ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তির জন্য এক পদ ইন্দুদালাসন ভঙ্গি

এক পদ ইন্দুদালাসন এক পলকে

ভূমিকা

"এক পদ ইন্দুদালাসন,” বা এক-পায়ে মুন পোজ, এক পায়ে দাঁড়ানো এবং বিভিন্ন পেশী প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার ভারসাম্য এবং ফোকাস বজায় রাখার জন্য ভাল। এটি একটি প্রকরণ ইন্দুদালাসন.

চক্র

"এক পদ ইন্দুদালাসনপ্রায় সমস্ত চক্রকে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে শরীরের সামগ্রিক শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভঙ্গি সহজ কিন্তু ভারসাম্যের জন্য ফোকাস এবং একাগ্রতা প্রয়োজন। ভঙ্গি অনুশীলনকারীকে জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে স্থল এবং শক্তিশালী থাকতে উত্সাহিত করে।

দর্শন

"এক পদ ইন্দুদালাসন” অনুশীলনকারীকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সমন্বিত থাকতে অনুপ্রাণিত করে। ভঙ্গির একটি পায়ে ভারসাম্যের প্রয়োজন, যা একে অপরের সাথে জীবনের সমস্ত দিকগুলির সংযোগকে চিত্রিত করে। ভঙ্গি ধরে রাখা মানে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলোকে সাহস ও সংকল্পের সাথে গ্রহণ করা।

কিভাবে করবেন এক পদ ইন্দুদালাসন?

ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করে তাদাসন ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।
• আপনার ডান পা ধীরে ধীরে তুলুন। সোজা রাখুন। আপনার উরু এবং বাছুরের পেশী নিযুক্ত করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে, সিলিংয়ের দিকে তুলুন, আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন এবং আপনার উপরের পাঁজরগুলি প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান পা প্রসারিত করুন। পা নিযুক্ত এবং দৃঢ় রাখার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নীচের শরীরকে বিরক্ত না করে আপনার ডান দিকে বাঁকুন।
• আপনার বুক উত্তোলন করুন, মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। দৃষ্টি হিসাবে একটি কেন্দ্রবিন্দু রাখুন, এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সামনের দিকে তাকান।
• আলতো করে আপনার ডান পা আপনার ডান দিকে সরান। এটা আরামদায়ক রাখুন.
• আপনার পোঁদ বর্গাকার এবং কাঁধ শিথিল হওয়া উচিত। ভঙ্গির সঠিক প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন।
• পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস নিয়ে কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• আপনার ডান পা ছেড়ে দিয়ে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে এসে এই ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। পা পাল্টান এবং বাম দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস নিন এবং এই সময় আপনার বাম পা পাশে বাড়ান।

এর সুবিধা কী এক পদ ইন্দুদালাসন?

• ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে।
• এক পায়ে ভারসাম্য বাড়ায় একাগ্রতা এবং ফোকাস.
• ভঙ্গিটি কুঁচকি, উরু, নিতম্ব এবং তির্যক পেশী প্রসারিত করে, এইভাবে ভাল নমনীয়তা বাড়ায়।
• এটি নিউরোমাসকুলার সমন্বয়কেও প্রচার করে।
• ভঙ্গিটি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, এইভাবে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হজম উন্নতি.
• এটি মেজাজ উন্নত করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে এক পদ ইন্দুদালাসন

• এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুর সহ বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন দুর্বল গোড়ালিগুলির স্থায়িত্ব উন্নত করে।
• ভঙ্গিতে সমস্যাযুক্ত লোকেরা ভঙ্গি সংশোধনের জন্য এটি অনুশীলন করতে পারেন।
• ভঙ্গি অনুশীলনকারীর ফোকাস এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• It নমনীয়তা উন্নত করে নিতম্ব এবং কুঁচকির.
• এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং উন্নতি করে রক্ত সঞ্চালন, তাই এটি চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে।
• It হালকা সায়াটিকা উপশম করে.
• এটি রক্তসঞ্চালন উন্নত করে মাসিকের অস্বস্তি এবং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দেয়।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• ভারসাম্য সমস্যা এবং মাথা ঘোরা সহ লোকেদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• কোনো পা বা গোড়ালির আঘাত, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, বা পিঠের নিচের দিকে আঘাত এই ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করা বা এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলাদের হয় এই ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।

এক পদ ইন্দুদালাসন এবং শ্বাস

• যখন আমরা আমাদের ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি তখন আমাদের কোর এবং কাঁধ চাপ, উত্তেজনা এবং ভেঙে পড়ে। আপনার শ্বাসের সাথে এক পদ ইন্দুদালাসন সমন্বয় করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক ব্লকগুলি পরিষ্কার করতে পারে।
• আপনি তাদাসনা ভঙ্গিতে থাকাকালীন গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন, নমস্তে ভঙ্গিতে আপনার হাত রাখুন, বা বিপরীত হাত দিয়ে কব্জি ধরে রাখতে পারেন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু লম্বা করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা আপনার ডান দিকে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার উপরের শরীর বাঁকুন এবং আপনার বাহু ডানদিকে আপনার শ্বাস প্রবাহিত রাখুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন।
•  যখন আপনি ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার পাগুলিকে আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার বাহু নীচে আনুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার নিঃশ্বাস ছেড়ে দেবে চাপ এবং উদ্বেগ আপনার শরীরে এবং আপনার শ্বাসের সাথে আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দিন।

 শিক্ষানবিস টিপস

• কয়েকটি প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন।
• ভঙ্গিতে প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি দেয়ালের বিপরীতে ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন।
• আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত করুন এবং একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন।
• আপনার উত্থিত পায়ের আরামদায়ক উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে আপনার পা উঁচু করুন।

প্রকারভেদ

আপনি একটি অর্ধচন্দ্রাকার আকার তৈরি করতে আপনার বাহু এবং আপনার পা বাড়াতে পারেন। আপনার পাকে আরামদায়ক উচ্চতায় রাখুন এবং তারপর মাটি থেকে পায়ের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কাজ করুন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• তাদসানা (পাহাড়ের ভঙ্গি)
• বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

তলদেশের সরুরেখা

এক পদ ইন্দুদালাসন, বা এক-পায়ে মুন পোজ তির্যক এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত, এবং শরীরকে পার্শ্বীয় প্রসারিত করে। যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তাদের জন্য এই ভঙ্গিটি ভালো। নিয়মিত অনুশীলন ভারসাম্য এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করবে এবং এটি আপনার প্রতিদিনের যোগ অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান

এক পদ ইন্দুদালাসন এবং অন্যান্য গতিশীল ভঙ্গি অনুশীলন করতে আমাদের সাথে যোগ দিন 100-ঘন্টা ভিনিয়াসা যোগ TTC. এই কোর্সটি যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ দ্বারা প্রত্যয়িত এবং তরল ক্রম এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করবে এবং এক পদ ইন্দুদালাসনার জন্য উপযুক্ত। অথবা আমাদের দিয়ে শুরু করুন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলো চেষ্টা করে দেখতে। এই কোর্সগুলি আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে যোগব্যায়ামে একটি শক্তিশালী ক্যারিয়ার গড়তে সাহায্য করবে। আপনার অনুশীলন, দক্ষতা আরও গভীর করতে এবং অন্যদের তাদের সুস্থতার যাত্রায় অনুপ্রাণিত করতে আমাদের সাথে যোগ দিন।