অঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জ পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
Anjaneyasana
লো লঞ্জ পোজ
সংস্কৃত
অঞ্জনায়সন / আজানিয়েসানা
উচ্চারণ
Ahn-Jah-পূত-AHS-আহ-নুহ
অর্থ
অঞ্জনেয়: "অঞ্জনির পুত্র"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

কম লাঞ্জ, বা Anjaneyasana, যোগব্যায়ামে একটি খুব সাধারণভাবে অনুশীলন করা ভঙ্গি কারণ এটি একবারে শরীরের অনেকগুলি অংশকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। নিয়মিত অনুশীলন করা এটি একটি চমৎকার ভঙ্গি কারণ কেউ অল্প সময়ের মধ্যে পরিমাপযোগ্য ফলাফল দেখতে পারে।

এই ভঙ্গিটি আরও শিথিল, সমর্থিত উপায়ে অনুশীলন করা যেতে পারে বা দুর্দান্ত শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা তৈরি করার জন্য এটি আরও জোরালোভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। ভঙ্গিতেও অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা প্রসারিতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যেমন, এটি একটি খুব সন্তোষজনক পঞ্চমুন্ড আসন.

লো-ল্যাঞ্জকে বিভিন্ন স্তরে যেমন-যোগ থেকে শুরু করে, যারা মাঝে মাঝে অনুশীলন করেন তেমনি অভিজ্ঞ যোগীর কাছেও বিভিন্ন স্তরে রূপান্তরিত হতে পারে।

ক্রস-বিভাগীয় পর্যবেক্ষণ তিনটি ভিন্ন জনসংখ্যার মধ্যে করা দেখায় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা অনেক সুবিধা উপভোগ করেছেন যেমন কম সিরাম স্ট্রেস হরমোন ঘনত্বের সাথে জুং স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল, ZSDS রেটিংগুলি আরও বেশি স্থিতিশীলতা প্রদর্শন করে।

যোগব্যায়াম আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের করটিসলের নিম্ন স্তর, হ্যামিল্টন উদ্বেগ রেটিং স্কেল উচ্চতর, হ্যাম-এ স্কোর যা থেরাপি প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত উদ্বেগ উপশম পদ্ধতি পরিমাপ করে; তারা তাদের পিরিওডন্টাল অবস্থাকে এখন পর্যন্ত অধ্যয়ন করা অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় ভাল হিসাবে রেট করেছে।

পেশী ফোকাস

লো লাঞ্জ পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • বুক
  • গ্লুটাস
  • মেরুদণ্ডের ইরেক্টর
  • hamstrings
  • Quads

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি গতির পরিসীমা উন্নত করে।
  • নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।
  • পায়ের পেশী প্রসারিত করে।

অঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জ পোজের উপকারিতা

1. পায়ের পেশী প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা হাঁটুর চারপাশের পেশী, আন্তঃকোস্টাল পেশী, বাহু, ঘাড় এবং বুক সহ পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি কোয়াড্রিসেপ, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে।

2. অভ্যন্তরীণ কোরকে শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গি অনুশীলন অভ্যন্তরীণ কোর শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত করে এবং বুক খোলে: লো লাঞ্জ আপনার সামনের শরীরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে – প্রধানত হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপস। এটি বুক এবং কাঁধও খুলে দেয়।

3. ভারসাম্য উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি আপনার পা, হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্ব, পেলভিস এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে!

4. শক্তিদায়ক ভঙ্গি

Anjaneyasana বা লো লাঞ্জ পোজকে একটি শক্তিশালী ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ভঙ্গিগুলি নীচের শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা সারা শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং আপনাকে অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলির জন্য প্রস্তুত করে। এই ভঙ্গিতে আমাদের শরীরের সামনের অংশ জুড়ে প্রসারিত আমাদের শারীরিক এবং মানসিকভাবে জাগিয়ে তোলে। এটি অনুশীলনের সময় যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে কারণ এটি ব্যাকবেন্ডের মতো আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত না করে শক্তি সরবরাহ করে।

5. গতির পরিসর উন্নত করে

লো লাঞ্জ আপনার নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপের গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে একই সাথে এই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করে। দীর্ঘ দিন বসা বা যাতায়াতের সময় আমরা তাদের শক্ত করার পরে এটি আমাদের দেহকে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিতে, আপনি নিতম্বের বাঁকের গভীরে যেতে পারবেন কারণ আপনার পিছনের পা মেঝে দ্বারা সমর্থিত। এটি পেশীগুলির সর্বোত্তম দৈর্ঘ্যের পাশাপাশি একাধিক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার ফলে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার সুযোগ দেয়।

6. হজমের উন্নতি ঘটায়

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। Anjaneyasana এছাড়াও অগ্ন্যাশয়, লিভার, প্লীহা এবং কিডনি সহ পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে যার ফলে হজমে সহায়তা করে। তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যেও সাহায্য করে!

7. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস

লো লাঞ্জ শরীর এবং মনের উত্তেজনা মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিতম্ব খোলা প্রায়ই একটি মানসিক অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ সেগুলি আমাদের সবচেয়ে আঁটসাঁট ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, এটি আমাদের স্থল এবং স্থিতিশীল বোধ করতে দেয় এবং আমাদেরকে যেতে এবং খোলার অনুমতি দেয়। এই ভঙ্গি উভয় প্রস্তাব! এটি আপনার নিঃশ্বাসে এবং আপনার হার্ট স্পেসে আপনার ফোকাস এনে আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে। একাধিক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রেখে আমরা নিজেদেরকে ধৈর্য শেখাতে শুরু করি যা অবশেষে আমাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে স্থানান্তরিত হয়!

8. মাসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

Anjaneyasana বা লো লাঞ্জ পোজ পিঠের নীচের অংশে টান প্রকাশ করে যা মাসিকের সাথে হতে পারে এমন কোনও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

contraindications

যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় শরীরের কথা শোনার জন্য খুব যত্ন নেওয়া উচিত। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কেউ স্ট্রেন না করে ভঙ্গিতে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারে। নীচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপ, কুঁচকি, হাঁটু বা নিতম্বে আঘাতপ্রাপ্ত ছাত্রদের খুব যত্ন সহকারে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত। যাদের ঘাড় এবং পিঠের উপরের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য চিবুককে সামনের দিকে টেনে না রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে ঘাড়ের পেশী এবং মেরুদণ্ডের উপরের অংশে সংকোচন সৃষ্টি হয়।

প্রকারভেদ

  • বীরভদ্রাসন আই (উচ্চ লং পোজ)
  • আসওয়া সঞ্চালন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • আসওয়া সঞ্চালন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
  • উত্তরণ প্রস্থাসন (টিকটিকি পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে প্যাডিংয়ের জন্য পিছনের হাঁটু ভাঁজ করা মাদুর বা কম্বলের উপর রাখুন। আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য, বাঁকানোর সময় এটি আপনার গোড়ালির বাইরে প্রসারিত হতে দেবেন না।
  • একে অপরের সাথে নিতম্বের স্তর রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, সামনের এবং পিছনের পায়ের দিকে উভয় নিতম্বকে সমানভাবে বর্গাকার করুন।
  • বুককে উরু ও হৃদয় থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। আবার, এটি আমাদের আবেগপ্রবণ হৃদয়ের জন্যও দুর্দান্ত অনুশীলন।
  • এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে গ্রহণ করতে আপনার নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

কীভাবে অঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জ পোজ করবেন

  • ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজ থেকে শুরু করুন।
  • আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা আপনার হাতের মধ্যে এগিয়ে যান। আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে নিচু করুন এবং পা পিছনে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি বাম নিতম্ব এবং উরুতে প্রসারিত অনুভব করেন।
  • উভয় নিতম্ব একে অপরের সাথে নিচু এবং সমান রাখুন।
  • শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার নীচের পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বুকটি উরু থেকে দূরে তুলুন, কানের পাশাপাশি বাহুগুলিকে ঝাড়ুন৷
  • সোজা সামনে তাকান বা আরামদায়ক হলে থাম্বসের দিকে তাকিয়ে মৃদু ব্যাকবেন্ডে আসুন।
  • বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন।

অঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জ পোজের মানসিক উপকারিতা

  • মনকে শান্ত করুন
  • গভীর শিথিলতা
  • আরও বিশ্রাম নিদ্রা

বটম লাইন

Anjaneyasana or লো লঞ্জ পোজ নিতম্ব খোলা, নীচের শরীর প্রসারিত এবং মন এবং শরীরে উত্তেজনা প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শক্তিদায়ক, শান্ত এবং আপনার যোগ অনুশীলনের সময় যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে। এই ভঙ্গি অনুশীলনকারীদের সকল স্তরের জন্য উপকারী। আজই একবার চেষ্টা করে দেখ.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন