ধনুরাসন বা বো পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
ধনুরসানা, বো পোজ
সংস্কৃত
ধুনরাসন / ধনুরসানা
উচ্চারণ
Dah-noo-রাহ-suh-নুহ
অর্থ
ধনুরা: "ধনুক"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Dhanurasana (DAH-noo-RAH-suh-nuh) মেরুদন্ডের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি চমৎকার ব্যাক বেন্ডিং যোগব্যায়াম। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে, বিশেষত পাচক অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে। এই ভঙ্গিটি বুককে প্রসারিত করে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, এটি হাঁপানি এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যাযুক্তদের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি করে তোলে। Dhanurasana এছাড়াও পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে উপরের উরু, শক্ত কাঁধ থেকে মুক্তি দেয় এবং পেটের এলাকার চারপাশে অতিরিক্ত ওজন কমায়। ডায়াবেটিস, অসংযম এবং মাসিক ব্যাধি যাদের জন্য এই ভঙ্গিটি সুপারিশ করা হয়।

ক্রস-বিভাগীয় পর্যবেক্ষণ তিনটি ভিন্ন জনসংখ্যার মধ্যে করা দেখায় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা অনেক সুবিধা উপভোগ করেছেন যেমন কম সিরাম স্ট্রেস হরমোন ঘনত্বের সাথে জুং স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল, ZSDS রেটিংগুলি আরও বেশি স্থিতিশীলতা প্রদর্শন করে। যোগব্যায়াম আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের করটিসলের মাত্রা কম ছিল।

পেশী ফোকাস

বো পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • পিছনে পেশী
  • মূল
  • হ্যামস্ট্রিং
  • গ্লিটস
  • বাছুর পেশী
  • বাইসেস এবং ট্রাইসেপস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
  • ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
  • শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া সহজ করে.

ধনুরাসন বা ধনুক ভঙ্গির উপকারিতা

1. ফুসফুস এবং বুক প্রসারিত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করার একটি চমৎকার উপায়। আপনার যদি হাঁপানি বা অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং খুলতে সাহায্য করতে পারে।

2. অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কিডনির উপরে বসে এবং চাপের প্রতিক্রিয়ায় অ্যাড্রেনালিন নির্গত করার জন্য দায়ী। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র "যুদ্ধ বা উড়ান" প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। যখন এই দুটি সিস্টেম উদ্দীপিত হয়, তারা শক্তি এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

3. আমাদের কিডনিকে উদ্দীপিত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি আমাদের কিডনির জন্য উপকারী কারণ এটি বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে টোন করে। এটি এই এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।

4. পা মজবুত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি পায়ের পেশী, বিশেষ করে উপরের উরুকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কাঁধে কঠোরতা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।

5. পেটের এলাকার চারপাশে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি পেটের এলাকার চারপাশে অতিরিক্ত ওজন কমানোর একটি ভাল উপায়। এটি পেটের পেশী শক্ত করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

6. যাদের ডায়াবেটিস, অসংযম এবং মাসিকের ব্যাধি রয়েছে তাদের জন্য প্রস্তাবিত

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি ডায়াবেটিস, অসংযম, এবং মাসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি সঞ্চালন এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারে।

7. এটি নমনীয়তা উন্নত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। নম ভঙ্গি পিছনে নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।

contraindications

আপনার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন হলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের ঘাড়ে আঘাত বা ব্যথা আছে তাদের মাথা খাড়া রাখতে হবে। পেটের আলসার বা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হলে এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে শিক্ষার্থীরা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাচ্ছেন এবং এই ভঙ্গিতে তাদের শ্বাস আটকে রাখবেন না কারণ এর ফলে মাথা ভারী হতে পারে। মেরুদণ্ডে সরাসরি কোন লোড বহন এড়াতে পা এবং বাহু শক্ত রাখুন।

প্রকারভেদ

  • অর্ধ ধনুরাসন (হাফ বো পোজ)
  • পূর্ণ ধনুরাসন (সম্পূর্ণ ধনুক ভঙ্গি)
  • এক পায়ে ধনুকের ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন (ব্রিজ পোজ)
  • Matsyasana (ফিশ পোজ)
  • Ustrasana (উটের পোজ)
  • Salabhasana (পঙ্গপাল পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখা বাড়ানোর জন্য আপনার কোমরের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখা ভাল।
  • আপনি আপনার গোড়ালি বা পায়ে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য একটি চাবুক বা বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন।

বো পোজ কীভাবে করবেন

  • দাঁড়ানো ধনুকের ভঙ্গি করা মোটামুটি সহজ ভঙ্গি এবং আপনার নমনীয়তার স্তরের উপর নির্ভর করে এটি সংশোধন করা যেতে পারে।
  • আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করে আপনার পেটে সমতল শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু পিছনে পৌঁছান এবং আপনার গোড়ালি বা পায়ের ধরন ধরুন। আপনি যদি আপনার গোড়ালি বা পায়ে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি বেল্ট বা চাবুক ব্যবহার করুন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার কোমররেখা শক্তভাবে রেখে আপনার মাথা, বুক এবং পা মেঝে থেকে তুলুন।
  • আপনার মেরুদণ্ডকে পিছনের দিকে বাঁকিয়ে ধনুকের মতো আর্ক করুন।
  • শ্বাস ছাড়ার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধনুক ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • মনকে শক্তিশালী করে
  • সাহস

বটম লাইন

Dhanurasana আপনার সিস্টেম জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করার সময় আপনার শরীরকে টোন করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি তাদের জন্য উপকারী যারা একই সাথে তাদের বাহু, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করার সময় তাদের বুক এবং কাঁধ খুলতে চান। ধনুক ভঙ্গি শক্তি, নমনীয়তা এবং জীবনীশক্তি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, ডায়াবেটিস, অসংযম এবং মাসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি সঞ্চালন এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন