কামতকরসনা (ফ্লিপ কুকুর বা ওয়াইল্ড থিং পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
ফ্লিপ কুকুর
বন্য থিং পোজ
সংস্কৃত
চামতকরসনা / চামড়া ভারতবন
উচ্চারণ
cah-maht Kah,-RAHS-আনা
অর্থ
চামচকরন : "পরম"

ভূমিকা

কামতকরসন অথবা ফ্লিপ ডগ পোজ সাবধানতার সাথে ব্যাকবেন্ড এবং একক হাতের ভারসাম্যকে একত্রিত করে। অতএব, এই অনুশীলন করার আগে পঞ্চমুন্ড আসন বা যোগ ভঙ্গি, আপনার অস্ত্র এবং কাঁধের শক্তি উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই ভঙ্গি আপনার চেতনা এবং মনকে শক্তিশালী করে। এটি কারও আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করে এবং এক দুর্দান্ত হার্ট ওপেনার। এর সম্মিলিত ব্যাকব্যান্ড এবং প্রসারিত প্রভাব কামতকরসন এর অনুশীলনকারীদের জন্য মহান আনন্দ আনুন এবং তাদের বন্য দিকটি উজ্জ্বল হতে দিন। তাই এই পঞ্চমুন্ড আসন বন্য থিং পোজও বলা হয়।

বিভিন্ন অনুযায়ী গবেষণা উপর ভিত্তি করে হথ যোগ নির্দেশ করে যে হথ যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করতে পাওয়া গেছে। ওয়াইল্ড থিং পোজ বা অনুরূপ ভঙ্গিগুলির মতো ভঙ্গিগুলি লোকেদের চাপ এবং উদ্বেগে ভুগলে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। কারণ এটি তাদের সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশীকে প্রসারিত ও সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

পেশী ফোকাস

বন্য জিনিস ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

  • নীচের পিছনের পেশী
  • মূল
  • hamstrings
  • Adductors
  • অপহরণকারীরা
  • উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি আঁটসাঁট বাহ্যিক নিতম্ব ঘোরাতে সাহায্য করে।
  • Adductors পেশী মুক্তি.
  • রম (রেঞ্জ অফ মোশন) বৃদ্ধি করে।
  • আমাদের হিপ জয়েন্টকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

চমত্কারাসন বা বন্য জিনিস পোজ এর উপকারিতা

1. একটি সুন্দর এক্সটেনশন দিয়ে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে খুব উপকারী এবং একই সময়ে এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে। ক্যামাটকারসন বা বন্য জিনিস পোজ আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কারণ এটি চারপাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ক্যামাটকারসন বা বন্য জিনিস পোজ কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে কারণ তারা শরীরের বেশিরভাগ ওজনকে সমর্থন করে।

2. একটি গভীর প্রসারিত সঙ্গে নিতম্ব খুলুন

এই যোগা ভঙ্গি টাইট হিপ ফ্লেক্সর খুলতে সাহায্য করে যা অন্যান্য ভঙ্গিতে তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে যেমন পায়রা পোজ (একা পদা রাজকাপোতসনা). কামতকরসন বা বন্য জিনিস Pooe এক সময়ে শরীরের একপাশে একটি তীব্র প্রসারিত প্রদান করে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

3. একটি ব্যাকবেন্ড যা বুক, ফুসফুস, কাঁধ এবং গলা প্রসারিত করে

কামতকরসন তাদের প্রসারিত করার সময় আপনার বুকের পেশীগুলিকে খুলে দিয়ে আপনাকে উপকৃত করবে। এটি আপনার ফুসফুস খুলে দেয়। কামতকরসন আপনার গলা বের করে দেয় যা থাইরয়েড গ্রন্থির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এটি থেকে আরও হরমোন নিঃসরণ করে। কামতকরসন বা বন্য জিনিস পোজ আপনার শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করতে আপনার কাঁধের পেশীকে লম্বা করে এবং প্রসারিত করে।

4. এটি ফুসফুস এবং বুকে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা কেবল বুকের পেশীগুলিকে উন্মুক্ত করে না বরং ফুসফুসের মধ্যে এবং তার চারপাশে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। কামতকরসন বা বন্য জিনিস পোজ আপনার শরীরের সামগ্রিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে কারণ এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার জন্য আপনাকে উল্টো হতে হবে। এটি হজমের উন্নতি করে আপনার সিস্টেম থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে, যা করে কামতকরসন যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে তাদের জন্য খুবই উপকারী।

5. এটা সৃজনশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস একটি বুস্ট দিতে পারে

কামতকরসন মনকে শক্তি জোগায় এবং ফোকাস বাড়ায়। কামতকরসন বা বন্য জিনিস পোজ আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে যা সময়ের সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে বিশেষ করে যখন এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার ক্ষেত্রে আসে ইত্যাদি। চমতাকরস অনুশীলনকারীদের মধ্যে সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিচিত।

6. এটি ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে

কামতকরসন বা বন্য জিনিস পোজ ক্লান্তি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি বুক, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং খুলতে সহায়তা করে। যখন এই অঞ্চলগুলি খোলা হয়, এটি সারা শরীরে ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালনের অনুমতি দেয় যার ফলে ক্লান্তি হ্রাস পায়।

contraindications

কোনও ব্যাকএন্ড পোজ সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। কামতকরসন এর থেকেও আলাদা নয়। এ কারণেই এটি অনুশীলনের সময় আপনি কিছু সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন পঞ্চমুন্ড আসন.

প্রথমত, আপনার কাঁধে আঘাত থাকলে, এই ভঙ্গিটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কব্জি, ঘাড়, কাঁধ, রোটেটার কাফ, কনুইতে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন বা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম, পিঠে আঘাত ইত্যাদি থাকে তবে আপনারও ফ্লিপ ডগ পোজ থেকে দূরে থাকা উচিত। এমনকি যদি আপনার চোট পুরোপুরি নিরাময় হয় তবে এটি চেষ্টা করার আগে আপনার প্রথমে আপনার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত পঞ্চমুন্ড আসন.

এই ভঙ্গি হার্টের রোগীদের বা যারা হার্ট সার্জারি করেছেন তাদের পক্ষেও উপযুক্ত নয়। রক্তচাপে ভুগছেন এমন লোকদের এ অনুশীলন করা উচিত নয় পঞ্চমুন্ড আসন কারণ ভিতরে কামতকরসন রক্ত বিপরীত দিকে প্রবাহিত হয়।

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রকাশের জন্য প্রয়োজন যে একজন অনুশীলনকারী শরীরের ওজনের ধারণাটি পুরোপুরি বোঝেন। এটি তাদের জন্য তাদের শরীর নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে কারণ শরীরের নিয়ন্ত্রণের অভাব গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অবশেষে, মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি বন্য থিং পোজ এড়ানো উচিত কারণ এটি তাদের মস্তিষ্কের উপর চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মাইগ্রেনের আক্রমণকে তীব্র করতে পারে।

প্রকারভেদ

  • ওয়াইল্ড থিং পোজ হাঁটু থেকে মেঝে বৈচিত্র্য (ব্যাক বেন্ড)
  • ওয়াইল্ড থিং পোজ হাঁটু থেকে মেঝে বৈচিত্র্য (পার্শ্বিক বাঁক)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • পাশের তক্তা (ভসিষ্ঠাসন)
  • নিম্নমুখী কুকুর (আদো মুখ সওয়ানাসানা)
  • চাকার ভঙ্গি (উর্ধ্ব ধনুরাসন)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একদিকে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন কামতকরসন (ফ্লিপ ডগ বা ওয়াইল্ড থিং পোজ) উভয় পা শক্তভাবে মাটিতে লাগানো।
  • আপনার বাম হাতটি উপরে এবং আপনার মাথার উপরে তোলার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি কুঁচকানো এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করেছেন কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা দেবে।
  • আপনি যদি এই পোজটি দিয়ে শুরু করেন তবে ওয়াইল্ড থিং পোজ হাঁটু থেকে ফ্লোর ভ্যারিয়েশন (ব্যাক/ল্যাটারাল বেন্ড) শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হবে।

কিভাবে ওয়াইল্ড থিং পোজ করবেন

ধাপে ধাপে গাইড কিভাবে ক্যামাটকারসন বা ওয়াইল্ড থিং পোজ করবেন:

ধাপ 1 - আপনি উত্তর দিবেন না আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)।

ধাপ - ধীরে ধীরে আপনার ওজন আপনার ডান হাতে এবং আপনার ডান পায়ের বাইরের অংশে স্থানান্তর করুন যেন আপনি বসিষ্ঠাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ) করছেন।

ধাপ 2 - শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করতে দিন যেন উচ্ছ্বাসে ভরা। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি একটি নখর তৈরি করে শক্ত থাকতে হবে। ডান হাতের হাড়ের মাথাটি পিছনে রাখতে হবে।

ধাপ 3 - শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাম পাটি পিছনে নিয়ে যান এবং এটিকে আপনার পিছনে মাটিতে তার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন একটি বাঁকানো হাঁটু সামান্য স্পর্শ করে বা উপরে ঘোরাফেরা করে তবে কোনও পৃষ্ঠে বিশ্রাম না করে। এই মুহুর্তে নিশ্চিত করুন যে আপনার উপরের পিঠটি কুঁচকে গেছে।

ধাপ 4 - শ্বাস ছাড়ার সময় একটি মসৃণ আন্দোলনে আপনার বাম হাত উপরে, আপনার মাথার উপরে এবং পিছনের দিকে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে এবং আপনার মাথার পিছনের দিকে প্রসারিত হয়েছে; একটি কাল্পনিক স্ট্রিং দ্বারা একটি নখর গঠন করার জন্য টেনে নেওয়ার মতো করে তাদের কার্ল করুন, পাঁচটি আঙ্গুল পিছনের দিকে নির্দেশ করে। এটি আপনার জন্য শরীরের একপাশে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করে তুলবে, যা জন্য অপরিহার্য কামতকরসন (ফ্লিপ ডগ বা ওয়াইল্ড থিং পোজ)।

ধাপ 5 - এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য রাখুন প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য আপনার নিতম্বের উপর নামানোর আগে অন্য শ্বাস ছাড়ার সাথে। পুনরাবৃত্তি করুন কামতকরসন (ফ্লিপ ডগ বা ওয়াইল্ড থিং পোজ) সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ থেকে ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ পোজে ফিরে আসার আগে আরও দুবার এবং তারপরে শিশুর ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন। কামতকরসন (ফ্লিপ ডগ বা ওয়াইল্ড থিং পোজ) প্রতিটি পাশে চারবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

বিঃদ্রঃ: কামতকরসন ঘাড়, কাঁধ, বা কব্জির আঘাতে এমন লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যা এটির দ্বারা আরও বাড়তে পারে।

বন্য জিনিস ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • আপনার মনকে উদ্দীপিত করুন এবং ফোকাস বাড়ান।
  • আপনাকে আরও নির্ভীক করে তোলে।
  • আত্মবিশ্বাস উন্নত করা।
  • হৃদয় কেন্দ্র খোলে যা অধিক পরিমাণে ভালবাসা, শান্তি এবং গ্রহণযোগ্যতার অনুমতি দেয়।
  • সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করে

বটম লাইন

তাই এগিয়ে যান এবং চেষ্টা করুন কামতকরসন বা ওয়াইল্ড থিং পোজ আজ! এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে শক্তি জোগাবে না বরং এটি আপনার হৃদয় ও মনকে নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত করবে। কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং কিছু ভুল মনে হলে অবিলম্বে বন্ধ করুন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন