ভাকরা: বাঁকা, বাঁকা
আসন: ভঙ্গি
এক নজরে অষ্টবক্রাসন
সার্জারির অষ্টবক্রসন আটটি ভিন্ন অঞ্চলে, বুক, ঘাড়, প্রতিটি হাতে একটি, প্রতিটি পা এবং প্রতিটি হাঁটুতে শরীরকে বাঁকিয়ে ভঙ্গি অর্জন করা হয়, তাই এর নাম অস্তাবক্রাসন। মিথিলার রাজা জনকের আধ্যাত্মিক গুরু অষ্টবক্রের নামে এই ভঙ্গির নামকরণ করা হয়েছে। তিনি যখন মাতৃগর্ভে ছিলেন, তখন তাঁর পিতা কাগোলা বেদ পাঠ করতেন, অনাগত শিশুকে হাসতেন। অষ্টবক্রের পিতা তার পুত্রকে মায়ের গর্ভে থাকাকালীন অভিশাপ দিয়েছিলেন, জন্মগতভাবে কুটিল হয়ে জন্মগ্রহণ করেন, তাই তিনি আটটি স্থানে বাঁকা হয়ে জন্মগ্রহণ করেন। ভঙ্গিটি আট অ্যাঙ্গেল পোজ নামেও পরিচিত
উপকারিতা:
- অষ্টবক্রসন শ্রোণী তল পেশী টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
- এই ভঙ্গি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা মূল শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে.
- It আপনার ভিতরের উরু, কোর, বুক, বাহু এবং আপনার কব্জির পিছনে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
- It আপনার শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
- It গড়ে তুলতে, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়.
কে এটা করতে পারে?
এটি একটি উন্নত অসমমিত বাহু ভারসাম্য ভঙ্গি, উন্নত যোগ অনুশীলনকারীরা এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। শক্তিশালী কোর বাহু এবং মূল শক্তিযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। যারা ভাল নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা আছে তারা এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে পারেন এবং অভিজ্ঞ নর্তকরাও এই ভঙ্গিটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
যে কোনও আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। যেকোনো সার্জারি এড়ানো উচিত বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভাবস্থায় মহিলাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। মাসিক চক্রের সময় মহিলাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। নতুনদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদেরও এটি এড়িয়ে চলা উচিত। হার্টের অসুখ এবং ভার্টিগো সহ লোকেরা এই ভঙ্গিটি এড়াতে।
কিভাবে করবেন অষ্টবক্রসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- অষ্টবক্রসন এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে কারণ এটি একটি উন্নত বাহু ভারসাম্য এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি। আপনি এই ভঙ্গি শুরু করার আগে সমস্ত প্রয়োজনীয় ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
- সঙ্গে শুরু করুন দণ্ডাসন ভঙ্গি অথবা ক্রসড লেগ পজিশন, আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করে বসুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে রাখুন।
- বাম হাত দিয়ে ধীরে ধীরে ডান পা (হাঁটুতে) বাঁকুন, বাম হাত দিয়ে ডান পা (ডান শিন) ধরুন এবং আপনার ডান হাতটি ডান উরুর ভিতরে নিয়ে আসুন।
- এবার ডান পা বাইরের দিকে ডান দিকে প্রসারিত করুন এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং ডান হাঁটুটি ডান উপরের বাহুর উপরের কাঁধে রাখুন।
- ডান পা আপনার ডান উপরের কাঁধের উপর শক্ত করে রেখে নিজেকে স্থির করুন।
- আপনার শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে (বুক সামনের দিকে) কাত করুন এবং আপনার হাত (কাঁধের দূরত্ব আলাদা করে) মাটিতে রাখুন (নিতম্বের উভয় পাশে)।
- ডান কাঁধে, ডান উরু এবং ডান বাছুরের সাথে একটি আঁকড়ে ধরে রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে আপনার হাতের তালু মাটিতে চাপুন।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ (মেঝে থেকে) তুলুন এবং বাম পা আপনার বাম গোড়ালি (বাম পায়ের) ডান গোড়ালির উপর হুক করুন এবং এটি শক্ত রাখতে এটি টিপুন।
- এখন ডান দিকে উভয় পা আলতোভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার উপরের শরীর সামনে বাঁকুন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে, এবং কাঁধ প্রশস্ত এবং বর্গাকার।
- আপনার উভয় পা সোজা হতে হবে।
- এখন উপরের শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল, নিতম্বগুলি পেঁচানো এবং পাগুলি সক্রিয়ভাবে ভারসাম্যপূর্ণ, এটি সম্পূর্ণ ভঙ্গি।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আস্তে আস্তে সামনের দিকে তাকান এবং আপনার আরাম সীমার মধ্যে কয়েক শ্বাসের জন্য আট-কোণ ভঙ্গি ধরে রাখুন।
- যখন আপনি ছেড়ে দিতে চান, আপনার পা সামনে আনুন আপনার বাহু ছেড়ে দিন, এবং স্টাফের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করুন এবং অন্য দিকে এটি করুন - বাম পা বাম কাঁধ পর্যন্ত, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে
এর সুবিধা কী অষ্টবক্রসন?
- এটি আপনার বাহুকে শক্তিশালী করতে এবং কব্জি, কাঁধ এবং কনুই প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- এটি আপনার নিতম্ব এবং গ্লুটিয়াস থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পুরো পেশীকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করে।
- এটি আপনার পেটের পেশী বাড়ায় নিয়োজিত মূল শক্তি এবং সামগ্রিক সহনশীলতা তৈরি করে।
- এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে এবং আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
- আট-কোণ ভঙ্গি একটি ভাল প্রচার করতে সাহায্য করে হজম প্রসেস করে এবং আপনাকে ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে রাখে।
- এটি আপনার ঘনত্ব এবং ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আত্ম-সচেতনতা এবং মননশীলতা উন্নত করে।
- এটি সাহায্য করে চাপ মুক্তি এবং উদ্বেগ এবং আপনার মন শান্ত.
- চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও, মানসিক স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য আত্মাকে নিযুক্ত করে, কেউ বড় বাধা অতিক্রম করতে পারে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অষ্টবক্রসন
- এটি এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে যারা তাদের বাহু, কব্জি এবং কোরে শক্তি বাড়াতে এবং নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে চায়।
- এর নিয়মিত অনুশীলন আট-কোণ ভঙ্গি আপনার শরীর ও মনের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার কব্জির তালুর পাশ প্রসারিত করে (কব্জির ফ্লেক্সর), যা টাইপ করার প্রভাবকে প্রতিহত করে
- এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে, যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা, তাদের আত্মবিশ্বাসের স্তর বাড়ানোর জন্য এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করার জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারে।
- এই অসম বাহু ভারসাম্য যোগব্যায়াম অনুশীলন শক্তি নির্দেশ করতে সাহায্য করে মণিপুরা চক্র.
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার যদি কব্জি, কনুই বা কাঁধের আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
- অনুশীলন এড়িয়ে চলুন, আপনার যদি কোনো হার্টের সমস্যা বা ভার্টিগো থাকে তবে আপনার এড়ানো উচিত অষ্টবক্রসন.
- আপনার যদি দুর্বল হাত এবং কাঁধ থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
- কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা পিঠে ব্যথার সমস্যা এড়ানো উচিত।
- নিরাপত্তার জন্য প্রান্তিককরণ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
- কোনো আঘাত এড়াতে আপনার শরীর এবং সংবেদন শোনা গুরুত্বপূর্ণ।
- মোচড়ের বিষয়ে সচেতন এবং সচেতন হন।
- প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন, আপনার সাহায্যে যোগ প্রশিক্ষক.
সাধারণ ভুল
- এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হচ্ছে, আপনি সর্বদা কিছু সাধারণ ভুল করতে পারেন। একটি চেক রাখুন এবং আঘাত এড়াতে এটি সংশোধন করুন.
- ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এড়িয়ে গেলে আঘাত হতে পারে।
- আপনার মূল নিযুক্ত করা এড়ানো ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা কঠিন করতে পারে।
- মেঝেতে বাহু ঠিকমতো না রাখা।
- আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন এবং সামান্য বাঁক রাখুন।
- সঠিক প্রান্তিককরণ পদ্ধতি এড়ানো।
জন্য টিপস অষ্টবক্রসন
- প্রিপারেটরি ভঙ্গির মতো প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন
- তক্তা পোজ
- চাতুরঙ্গ দন্ডসানা (ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজ)
- উত্থিত পার্সভকনসন (প্রসারিত পার্শ্ব কোণ)
ফলো-আপ ভঙ্গি
- কাঁধ চাপার ভঙ্গি (অষ্টবক্রসন)
- দুই পায়ের উপর অস্ত্রের ভঙ্গি (দ্বি পদ ভুজ আসন)
- আপনার অস্ত্র এবং কোর মধ্যে সমানভাবে আপনার শক্তি ভারসাম্য.
- এই ভঙ্গিটি সহজ করার জন্য আগে নিতম্বের নমনীয়তা ভঙ্গি অনুশীলন করুন।
- হাত এবং কব্জির শক্তি তৈরি করতে আর্ম ব্যালেন্স ব্যায়াম করুন।
- তাকানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট বিন্দু বেছে নিন যা ভারসাম্য এবং ঘনত্বে সহায়তা করে, যখন আপনি অভিজ্ঞ হন, আপনি বিভিন্ন দিকে তাকাতে পারেন।
- মোচড় মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে হওয়া উচিত।
- একটি উন্নত ভঙ্গি হচ্ছে, পরিবর্তিত সংস্করণ থেকে শুরু করুন.
- ধীর এবং মননশীল হোন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন অষ্টবক্রসন অঙ্গবিক্ষেপ.
- প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
- ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাস ক্রমাগত রাখুন।
- সার্জারির অষ্টবক্রসন ভঙ্গি আয়ত্ত করতে সময় লাগবে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং আরও ভাল অগ্রগতির জন্য ধারাবাহিক থাকুন।
- জন্য কাউন্টার ভঙ্গি না অষ্টবক্রসন, Matsyasana, Paschimottanasana, এবং Balasana.
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি অষ্টবক্রসন
- অষ্টবক্রসন একটি পার্শ্বীয় মোচড় সঙ্গে একটি হাত ভারসাম্য.
- অষ্টবক্রসন বা আট কোণ ভঙ্গি ঋষি অষ্টবক্রকে উত্সর্গীকৃত। মধ্যে অষ্টবক্রসন আপনার শরীর আঁকাবাঁকা দেখাচ্ছে ভঙ্গি. এই কারণেই শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অনুসরণ করা বাধ্যতামূলক।
- আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন এবং শক্ত করুন। আরও ভাল সমর্থনের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
- আপনার কাঁধ সমান এবং বর্গাকার রাখুন এবং কনুইয়ের সাথে সারিবদ্ধ করুন।
- আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান শিন ধরে রাখুন এবং আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলতে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন।
- আপনার ডান গোড়ালি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার ডান গোড়ালি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নিচে থাকে।
- আস্তে আস্তে আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচের অংশটি একে অপরের দিকে সরান
- কনুই পিছনের দিকে নির্দেশ করে, কব্জি এবং কনুই মেঝে থেকে 90-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত।
- শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে (ধড় সামনের দিকে) এবং বুক উঁচু করে রাখুন।
- অভ্যন্তরীণ উরুর উপরের বাহু শক্তভাবে চেপে ধরে।
- নীচের পায়ের পা উপরের দিকে থাকা উচিত।
- দেখুন যে পা সোজা এবং পাশে (ডান বা বাম) এবং মেঝেতে সমান্তরাল।
- পোঁদ তুলতে আপনার আন্তঃকোস্টাল শক্তি ব্যবহার করুন।
- আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেট টানুন।
- আপনার মূল পেশী অ্যাডাক্টর, ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরালিস মেজর জড়িত করুন।
- বিপরীত দিকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে বেরিয়ে আসার আগে কয়েক দম ধরে রাখুন (অর্থাৎ, প্রবেশ করার সাথে সাথে প্রস্থান করুন)।
অষ্টবক্রসন এবং শ্বাস
প্রতিটি আসনের জন্য শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ এবং এই ভঙ্গির জন্যও তাই। আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে আলতো করে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে আপনার পা তুলে কাঁধে নিয়ে আসুন। দৃঢ়ভাবে বাহুতে পা টিপুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত (তালু) মেঝেতে, নিতম্বের উভয় পাশে রাখুন। আপনার পায়ের চাপ কাঁধে রেখে, শ্বাস নিন এবং পায়ের গোড়ালিগুলিকে হুক করে অন্য পায়ের উপর পা ক্রস করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে চাপুন, আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার উভয় পা একপাশে আনুন। সামনের দিকে তাকান এবং আলতো করে শ্বাস নিন।
শ্বাস আপনাকে ভঙ্গি ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। শ্বাস আপনার উন্নতি করবে মাইন্ডফুলনেসs এবং আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করুন।
অষ্টবক্রাসন ও প্রকরণ
- অষ্টবক্রসন সমর্থন সহ - অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি যোগ ব্লক বা নরম কুশন রাখতে পারেন।
- অষ্টবক্রসন এক পা তুলে অন্য পা অতিক্রম করে।
- অষ্টবক্রসন প্রাচীর সমর্থন সঙ্গে করা যেতে পারে.
- বেস পোজ ভিন্নতা হতে পারে প্ল্যাঙ্কিং ভঙ্গি.
- সাইড ক্রেন ভঙ্গি বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি।
- ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি বোলস্টারে নীচের নিতম্ব এবং বাইরের পা বিশ্রাম দিন।
দূরে নিন
অষ্টবক্রসন বা এইট অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি উন্নত ভঙ্গি যা শুধুমাত্র উন্নত অনুশীলনকারীদের দ্বারা করা যেতে পারে কারণ এর জন্য প্রচুর বাহু এবং মূল শক্তি প্রয়োজন। যদি এটি প্রথমবারের জন্য করা হয় শুধুমাত্র একটি যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত। কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ এড়ানো উচিত নয় এবং আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এটির অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে তবে আপনার ধৈর্যের প্রয়োজন এবং চূড়ান্ত ভঙ্গি অর্জনের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া দরকার। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি। ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাস প্রবাহিত রাখুন। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং জীবনে ভারসাম্য এবং সমন্বয় অর্জনে সহায়তা করে।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন, যা ভঙ্গি থেকে শুরু করে শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে ধ্যান থেকে যোগ দর্শন পর্যন্ত সবকিছুই কভার করে। যারা তাদের অনুশীলনের গভীরে যেতে চান বা যোগ শিক্ষা শুরু করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি আমাদের দিয়েও শুরু করতে পারেন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলি অন্বেষণ করতে এবং সরাসরি সুবিধাগুলি দেখতে। এখন আমাদের সাথে যোগদান করুন!
