ভারসাম্য এবং নমনীয়তার জন্য অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন ভঙ্গি

অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

জীবনে, আপনি সর্বদা কিছু কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি যোগ আসনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। হাফ-টিপ পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি আসন করার জন্য আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি উভয়ের ভারসাম্য এবং সমন্বয় করতে হবে এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তিগুলিকে প্রকাশ করতে হবে।

• আপনি দিয়ে শুরু করতে হবে তাদাসন ভঙ্গি (পাহাড়ের ভঙ্গি), এই ভঙ্গিতে স্থির থাকুন কিছু গভীর শ্বাস নিন, আপনার শক্তি সংগ্রহ করুন এবং আপনার ফোকাস লাইনে আনুন।
• সোজা হয়ে দাঁড়ান (মেরুদন্ড সোজা), আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের পাশে রাখুন। আপনার বাছুর, গোড়ালি এবং উরু সক্রিয় রাখুন এবং শক্তি অনুভব করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার বাম পাকে স্থিতিশীল রাখুন ধীরে ধীরে আপনার ডান পা তুলুন এবং এটি আপনার বাম নিতম্বে আনুন (অর্ধেক পদ্ম গাছের পোজ)।
• কয়েকটি মৃদু এবং গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে স্থির এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন। হার্ট সেন্টারে আপনার হাত আনুন নমস্তে ভঙ্গি.
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং ভারসাম্যের উপর নজর রাখুন, আপনার নিতম্ব নিচু করুন আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে আপনার নিতম্ব নিচু করুন এবং ধীরে ধীরে মেঝের দিকে নেমে আসুন।
• কখনও কখনও আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন, কিন্তু এটি ঠিক আছে এবং আপনি কেবল মাদুরের উপর আপনার হাত রেখে এবং কিছু শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার ফোকাস এবং ভারসাম্য সংগ্রহ করে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারেন।
• আপনার ভারসাম্য পায়ের বলের উপর, ধীরে ধীরে পৌঁছান এবং বাম পায়ের গোড়ালিতে আপনার নিতম্বকে বিশ্রাম দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম নিতম্বকে আপনার বাম পায়ের গোড়ালিতে বিশ্রাম দিন। আপনার পিঠ সোজা হতে দিন।
• আপনি যেমন স্থির, আপনার হাত যদি হার্ট সেন্টারে না থাকে, তাহলে ধীরে ধীরে ফিরিয়ে আনুন। এখন শ্বাস নিন এবং আপনার পেট মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং দেখুন আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশী এবং কোর নিযুক্ত রয়েছে।
• আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন এবং আপনার শ্বাস প্রবাহিত রাখুন। প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি গড়িয়ে পড়তে পারেন কিন্তু ভঙ্গিতে আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা রাখুন এবং ধীরে ধীরে বাম পায়ের আঙ্গুলে আপনার ভারসাম্য ফিরিয়ে আনুন।
• এখানে 4 থেকে 5 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী থাকুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গি থেকে ছেড়ে দিন। আলতো করে আপনার পোঁদ তুলুন এবং নিজেকে উত্তোলন করুন। আপনি মাদুর উপর আপনার আঙুল দিয়ে, নিজেকে সমর্থন করতে পারেন.
• অর্ধেক লোটাস ট্রি ভঙ্গিতে ফিরে আসুন, আরাম করুন এবং ডান পা ছেড়ে দিন এবং মেঝেতে রাখুন, এবং তাদাসন ভঙ্গিতে আসুন এবং কয়েকটি স্বস্তি শ্বাস নিন।
• এখন আপনি ডান পায়ের নিতম্বে বাম পা দিয়ে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
• এই ভঙ্গি তে এসেও করা যেতে পারে মালাসান তাদাসন থেকে ভঙ্গি করুন এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• তারপরে আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে আনুন এবং আপনার বাম হিলটি ডান উরুর উপর রাখুন, শ্বাস নিন, আপনার ডান হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন এবং ডান পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• নমস্তে ভঙ্গিতে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
• 3 থেকে 4 শ্বাসের জন্য থাকুন এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে সামনের দিকে তাকান।
• যখন আপনি ছেড়ে দিতে চান, শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে আনুন, আপনার বাম পা ছেড়ে দিন বাম পাটি মাদুরের কাছে নিয়ে আসুন এবং ফিরে আসুন মালাসন ভঙ্গি.
• কিছু আরামের শ্বাস নিন এবং তাদাসন ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

এর সুবিধা কী অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন?

• অর্ধ পদ্মের টিপ-টো ভঙ্গি আপনার মূলকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, চক্র.
• এটি আপনার বাছুর, গোড়ালি, উরু, হাঁটু, পায়ের আঙ্গুল এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• হাফ কমল টিপ-টো পোজ কুঁচকির পেশী, হ্যামস্ট্রিং এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে এবং পায়ের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা উন্নত করে।
• এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার ওজন সহ সমানভাবে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করতে এবং এক পায়ে স্থিতিশীল হতে সহায়তা করে।
• আপনি এই ভঙ্গি করার সময়, এটি করার সময় অনেক পেশী নিযুক্ত এবং সক্রিয় হয়ে যায় যা আপনার নিম্ন শরীরে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
• হাফ কমল টিপ-টো পোজ আপনার মানসিক ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• হাফ কমল টিপ-টো ভঙ্গিতে মনযোগী শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরের সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন

• নিয়মিত অনুশীলন করলে, এটি পিরিফর্মিস পেশী প্রসারিত করে যা সাহায্য করে গর্ভাবস্থা ব্যথা.
• মানুষের সাথে নিম্ন ফিরে ব্যথা এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন, যা নীচের পিঠের ব্যথা কমাতে এবং তাদের নীচের পিঠ এবং নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• হালকা সঙ্গে মানুষ হজম সমস্যা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় এবং ভাল হজম প্রক্রিয়ার সাথে।
• এই ভঙ্গি করতে পারেন রক্ত সঞ্চালন উন্নতি এবং আপনার মাসিক চক্রের সময় ঘটতে থাকা ব্যথার ক্র্যাম্পগুলি কমিয়ে দিন।
• এটি একজন ক্রীড়া ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি শরীরের নিম্নাংশের ভারসাম্য, ফোকাস, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• আত্মবিশ্বাসের অভাবযুক্ত লোকেরা তাদের আত্মসম্মান এবং তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারে।
• এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে কারণ এতে শারীরিক এবং মানসিক সমন্বয় এবং ভারসাম্য উভয়েরই সমন্বয় রয়েছে, যা আরও ভাল স্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• এই ভঙ্গি করার সময় অনেক নিরাপত্তা সতর্কতা, মনে রাখা প্রয়োজন।
• আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা এবং গোড়ালির আঘাত থাকে তবে হাফ কমল টিপ-টো পোজ এড়ানো উচিত।
• যাদের পা, গোড়ালি, নিতম্ব বা পেটে সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার করা হয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• দুর্বল নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালিযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
• ভারসাম্যের সমস্যা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• প্রবীণ নাগরিকদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলা এছাড়াও হাফ কমল টিপ-টো ভঙ্গি করা এড়াতে হবে।
• নিরাপদ দিকের জন্য, প্রাথমিকভাবে আপনি আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি করতে পারেন।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এড়িয়ে চললে আঘাত হতে পারে।
• অন্য পায়ের উরুতে আপনার পা ঠিকভাবে না রাখলে মচকে যেতে পারে বা অন্য কোনো অস্বস্তি হতে পারে।
• বিভ্রান্ত হওয়া এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ না দেওয়া, ভঙ্গি অর্জন করা কঠিন করে তুলতে পারে।
• আপনার শরীরের সংকেতকে সম্মান না করা এবং নিজেকে ভঙ্গিতে বাধ্য করা আপনার শরীরের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে।
• আপনার কোর জড়িত এড়িয়ে চলুন, আপনি একটি সুষম এবং স্থিতিশীল ভঙ্গি পাবেন না.
• এই ভঙ্গিতে চোখ বন্ধ করা এড়িয়ে চলুন।

জন্য টিপস অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন

• আপনার পেশী আলগা করতে কিছু প্রসারিত এবং ওয়ার্মআপ করুন।
• অর্ধেক পদ্ম ভঙ্গিতে আপনার পা সঠিকভাবে বাঁধুন।
• ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্য রাখতে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং শিথিল হওয়া উচিত।
• আপনার পিঠ কুঁচকি এড়িয়ে চলুন.
• আপনার পায়ের আঙ্গুল সমানভাবে মেঝেতে এবং একটি দৃঢ় আঁকড়ে ধরে রাখুন।
• এমনকি চূড়ান্ত ভঙ্গিতে আপনার ওজন উভয় নিতম্বের উপর রাখুন।
• সামনের দিকে তাকান এবং একটি স্থির বিন্দু এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় এক লাইনে রাখুন।
• আপনার শ্বাস এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনি কোন অস্বস্তি বোধ করলে থামুন এবং ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ প্রধান অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন

• প্রথমে অর্ধেক পদ্ম গাছের ভঙ্গিতে আসুন।
• অর্ধ পদ্ম ভঙ্গিতে আপনার ডান পা বাম উরুর উপর রাখুন।
• বাম পায়ে ভারসাম্য, পুরো শরীরের ভারসাম্যের জন্য কেন্দ্র লাইনে থাকা উচিত।
• আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন (দাঁড়িয়ে পা) এবং পায়ের বাম বলের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার নিতম্বকে নিচে আনুন।
• মেরুদণ্ড লম্বা করে বসুন এবং আপনার বুক খোলা রাখুন।
• হাত থাকা উচিত প্রার্থনা ভঙ্গি.
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি স্থির বিন্দুর দিকে তাকান।
• আপনার মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে হওয়া উচিত।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আঁকুন।
• আপনার মূল সক্রিয় রাখুন.
• কান থেকে দূরে কাঁধ।
• আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন।
• পা নিতম্বের ক্রিজে আটকে আছে।

অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন এবং শ্বাস

অর্ধপদ্ম প্রপাদানে শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শ্বাস ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার বাম পা তুলুন এবং ডান উরুতে আনুন এবং আপনার শ্বাসের সমন্বয়ের সাথে ডান পায়ে ভারসাম্য রাখুন। এখানে স্থিতিশীল থাকুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে নীচে আনুন। আপনার শ্বাস চালিয়ে যান এবং সতর্ক থাকুন আপনার হাতগুলি প্রার্থনার ভঙ্গিতে আনুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন। মননশীল শ্বাস এবং ভঙ্গির নড়াচড়া বিক্ষিপ্ততা রোধ করতে এবং ভাল স্থিতিশীলতার জন্য ভঙ্গিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন এবং বৈচিত্র

• পদ্মসানা বা লোটাস ভঙ্গি বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি।
• অর্ধ পদ্মাসন ভঙ্গি।
• পায়ের আঙুলে দাঁড়ানো ভঙ্গি।
• অর্ধবদ্ধ পদ্ম পদংগুস্থাসন, ভারসাম্যপূর্ণ পায়ের উপর নিতম্ব স্থাপন, নিতম্বের জয়েন্টে অন্য পা লক করা।
• অর্ধ পদ্ম বৃক্ষসন বা হাফ লোটাস ট্রি পোজ
• অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন প্রাচীর সমর্থন সঙ্গে.
• অর্ধেক পদ্ম ভিন্নতা প্রকাশ করে, সামনে বাঁকানো।
• আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের জন্য, সম্পূর্ণ সংস্করণে আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
• অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন দুই পাশে আপনার হাত সমর্থনকারী ব্লকের সাহায্যে।
• অর্ধ পদ্ম প্রপাদাসন, আপনার দাঁড়ানো হাঁটু এবং বাঁকানো হাঁটুকে ব্লক দিয়ে সমর্থন করে।

তলদেশের সরুরেখা

এই চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে এবং আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার নিতম্ব, উরু, পা এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনার পেট এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে। এটির অনেক সুবিধা রয়েছে তবে আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং সেই অনুযায়ী অনুশীলন করুন বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই ভঙ্গির জন্য ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি বাধ্যতামূলক। আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং বৈচিত্রগুলি বেছে নিন বা সেই অনুযায়ী প্রপসের সাহায্য নিন। প্রাথমিকভাবে এটি একটি ভাল প্রান্তিককরণ পদ্ধতি এবং একটি নিরাপদ ভঙ্গির জন্য যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করুন। শ্বাস পুরো ভঙ্গি জুড়ে আপনার গাইড হবে এবং এটি আপনাকে দূরে রাখবে চাপ এবং উদ্বেগ এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ান এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্নায়ুতন্ত্রকে সহজ করে তোলে।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগ শিক্ষায় একটি ফলপ্রসূ ক্যারিয়ার শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন এবং সেরা ভিনিয়াসা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন – এখনই নথিভুক্ত করুন!”