দণ্ডাসন: আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচ উন্নত করুন

Dandasana এক পলকে

স্টাফ পোজ কিভাবে করবেন (Dandasana)?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

অনুশীলন করতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি, শান্তিপূর্ণভাবে মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন (আপনার পা নমনীয় করুন), এবং আপনার হিল মেঝেতে স্পর্শ করুন। শান্ত মন দিয়ে শুরু করুন। প্রান্তিককরণ একটি মূল ভূমিকা পালন করে Dandasana, তাই সারিবদ্ধতা পরীক্ষা করুন, সোজা হয়ে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, দেখুন আপনার কলারবোন প্রশস্ত হয়েছে এবং আপনার পা যেন একে অপরের কাছাকাছি থাকে।

• আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে থাকা উচিত।
• আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে আনুন, আঙ্গুলগুলি আপনার পা সামনের দিকে নির্দেশ করে এবং দেখুন আপনার বাহু সোজা।
• ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বোতাম টানুন এবং আপনার নিযুক্ত করুন কোর পেশী, যা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• সামনের দিকে তাকান বা কিছুটা উপরের দিকে তাকান, আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সোজা করে রাখুন (নিরপেক্ষ ঘাড় অবস্থান).
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রসারিত এবং স্থিতিশীলতা বজায় রেখে আপনার কোর এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি ধরে রাখতে পারেন Dandasana 30 সেকেন্ডের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গি করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। ধীর গতিতে প্রবেশ করুন।
• মুক্তি দিতে, শুধু বেরিয়ে আসা Dandasana যোগব্যায়াম করুন, আপনার শরীরের সংবেদনগুলি অনুভব করুন তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• মেঝে থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিন, একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে আসুন এবং আপনি অন্য রাউন্ডে যাওয়ার আগে কয়েকটি স্বাচ্ছন্দ্য শ্বাস নিন।

এর সুবিধা কী দানাসন?

• Dandasana সহজ এবং সেরা এক আসানস যোগ ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রান্তিককরণ, মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য এবং শরীরের সচেতনতার জন্য।
• নিয়মিত অনুশীলন করলে, এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধতা উন্নত করে এবং পিঠকে শক্তিশালী করতেও যোগ করে। এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
• Dandasana এছাড়াও আপনার মূল পেশী সক্রিয় করে, যা আপনার সামগ্রিক পেটের স্বাস্থ্য বাড়ায়। আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করে।
• এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আরও স্থিতিশীলতা, ফোকাস এবং আত্ম-সচেতনতার সাথে পুষ্টি জোগায়।
• স্টাফ যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনাকে আরামদায়কভাবে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম (বাড়ি বা অফিস) কোনো সমস্যা ছাড়াই করতে, আপনার বসার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং বুড়ো হওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে কুঁজো হওয়া এড়াতে সাহায্য করে।
• এটি অন্যান্য সমস্ত বসা এবং কঠিন ভঙ্গির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এবং আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Dandasana

• Dandasana আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে।
• দুর্বল ভঙ্গির লোকেরা উপকৃত হতে পারে যদি তারা কর্মীদের কাজ করে (Dandasana) নিয়মিত এবং পরে কিছু উন্নত ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন।
• গৌণ পিঠে ব্যাথা উন্নত করা যেতে পারে, এবং দুর্বল কোর পেশী সহ লোকেরা সহায়ক হতে পারে যদি তারা স্টাফ পোজ করা শুরু করে।
• মননশীল শ্বাস এবং কাজ সঙ্গে Dandasana, আপনি আপনার চাপ কমাতে পারেন, প্রশান্তি অর্জন করতে পারেন এবং মানসিক ও শারীরিক ভারসাম্য গড়ে তুলতে পারেন।
• এই হালকা সাহায্য করতে পারেন হজম সমস্যা যেহেতু এই আসনটি মূল পেশীগুলির সাথে জড়িত।
• Dandasana ক্রীড়াবিদদের তাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি প্রশংসা হতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• স্টাফ ভঙ্গি, বা দণ্ডস্না, সহজ, কিন্তু আপনার যদি কব্জি বা পিঠে কোনো আঘাত থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
• এটি করার সময় আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন পঞ্চমুন্ড আসন, থামো
• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন, আপনার ঘাড়কে খুব বেশি প্রসারিত করবেন না এবং চাপ দেবেন না।
• শুধু আপনার শরীরের কথা শুনুন।

সাধারণ ভুল

• আপনার পা বাইরে পড়তে দেবেন না। এটি সোজা রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করে।
• আপনার পিঠকে গোল করবেন না যাতে আপনি প্রাচীরটিকে আপনার প্রপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার নীচের পিঠটি দেয়ালে স্পর্শ না করে।
• আপনার কাঁধ আরামে রাখুন এবং আপনার কানের কাছে নয়। আপনার হাঁটু লক করবেন না বা খুব বেশি চাপ দেবেন না। এর জন্য নিয়ন্ত্রিত শ্বাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ দণ্ডস্না অঙ্গবিক্ষেপ.

জন্য টিপস Dandasana

• যখন আপনি অনুশীলন করেন, কর্মীদের ভঙ্গি করেন, বসার জন্য একটি দৃঢ় জায়গা ব্যবহার করুন, ব্যবহার করুন a যোগব্যায়াম মাদুর, এবং প্রপস ব্যবহার করুন (কুশন বা ব্লক) প্রয়োজন হলে। ঘাড় চাপাবেন না।
• দেখুন আপনার পায়ের আঙ্গুল আকাশের দিকে নির্দেশ করছে। আপনার যদি আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে একটি প্রপ দিয়ে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। আপনার মেরুদণ্ড সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন। আপনার পিছনে কুঁজো না. ভিত্তি করা. আপনার বসার হাড় অনুভব করুন।
• আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন। (ধীর, গভীর এবং ভারসাম্যপূর্ণ) আপনার শরীরকে সম্মান করুন।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Dandasana

• যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় শারীরিক সারিবদ্ধতা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর চাবিকাঠি Dandasana মৌলিক ভঙ্গি.
• আপনি যে জায়গায় বসে আছেন সেটি দৃঢ় হওয়া উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি আপনার বসার হাড়ের সাথে গ্রাউন্ডেড আছেন এবং এটি অনুভব করছেন।
• পা সোজা হওয়া উচিত, আপনার সামনে, পায়ের আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করা, মেরুদণ্ড লম্বা করা, ঘাড় আপনার পিঠের সাথে সোজা হওয়া উচিত।
• আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টান দিয়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন, নিতম্বের পাশে হাত, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে।
• প্রস্থ, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, একটি ছন্দ অনুসরণ করে।
• আপনার সারিবদ্ধতা এবং শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন এবং শিথিল হন।

Dandasana এবং শ্বাস

আপনি সচেতন জন্য একটি জায়গা পেতে শ্বাসক্রিয়া আপনি ক্যাপচার হিসাবে Dandasana আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসে ভঙ্গি করুন। আপনি প্রশান্তি এবং শিথিলতা অনুভব করে, ভিতরে এবং বাইরে আরও মুক্ত প্রবাহ শ্বাস নিতে আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন। আপনার প্রশস্ততা হল সেই চাবিকাঠি যা মন-শরীরের সংযোগ বাড়ায় এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিশ্চিত করে।

Dandasana এবং বৈচিত্র

• সমর্থিত Dandasana(ব্লক, কুশন, বা কম্বল মত প্রপস দ্বারা সমর্থিত)।
• অর্ধেক স্টাফ ভঙ্গি (যখন টাইট হ্যামস্ট্রিং).
• একটি প্রশস্ত-পাওয়ালা স্টাফের ভঙ্গি পা সামান্য আলাদা করে করা যেতে পারে।
• সাপোর্ট সহ সামনের বাঁক।
• নিখুঁত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। সম্মান করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।

তলদেশের সরুরেখা

এটি অন্যান্য উন্নত ভঙ্গির জন্য একটি সহজ এবং বেস যোগাসন। শিক্ষানবিস এবং সমস্ত বয়সের গোষ্ঠী কর্মীদের ভঙ্গি সম্পাদন করতে পারে। আপনার ঘাড়ের সাথে আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করুন। ভাল শক্তি এবং স্বাস্থ্যকর ভঙ্গির জন্য আপনার কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। আপনার বুক খোলা রেখে আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন। আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা এবং উন্নত অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে সচেতন হন।

Dandasana প্রপস সঙ্গে আপনার শারীরিক আরাম অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে. অনুশীলন (স্টাফ পোজ) শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। যখন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্তরগুলি ভালভাবে চার্জ করা হয়, তখন আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের প্রতি আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। ভঙ্গি করার জন্য এটিকে একটি নিয়মিত অনুশীলন করুন (দৈনিক রুটিনে)।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা পুনরুদ্ধারমূলক যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ 500 ঘন্টা, অথবা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে শিক্ষাদানের শিল্পে আয়ত্ত করুন – সবই যোগ অ্যালায়েন্স দ্বারা প্রত্যয়িত। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আজ আমাদের সাথে যোগ দিন এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত হতে দিন!