ভেকাসন: শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার সুবিধা

ভেকাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন ভেকাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এটি একটি ব্যাক বেন্ড এবং একটি হিপ ওপেনার পোজ। ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ব্যাক মেন্ড এবং হিপ খোলার ভঙ্গিগুলি সহজ করার জন্য করুন ভেকাসন অঙ্গবিক্ষেপ.
• এটা কর যোগব্যায়াম ভঙ্গি সকালে আপনার খালি পেটে। আপনি করে শুরু করতে পারেন অর্ধ-ব্যাঙের ভঙ্গি নমনীয়তা পেতে এবং তারপর করতে ভেকাসন অঙ্গবিক্ষেপ.
• দিয়ে শুরু ভেকাসন ভঙ্গি করুন, আপনার পেটে একটি যোগ মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। বুক এবং পুরো শরীর মাটি স্পর্শ অনুভব করুন এবং কিছু আরামদায়ক শ্বাস নিন।
• এখন শ্বাস নিন আপনার মাথা এবং আপনার বুক তুলুন এবং আপনার বাহুতে নিজেকে সমর্থন করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত পিছনে নিন এবং একই সাথে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, এখন আপনার ডান হাত দিয়ে ডান হিল (ডান পা) আপনার বাইরের ডান উরুতে নিয়ে আসুন।
• এখন আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম হিলটি আপনার বাম নিতম্বের কাছে আনুন।
• তাদের নিজ নিজ বাহু দিয়ে পায়ের ভেতরের দিকটি ধরে ধীরে ধীরে আপনার তালু পায়ের দিকে আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে এটি টিপে দিন এবং পা মেঝের দিকে ঠেলে দিন।
• এখানে আঙ্গুলগুলি পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকবে এবং আপনার কনুই উপরের দিকে নির্দেশ করবে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করবে।
• আপনার বুক এবং মাথা উত্তোলন করা হয়েছে এবং আপনার উরু এবং কোর স্থিতিশীলতার জন্য নিযুক্ত রয়েছে।
• শ্বাস নিতে থাকুন এবং ধরে রাখুন, কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি করুন এবং আপনার আরাম সীমার মধ্যে।
• উপর ফোকাস রাখুন মূল চক্র, আপনার পা ধীরে ধীরে ছেড়ে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে এসে শিশুর ভঙ্গিতে বা শিথিল করুন savasana ভঙ্গি.

এর সুবিধা কী ভেকাসন?

• এটি পুরো শরীর, প্রধানত পা, পিঠ, কাঁধ, হাঁটু, গোড়ালি এবং ঘাড় প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়ায় এবং আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
• এটি আপনার কোয়াড্রিসেপকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকেও উদ্দীপিত করে।
• এটি আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে এবং আপনার ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।
• এটি জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
• এটি আপনার শরীর এবং মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ভেকাসন

• এটি হরমোন সক্রিয় করে প্রজনন ব্যবস্থাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
• এটি তলপেটে ম্যাসেজ করে, তাই একটি ভাল হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং রাখে পাচন সিস্টেম সুস্থ।
• এই ভঙ্গি মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় তাদের ক্র্যাম্প এবং ব্যথার সময় সাহায্য করতে পারে।
• এটি ফ্ল্যাট ফুট নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি মেরুদণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং কঠোরতা হ্রাস করে।
• এটি পোঁদ এবং কুঁচকির অঞ্চলে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত অনুশীলন আপনার কোমর এবং উরু থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনার শ্বাসের জড়িত থাকার সাথে মননশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সূর্যের নমস্কারের কয়েক রাউন্ড দিয়ে আপনার অনুশীলন সেশন শুরু করুন।
• নিজেকে ভঙ্গিতে ঠেলে দেবেন না, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।
• আপনার উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
• পেট সংক্রান্ত যেকোনো সমস্যা বা মাথাব্যথা এড়িয়ে চলুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার গোড়ালি খুব কঠোরভাবে ধাক্কা না.
• নির্দেশিকা অধীনে প্রপস ব্যবহার করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.

সাধারণ ভুল

• খাওয়ার পর যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার নিতম্ব এবং কাঁধে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
• আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার শরীরের যে কোনও অংশে কেবল ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
• নমনীয়তা অর্জনের জন্য নম ভঙ্গি, এক পায়ে ব্যাঙের ভঙ্গি বা উটের ভঙ্গির মতো প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
• অনুশীলন ভেকাসন আপনার শরীরকে সম্মান করে এবং সেই অনুযায়ী কাজ করে।
• আপনার পিঠের নিচের দিকে কুঁজানো এড়িয়ে চলুন।
• তো্মারটা রাখ কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত।

জন্য টিপস ভেকাসন

• সর্বদা আপনার খাবারের 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে বা সকালে অনুশীলন করুন।
• আপনার পিউবিক হাড় শক্ত রাখুন এবং আপনার পেটটি ভিতরে রাখুন।
• শ্বাস নিতে থাকুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
• এই ভঙ্গিতে পৌঁছানোর আগে বৈচিত্রগুলি করুন।
• পিছনে শরীরের মাধ্যমে জড়িত যখন সামনে শরীরের মাধ্যমে দীর্ঘ.
• আপনার উরু, নীচের পাঁজর এবং চিবুক তুলুন এবং এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
• আপনার হাঁটু বা নিতম্বের নীচে নরম কুশন বা কম্বল ব্যবহার করুন।
• ধৈর্য ধরুন এবং সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
• পা ধরে রাখার জন্য একটি স্ট্র্যাপও ব্যবহার করতে পারেন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি ভেকাসন

• আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার পা নিতম্বের বাইরে নিয়ে আসুন।
• আপনার quadriceps নিযুক্ত রাখুন.
• আপনার আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে আপনার উপরের পা টিপুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুল নিচের দিকে মুখ করে।
• আপনার কনুই আকাশের দিকে ঊর্ধ্বমুখী।
• আপনার উরুর পেশীর পেটে প্রসারিত অনুভব করা উচিত এবং হাঁটু জয়েন্টের চারপাশে নয়।
• আপনার অভ্যন্তরীণ উরু জড়িত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা চেপে ধরুন।
• আপনার কলারবোন এবং উপরের বুকটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন।
• বুকের কেন্দ্রটি উপরে এবং সামনে এবং হাঁটুগুলি শরীর থেকে পিছনে এবং দূরে থাকে।
• আপনার উপরের পিঠ উত্তোলন রাখুন।
• স্থিতিশীলতার জন্য মাটিতে আপনার পোঁদ টিপুন
• হাঁটু শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
• সামান্য অভ্যন্তরীণভাবে আপনার উরু ঘোরান
• একে অপরের দিকে কনুই।
• আপনার পিছনে নিযুক্ত রাখুন.
• আপনার মূল নিযুক্ত.
• স্থির বিন্দু বা নাকের ডগায় তাকান।
• সঠিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি অনুসরণ করা আপনাকে একটি ভাল ভিত্তি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ভেকাসন এবং শ্বাস

ব্যাঙের ভঙ্গি এবং শ্বাস পরস্পর সংযুক্ত, এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এই আসনটি করার সময় ভঙ্গিটি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আরও ভাল হয়ে ওঠে। ভঙ্গি শুরু করার আগে আপনার চাপ পরিষ্কার করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি ভঙ্গি শুরু করতে স্থির হওয়ার পরে কেবল গভীরভাবে এবং মৃদুভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসের সংবেদন অনুভব করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, শরীরের প্রতিটি অংশ থেকে আপনার উত্তেজনা এবং চাপ এবং আপনার মানসিক চাপকে ছেড়ে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যাঙের ভঙ্গি আপনার পেশী শিথিল করতে পারে এবং আপনার শরীর চার্জ হয়ে যায়। কল্পনা করুন যে আপনার শ্বাস আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ভ্রমন করে এটি চার্জ করতে এবং সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে। শ্বাস হল এই আসনের চাবিকাঠি এবং আপনাকে শিথিল রেখে আরও ভাল ভঙ্গি অর্জন করতে আরও সহজে খুলতে সাহায্য করতে পারে।

ভেকাসন এবং বৈচিত্র

• মান্ডুকাসন - এই ভঙ্গিটি শিক্ষানবিস সংস্করণ।
• অর্ধ ভেকাসন ভঙ্গি/ অর্ধ ব্যাঙের ভঙ্গি – শরীরের সামনে বাম হাতটি ক্রস করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের শীর্ষটি ধরে রাখতে ডান হাত দিয়ে পিছনে পৌঁছান, আপনার ডান নিতম্বের দিকে পা টানুন।
• শিশু পোজ - শিশু ভঙ্গি একটি খুব সাধারণ বৈচিত্র হতে পারে এবং প্রত্যেকে কোনো অসুবিধা ছাড়াই পারফর্ম করতে পারে।
• পোজ পোজ এছাড়াও বৈচিত্র এক.
• প্রশস্ত শিশু ভঙ্গি - যেখানে আপনার হাঁটু আলাদা।
• উত্তনা মান্ডুকাসনা - এটি একটু বেশি উন্নত সংস্করণ, যেখানে আপনি আপনার মাথার উপর আপনার বাহুতে পৌঁছাতে পারেন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়তে পারেন। এর জন্য প্রচুর মূল শক্তি প্রয়োজন।
• আপনি একটি সাধারণ বা উন্নত পরিবর্তন করুন না কেন, আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনার শরীর যদি সেগুলি চায় তবে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।

তলদেশের সরুরেখা

ভেকাসন বা ব্যাঙ ভঙ্গি, একটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ভঙ্গি। আপনার নিতম্ব এবং উরুতে গভীর প্রসারিত করতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটুকে নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ করা, গভীর শ্বাসের সাথে, আপনাকে একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে যা নমনীয়তা প্রচার করে। আপনি যখন আপনার কোরকে নিযুক্ত করেন, তখন এটি আপনার পেটের সমস্যাগুলি ঠিক করতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠ ও ঘাড়কে আরাম দেয়।

প্রাথমিকভাবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন। যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ভেকাসন আপনার শরীর এবং মন উভয়কে লালন ও প্রশান্ত করতে পারে।

আমাদের স্বীকৃত কোর্সের সাথে আপনার যোগ যাত্রা অগ্রসর করতে প্রস্তুত?
আমাদের এক্সপ্লোর 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আপনার দক্ষতা পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে। আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে নতুনদের জন্য আমাদের অনলাইন যোগব্যায়াম ক্লাস দেখুন।

আপনি এখনও বিভ্রান্ত হলে, আমাদের যোগদান 14-দিনের বিনামূল্যে যোগ ট্রায়াল কোন প্রতিশ্রুতি ছাড়া যোগব্যায়াম সুবিধার অভিজ্ঞতা. এখন নথিভুক্ত!