দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ বা বেস পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
দন্ডসানা, স্টাফ পোজ, বেস পোজ
সংস্কৃত
দন্নদাसन / দাসসানা
উচ্চারণ
Dahn-Dah-আহ-নুহ
অর্থ
ডান্ডা: "লাঠি"
আসান: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

এই রকম তাদসানা, or মাউন্টেন পোজ, সব দাঁড়ানো ভঙ্গি জন্য ভিত্তি, Dandasana (Dahn-Dah-আহ-নুহ), or স্টাফ পোজ, সব উপবিষ্ট ভঙ্গি জন্য ভিত্তি. এটি পেশীবহুল ব্যস্ততা, প্রান্তিককরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শনগুলি স্থাপন করে যা আপনার যোগ অনুশীলনে মেঝেতে নামার পরে আসা প্রতিটি পোজকে জানিয়ে দেবে।

অনেক সিস্টেমে ভিনিয়াস যোগDandasana কার্যত কোনও বসা পোজ, বিশেষত ফরোয়ার্ড বাঁক এবং মোচড়ের আগে প্রস্তুতিমূলক পোজ হিসাবে পুনরায় সময় এবং সময়ে ফিরে আসে, সুতরাং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি নিজের মতো করে একটি শক্তিশালী ভঙ্গিও বটে এবং অবাক করা সময়ের জন্য এটি আশ্চর্যরকমভাবে কঠিন। এটি শক্তি এবং সক্রিয় নমনীয়তা উভয়ই তৈরি করতে সহায়তা করে।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন দেখান যে যোগ ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী। ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণাকে সমর্থন করে যা নির্দেশ করে যে কীভাবে নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে নমনীয় রাখতে পারে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি করতে পারে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা উচ্চ তাকগুলিতে আইটেম পৌঁছানোর মতো দৈনন্দিন কাজে আরও ভাল কাজ করার মতো সুবিধা প্রদান করে!

কিছু অধ্যয়নের দিকে একটি নজর ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে

পেশী ফোকাস

স্টাফ পোজ বিভিন্ন পেশী যেমন কাজ করে

  • hamstrings
  • বাছুর পেশী
  • কোর (পেটের পেশী)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • গ্লিটস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হ্যামস্ট্রিং মুক্ত করতে সাহায্য করে।
  • টাইট হ্যামস্ট্রিং পেশী দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
  • হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ বা বেস পোজ এর সুবিধা

1. আলতো করে হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করুন

Dandasana এছাড়াও পিছনের উরুর চারপাশে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে একটি মৃদু প্রসারিত করে।

2. আপনাকে আপনার শরীর এবং মন সম্পর্কে সচেতন করে তোলে

Dandasana আপনাকে আপনার শরীর এবং এর সারিবদ্ধতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে। এটি অন্য সব ভঙ্গির জন্য উপকারী।

3. এটি মস্তিষ্কের কোষ পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে

Dandasana মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে এবং যারা উদ্বেগ বা মানসিক চাপে ভুগছেন তাদের জন্য উপকারী হতে পারে।

4. শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে

Dandasana আপনাকে লম্বা মেরুদণ্ড এবং খোলা বুক নিয়ে লম্বা হয়ে বসতে শেখায়। এই ভঙ্গিটি আপনি আপনার সমস্ত উপবিষ্ট ভঙ্গিতে চাষ করতে চান।

5. পিঠ এবং নিতম্বের আঘাত এড়াতে সাহায্য করে

অনুশীলন করে Dandasana নিয়মিত, আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবেন, যা আপনাকে এই অঞ্চলে আঘাতের ঝুঁকি কম করবে।

6. আমাদের পিছনের চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে

পিঠের পেশীগুলি শক্তভাবে কাজ করে Dandasana. এই পেশীগুলি ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ডে আঘাত প্রতিরোধের জন্য দায়ী।

7. মেরুদণ্ড লম্বা করে এবং প্রসারিত করে

Dandasana মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং লম্বা করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি প্রজনন অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি কাঁধ এবং বুকের জন্যও উপকারী হতে পারে।

8. ডান্ডাসনও হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করে

Dandasana তাদের উদ্দীপিত করে পরিপাক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

contraindications

এটি একটি খুব সাধারণ ভঙ্গি, সুতরাং এটির সাথে খুব বেশি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত নয়। তবে আপনি যদি সায়াটিক ব্যথায় ভুগছেন তবে পোজটি ধরে রাখার আগে আপনি পোঁদগুলির কিছু বাহ্যিক ঘূর্ণন অন্তর্ভুক্ত করে এমন কিছু উপকার করতে পারেন Dandasana একটি বর্ধিত সময়ের জন্য। আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি, উদাহরণস্বরূপ।

তেমনিভাবে, আপনি যদি পিঠের নীচের ব্যথা ভোগেন এবং আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংস রয়েছে, এমন কিছু ভঙ্গি সম্পাদন করা উপকারী হতে পারে যা ধরে রাখার আগে হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গ্লুটগুলি খুলতে সহায়তা করে Dandasana একটি বর্ধিত সময়ের জন্য। ডাউনওয়ার্ড ডগ বা একটি স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড, উদাহরণস্বরূপ।

প্রকারভেদ

  • শিথিল দণ্ডাসন (আরামদায়ক বসার ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
  • তাদসানা (পর্বত পোজ)
  • Sukhasana (সহজ পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • যদি আপনার লম্বা হয়ে বসতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি একটি ভাঁজ করা কম্বল বা সাহায্যের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে বোলস্টার রাখতে পারেন।
  • আপনি সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল রাখতে চাইতে পারেন।
  • আপনার যদি শক্ত হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে আপনি আপনার পায়ের চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ রাখতে পারেন এবং আপনার পা প্রসারিত করার সাথে সাথে চাবুকটি ধরে রাখতে পারেন। এটি হ্যামস্ট্রিং লম্বা করতে সাহায্য করবে।
  • আপনি একটি দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ দিয়ে এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনাকে সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

কীভাবে দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ করবেন

  • আপনার যোগ মাদুরে আরাম করে বসে শুরু করুন।
  • আলতো করে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং কেন্দ্রে তাদের একসাথে যোগ করুন।
  • এখন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার পাশের মাদুরের উপর রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
  • আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার বুক তুলুন।
  • ঢোকার চাবিকাঠি Dandasana সঠিকভাবে পিছনের পেশী জড়িত হয়. আপনি কল্পনা করতে চান যে আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে এবং একসাথে টেনে আনছেন এবং তারপরে আপনার টেইলবোনকে নীচে টেনে নিচ্ছেন। এটি মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য তৈরি করতে এবং কাঁধের গোলাকার প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
  • যদি আপনার লম্বা হয়ে বসতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি একটি ভাঁজ করা কম্বল বা সাহায্যের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে বোলস্টার রাখতে পারেন।

দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজের মানসিক সুবিধা

  • মনের জন্য উপকারী।
  • মনকে শান্ত ও ফোকাস করতে সাহায্য করে।
  • উদ্বেগ বা মানসিক চাপ।

বটম লাইন

Dandasana একটি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা কার্যত কোনো বসার ভঙ্গির আগে করা হয়, বিশেষ করে সামনের দিকে বাঁকানো এবং মোচড় দেওয়া। এটি তার নিজের অধিকারে একটি শক্তিশালী ভঙ্গি এবং বর্ধিত সময়ের জন্য ধরে রাখা আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন। এটি শক্তি এবং সক্রিয় নমনীয়তা উভয়ই তৈরি করতে সহায়তা করে। অনুশীলন করে Dandasana নিয়মিতভাবে, আপনি আপনার ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করবেন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করবেন এবং আরও বেশি শারীরিক সচেতনতা পাবেন। এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিংগুলির জন্য একটি হালকা প্রসারিতও প্রদান করে। Dandasana এটি মনের জন্য উপকারী এবং মনকে শান্ত ও ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। যারা উদ্বেগ বা মানসিক চাপে ভুগছেন তাদের জন্যও এটি উপকারী। সুতরাং, আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে যোগ করতে ভুলবেন না Dandasana আপনার অনুশীলনে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/2/27_jpts-2014-427/_article
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন