চাকা পোজ
সসানা: "ভঙ্গিমা"
ভূমিকা
চক্রসনা (চ-কেআরইউএইচ-সু-নুহ) স্নায়বিক, হজমশক্তি, শ্বাসযন্ত্র এবং গ্রন্থি সিস্টেমগুলি উপকার করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ড, উরুর এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, পোঁদের নমনীয়তা বাড়িয়ে তোলে। এই ভঙ্গি মস্তিষ্কেও রক্ত নিয়ে আসে, তাই এটি পুষ্ট করে তোলে। শরীরের আলস্যতা দূর করতে স্ট্যামিনা তৈরি করা ভাল পোজ।
Chakrasana, অন্যথায় চাকা পোজ হিসাবে পরিচিত, একটি শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করতে পারে। এটি উন্নত ভঙ্গি থেকে একটি মধ্যবর্তী হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই আপনার সময় নেওয়া এবং এটি আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকায়, আমরা আপনার যা কিছু জানা দরকার সে বিষয়ে আলোচনা করব Chakrasana - কীভাবে সঠিকভাবে ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে হয়, আপনি যে সুবিধাগুলি আশা করতে পারেন সেগুলি পর্যন্ত। চল শুরু করি!
একটি সমীক্ষার পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়ামের সাইকোফিজিওলজিকাল স্তরে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা কলেজ ছাত্রদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
পেশী ফোকাস
হুইল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন
- Gluteus (নিতম্বের পেশী)
- পেক্টোরালিস (বুকের পেশী)
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ডেল্টয়েডস (কাঁধের পেশী)
- hamstrings
- টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র
- বাছুর পেশী
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- এটি মেরুদণ্ডের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
- বাহু ও পায়ের শক্তি বাড়ায়।
- মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- হৃদয় খুলে দেয়।
হুইল পোজ এর সুবিধা
1. মেরুদণ্ড সম্পর্কিত সমস্যাগুলি উপশম করতে সহায়তা করে
আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করছেন, পড়া করছেন বা অন্য কিছু করছেন তখন এটি আপনার পিঠ সোজা রাখার একটি উপায়। Chakrasana কিফোসিস, স্কোলিওসিস এবং লর্ডোসিসের মতো মেরুদণ্ড সম্পর্কিত সমস্যাগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থাগুলি দুর্বল ভঙ্গির কারণে ঘটে যা সময়ের সাথে সাথে আমাদের একটি কুঁজো অবস্থানে নিয়ে যায়। Chakrasana এই জায়গাগুলিতে শক্ত পেশী প্রসারিত করার সময় আপনার পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করেন!
2. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করে
Chakrasana আপনার পেটের চারপাশের (abs), নিতম্ব, শ্রোণী এবং পিঠের নীচের অংশ সহ সমস্ত মূল পেশীকে শক্তিশালী করবে - যা ভাল ভঙ্গির জন্য অপরিহার্য! এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি এছাড়াও সাহায্য করে হজম পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে (অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের চলাচল) এর উল্টানো প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ; এটা crunches করার মত কিন্তু উল্টাপাল্টা.
3. এটি বাহু, পা, নিতম্ব, পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে
এটি বাহু, কাঁধ এবং কব্জির পাশাপাশি পা, নিতম্ব এবং পেট, সেইসাথে সম্পূর্ণ মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। Chakrasana নিয়মিত অনুশীলন করলে মেরুদন্ডের গতিশীলতাও বৃদ্ধি পায়; এটি আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার ডেস্কে বসে থাকার কারণে পিঠের ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে। Chakrasana এছাড়াও উভয় বুকের পেশী (পেক্টোরাল) প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
4. আপনার শরীরে সুস্থ রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে
Chakrasana ব্যাপকভাবে আপনার সমগ্র শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত! এটি বিশেষত উপকারী যদি আপনি নিম্নচাপ / উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের কারণে দুর্বল সঞ্চালনে ভোগেন। Chakrasana যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তাদের জন্যও এটি উপকারী কারণ এটি হাড় এবং পেশীর শক্তি বাড়ায়, যা এই অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা কমায়। Chakrasana সেইসাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করে আপনি সব জায়গায় শক্তিশালী বোধ করবে! Chakrasana ঘুমের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তার শক্তিদায়ক প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ; এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন শোবার আগে পোজ যদি আপনি উদ্বেগ বা মানসিক চাপের কারণে অনিদ্রায় ভোগেন
5. হজম এবং নির্মূল উন্নত করে
Chakrasana উভয় দিকে (অন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের চলাচল) পেরিস্টালিসিসকে উদ্দীপিত করে হজম এবং নির্মূলে সহায়তা করে। Chakrasana আপনার পুরো শরীর জুড়ে রক্তের প্রবাহ উন্নত করে, যা পুষ্টিকে আরও কার্যকরভাবে পরিবহণ করতে দেয় - এইভাবে শোষণের মতো হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
6. পিটুইটারি এবং থাইরয়েড গ্রন্থির মতো এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে
সার্জারির Chakrasana ভঙ্গি একটি জোরালো এবং শক্তিদায়ক অবস্থান যা থাইরয়েডের পাশাপাশি পিটুইটারি গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয় করে শক্তির মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়। Chakrasana আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় বা একটি বিকেলে পিক-মি-আপ হিসাবে; এটি একটি মিনি যোগ ক্লাস নেওয়ার মতো যা আপনাকে উত্সাহিত এবং সতেজ বোধ করবে!
7. এটি স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে
Chakrasana সামগ্রিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভঙ্গি মন শান্ত করতে সাহায্য করে এবং কোনো টেনশন বা স্ট্রেস ছেড়ে দিন যা শরীরে তৈরি হয়েছে। Chakrasana এছাড়াও ঘনত্ব এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে, যারা দিনের বেলায় তাদের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে!
8. মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
এর উল্টানো প্রকৃতি Chakrasana মাথায় রক্তের ভিড় ঘটায়, যা মাইগ্রেন, সাইনোসাইটিস এবং এমনকি ভার্টিগোর মতো পরিস্থিতিতে যারা ভোগেন তাদের জন্য উপকারী। Chakrasana এছাড়াও লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের উন্নতিতে সাহায্য করে, যা শোথ (ফোলা) বা অপারেশন পরবর্তী ফোলাগুলির ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। Chakrasana একটি সর্বত্র দুর্দান্ত ভঙ্গি যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে!
9. এটি স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে
Chakrasana একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা নিখুঁত হতে সময় এবং অনুশীলন নেয়। যাইহোক, এই যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি প্রচেষ্টার মূল্যবান যেমন এটি স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করে। সমস্ত ভঙ্গির মতো, ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে ভুলবেন না।
contraindications
যাদের উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা এবং বিচ্ছিন্ন রেটিনা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। কব্জি দুর্বল হলে কব্জি থেকে শরীরের ওজন সরাতে চেয়ার থেকে এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন। কোন ডিস্ক কম্প্রেশন থাকলে এই ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। যে মহিলারা ঋতুস্রাব করছেন তারা চেয়ার থেকে এই ভঙ্গি করতে পারেন, যা কম পরিশ্রম করবে।
প্রকারভেদ
- Dhanurasana (নম পোজ)
- এক পদ চক্রাসন (এক-পায়ে চাকা পোজ)
- এক হস্ত উর্ধ্ব ধনুরাসন (এক হাত চাকার ভঙ্গি)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- Dhanurasana (নম পোজ)
- Ustrasana (উটের পোজ)
- কামতকরসন (ফ্লিপ ডগ বা ওয়াইল্ড থিং পোজ)
শিক্ষানবিস টিপস
- খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি নতুন হন চক্রাসন/উর্ধ্ব ধনুরাসন, চেষ্টা করার আগে একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্তভাবে উষ্ণ হয়ে উঠেছেন - আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে কয়েক রাউন্ড সূর্য নমস্কার চেষ্টা করুন! Chakrasana একটি উন্নত ভঙ্গি যার জন্য উভয় বাহু ও পায়ে শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি নতুনদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়, তবে আপনি ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত প্রয়োজনে আপনার হাতের নীচে ব্লক বা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন Chakrasana তাদের ছাড়া.
- আপনার পা সর্বত্র নিযুক্ত রাখুন। অভ্যন্তরীণ উরু এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি জুড়ে রাখুন Chakrasana হাঁটুর উপর দিয়ে উপরে তোলার মাধ্যমে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় এটি হাঁটুর হাইপারএক্সটেনশন (অতি বাঁক) প্রতিরোধ করবে। কোন জয়েন্টগুলোতে তালা না নিশ্চিত করুন! এখানে লক্ষ্য হল ভারসাম্য তাই মাথা থেকে পা পর্যন্ত সেই পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন; এই সময় স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে Chakrasana বিপরীত মত উর্ধ ধনুরাসন.
কিভাবে হুইল পোজ করবেন
নিম্নলিখিত ক্রমটি আপনাকে সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে গাইড করবে Chakrasana নিরাপদে এবং সঠিকভাবে। সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন, এবং আরামদায়ক বোধ করার বাইরে নিজেকে ঠেলে দেবেন না। যে কোনো সময় আপনি ব্যথা অনুভব করলে, অনুশীলন বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রথম ধাপ: মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে পা একসাথে এবং বাহু আপনার পাশে রেখে শুরু করুন।
ধাপ দুই: আপনার হাতের তালুতে টিপুন, যা মেঝের দিকে মুখ করে থাকে। হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত যখন আপনি সমস্ত চারে (চতুষ্পদ) উপরে উঠবেন। উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন যাতে তারা চক্রাসনের এই পর্যায়ে উরু/শিনের মধ্যে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে – এখনও তাদের সোজা করবেন না!
ধাপ তিন: বিপরীত শিনের উপরে একটি হাঁটু সামনে আনুন এবং একই সাথে নিতম্বের সাথে লাইনে অন্য পা পিছনে আনুন; উভয় পা জুড়ে সমানভাবে ওজন রাখার চেষ্টা করুন Chakrasana পোজ সিকোয়েন্স না হলে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে উর্ধ্ব ধনুরাসন ধাপ এগিয়ে এছাড়াও, চতুষ্পদ থেকে স্যুইচ করার সময় ফুট প্লেসমেন্ট কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা লক্ষ্য করুন Chakrasana অঙ্গবিক্ষেপ.
চতুর্থ ধাপ: আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে আলতো করে টেনে নিন এবং আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে লম্বা করে। উভয় কনুই একে অপরের সাথে সমান্তরাল রাখুন এবং কাঁধকে কান থেকে দূরে টেনে রাখুন (কাঁধে ঘামাচি করা এড়িয়ে চলুন)। এটি নতুনদের জন্য একটি মূল অংশ কারণ এটি সর্বত্র স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে চক্রাসন/উর্ধ্ব ধনুরাসন. যদি এই পদক্ষেপটি চ্যালেঞ্জিং বা অস্বস্তিকর মনে হয়, আপনি আপনার কপালের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন যতক্ষণ না আপনি প্রপস ছাড়াই এটিকে ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি না করেন।
পদক্ষেপ পাঁচ: অগ্রসর হতে উর্ধ্ব ধনুরসানা, আপনার হাত সোজা করতে শুরু করার সাথে সাথে তালু এবং পায়ের মধ্যে দৃঢ়ভাবে টিপুন।
ছয় ধাপ: ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর নীচে নামিয়ে ফিরে আসুন।
চাকা ভঙ্গি মানসিক সুবিধা
- আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে শেখায়।
- আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
- টেনশন মুক্ত করে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
তলদেশের সরুরেখা
চক্রাসন/উর্ধ্ব ধনুরাসন একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হতে পারে কিন্তু অনুশীলনের সাথে, আপনি সেখানে পাবেন। শুধু আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং আরামদায়ক বোধ করার বাইরে নিজেকে ঠেলে দেবেন না। শিক্ষানবিস বা অগ্রসর! Chakrasana একটি চ্যালেঞ্জিং এবং ফলপ্রসূ যোগব্যায়াম অবস্থান যা বাহু, পা এবং কোরে শক্তি তৈরি করে। চক্রাসন পুরো শরীর জুড়ে শক্তি তৈরির জন্য নিখুঁত যা তাদের যে কোনও জন্য দুর্দান্ত ভঙ্গি করে যোগী.
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর