বাদ্ধ কোনাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বা বাটারফ্লাই পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
বাধা কোনাছানা, প্রজাপতির ভঙ্গি
সংস্কৃত
বুদ্ধকোণসন / বাদধাকোসানা
উচ্চারণ
বাহ-দাহ কোহ-নাএএইচ-সু-নুহ
অর্থ
বাধা: "আবদ্ধ"
কোনা: "কোণ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

বাধা কোনাছানা (BAH-dah koh-NAH-suh-nuh) কুঁচকির এলাকা এবং নিতম্বের জয়েন্ট খুলে দেয়। এটি প্রস্রাবের ব্যাধি, সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে এবং হার্নিয়া মাসিক প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং কিডনি, মূত্রাশয় এবং প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বজায় রাখে। প্রসবের প্রস্তুতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ভঙ্গি।

ফরওয়ার্ডিং বেন্ডের সাথে বৈচিত্র্য পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে, তাই হজমের উন্নতি করে।

কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দিয়েছে যে যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং সায়াটিকার অবস্থাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ফোকাস

বাঁক এঙ্গেল পজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • গ্লুটাস
  • Adductors
  • কোয়াডস (সামনের উরুর পেশী)
  • পিছনে পেশী
  • নিতম্ব বহিরাগত rotators

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • যৌন সুস্থতা প্রচার করে।
  • নিতম্বের জয়েন্টকে সচল করে।
  • পাচনতন্ত্র এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
  • একটি খুব গভীর নিতম্বের পেশী খোলার ভঙ্গি.

বাদ্ধ কোনাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বা বাটারফ্লাই পোজ এর সুবিধা

1. অ্যাডাক্টর পেশী খোলে

অ্যাডাক্টর পেশী হল আপনার উরুর ভিতরের পেশীগুলির গ্রুপ। যখন এই পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে, তখন তারা আপনার পেলভিসকে প্রান্তিককরণের বাইরে টেনে আনতে পারে এবং আপনার নীচের পিঠে এবং নিতম্বের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। এই পেশী মধ্যে প্রসারিত বাধা কোনাছানা এই এলাকায় উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে.

2. হিপস এবং ভিতরের উরু প্রসারিত করে

আমরা প্রায়শই যে ভঙ্গি করি সেগুলি আমাদের পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে। এটি নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য বিশেষভাবে সত্য। এই পেশী মধ্যে প্রসারিত বাধা কোনাছানা ডেস্কে বা গাড়িতে বসে অত্যধিক সময় কাটানোর প্রভাব প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে অন্যান্য ধ্যানমূলক উপবিষ্ট ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতেও সাহায্য করবে, যার জন্য নিতম্ব এবং কুঁচকিতে ভাল নমনীয়তা প্রয়োজন।

3. থেরাপিউটিক সুবিধা

বাধা কোনাছানা প্রসবের প্রস্তুতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। ফরওয়ার্ডিং বেন্ডের সাথে বৈচিত্র্য পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে, তাই হজমের উন্নতি করে।

4. এটি খারাপ পোস্টুরাল সমস্যাগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে

আপনার পা একসাথে চেয়ারে বসে বেশি সময় কাটানোর ফলে পিঠে ব্যথা সহ খারাপ অঙ্গবিন্যাস সমস্যা হতে পারে। নিতম্ব এবং ভিতরের উরু প্রসারিত করা বাধা কোনাছানা এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

5. এটি যৌন সুস্থতার উন্নতি করতে পারে

কুঁচকির অঞ্চলটি অনেক লোকের জন্য একটি সংবেদনশীল স্থান এবং এটি প্রসারিত করা যৌন সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

6. পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা উন্নত করে

পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ফাংশনের জন্য দায়ী। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে এবং বিভিন্ন যৌন কর্মহীনতার চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।

7. ধ্যানের ভঙ্গির সহনশীলতা বাড়ায়

আমরা যখন অনুশীলন করি বাধা কোনাছানা নিয়মিত, এটি আমাদেরকে আরও সহজে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যানে বসতে সাহায্য করে।

8. আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্তি দেয়

শরীরকে প্রসারিত করতে এবং শিথিল হতে দেয় বাধা কোনাছানা সময়ের সাথে সাথে তৈরি হওয়া উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনার দিন শুরু করার বা দীর্ঘ দিন শেষ করার একটি ভাল উপায়।

contraindications

কুঁচকে নরম রাখতে সামনের দিকে বাঁকানোর সময় পায়ের তলগুলি উপরের দিকে রাখুন; এটি কুঁচকে আটকানো থেকে বাধা দেয় এবং হাঁটুতে এটি সহজ। যদি ছেঁড়া মেনিসকাস বা এসিএল (হাঁটুর পূর্ববর্তী কোলটারাল লিগামেন্ট) আঘাতের মতো কোনও তীব্র হাঁটুর শর্ত থাকে তবে এই পোজটি এড়ানো উচিত। হাঁটুগুলি উঁচুতে এবং kneিঁকিকে মেঝেতে নামতে দেওয়ার জন্য পোঁদগুলি কোনও ব্লক বা কম্বলে বসে তার থেকে হাঁটু বেশি হলে। এটি একটি ওপেন হিপ প্রচার করবে।

প্রকারভেদ

  • পরিবর্ত বদ্ধ কোনাসন (আবর্তিত বাধা কোনাছানা)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • অগ্নিস্তম্ভসন (ডাবল অ্যাঙ্গেল পোজ)
  • স্বস্তিকাসন (শুভ ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার পিঠ কুঁচকি না নিশ্চিত করুন.
  • মাটি থেকে আপনার হাঁটু তুলবেন না।
  • এই অবস্থানে নিজেকে জোর করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার হাঁটুর সমস্যা থাকে।
  • প্রতি একক সময় সারা দিন নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ কীভাবে করবেন

  • আপনার পা সোজা আপনার সামনে রেখে মেঝেতে বসুন।
  • আপনার পায়ের তলগুলিকে একটি খোলা বইয়ের মতো একত্রিত করুন, আপনার পেলভিসের কাছাকাছি করুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে পড়তে দিন।
  • আপনার হাতগুলি আপনার উরুর উপর রাখুন, আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু এবং পা একসাথে টিপুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার হিলগুলিকে মেঝেতে ডুবে যেতে দিন।
  • কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রসারিত করুন।
  • আপনি প্রস্তুত হলে, ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং সোজা হয়ে বসুন।
  • আপনি কেবল আপনার পা আপনার শরীরের দিকে ভাঁজ করে এবং আপনার উরুতে আপনার হাত রেখে বসে থাকা অবস্থান থেকে এই ভঙ্গিতে আসতে পারেন।

আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • যে কোন পেন্ট আপ আবেগ মুক্তি সাহায্য করে.
  • আপনার উদ্যমী শরীরে হালকা অনুভূতি।
  • শান্তিপূর্ণ চিন্তার একটি রাষ্ট্রকে উত্সাহিত করে।

বটম লাইন

উপসংহার ইন, বাধা কোনাছানা অ্যাডাক্টর পেশী খুলতে এবং নিতম্ব এবং কুঁচকিতে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি উন্নত পেলভিক ফ্লোর ফাংশন, যৌন সুস্থতা এবং পিঠের ব্যথা উপশম সহ বেশ কয়েকটি থেরাপিউটিক সুবিধা প্রদান করে। এই ভঙ্গিতে মানসিক সুবিধাও রয়েছে, যেমন চাপা আবেগ প্রকাশ করা এবং শান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনার অবস্থার প্রচার করা। এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে বাধা কোনাছানা যা আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে পারেন। আজই একবার চেষ্টা করে দেখ.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন