চক্কি চলনাসন: হজম এবং শক্তি উন্নত করে

চাক্কি চলনসন এক পলকে

কিভাবে করবেন চাক্কি চলনসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

এই ভঙ্গিটি দেখে মনে হচ্ছে যখন লোকেরা পুরানো দিনে শস্য পিষত। এজন্যই এর নামকরণ করা হয়েছে চাক্কি চলনসন এবং এর সাথে অনেক সুবিধা যুক্ত রয়েছে। এটি একটি খুব সহজ এবং কৌতুকপূর্ণ ভঙ্গি; এমনকি একটি বাচ্চা এটা করতে পারে।

• এমন একটি পৃষ্ঠে বসুন যা খুব শক্ত এবং সমতল নয়। আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন যোগব্যায়াম মাদুর পাশাপাশি.
• সোজা হয়ে বসুন; আপনার পিঠ একটি লাঠি হিসাবে সোজা হওয়া উচিত, এবং আপনার পা সোজা হওয়া উচিত।
• এখন উভয় পা ছড়িয়ে দিন, মাঝখানে একটি প্রশস্ত ফাঁক রেখে এবং আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করে এবং একটি গ্রিপ নিয়ে আপনার বাহু ধরে রাখুন।
• আপনার বুকের আগে আপনার বাহু সোজা রাখুন (কাঁধের উচ্চতা)।
• যখন আপনি আপনার হাত আপনার সামনে সোজা রাখবেন তখন আপনার কনুই বাঁকবেন না।
• গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং মোড় এগিয়ে, আপনার হাত সোজা রেখে, ঘড়ির কাঁটার দিকে, যেন আপনি আপনার ডান পা স্পর্শ করবেন।
• ডান পা থেকে আপনার বাহু এবং শরীরকে একত্রে সরিয়ে তারপর বাম পায়ে সরে একটি কাল্পনিক বৃত্ত তৈরি করুন।
• আপনার শরীর এবং বাহু দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন। আপনি যখন পিছনে যান, বাম পা থেকে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনি আবার ডানদিকে না আসা পর্যন্ত বৃত্ত তৈরি করতে থাকুন। বাঁকুন এবং শ্বাস নিন এবং তারপরে পরবর্তী রাউন্ডে যান।
• আপনার শরীর ঘোরানোর সময়, রাখুন শ্বাসক্রিয়া আলতো করে।
• আপনার বাহু, তলপেট, উরু এবং কুঁচকিতে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনার পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন.
• একদিকে কিছু ঘূর্ণন করুন এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে একই সংখ্যক বার করুন।
• করার চেষ্টা করুন এটা 5 থেকে 10 উভয় পক্ষের বার, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী.
• ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন, আপনার পা সোজা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুভব করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

দেখুন যে আপনি সকালে খাবারের আগে বা পরে এই আসনটি করবেন। আরামদায়কভাবে এটি করার জন্য কমপক্ষে 5 ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত।

এর সুবিধা কী চাক্কি চলনসন?

• এটি আপনার পিঠ, বাহু এবং পেটের অঙ্গ, প্রসারিত এবং টোন করে আপনাকে নমনীয় করে তোলে.
• এই ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করে আপনার বুক খুলুন এবং কুঁচকির এলাকা.
• মহিলাদের জন্য, এটি তাদের মাসিক চক্রের সময় ভাল, যা তাদের বাধা এবং ব্যথা সঙ্গে তাদের সাহায্য করে.
• আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করতে থাকেন তাহলে সাহায্য করতে পারেন পেটের মেদ কমানো.
• এটিও করা যেতে পারে প্রসবের পরে চর্বি কমাতে এবং একটি টোনড পেট অর্জন করতে সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে ঘূর্ণন এবং প্রান্তিককরণ জানতে হবে, ক্রমবর্ধমান আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা।
• It চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে আপনার শরীরে, শিথিল করে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেয়।

সমস্ত বয়সের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যদি মিলের ভঙ্গিটি সঠিক যত্ন, ফোকাস এবং আপনার শ্বাসের সমন্বয়ের সাথে করা হয়।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে চাক্কি চলনসন

হজম সমস্যা

এটি বদহজম, গ্যাস এবং ফোলা সমস্যায় সাহায্য করে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র দেয়।

স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড

সঙ্গে মানুষের জন্য হালকা পিঠে ব্যথা বা মেরুদণ্ড নমনীয়তা সমস্যা, মিল মন্থন ভঙ্গি যদি তারা নিয়মিত অনুশীলনে থাকে তবে দুর্দান্ত কাজ করতে পারে।

কোর পেশী

মূল শক্তি গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল ভঙ্গি সমর্থন করে যেহেতু মিল মন্থন ভঙ্গি আপনার পেটের পেশীতে কাজ করে।

স্ট্রেস হ্রাস করে

মিল মন্থন ভঙ্গি স্ট্রেস হ্রাস করে আপনার শারীরিক অংশ থেকে এবং মানসিকভাবে চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।

আরো শক্তি

কল মন্থন ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন তোমার শক্তি (আপনার শরীর এবং মনকে শক্তি দিন) যখন আপনি আপনার শরীর ঘোরান তখন আপনার ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন হয়।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• এটি একটি খুব সাধারণ বসা হতে পারে ভারসাম্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি, কিন্তু আপনার পেশী আলগা করার জন্য কিছু সাধারণ ওয়ার্ম-আপ পোজ করুন।
• শক্ত বা অসম পৃষ্ঠে চার্নিং মিল যোগ পোজ করবেন না।
• নতুনরা একটি প্রত্যয়িত নির্দেশের অধীনে মিল-মন্থন পোজ শুরু করতে পারেন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
• মনে রাখবেন খাবারের পরপরই এই যোগাসনটি করবেন না। আপনার এটি খালি পেটে করা উচিত।
• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে কয়েক রাউন্ড করুন মিল মন্থন ভঙ্গি এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই ভঙ্গিটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার যদি কোনো ব্যথা হয় বা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তাহলে মিল মন্থন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন বা নিজেকে সামঞ্জস্য করুন। 

জন্য টিপস চাক্কি চলনসন

• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
• আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং এটি শুনুন।
• শ্বাস এবং আসন একসাথে চলতে হবে।
• আপনি আপনার ভঙ্গি করা শেষ করার পরে সর্বদা শিথিল করুন।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ চাক্কি চলনসন

• সব থেকে ভিন্ন যোগ ভঙ্গি, শারীরিক প্রান্তিককরণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ চাক্কি চলনসন নিরাপদ এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে।
• সবসময় করতে চাক্কি চলনসন প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য একটি সমতল, নরম পৃষ্ঠে।
• সোজা হয়ে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং প্রশস্ত রাখুন।
• কাঁধের সাথে আপনার হাত আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন।
• বৃত্ত তৈরি করার সময় আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখুন।
• আপনার মূল পেশী নিযুক্ত রাখুন.
• সামনে এবং পিছনে বাঁকুন, আলতোভাবে মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং একই সাথে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার পিঠ কুঁজ না করতে সচেতন থাকুন।
• আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার ঘাড়ে চাপ দেবেন না।
• আপনার কনুই বাঁকা করবেন না।
• আপনার পোঁদ এবং পা মেঝেতে সংযুক্ত করা উচিত।
• বৃত্ত তৈরি করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

চাক্কি চলনসন এবং শ্বাস

চাক্কি চলনসন একটি নাচ আন্দোলনের মত মনে হবে যদি এটি শ্বাসের সাথে যায়। চাক্কি চলনসন শ্বাসের সাথে হাত মিলিয়ে চলতে হবে যাতে আপনি সেই শক্তি এবং আসনের সম্পূর্ণ মসৃণ প্রবাহ পান। একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে শ্বাস আপনার বাহু, উপরের শরীর, পেট এবং চোখের সাথে যায়।

তুমি এটা শুরু করো চাক্কি চলনসন শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস নিয়ে। তারপরে আপনি গ্রাইন্ডিং, ইনহেলিং, সামনের দিকে বাঁকানো এবং আপনার শরীরকে শ্বাস ছাড়ানোর কাজ শুরু করুন, তারপরে এগিয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনি শ্বাসের সাথে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে উভয় পাশে 5 রাউন্ড ধরে এটি করতে থাকুন।

চাক্কি চলনসন আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ায়, আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করে।

চাক্কি চলনসন প্রকারভেদ

• চাক্কি চলনসন প্রাচীর সমর্থন সঙ্গে
• চাক্কি চলনসন হাঁটু গেড়ে
• চাক্কি চলনসন প্রপস সঙ্গে
• চাক্কি চলনসন চেয়ারে

দূরে নিন

চাক্কি চলনসন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার শরীর এবং মন উভয়েরই উপকার করতে পারে। এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করে, আপনার উপরের এবং নীচের পিঠ, বাহু এবং নীচের পেটকে শক্তিশালী করে এবং পেটের চর্বি কমাতে এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার নিতম্ব, উরু এবং পা আরও নমনীয় করতে সাহায্য করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে।

এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার বাস্তব জীবনে আপনার স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি সহজ ভঙ্গি, কিন্তু আপনি এই ভঙ্গি পাওয়ার পরে একটি চ্যালেঞ্জিং এর জন্য যেতে পারেন। এই ভঙ্গিটি আরও তীব্র যোগব্যায়ামের ভঙ্গির জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ পোজও হতে পারে। আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হয়ে থাকেন তবে প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি অনুশীলন করা ভাল।

এখন আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স এবং আজ আপনার অনুশীলন গভীর! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, সেরা ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন এবং অনলাইন ভিনিয়াসা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং আরো অনেক কিছু.