মূল শক্তির জন্য অষ্টাঙ্গ নমস্কার: সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করুন

অষ্টাঙ্গ নমস্কার এক পলকে

কিভাবে করবেন অষ্টাঙ্গ নমস্কার?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

এই আসনটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, একটি আসন হিসাবে বা আশীর্বাদ চাওয়া ঈশ্বর বা গুরুজন. একবার আপনি এই আসনটি আপনার রুটিনে আনলে, আপনি আশীর্বাদ আকারে উপকার পেতে পারেন।

• একজন শিক্ষানবিস একটি দিয়ে শুরু করতে পারেন টেবিলটপ ভঙ্গি. যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামে যাচ্ছেন তারা একটি তক্তা বা প্রবণ পোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন (আপনার পেটে ঘুমান)। আপনার শরীরের আঘাত এড়াতে সর্বদা এটি একটি সমতল এবং নরম পৃষ্ঠে করুন।
• ট্যাবলেটপ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। মেঝেতে (যোগ মাদুর) আসুন, আপনার দুই হাঁটু এবং হাত রাখুন এবং আরও ভাল সমর্থনের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
• দেখুন আপনার শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়েছে। আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুর উপরে হওয়া উচিত এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুল ভিতরে tucked করা উচিত.
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার কনুই ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু স্থির রাখুন। এখন আপনার বুকে নিচে আনুন, মেঝে স্পর্শ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শুধু শক্ত করে ফেলবেন না, নম্র হোন।
• হাতের তালু এবং কাঁধের মধ্যে আপনার বুককে বিশ্রাম দিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার নিতম্ব একই অবস্থানে থাকে কিন্তু মেঝেতে আপনার হাঁটু দিয়ে উঁচু হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি এখনও আটকে থাকে এবং আপনার কনুই আপনার পাঁজরের খাঁচার কাছে থাকে।
• এখন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চিবুকটি মেঝের সংস্পর্শে আনুন এবং ধীরে ধীরে উপরের দিকে তাকান। এখন, আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু, বুকে, চিবুক এবং হাতের তালুতে থাকা আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
• ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং প্রায় জন্য সেখানে থাকুন 3 থেকে 4 শ্বাস. দেখুন যে আপনার পেট আটকে আছে এবং আপনার পোঁদটি সঠিকভাবে পোজ পেতে উত্থিত হওয়া উচিত।
• পোজ ছেড়ে যাওয়ার সময়, আপনি আপনার নিতম্বকে মেঝেতে আনতে পারেন, আপনার হাত সমতল, সামনে বা পাশে রাখতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি বিপরীত মৃতদেহ বৈচিত্র্য হতে পারে. আরাম করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• পরের রাউন্ডের জন্য আবার যেতে, আপনি আসতে পারেন বজ্রাসন ভঙ্গি, টেবিলটপে ফিরে যান এবং একই পদক্ষেপগুলি শুরু করুন৷

এই আসনটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এবং মা প্রকৃতি এবং প্রবীণদের কাছ থেকে আশীর্বাদ পাওয়ার বিষয়ে।

এর সুবিধা কী অষ্টাঙ্গ নমস্কার?

• এটা আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন এবং শ্বাসের গুণমান.
• এটি ভালভাবে প্রসারিত করে এবং আপনার ঘাড়, বাহু, শরীরের উপরের অংশ এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটা একটা পুশ-আপের ভিন্নতা. এটি আপনার বাহু এবং নিতম্বের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এবং পুশ-আপের উন্নত পরিবর্তনের জন্যও সাহায্য করে।
• এই ভঙ্গি দাবি করে- একাগ্রতা, ফোকাস, এবং স্থিতিশীলতা, তাই নিয়মিত আসন অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি হয়ে উঠবেন আরো স্থিতিশীল এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফোকাস করুন।
• এটি একটি ভাল ওয়ার্ম আপ বা হতে পারে অন্যান্য ব্যাক-বেন্ড ভঙ্গির জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি.
• এটা উদ্দীপিত মণিপুরা চক্র যখন আপনার পেট আটকে থাকে এবং আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত হয়ে যায়, যা পেটের অঙ্গগুলিকে আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করে এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যায় সহায়তা করে।
• এটা উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং আপনার মন এবং শরীর উন্নত করুন সচেতনতা
• এটা সাহায্য করে শান্ত এবং ভারসাম্য এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্রস্তুত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অষ্টাঙ্গ নমস্কার

পিঠে ব্যাথা

হালকা বা সঙ্গে মানুষ মধ্যপন্থী পিঠের ব্যথা উপকৃত হতে পারে কারণ এটি প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন.

মূল শক্তি

দুর্বল কোরযুক্ত লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন হিসাবে এই আসনটি রাখতে পারেন। এটা আপনাকে সাহায্য করে আপনার মূল শক্তিশালী করুন, যা আপনার শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্যের সাথে সাহায্য করে।

হজম সমস্যা

এই আসনটি আপনার পেটের অংশকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে আপনার হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং এটি সহজ রাখে।

ডায়াবেটিক রোগী

এই ভঙ্গিটি ডায়াবেটিক রোগীদের সাহায্য করতে পারে কারণ এটি তাদের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের অধীনে এই আসনটি করুন।

উচ্চ রক্তচাপ

এই আসন সাহায্য করে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করুন. সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন লোকেরা এটি থেকে উপকার পেতে এই আসনটি করতে পারেন।

লিপিড প্রোফাইল

এই আসনটি লিপিড প্রোফাইলকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যদি আপনি এই আসনটি রুটিন করেন।

স্থূলতা

এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করতে পারে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন.

চাপ এবং উদ্বেগ

নিয়মিত অনুশীলন আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং এটি সাহায্য করে আপনার চাপ কমাতে এবং উদ্বেগের মাত্রা.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• এই ভঙ্গি শুরু করার আগে উষ্ণতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার যদি কব্জিতে কোনো আঘাত বা ব্যথা থাকে, তাহলে এটি করা এড়িয়ে চলুন, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
• সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের লোকদেরও এটি করা এড়ানো উচিত।
• জন্য গর্ভবতী মহিলা মাসিক চক্রের সময়, আপনার এটি করা এড়ানো উচিত।
• আপনার যদি জ্বর থাকে বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, আপনার শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে সঞ্চালন করুন। আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
• খুব উচ্চ রক্তচাপ এবং মাইগ্রেন আছে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা উচিত বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের পরামর্শ নিতে পারে।
• কারপেল টানেল সিন্ড্রোম (অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা, এবং হাত ও আঙ্গুলের দুর্বলতা) আছে এমন ব্যক্তিদেরও এটি করা এড়ানো উচিত।
• ধীর হও এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন; আপনি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং কিছু সময়ের জন্য শিথিল করুন।

সাধারণ ভুল

• সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও ভুল এড়াতে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যে কোনও আসন করা উচিত। এটি থেকে উপকৃত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি কষ্ট পেতে পারেন।
• এই আসনের আগে কখনই ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, ধীর হন, তাড়াহুড়ো করবেন না এবং নিজের জন্য এটি সহজ করুন।
• আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে শুধু বেরিয়ে আসুন এবং আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
• দেখুন যে আপনার কনুই আপনার গোড়ালির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এটি আপনার পাশকে আলিঙ্গন করা উচিত।
• মাটি স্পর্শ করার জন্য আপনার বুকে জোর করবেন না। আপনি যতদূর পারেন এটি বন্ধ করতে পারেন।
• আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে খুব বেশি খিলান করবেন না। এটি ধীর রাখুন, এবং আপনি কিছু অনুশীলনের পরে সক্ষম হবেন।
• মনে রাখবেন যে কোনও নরম পৃষ্ঠ বা যোগ মাদুরে এই আসনটি করতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীরের অংশগুলি মাটিতে স্পর্শ না করে।

জন্য টিপস অষ্টাঙ্গ নমস্কার

• সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া এই ভঙ্গিটি কখনই শুরু করবেন না।
• এছাড়াও আপনি করতে পারেন কোবরা পোজ জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হিসাবে অষ্টাঙ্গ নমস্কার পঞ্চমুন্ড আসন.
• শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ অনুসরণ করুন।
• সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল পোজ জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ.
• নিজেকে আঘাত না করতে একটি যোগ ম্যাট ব্যবহার করুন।
• নতুনরা ধীর গতিতে শুরু করতে পারে, তাদের শরীরে কোমল হতে পারে এবং তাদের প্রশিক্ষকদের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারে।
• আপনি আপনার আরাম স্তরের জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
• সচেতন হোন এবং আপনার শরীর এবং আপনার সীমাকে সম্মান করুন। নিজেকে জোর করবেন না।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ অষ্টাঙ্গ নমস্কার

সঠিক প্রান্তিককরণ এই ভঙ্গি করার সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে আটকানো উচিত।
• আপনার দুই ফুটের উপরের অংশটি মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
• আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং গোড়ালি একটি লাইনে থাকা উচিত।
• আপনার হাতের তালু সরাসরি কাঁধের নিচে থাকা উচিত।
• যদিও হাতের ভারসাম্য, আপনার আঙ্গুলগুলি মাটিতে প্রশস্ত এবং দৃঢ়ভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
• আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়.
• হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার পা কাছাকাছি হতে হবে। উভয় পায়ের মধ্যে খুব ছোট ফাঁক রাখুন।
• আপনার পিঠ খুব বেশি খিলান করবেন না। আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
• শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার পিঠে খিলান করেন তখন শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক এবং চিবুক নামিয়ে নিন।
• আপনার চিবুক নিচু করুন এবং আপনার সামনে তাকাতে হবে।
• আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার পেটে টানুন।
• শরীরের আটটি অঙ্গ, চিবুক, বুক, বাহু, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• সঠিক প্রান্তিককরণ কৌশলটি পেতে সময় লাগতে পারে, তবে আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে এটি পাবেন।

অষ্টাঙ্গ নমস্কার এবং শ্বাস

শ্বাস সর্বদা সমস্ত যোগাভঙ্গির সহচর এবং তাই অষ্টাঙ্গ নমস্কার. সঠিক শ্বাস সমন্বয় ছাড়া, এটি উপকারী হবে না। শ্বাস সর্বদা নড়াচড়ার সাথে অটো মোডে থাকা উচিত।

আপনি ভঙ্গি শুরু করার আগে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি ভঙ্গি করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, আপনি আপনার বুক এবং চিবুক নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিযুক্ত করুন আরও স্থিতিশীলতার জন্য মূল. আবার, যখন আপনি আপনার বুক তুলবেন, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, ভিতরে শ্বাস এবং প্রশান্তি অনুভব করুন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি একটি ছন্দের মতো হয়ে ওঠে, সমস্ত নেতিবাচকতা ত্যাগ করুন এবং যখন আপনি উঠবেন, শক্তি, প্রশান্তি এবং মানসিক শক্তিতে পূর্ণ হবেন তখন শ্বাস নিন। সঠিক সমন্বয় দিতে পারে ভারসাম্য এবং আপনার শরীর এবং মনে স্থিতিশীলতা।

অষ্টাঙ্গ নমস্কার প্রকারভেদ

আপনার আরাম এবং আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী পরিবর্তন হওয়া উচিত।

আপনার হাঁটু সমর্থন

শিক্ষানবিস বা কম নমনীয় ব্যক্তিরা তাদের হাঁটুর নিচে একটি নরম কম্বল রাখতে পারে। এটি সহজ করতে পারে এবং আরও ভাল সমর্থন দিতে পারে।

শিশু পোজ

আপনি আপনার হিলের উপর বসতে পারেন, আপনার বাহু সামনের দিকে রাখতে পারেন এবং বাঁকতে পারেন শিশুর ভঙ্গি. এটি একটি মৃদু বিকল্প হতে পারে।

অর্ধেক অষ্টাঙ্গ নমস্কার

আপনি আপনার বুকে মেঝেতে আনুন এবং নিতম্ব এবং নীচের শরীরটি রাখুন।

প্রপস ব্যবহার

যদি আপনার নমনীয়তার অভাব থাকে তবে আরামের জন্য আপনি আপনার বুকের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন।

তক্তা পোজ

এই ভঙ্গিটিও একটি ভিন্নতা হতে পারে অষ্টাঙ্গ নমস্কার.

উপসংহার

অষ্টাঙ্গ নমস্কার বা আট-অঙ্গবিশিষ্ট নমস্কার ভঙ্গি হল অষ্টাঙ্গ যোগে সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার) ক্রমানুসারে 6 তম ভঙ্গি। এই ভঙ্গিতে আপনি শরীরের আটটি পয়েন্ট - চিবুক, বুক, বাহু, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্থল করুন এবং শ্বাসের সাথে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এটি উপরের এবং নীচের শরীরের এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে। ভাল শারীরিক পেতে ওয়ার্ম আপ পোজ সুপারিশ করা হয় প্রান্তিককরণ এবং নমনীয়তা এবং ভারসাম্য। 

নতুনদের একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত। ধৈর্য হল অষ্টাঙ্গ নমস্কারের পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার চাবিকাঠি যার মধ্যে ফোকাস, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস, আত্মসচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিবার আপনি মাথা নত করার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মাকে সম্মান করুন এবং প্রবীণদের এবং মা প্রকৃতির কাছ থেকে আশীর্বাদ পান।

আমাদের স্বীকৃত কোর্সের সাথে আপনার যোগ ফাউন্ডেশন তৈরি করুন

আমাদের দিয়ে শুরু করুন 100-ঘন্টা হঠ যোগ TTC অষ্টাঙ্গ নমস্কারের মতো মৌলিক ভঙ্গি আয়ত্ত করতে। এই কোর্সটি ঐতিহ্যগত হাথা যোগ অনুশীলন, প্রান্তিককরণ এবং শ্বাস সমন্বয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

একটি সম্পূর্ণ শিক্ষার জন্য, আমাদের অনলাইন YTT সমস্ত আসন, প্রাণায়াম, ধ্যান এবং যোগ দর্শন কভার করে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে শেখাতে পারেন। অথবা আমাদের চেষ্টা করুন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের শিক্ষণ শৈলী দেখতে এবং আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং মননশীলতা উন্নত করা শুরু করতে।