আসন: ভঙ্গি
বিটিলাসনা এক পলকে
বিটিলাসন - এই আসনটি নামেও পরিচিত গরুর ভঙ্গি, মাটিতে হাঁটু গেড়ে এবং একটি টেবিলটপ ভঙ্গিতে এসে আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে করা হয়। এই আসনটি করার সময় পেটের পেশীগুলিও নিযুক্ত হয়।
উপকারিতা:
- প্রসারিত এবং আপনার শিথিল পিছনে পেশী.
- এই আসনটি হতে পারে ক দুশ্চিন্তা প্রশমনকারী এবং আপনার মন শান্ত করে.
- এই আসনটি সাহায্য করতে পারে গভীর এবং আরামদায়ক শ্বাস.
- এটি নমনীয়তা প্রদান করে এবং আপনার সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে.
- সঙ্গে সাহায্য করে উত্তম হজম
কে এটা করতে পারে?
যে কোন শিক্ষানবিস যারা সুস্থ এবং সব বয়সের, গ্রুপ এই যোগ পোজ করতে পারেন। যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করার পরে করা উচিত।
কে এটা করা উচিত নয়?
যাদের ঘাড় বা মেরুদণ্ডের সমস্যা, কব্জিতে ব্যথা, সমস্যা রয়েছে হাঁটু জোড়, বা আঘাত করা এড়ানো উচিত গরু পোজ। যাদের আছে উচ্চ রক্তচাপ সমস্যাগুলি এড়ানো উচিত, গর্ভবতী মহিলা কোন জটিলতা সঙ্গে এটা করা এড়ানো উচিত.
কিভাবে করবেন বিটিলাসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
গরুর ভঙ্গি হল নতুনদের জন্য একটি সহজ, মৌলিক যোগব্যায়ামের ভঙ্গি এবং প্রায় সবাই এটি করতে পারে। জন্য ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া খুঁজুন বিটিলাসন।
- যোগব্যায়াম মাদুরের উপর নিচু হয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন (টেবিলটপ অবস্থান), এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে এবং আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে (বা কাঁধের কিছুটা এগিয়ে) হওয়া উচিত।
- আপনার হাত মেঝেতে শক্ত হতে দিন, শ্বাস নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে হবে, এবং আপনার পেটের বোতামটি নামিয়ে আপনার পিঠের দিকে খিলান দিন, আপনার টেইলবোনটি উপরে তুলুন এবং সামনের দিকে তাকান, শ্বাস ছাড়ুন এবং ভিতরে আসুন বিড়াল ভঙ্গি.
- নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য গরুর ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় (বিড়ালের পোজ) আপনার চিবুকটি বুকে নামিয়ে দিন এবং দেখুন আপনার নিতম্ব শিথিল।
- প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুভব করুন এবং আপনি ভঙ্গিতে এবং বাইরে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে থাকুন।
- নিজেকে খুব বেশি জোর করবেন না। আলতোভাবে সরান, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সঞ্চালন করুন।
এর সুবিধাগুলো কি কি বিটিলাসনা?
বিটিলাসনা সহজ, সহজ, এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনার নীচের এবং উপরের শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
- আপনি একটি সংবেদন অনুভব করতে পারেন “স্ট্রেচ ডিপ পুলিং"আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডে এবং আপনার পিঠে খিলান করুন বিটিলাসনা (গরু ভঙ্গি) একটি বিড়াল-গরু ভঙ্গি আপনি হ্রাস করে সুখী ফিরে একটি অনুভূতি দিতে পারেন পিঠে ব্যাথা সহজ নমনীয়তা সহ।
- এই ভঙ্গি করার সময়, এটি এমনকি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, আপনার হজম সমস্যা উন্নত.
- এই আপনার পিঠ উপশম করতে পারেন, ঘাড়, এবং অংস ব্যথা যা একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস অর্জন করতে সাহায্য করে।
- বিটিলাসনা (গরু পোজ) আসন শুধুমাত্র আপনার ঘাড় প্রসারিত করে না, তবে আপনার পেট, নিতম্ব এবং বুকও প্রসারিত করে এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে।
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং উদ্বেগ.
- বিটিলাসনা নিজের উপর ফোকাস করার ক্ষমতা তৈরি করে (আত্ম-সচেতনতা)।
- গাভী ভঙ্গি (বিড়াল গরু শিশুর ভঙ্গি প্রবাহ) চাষ করে মননশীলতা এবং শক্তি প্রবাহ, যখন আপনি আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করেন, আপনার শরীর এবং মনের সাথে একটি মানসিক ভারসাম্য এবং সংযোগ স্থাপন করেন।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বিটিলাসনা
- পিঠে ব্যাথা: আপনার পিঠে ব্যথা বা শক্ত অনুভূত হলে, গরুর ভঙ্গি আলগা করতে এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- মাসিকের অস্বস্তি: বিটিলাসনা ভঙ্গি মাসিক বাধা এবং অস্বস্তি একটি উপশম হতে পারে.
- জোর এবং উদ্বেগ: আপনি যদি চিন্তিত বা চাপে থাকেন তবে এটি ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মন শান্ত করুন।
- খারাপ ভঙ্গি: আপনি যদি না দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসে থাকেন তবে গরুর ভঙ্গি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
- শ্বাসকষ্টের সমস্যা: আপনি যদি আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে চান তবে এই ভঙ্গিটি গভীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করে, আপনার ফুসফুসের উপকার করে।
- পেটের সমস্যা: যদি আপনার পেট দুর্বল বোধ করে, তাহলে গরুর ভঙ্গি এটিকে একটি মৃদু ব্যায়াম দিতে পারে, এটি বিড়াল-গরু ভঙ্গির মতো শক্তিশালী করে তোলে।
- নিতম্ববেদনা: এই অবস্থায়, আপনার পিঠের নীচের অংশ থেকে পায়ে ব্যথা হয়। গরুর ভঙ্গি (বিটিলাসনা) অবস্থার উন্নতি করতে সহায়ক হতে পারে।
- কার্পাল টানেল সিনড্রোম: এই অবস্থায়, আপনার বাহুতে অসাড়তা এবং ঝাঁঝালো ব্যথা রয়েছে। কারপাল টানেল সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য গরুর যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
বিটিলাসনা বা গরুর ভঙ্গি বিড়াল-গরু ভঙ্গির মতোই সহজ মনে হতে পারে তবে কিছু লোকের এই আসনটি করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।
- ঘাড়, কাঁধ, পিঠ বা হাঁটুযুক্ত ব্যক্তিদের এটি করা এড়িয়ে চলা উচিত বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, উচ্চ্ রক্তচাপ, অথবা কোনো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার এড়ানো উচিত বা তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
সাধারণ ভুল
- গরুর ভঙ্গি করার সময় আপনার পিঠে খিলান বা গোল করার চেষ্টা করবেন না। এটা মৃদু রাখুন.
- উপরের দিকে তাকিয়ে ঘাড় চাপাবেন না।
- আপনার শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়া সঙ্গে হাতে হাত যান.
- আপনার পেটের পেশী নিযুক্ত করুন।
- আপনার কাঁধ শক্ত হওয়া উচিত নয়। এটা শিথিল রাখুন.
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার না করে নিজেকে জোর করবেন না।
- আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি করা বন্ধ করুন।
জন্য টিপস বিটিলাসনা
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রবেশ করুন আসন ভঙ্গি বেস হিসাবে বিড়াল-গরু ভঙ্গি সঙ্গে ধাপে ধাপে.
- মসৃণ নড়াচড়া করুন, যেমন বিড়াল-গরুতে, শ্বাস নিন (বিড়ালের ভঙ্গি) এবং শ্বাস ছাড়ুন (গরু পোজ) এবং আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গি ধরে রাখুন।
- আপনার কব্জিতে চাপ এড়াতে আপনার ওজন আপনার হাতে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- তো্মারটা রাখ ঘাড় এবং কাঁধ ব্লেড শিথিল। আপনার মূল পেশী নিযুক্ত রাখুন.
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন। শিক্ষানবিশরা এটি একটি নির্দেশনায় করতে পারেন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
- আপনি উপবিষ্ট বিড়াল-গরু পোজ মত ভিন্নতা করতে পারেন যদি এটি আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর হয়।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ বিটিলাসনা
- হাত এবং হাঁটু স্থাপন: আপনার বসার হাড়গুলি সরাসরি আপনার হাঁটুর উপরে (পা, নিতম্বের প্রস্থ)। আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে রাখা উচিত, মাদুরে টিপে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করা উচিত।
- মূল: আপনি আপনার কোরকে কিছুটা টোন করে রাখুন যেন আপনি আপনার কোমরকে আলিঙ্গন করছেন।
- প্রসারিত এবং শ্বাস: শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিঠটি খিলান করা উচিত এবং আপনার বুকে একটি মৃদু টান অনুভব করা উচিত। আপনার মেরুদণ্ডে গোল করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। বিড়াল-গরু ভঙ্গিতে পরিণত হওয়া উচিত।
- সামনের দিকে তাকান: In বিটিলাসন, আপনার মাথাকে কিছুটা সামনের দিকে তুলুন এবং ঘাড়ের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন এবং আপনার ঘাড়কে আরও গভীরে উপরে তুলবেন না।
- কাঁধ সচেতনতা: আপনার কাঁধের ব্লেড টেনশন করবেন না। নড়াচড়াকে সমর্থন করার জন্য আপনার কোরকে আলতো করে নিযুক্ত করুন। তৈরি করুন যোগ ভঙ্গি আপনার শরীরের উপর সহজ, আপনার আরাম জোন মধ্যে.
অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির মতো, মূলটি হল সঠিক শারীরিক সারিবদ্ধতা অর্জন করা বিটিলাসনা একটি বেস পোজ সহ যেমন একটি বিড়াল-গরু ভঙ্গি।
বিটিলাসনা এবং শ্বাস
শ্বাস হল গরুর ভঙ্গি (বিড়াল-গরু পোজ) প্রসারিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গরুর ভঙ্গির সাথে শ্বাসের সংযোগ বিটিলাসনা ভঙ্গিটি গভীর করতে পারে এবং এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য আরও উপকারী করে তুলতে পারে। আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়াকে একটি নাচের মতো সিঙ্ক করুন যা আপনার শরীরকে সহজ করে।
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। শক্তি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, যা আপনাকে আপনার মন শান্ত করতে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গরুর ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। ভঙ্গির মৃদু ফরোয়ার্ড এবং ব্যাকবেন্ডগুলি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
বিটিলাসনা এবং বৈচিত্র
এর বৈচিত্র বিটিলাসনা আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী বা নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে।
- গতিশীল বিড়াল-গরু ভঙ্গি: এই ভঙ্গি মধ্যে ভঙ্গি পরিবর্তন সম্পর্কে বিটিলাসনা এবং মার্জার্যসানা একটি অনুক্রমে শুধু গরুর ভঙ্গি করে শ্বাস নিন এবং বিড়ালের ভঙ্গির জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- বর্ধিত শিশুর পোজ ট্রানজিশন: দিয়ে শুরু করুন বিটিলাসন, তারপর শিশুর ভঙ্গি পরিবর্তন করুন, আপনার হিলের উপর বসে যেমন শিশুর ভঙ্গি করে এবং আপনার পিঠ এবং বাহু মেঝেতে এগিয়ে যায়। এটি আপনাকে আপনার পিঠ এবং বাহুতে একটি মৃদু প্রসারিত করে।
- বসা বিড়াল-গরু ভঙ্গি বা ব্লক সহ: যোগব্যায়ামের ভঙ্গির এই উপবিষ্ট সংস্করণটি সম্পাদন করুন যা যোগ ব্লক বা চেয়ারের মতো উত্থিত পৃষ্ঠে আপনার হাত দিয়ে কাজ করা যেতে পারে। এটি কব্জি সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে বা নমনীয়তা সমস্যা.
- বর্ধিত লেগ চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি: গরুর ভঙ্গিতে, আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য, আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটি পা পিছনে প্রসারিত করা উচিত। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে ভাল ভারসাম্য জন্য ভঙ্গি.
- গরুর ভঙ্গিতে হাতের ভিন্নতা: গরুর ভঙ্গিতে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য কাজ করতে, আপনি একটি হাত সামনের দিকে প্রসারিত করতে পারেন এবং অন্যটি মেঝেতে রাখতে পারেন এবং বিকল্পভাবে অন্য দিকেও করতে পারেন। উপবিষ্ট বিড়াল-গরু ভঙ্গির মত বৈচিত্র্য খুঁজে বের করা হল নিজেকে আরামদায়ক এবং আপনার শরীরের জন্য উপকারী বোধ করা। পোজ শুরু করার আগে আপনি যদি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন বা স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।
উপসংহার
বিটিলাসন, বা গরুর ভঙ্গি হল একটি মৃদু এবং শান্ত ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার পিঠকে খিলান করেন এবং তারপরে এটিকে গোল করেন, ঠিক বিড়াল-গরু পোজের মতো। এই ভঙ্গিটি তাদের জন্য ভাল যারা কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন কারণ এটি উপরের পিঠ এবং কাঁধে উত্তেজনা প্রকাশ করে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়া করে - খিলানে শ্বাস নিন এবং বৃত্তাকারে শ্বাস ছাড়ুন - আপনি শরীরের সচেতনতা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন এবং আপনার মন ও শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। এই সাধারণ অনুশীলনটি ভারসাম্য, শিথিলতা এবং শরীর ও মনকে শান্ত করে।
আমাদের কোর্সের সাথে আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান
আমাদের সাথে যোগ দিন চেয়ার যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি গভীর বোঝার জন্য. এই কোর্সটি বিটিলাসন সহ বিস্তৃত আসন কভার করে এবং আপনাকে যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং শিক্ষাদানে একটি ক্যারিয়ার তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং দক্ষতা দেবে।
বিকল্পভাবে, আমাদের সিনিয়রদের জন্য 50 ঘন্টা চেয়ার যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য এবং যারা তাদের হঠ যোগ অনুশীলনকে পরিমার্জিত করতে চান, সঠিক প্রান্তিককরণ এবং শ্বাসের সমন্বয়ের উপর ফোকাস করে। সুস্থ শরীর, মন, আত্মা এবং ক্যারিয়ারের জন্য যোগ অ্যালায়েন্স দ্বারা স্বীকৃত আমাদের কোর্সে যোগ দিন।
