নতুনদের জন্য ভরদ্বাজাসন

Bharadvajasana এক পলকে

কিভাবে করবেন Bharadvajasana?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি

নতুনরা করতে পারেন টর্সো স্ট্রেচ পোজ এবং তারপর উন্নত প্রকরণে যান।

• বসুন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ (স্টাফ পোজ), এবং আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত রাখুন।
• আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁকুন, আপনার বাম নিতম্বের দিকে বাঁকুন, এবং আপনার বাম পা বাইরে রাখুন, আপনার বাম পায়ের গোড়ালি আপনার বাম নিতম্বের কাছে এবং আপনার ডান পা বাম হাঁটুর কাছে বাম উরুতে থাকবে।
• এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের উপরের দিকে ডান দিকে মোচড় দিতে শুরু করুন। নাভি থেকে আপনার শরীর মোচড়াতে শুরু করুন তারপর আপনার বুক এবং তারপর আপনার বাম কাঁধটি ডানদিকে নিয়ে যাওয়া উচিত।
• আপনার ডান এবং বাম কাঁধ আপনার ঘাড়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
• আপনার ডান হাত, আপনার পিঠের পিছনে মেঝেতে হাতের তালু রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি আপনাকে নির্দেশ করছে, আপনার শরীর থেকে দূরে।
• আপনার বাম হাত আপনার ডান উরু বা ডান হাঁটুতে রাখুন, যেটি আপনাকে আরাম দেয়।
• আপনি ডানদিকে মোচড়ের সাথে সাথে সোজা তাকান, আপনার ডান কাঁধের উপরে দেখুন।
• শ্বাস নিন এবং লম্বা এবং সোজা হয়ে বসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আরও কিছুটা মোচড় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
• ধীরে ধীরে শান্ত হওয়ার জন্য, আপনার শরীরকে নিরপেক্ষ অবস্থানে মোচড় দিন, আপনার ডান হাত এবং বাম হাতটি সামনে আনুন এবং তারপরে আপনার ডান এবং বাম পা আনুন।
• কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে শিথিল করুন এবং আপনি এটি বিপরীত দিকে করতে পারেন।
• এই উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড়ের মধ্যে, আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনি যদি না পারেন তবে খুব বেশি মোচড় দেবেন না। যেখানে পারো থামো। অনুশীলনে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে কিছু সময় দিন এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে সেরা পোজটি খুঁজে পেতে পারেন।
• আপনার আরামের জন্য প্রপস ব্যবহার করা হল নিজেকে আঘাত করা থেকে দূরে রাখার সর্বোত্তম উপায়।

এর সুবিধা কী Bharadvajasana?

বসে মেরুদণ্ডের মোচড়ের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুবিধা দিতে পারে।

• আপনার মেরুদণ্ড ছাড়া, আপনার শরীরের একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস থাকবে না এবং এই আসনটি ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় এবং মোবাইল রাখতে সাহায্য করে।
• আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ডে কাজ করেন, তখন একটি উপবিষ্ট মোচড়, আপনার পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গির প্রধান অংশ হল নিতম্ব; এটি আপনার নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কাজ করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
• পেটের পেশী শক্তিশালী করে:
• যখন আপনার হজমের সাথে কিছু ভুল হয়, তখন আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে যায়। তির্যক পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং শক্তিশালী হয় এবং আপনাকে ফুলে যাওয়া গ্যাস এবং বদহজম থেকে দূরে রাখে।
• অনুশীলন ভরদ্বাজের টুইস্ট নিয়মিত, আপনার স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ব্যক্তিগত ও অফিসিয়াল কাজে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।
• এই আসনটি করার সময়, আপনি মন দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন এবং আপনি আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করেন।
• এটি ভারসাম্য বজায় রেখে এবং সঠিক প্রান্তিককরণের মাধ্যমে আপনার মনের উপস্থিতি বজায় রাখতে সাহায্য করে যা আপনার ঘনত্ব এবং আরও ভাল ফোকাস উন্নত করে এবং আপনাকে শিথিল রাখে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Bharadvajasana

• পাচন সমস্যা: এটি পেটের অঙ্গগুলিকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করে সক্রিয় করে, যা হজমের উন্নতি করে এবং গ্যাস এবং ফোলাভাব উপশম করতে সহায়তা করে।
• পিঠে ব্যথা: এটি আপনার পিঠ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য একটি ভাল প্রতিকার হতে পারে, যেমন ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া।
• নিতম্ববেদনা: ভরদ্বাজের টুইস্ট পেশীগুলিকে প্রসারিত করে যা সায়াটিকা স্নায়ুকে সংযুক্ত করে, যা উত্তেজনা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
• বাত: নিতম্ব, হাঁটু এবং কব্জি মোচড় দিয়ে এটি সম্পর্কিত জয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং সক্রিয় করে। এটি আর্থ্রাইটিসে ফোলা ও ব্যথা কমায়।  
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন (আপনার তলপেটের মোচড়) আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিতে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: ভরদ্বাজের টুইস্ট আপনার পেশী শিথিল করে আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনি হালকা অনুভব করেন, আপনার চাপ কমানো এবং উদ্বেগ।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

যেকোনো আসনের জন্য নিরাপত্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটির অধীনে করুন আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশিকা.

• আপনার যদি নিতম্বের কোনো আঘাত থাকে তবে এই আসনটি করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ অত্যধিক চাপ আঘাতটিকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে।
• এই আসনের প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে করা উচিত, তাই এটি আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করুন। এটি আপনাকে সঠিক ভঙ্গি দিতে পারে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে পারে।
• আপনার যদি শক্ত পোঁদ থাকে তবে এটিকে নরম কুশন বা কম্বল দিয়ে সমর্থন করুন।
• উচ্চ or নিম্ন রক্তচাপ লোকেরা অত্যন্ত যত্ন সহকারে এই আসনটি সম্পাদন করতে পারে কারণ এতে আরও বাঁকানো জড়িত।
• গর্ভবতী মহিলা আসন করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• আপনার আরামের স্তরের মধ্যে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং বাম এবং ডান নিতম্ব উভয়েই ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসবেন তখন কোনও বাধা বা ব্যথা এড়াতে আপনার হাত এবং পাগুলিকে ঝাঁকুনি ছাড়াই ছেড়ে দিন।

সাধারণ ভুল

• গা গরম করা বা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভরদ্বাজের টুইস্ট হঠাৎ মোচড়ের কারণে ব্যথা বা মচকে যেতে পারে।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন, ধীর এবং স্থির হয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনি নিখুঁত মোড়তে পৌঁছাতে পারেন। আপনার শরীরকে মোচড়ানোর জন্য খুব বেশি জোর করবেন না।
• আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে এবং পোজটিকে আরামদায়ক করতে ভঙ্গি জুড়ে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা হওয়া উচিত, বাম এবং ডান নিতম্ব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

জন্য টিপস Bharadvajasana

• আপনি যদি আপনার বসার হাড়ের উপর সঠিকভাবে বসতে না পারেন তবে আপনার নিতম্বের নীচে একটি নরম কম্বল রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত, এটি বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করবেন না।
• ডান হাঁটুর নিচে একটি মোটা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
• শ্বাস হল চাবিকাঠি, তাই এটি ধীরে ধীরে স্থির এবং গভীর হতে দিন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন, যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন, ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন বা ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
• ভরদ্বাজের টুইস্টের জন্য সর্বদা প্রস্তুতিমূলক এবং পাল্টা পোজ করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ Bharadvajasana

• শুরু করার সময় ভরদ্বাজের টুইস্ট, আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা হওয়া উচিত। আপনার পা আপনার সামনে সোজা।
• আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকবেন, আপনার পা বাম নিতম্বের দিকে মুখ করা উচিত।
• হিল বাম নিতম্বের পাশে (বাম নিতম্বের কাছে বাম হিল) স্থাপন করা উচিত।
• ডান পা বাম হাঁটুর উপরে বাম উরুতে রাখতে হবে।
• আপনি মাটিতে সমানভাবে স্থল এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
• আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন একটি মৃদু মেরুদণ্ডের মোচড় দিন।
• আপনার ডান হাতের তালু আপনার পিছনের মেঝেতে বা আপনার আরাম অনুযায়ী রাখা উচিত। আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করেছে কিন্তু আপনার থেকে দূরে।
• লাইন কাঁধে ঘাড় রাখুন।
• শুরু ভরদ্বাজের টুইস্ট নীচের অংশ থেকে, এটি আপনার নৌ বা কোমর, তারপর আপনার বুক এবং তারপর কাঁধ।
• প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।
• আপনি প্রপসও ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার জন্য আরও ভাল, আরাম এবং আরও ভাল প্রান্তিককরণের জন্য।

Bharadvajasana এবং শ্বাস

শ্বাস সর্বদা আসনের চাবিকাঠি এবং এই ভঙ্গির জন্যও তাই। এই আসনটি শ্বাসের দ্বারা পরিচালিত হয় এবং আরও ভাল প্রভাব এবং সুরক্ষা প্রস্থের সাথে হাত মিলিয়ে চলা উচিত। কিছু শ্বাস নিন, আপনার কাঁধের ব্লেড টিপুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন নিজেকে আত্মবিশ্বাসী করুন এবং মোচড় শুরু করার জন্য অন্যান্য ধাপে এগিয়ে যান।

প্রতিটি মোচড় আপনি যে শ্বাস ছাড়েন তা দিয়ে শুরু হয়, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনি আরও কিছুটা মোচড় দেন। তাই প্রস্থ আরামদায়ক মোচড়ের দিকে নিয়ে যায়। এটি আপনার নিঃশ্বাস এবং মোচড়ের সাথে একটি ছন্দে পরিণত হয়। শ্বাস নিতে থাকুন এবং অনুভব করুন আপনার শরীর পুরো ভঙ্গিতে শক্তি পাচ্ছে, শিথিল করুন এবং মোচড় উপভোগ করুন।

শ্বাস নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন, অনুভব করুন যে শ্বাসটি মোচড় দিয়ে ভিতরে যাচ্ছে এবং বের হচ্ছে। আপনার শরীর এবং মনে প্রশান্তি অনুভব করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না, এটি অবাধে প্রবাহিত হতে দিন।

Bharadvajasana এবং বৈচিত্র

• বৈচিত্র্যগুলি হল স্বাচ্ছন্দ্য দিয়ে এটিকে সহজ এবং কার্যকর করা বা আপনার স্তর অনুসারে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা।
• যারা বসতে পারে না তারা পাশের চেয়ারে বসে পা মেঝেতে রেখে শরীরের উপরের অংশে মোচড় দেয়।
• এখানে আপনি কুশন, নরম কম্বল বা যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আরামের সাথে মোচড় দেন। আপনি এই প্রপটি আপনার হাঁটুর নীচে বা পোঁদের নীচে রাখতে পারেন বা আপনার হাত রাখার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
• এখানে আপনি আপনার শরীর মোচড়ানোর পরে, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান উপরের বাহু বা ডান কনুইটি ধরুন। এটি আপনার বুক খুলে দেয় এবং আপনার কাঁধে একটি ভাল প্রসারিত করে।
• এটা একটা দাঁড়ানো আসন যে আপনি একটি মোচড় সুবিধা দেয়.

তলদেশের সরুরেখা

টর্সো স্ট্রেচ পোজ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। Bharadvajasana আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে, যা আপনার হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং আপনাকে চাপমুক্ত রাখে। এই ভঙ্গিটি যে কেউ স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অধিকারী এবং তাদের স্তর এবং স্বাচ্ছন্দ্য অনুসারে সামঞ্জস্য বা প্রপস ব্যবহার করে করতে পারেন।

এটি আপনার পুরো শরীর এবং মনকে শিথিল করে, একটি শান্ত প্রভাব দেয়। একটি ভাল জন্য ভরদ্বাজের টুইস্ট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি এটি আপনার যোগ অনুশীলনে যোগ করতে পারেন।

এখন আমাদের মধ্যে নথিভুক্ত অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং আজ আপনার অনুশীলন গভীর! আমরা প্রত্যয়িত যোগ প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর অফার করি, 200-Hrs RYT যোগ TTC বা একটি 30 দিনের অনলাইন যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ, এবং আরো অনেক কিছু.