সসানা: "ভঙ্গিমা"
ভূমিকা
Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) পৃষ্ঠীয় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে কাজ করে। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং এটি নমনীয় করে তোলে; মেরুদন্ডে দৃঢ়তা যাদের জন্য এটি একটি উপকারী ভঙ্গি তৈরি করে। এটি কাঁধের শক্ততা দূর করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, হজমের উন্নতি করে এবং কিডনিকে শক্তি দেয়।
শব্দটি ভরদ্বাজ একটি সংস্কৃত শব্দ যার মধ্যে ভরদ্বাজ মানে "একজন ঋষি যিনি মহান জ্ঞান রাখেন". ঋষি ভরদ্বাজ সবচেয়ে জ্ঞানী ঋষি ছিলেন।
Bharadvajasana I এবং II or ঋষি ভঙ্গি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মেরুদন্ড এবং কাঁধের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে বুকের এলাকা খুলে দেয়, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি হাঁটুর স্তরে এক পা অন্য পা অতিক্রম করে মেঝেতে বসে সঞ্চালিত হতে পারে (ভারদ্বাজাসন I) অথবা উভয় পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন তারপর বাম পা আপনার শরীরের দিকে বাঁকুন যাতে পা ডান ভিতরের উরু স্পর্শ করে ( Bharadvajasana দ্বিতীয়)।
বিভিন্ন গবেষণায় স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো পরিস্থিতিতে যোগব্যায়াম খুবই কার্যকরী।
পেশী ফোকাস
সহজ ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস
- গ্লুটাস
- অস্ত্র এবং কাঁধ
- বাইসেস এবং ট্রাইসেপস
- মূল (বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক)
- মেরুদণ্ডের ইরেক্টর
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- মেরুদণ্ডে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়।
- নিতম্ব, উরুর চারপাশে অবস্থিত পেশী প্রসারিত করে।
ভরদ্বাজাসন I এবং II এর উপকারিতা (ঋষি ভঙ্গি)
1. মূল পেশী প্রসারিত
এটি নিতম্ব, উরুর চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করা এই পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে।
2. আমাদের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
ভঙ্গি হাঁটু, নিতম্ব, কনুই এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে যা আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
3. ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করে
ঘাড়ের পেশীর প্রসারণ সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তাই এই অঞ্চল থেকে ব্যথা উপশম করতে উপকারী।
4. স্নায়ুতন্ত্রের প্রশান্তিদায়ক
এই মেরুদন্ডের মোচড় সম্পাদন করা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রশান্তিদায়ক এবং তাই চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
5. PCOS এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য সহায়ক
ভরদ্বাজহরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা PCOS-এ ভোগা মহিলাদের জন্য এর সেজ পোজ একটি অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি হতে পারে।
6. কটিদেশীয় এবং পৃষ্ঠীয় মেরুদণ্ডে কাজ করে
ভঙ্গিটি পৃষ্ঠীয় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে কাজ করে। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং এটি নমনীয় করে তোলে; মেরুদন্ডে দৃঢ়তা যাদের জন্য এটি একটি উপকারী ভঙ্গি তৈরি করে।
7. কাঁধ থেকে কঠোরতা দূর করে
এটি কাঁধের শক্ততা দূর করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, হজমের উন্নতি করে এবং কিডনিকে শক্তি দেয়।
8. আমাদের জয়েন্টগুলি রক্ষা করে
ভরদ্বাজএর সেজ পোজ আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আমাদের জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে।
contraindications
ডায়রিয়া হলে এই ভঙ্গিকে এড়িয়ে চলুন। মেরুদণ্ড যদি একদিকে ঝুঁকছে তবে আপনি যে দিকে ঘুরছেন তার পাছার নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন। পা রাখলে অর্ধা পদ্মসানা ভরদ্বাজাসনে II কঠিন বা গোড়ালিতে আঘাত লাগলে, নীচের পা নিচে রাখুন। মোচড় দেওয়ার সময় মেরুদণ্ডকে মেঝেতে লম্ব রাখতে ভুলবেন না।
নিম্নলিখিত এই এড়ানো উচিত পঞ্চমুন্ড আসন অথবা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এটি সম্পাদন করুন। যারা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি, স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকার ব্যথা এবং পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তাদের করা থেকে বিরত থাকা উচিত Bharadvajasana I এবং II (ঋষি ভঙ্গি)। পারফর্ম করার আগে একজন অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয় Bharadvajasana I এবং II (ঋষি ভঙ্গি) ভালো ফলাফলের জন্য। আপনার যদি কোন চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম বা অন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিষয়বস্তু চিকিৎসা পরামর্শের জন্য একটি বিকল্প হতে উদ্দেশ্য নয়.
প্রকারভেদ
- Bharadvajasana I এবং II (ঋষির টুইস্ট পোজ)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- ভ্যাক্রসনা (বাঁকানো ভঙ্গি)
- মতসেন্দ্রাসন (মাছের ভঙ্গি)
- পদ্মসানা (পদ্ম ভঙ্গ)
- Mandukasana (ব্যাঙের ভঙ্গি)
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনি একটি মাদুর উপর অনুশীলন নিশ্চিত করুন.
- নিজের উপর জোর খাটিও না. যদি আপনার শরীর না বলে, ফিরে আসুন।
- খুব কঠিন চেষ্টা করবেন না। ভঙ্গিগুলি অনুশীলন এবং সময় সহ আপনার কাছে আসতে দিন।
- পোজ করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
কিভাবে সেজ পোজ করবেন
- বসুন Dandasana, আপনার পা দুটি প্রসারিত রেখে।
- এখন, আপনার ডান পা ভাঁজ করুন এবং এটি বাম উরুর উপর রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার উভয় হাঁটু এখন মেঝেতে স্পর্শ করছে।
- আপনার হাতের তালু দুপাশে রাখুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন।
- আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে আছেন।
- আপনার ডান হাতটি আপনার ডান উরুর বাইরের দিকে প্রসারিত করুন এবং সমর্থনের জন্য চেয়ার বা ব্লকের মতো কিছু ধরে রাখুন (ঐচ্ছিক)।
- শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
ঋষি ভঙ্গি মানসিক সুবিধা
- শেখা এবং মুখস্থ করা।
- জ্ঞান ভাগাভাগি উন্নত.
- মনের মধ্যে বিষয় সম্পর্কে আরও শক্তি এবং প্রতিফলন বিকাশ করুন।
তলদেশের সরুরেখা
উপসংহার ইন, Bharadvajasana I এবং II বা সেজ পোজ হল একটি চমৎকার যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মূল পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, আমাদের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং আমাদের কটিদেশীয় এবং পৃষ্ঠীয় মেরুদণ্ডে কাজ করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা PCOS-এ ভোগা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। তাহলে কেন পরের বার আপনি আপনার যোগ মাদুরে আঘাত করার সময় এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করবেন না? আপনি শুধু এটা সঙ্গে প্রেমে পড়া হতে পারে!
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "
প্রত্যুত্তর