বাকাসানা (ক্রেন পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
বাকাসানা, ক্রেন পোজ, এআরএম ব্যালেন্স আসনা
সংস্কৃত
বাকাसन / বাকসানা
উচ্চারণ
bahk-AHS-আন্না
অর্থ
বাকা: "ক্রেন"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Bakasana (বাহ-কাহ-সুহ-নুহ) বাহু, কাঁধ এবং পেটের শক্তি তৈরি করে। এটি পেটকে শক্ত রাখে এবং পিছনের পেশীগুলিকে ছেড়ে দেয়। ক্রেন পোজ এবং ক্রো পোজের মধ্যে প্রাথমিক পার্থক্য হল যে ক্রেন পোজে আমরা আমাদের বাহুগুলিকে প্রসারিত রাখি, যেখানে ক্রো পোজে আমরা সেগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখি।

A অধ্যয়ন জার্নাল অফ অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপিতে প্রকাশিত পাওয়া গেছে যে 3টি ভঙ্গি পরীক্ষা করা পেশীগুলির মধ্যে কমপক্ষে 2টি (কাকের ভঙ্গি, পাশের কোণ এবং তক্তা) থেকে মধ্যপন্থী কার্যকলাপ প্রকাশ করেছে। ক্রো পোজ সেরাটাস এন্টেরিয়রের 53.5% ম্যাক্সিমাল ভলান্টারি আইসোমেট্রিক কন্ট্রাকশন (MVIC) দেখিয়েছে এবং এটি অন্যান্য বিভিন্ন পেশীর জন্যও একই রকম ছিল। এই তথ্যগুলি কাঁধের স্ক্যাপুলার সক্রিয় করতে সাহায্য করার জন্য যোগ ভঙ্গি ব্যবহার করে চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলি বিকাশে কার্যকর হতে পারে।

পেশী ফোকাস

ক্রেন পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • কব্জি (বাহুর পেশী)
  • আপার থোরাসিক (ট্র্যাপিজিয়াস, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র)
  • বাইসেস এবং ট্রাইসেপস
  • hamstrings
  • পেটের (কোর পেশী)
  • অস্ত্র (ডেলটয়েড, ট্রাইসেপস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়ায়, তাই যাদের ফোকাস-ভিত্তিক ব্যবসা/চাকরি আছে তাদের জন্য আদর্শ।
  • আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করতে চান তবে এটি অনুশীলন করা আপনার কব্জি এবং পিছনের পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং যোগ ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করবে।
  • যারা থোরাসিক পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের দ্বারা এটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

বকাসন বা ক্রেন পোজের উপকারিতা

1. ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে

আপনাকে আপনার ভারসাম্য রাখতে হবে, একটি একক পয়েন্টে ফোকাস করতে হবে এবং এই সময় শান্ত থাকতে হবে Bakasana. এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি কঠিন ভঙ্গি হতে পারে তবে একবার আপনি এই ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হলে এটি কেবল এই ভঙ্গিতে নয়, অন্যান্য ভঙ্গিতেও আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায়।

2. বিল্ডিং শক্তি

এই আর্ম ব্যালেন্সিং আসনটি শরীরের উপরের অংশ বিশেষ করে বাহু, কাঁধ এবং পিঠের পেশীগুলির জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। কোর পেটের পেশী শক্তিশালী হয় যখন আপনি ক্রেন পোজ অনুশীলন করার সময় তাদের সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করেন।

3. পেশী টোন করতে সাহায্য করে

ক্রেন পোজ (Bakasana).

4. ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে

আপনি অনুশীলন করে সহজেই ক্যালোরি পোড়াতে পারেন Bakasana নিয়মিত কারণ এটি জড়িত সমস্ত পেশী থেকে যথেষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

5. মস্তিষ্ক শান্ত করে

Bakasana আপনার মনকে শান্ত এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে। এটি করার চেয়ে বলা সহজ কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সহজেই এটি অর্জন করতে পারেন।

6. পিছনের পেশী শক্তিশালী করে

Bakasana আপনার পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে যা এটিকে অন্যান্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গির জন্য নমনীয় করে তোলে।

7. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করে

Bakasana ওষুধের মতো কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং হালকা বিষণ্নতা কমিয়ে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। আপনি যদি উদ্বেগ বা অস্থিরতার সম্মুখীন হন তবে ক্রেন পোজ (বাকাসানা) অনুশীলন করা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের উপর এর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

8. আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং আর্ম ব্যালেন্সিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করে

একবার আপনি আপনার ব্যালেন্স ধরে রাখতে সক্ষম হন Bakasana আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনি তারপরে আরও চ্যালেঞ্জিং আর্ম ব্যালেন্সিং পোজ চেষ্টা করতে পারেন।

contraindications

কারপাল টানেল সিনড্রোম এবং অন্যান্য কব্জি, কনুই এবং কাঁধে আঘাত বা ব্যথা হলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। যে মহিলারা মাসিক হয় এবং যারা গর্ভবতী তাদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত কারণ এটি পেটকে ভিতরের দিকে ঠেলে দেয়।

প্রকারভেদ

  • এক পায়ে কাকাসনা or কাক পোজ
  • কাকাসনা (কাকের ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • তুলাসনা (ব্যালেন্স পোজ)
  • Lolasana (সুইং পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যখন ক্রেন পোজে থাকবেন তখন আপনার পিছনে গোল না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, এটি সোজা এবং শক্তিশালী রাখুন যাতে আপনি সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন।
  • ব্লক বা মাদুরের উপর আপনার আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।
  • এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার সময় স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
  • ক্রেন পোজ হল একটি আর্ম ব্যালেন্সিং ভঙ্গি যা আরও নমনীয় ব্যক্তিদের জন্য মধ্যবর্তী স্তরের ভঙ্গির অধীনে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

কিভাবে ক্রেন পোজ করবেন

  • আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে স্কোয়াটিং অবস্থায় শুরু করুন।
  • আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার নিতম্বগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলতে আপনার হাত এবং পায়ের মাধ্যমে নীচে টিপুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
  • ক্রেন পোজ এবং ক্রো পোজের মধ্যে প্রাথমিক পার্থক্য হল যে ক্রেন পোজে আমরা আমাদের বাহুগুলিকে প্রসারিত রাখি, যেখানে ক্রো পোজে আমরা সেগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখি। সুতরাং, এই এক আপনার বাহু প্রসারিত রাখা নিশ্চিত করুন.
  • আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের পাশে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা মেঝের সাথে সমান্তরাল হয়।
  • আপনার মাথা সামনের দিকে রাখুন এবং এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন।
  • এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাহু ছেড়ে দিন।

ক্রেন পোজের মানসিক উপকারিতা

  • উন্নত ফোকাস
  • ঘনত্ব বৃদ্ধি
  • অপরিমেয় একাগ্রতা বিকাশ করে
  • মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং চাপ, ক্লান্তি এবং হালকা বিষণ্নতা কমায়

বটম লাইন

Bakasana বা ক্রেন পোজ হল একটি শিক্ষানবিশের ভঙ্গি যার জন্য প্রচুর একাগ্রতা প্রয়োজন এবং কিছু লোকের জন্য কঠিন হতে পারে কিন্তু অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যায়। এই ভঙ্গির সুবিধাগুলি হল উন্নত ভারসাম্য এবং ফোকাস, ঘনত্ব বৃদ্ধি, বুকের পেশীগুলিকে টোন করা, বাহু, কাঁধ এবং পেটের শক্তি তৈরি করা এবং সেইসাথে আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং আর্ম ব্যালেন্সিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করা।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.7311
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন