- মোচড় জোর করবেন না, ধীরে ধীরে সরান।
- দাঁড়ানো পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন।
- আপনার পা রাখুন এবং কোর পেশী নিযুক্ত।
- আপনার বুক খোলা এবং কাঁধ প্রশস্ত হতে দিন।
- আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন
- আপনি ভারসাম্য বজায় রাখছেন একটি পা মাটিতে দৃঢ় এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো।
- অন্য পা পিছন দিকে উঠানো হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে নির্দেশ করে।
- দাঁড়ানো পায়ের হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল এক লাইনে থাকে।
- আপনার পোঁদ এবং কাঁধ সারিবদ্ধ।
- কাঁধ এবং বুক খোলা।
- আপনার হাত আপনার বুকের কাছে প্রার্থনা অবস্থানে আছে।
- আপনার কাঁধের উপরে তাকান।
- আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত এবং সক্রিয় রাখুন।
- আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড সোজা।
এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন এবং শ্বাস
তাদাসন ভঙ্গিতে একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নিতে থাকুন, শ্বাস নিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং চেয়ারের অবস্থানে আসুন। আপনার হাতের তালুগুলিকে যুক্ত করুন এবং তাদের হার্ট সেন্টারের কাছে নিয়ে আসুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীরকে ডানদিকে বাঁকুন, শ্বাস নিতে থাকুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা পিছনের দিকে ছেড়ে দিন। মৃদু এবং মন দিয়ে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন।
এক পদ পরিবৃত্তি উৎকটাসন এবং বৈচিত্র
- চেয়ার ভঙ্গ করলেন.
- রিভলভ চেয়ারের ভঙ্গি।
- আবর্তিত অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি (চ্যালেঞ্জিং ব্যালেন্সিং ভঙ্গি)
- হাত বাড়িয়ে চেয়ারের ভঙ্গি।
- প্রারম্ভিকভাবে দেয়ালের সমর্থন নিয়ে এই ভঙ্গিটি করুন।
তলদেশের সরুরেখা
এই ভঙ্গিটি ফোকাস, ঘনত্ব এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে, এটি আপনার নড়াচড়াকে গাইড করতে দিন। এটি একটি পায়ে স্থিতিশীল থাকার জন্য নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন। সহজ এক পায়ের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং একজন যোগ শিক্ষকের সাথে আপনার পথে কাজ করুন। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন চাপ কমাতে, উদ্বেগ কমাতে এবং শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আমাদের স্বীকৃত কোর্সের সাথে আপনার যোগ যাত্রা অগ্রসর করতে প্রস্তুত?
আমাদের এক্সপ্লোর 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আপনার দক্ষতা পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে। আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে নতুনদের জন্য আমাদের অনলাইন যোগব্যায়াম ক্লাস দেখুন।
আপনি এখনও বিভ্রান্ত হলে, আমাদের যোগদান 14-দিনের বিনামূল্যে যোগ ট্রায়াল কোন প্রতিশ্রুতি ছাড়া যোগব্যায়াম সুবিধার অভিজ্ঞতা. এখন নথিভুক্ত!
