এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1 এবং 2: সুবিধাগুলি ভারসাম্য বাড়ায় এবং কোরকে শক্তিশালী করে

এক পদ কাউন্ডিন্যাসন এক নজরে 1 এবং 2

কিভাবে করবেন এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এটা করা বাধ্যতামূলক গা গরম করা এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি যেহেতু এটি একটি উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি.

• স্কোয়াটিং পজিশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার হাত (তালু) আপনার সামনে মাটিতে রাখুন।
• আপনার হাঁটু একসাথে আনুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর থাকুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার পা সরান, যাতে আপনার হাঁটু বাম দিকে মুখ করে।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন এবং এটি 90 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন এবং চতুরঙ্গের মতো সমান্তরাল রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম বাহুতে কনুইয়ের উপরে রাখুন ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পা তুলতে প্রস্তুত হন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা সোজা পিছনে (উপরের পা) এবং ডান পা এগিয়ে (আপনার সামনে) প্রসারিত করুন।
• আপনার পা নমনীয় রাখুন, প্রসারিত অনুভব করুন শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার সামনের দিকে তাকান।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং যখন আপনি বেরিয়ে যান, আপনার পা ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং স্কোয়াটিং অবস্থানে ফিরে আসুন।
• কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করুন এবং অন্য পাশ বা অন্য পা থেকে এটি করুন।

কিভাবে করতে হবে এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 2?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• আপনি চতুরঙ্গ থেকে ভঙ্গিতে পেতে পারেন এবং টিকটিকি পোজ. এখানে শুরু হবে টিকটিকি পোজ থেকে।
• টিকটিকি পোজ থেকে, আপনার কনুই তুলুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।
• আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের নীচে আনুন এবং আপনার হাতের তালু বাম পায়ের বাইরে রাখতে হবে।
• আপনার বাম হাঁটু আপনার বাম কাঁধের নীচে আনার চেষ্টা করুন।
• আপনার উপরের কনুই মেঝেতে সমান্তরাল আনুন।
• এখন ধীরে ধীরে আপনার বাম পা (বাম উরু) প্রসারিত করুন এবং এটি বাম উপরের বাহুতে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে নামিয়ে দিন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার ওজন আপনার বাহুতে নিয়ে যান আপনার ডান পা মেঝে থেকে পিছনের দিকে তুলুন এবং আপনার উরু আটকে রাখুন।
• সামনের মাটিতে সামনের দিকে তাকান, যেখানেই আরামদায়ক, এবং কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার পা নামিয়ে ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে করার আগে শিথিল করুন।

এর সুবিধা কী এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1 এবং 2?

• এই বাহু ভারসাম্য ভঙ্গি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডের কলামকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• এর নিয়মিত অনুশীলন এক পদ কাউন্ডিন্যাসন নৌ অঞ্চলে প্রাণ প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং সক্রিয় করে মণিপুরা চক্র.
• এটি আপনার পেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
• নিয়মিত অনুশীলন অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার কাঁধ, বাহু, কব্জি, কোর এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটি ভারসাম্য, এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে এক পদ কাউন্ডিন্যাসন এক্সএনএমএক্স এবং এক্সএনএমএক্স

• এই ভঙ্গিটি আপনার কোর এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
• এই হালকা সাহায্য করতে পারেন সায়াটিকা স্নায়ু ব্যথা.
• এই ভঙ্গি কঠোরতা কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে যা উন্নতি করে পাচন ফাংশন।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার যদি নীচের পিঠে ব্যথা, কাঁধের আঘাত, কব্জির আঘাত বা কারপাল টানেল সিন্ড্রোম থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• মানুষের সাথে উচ্চ্ রক্তচাপ এটি এড়ানো উচিত।
• আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
• হৃদরোগ এবং দুর্বল হাড়ের লোকদের এটি এড়ানো উচিত।
• নরম পৃষ্ঠ এবং খালি পেট সহ একটি জায়গায় এটি অনুশীলন করুন।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
• পিছনে বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন.
• কাঁধ ভেঙে পড়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনার কোর এবং আপনার উরুর পেশী নিযুক্ত করা এড়িয়ে চলুন।

জন্য টিপস এক পদ কাউন্ডিন্যাসন এক্সএনএমএক্স এবং এক্সএনএমএক্স

• সঠিক প্রান্তিককরণ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
• এর নির্দেশনায় প্রাথমিকভাবে এটি করবেন যোগ শিক্ষক।
• এই ভঙ্গিটি শুরু করার আগে আপনার বাহু এবং মূল ভারসাম্য তৈরি করুন।
• যোগব্যায়াম ব্লক, চেয়ার, কুশন বা বোলস্টারের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
• আপনার শরীরের সংবেদনগুলির উপর একটি পরীক্ষা রাখুন এবং সচেতন হন।
• পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।
• ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং নিজেকে ভঙ্গিতে যেতে বাধ্য করবেন না।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1,2

• আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত ছড়িয়ে মাদুরে টিপে।
• হাত এবং কনুই কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
• 90 ডিগ্রিতে কনুই।
• পায়ের আঙ্গুল ছড়িয়ে এবং পায়ের আঙ্গুল নির্দেশিত.
• নীচের পাটি ট্রাইসেপে রয়েছে এবং সামনের দিকে নির্দেশ করে।
• উপরের পা পিছনের দিকে নির্দেশ করে।
• শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে আছে।
• স্থির বিন্দুর দিকে তাকান।
• জড়িত কোর আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার শক্তি।
• একে অপরের দিকে কাঁধের ব্লেড আঁকুন।
• পিছনের পা ছেড়ে দিতে হ্যামস্ট্রিং শক্তি ব্যবহার করুন।
• কব্জির সাথে সারিবদ্ধ কনুই।
• মাটিতে আপনার সামনে তাকান।

এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1 এবং 2 এবং শ্বাস

শ্বাস শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে নয়। এটি আরও ভাল স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ফোকাস সহ আপনার প্রবাহকে উন্নত করে। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন। শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ভঙ্গিতে স্থিতিশীল হয়ে উঠবেন এবং শ্বাস ছাড়তে থাকুন যখন আপনি ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।

এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 1 এবং 2 এবং বৈচিত্র

• এক পদ কাউন্ডিন্যাসন এক
• এক পদ কাউন্ডিন্যাসন 2
• উড়ন্ত কবুতরের ভঙ্গি
• কেন্দ্র বিভক্ত ভঙ্গি
• চেয়ার, যোগ ব্লক এবং কুশনের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।

তলদেশের সরুরেখা

সার্জারির এক পদ কাউন্ডিন্যাসন একটি উন্নত হাত-ভারসাম্যপূর্ণ যোগব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে। যে কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যখন এই ভঙ্গিতে নতুন, যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন। কোন আঘাত এড়াতে শারীরিক প্রান্তিককরণ এবং নিরাপত্তা নিয়ম অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। ভাল ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং ফোকাসের জন্য আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাস সিঙ্ক করুন।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 50 ঘন্টা ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, উন্নত 300 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-বিস্তৃত 500 Hrs যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা অ্যালায়েন্স, USA দ্বারা প্রত্যয়িত৷ যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!