অনন্তসানা (ঘুমন্ত বিষ্ণু বা সাইড রিলাইনিং লেগ লিফট ভঙ্গি)

ইংরেজি নাম (গুলি)
ঘুমন্ত বিষ্ণু
সাইড রিলাইনিং লেগ লিফট পোজ
সংস্কৃত
अनन्तासन / Anantāsana
উচ্চারণ
অই-nahn-TAHS-আহ-নুহ
অর্থ
অনন্ত: "শেষ না করে" বা "অসীম"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

অনন্তদেব বিখ্যাত হিন্দু Godশ্বর, প্রভুর অনেক ডাকনামগুলির মধ্যে একটি বিষ্ণু। কাকতালীয়ভাবে, অনন্তদেব এটি 1000 মাথা আকাশের সাপের নাম হতে পারে, Shesha-নাগা। কিংবদন্তি অনুসারে, প্রভু বিষ্ণু আদিম সমুদ্রের তলদেশে অবস্থানকালে এই সর্পটির উপরে বিশ্রাম নিয়েছিলেন।

ইংরেজীতে, অনন্তসানা ঘুমন্ত হিসাবে উল্লেখ করা হয় বিষ্ণু ভঙ্গ কারণ এটি প্রভুর ভঙ্গি অনুরূপ বিষ্ণু যখন সে সাপের উপরে বসেছিল এই ভঙ্গির জন্য অনেক ধৈর্য এবং মনোযোগের প্রয়োজন। আপনি যদি একটি শিক্ষানবিস হয়, তাহলে এই ভঙ্গি বেশ চ্যালেঞ্জিং প্রমাণ করতে পারে।

এই দিকটি পুনরায় সাজানো আপনার পাগুলির পিছনে, আপনার ধড়ের পাশগুলি এবং আপনার শরীরকে টান দেয়। এই পঞ্চমুন্ড আসন বা যোগ ভঙ্গি খালি পেটে করা উচিত এবং আপনার অবশ্যই অন্তর খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।

এই ভঙ্গিমার অনুশীলনের সেরা সময়টি খুব ভোরে, তবে আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি এটি সন্ধ্যায়ও সম্পাদন করতে পারেন। তবে দয়া করে আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে একটি ভাল ব্যবধান ছেড়ে দিন।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন দেখান যে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের উদ্বেগের মাত্রা কমাতে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। এটি একটি বিকল্প চিকিত্সার বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে বা মিডওয়াইফদের দেওয়া ক্লাস প্রোগ্রামগুলিতে ইনপুট করা যেতে পারে, যা গর্ভবতী মায়েদের মাতৃ-ভ্রূণের স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

পেশী ফোকাস

সাইড রিক্লাইনিং লেগ লিফ্ট পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • তিরস্কার
  • গ্লুটাস
  • হিপস-বাহ্যিক ঘূর্ণনকারী
  • শ্রোণী
  • Adductors

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • রম (রেঞ্জ অফ মোশন) বৃদ্ধি করে।
  • এটি আঁটসাঁট বাহ্যিক নিতম্ব ঘোরাতে সাহায্য করে।
  • আমাদের হিপ জয়েন্টকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
  • Adductors পেশী মুক্তি.

অনন্তাসনের উপকারিতা

1. অনন্তাসন আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে

অনুশীলন অনন্তসানা পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি আপনার পেটের তির্যক পেশীগুলিতে কাজ করে। অনন্তসানা এছাড়াও এই পেশীগুলির মূল এবং টোনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা একটি সমতল পেটের দিকে নিয়ে যায়।

2. এটি পুরো শরীরে একটি ভাল প্রসারিত করে

এটি ভিতরের উরুর (অ্যাডাক্টর পেশী) এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত করে। অনন্তসানা এছাড়াও হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে। তাই এই আসনটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য খুবই উপকারী যারা খেলাধুলা করেন বা এই পেশী গোষ্ঠীগুলির ব্যবহার জড়িত এমন কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন।

3. আপনি নিতম্ব এবং উরুর অংশ থেকে ওজন কমাতে পারেন

আপনি যদি পারফর্ম করেন অনন্তসানা নিয়মিত সঠিক ফর্মের সাথে, আপনি আপনার পোঁদ এবং উরুতে একটি পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন। ভঙ্গি এই এলাকায় চর্বি জমে কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে একটি ক্ষীণ চেহারা দেয়। যাইহোক, ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে।

4. এটি পেলভিক অংশের বিকাশে সাহায্য করে

অনন্তসানা শ্রোণী অংশের বিকাশে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। এটি এই অঞ্চলটিকে টোন আপ করে এবং এটিকে আরও নমনীয় করে তোলে, যা শেষ পর্যন্ত ভাল যৌন স্বাস্থ্যের ফলাফল করে। এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন মাসিকের ব্যাধিগুলিকে সংশোধন করতে সহায়তা করে বলেও পরিচিত।

5. অনন্তাসন হল আপনার গলার জন্য একটি অনুলোম-বিলোম

অনুলোম ভিলোম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস প্রশ্বাস) কৌশলটি মনকে শান্ত করতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে খুব কার্যকর। অনন্তসানা আপনাকে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার গলার পিছনের অংশ খুলে দেয় এবং উভয় নাকের মধ্য দিয়ে সমানভাবে বায়ুপ্রবাহ উন্নত করে। এটি ভাল শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।

6. এই আসনটি কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে (আপনার কাঁধের সামনে)। এটি আপনার উপরের পিঠ, মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং পা প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্যও ভাল। অনন্তসানা সাধারণভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে।

7. এটি হজমের সমস্যায়ও সাহায্য করে

অনন্তসানা সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। রক্তের প্রবাহ যত ভাল হবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং অন্যান্য অঙ্গ যেমন কিডনি, লিভার ইত্যাদি শক্তিশালী হবে, একটি সুস্থ শরীরের জন্য একটি উন্নত সংবহন ব্যবস্থা অপরিহার্য কারণ এটি শরীর থেকে আরও দক্ষতার সাথে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে দূর করে। তাই অনন্তাসন আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

8. রক্ত ​​সঞ্চালন আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ক বৃদ্ধি

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। অনন্তসানা ভঙ্গি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি এই অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ বাড়ায়, যা তাদের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। অনন্তসানাতাই আপনার মন ও শরীর সুস্থ ও সক্রিয় রাখে।

9. এটি মানসিক উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে

অনন্তসানা মানসিক উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করার একটি খুব কার্যকর উপায়। গভীর শ্বাস জড়িত পঞ্চমুন্ড আসন আপনার মনকে শিথিল করে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে শান্ত করে। এই ভঙ্গিটি মূত্রথলি, জরায়ু, প্রোস্ট্রেট, টেস্টেস এবং ডিম্বাশয়ের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির উপরও একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে।

10. অনন্তাসন মহিলাদের পিরিয়ড এবং মেনোপজের সময় খুবই উপকারী

এই ভঙ্গিটি পিরিয়ড এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করে। পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়ামের সাথে নিতম্বের স্ট্রেচিং এবং খোলার কাজ মহিলাদের জন্য বেশ উপকারী হতে পারে. অনন্তাসন তাই সেখানে সমস্ত মহিলাদের জন্য একটি আবশ্যক ভঙ্গি।

contraindications

ঘুমন্ত বিষ্ণু ভঙ্গিতে অনেক সুবিধা রয়েছে। তবুও, এই ভঙ্গির অনুশীলন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

এই পঞ্চমুন্ড আসন যাদের সায়াটিকার ব্যথা, স্পন্ডিলাইটিস সমস্যা বা স্লিপ ডিস্কের সমস্যা আছে তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি এই ধরনের অবস্থার সাথে মোকাবিলা করেন, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং একজনের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন। পেশাদার যোগব্যায়াম শিক্ষক.

তদ্ব্যতীত, তাদের ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা অনুভব করা লোকদেরও অনুশীলন করা এড়ানো উচিত অনন্তসানা এটি তাদের দেহের ক্ষতি করতে পারে hur

প্রকারভেদ

  • অর্ধ পদ্ম অনন্তাসন
  • অনাতাসন চাবুক সঙ্গে
  • সহজ অনন্তাসন

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন
  • অনাতাসন চাবুক সঙ্গে
  • সহজ অনন্তাসন

শিক্ষানবিস টিপস

  • অনন্তসানা একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ভঙ্গি যা অনুশীলনের সাথে আয়ত্ত করা যায়।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করা সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।
  • পুরো ভঙ্গি জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং সারিবদ্ধ রাখা নিশ্চিত করুন। এটি মেঝে দিকে ঝুঁকতে দেবেন না।
  • ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সামনের একটি বিন্দুতে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।
  • আপনার পা আকাশের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রসারিত গভীর করতে সাহায্য করবে।
  • প্রয়োজন হলে, শেষ করার আগে প্রতিটি পাশের মধ্যে বিরতি নিন Shavasana.

অনন্তাসন কিভাবে করবেন? (এক পা দিয়ে)

  • আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
  • আপনার বাম দিকে ঘুরুন।
  • 90-ডিগ্রি কোণে আপনার ডান পা উপরে তুলুন।
  • এখন, এটি সমর্থন করার জন্য আপনার মাথার নীচে আপনার বাম হাত রাখুন।
  • এখন, আপনার ডানদিকে উঠান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরতে চেষ্টা করুন।
  • এই অবস্থানে প্রায় 20 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ ধরে থাকুন।
  • স্থিতিশীল থাকার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
  • শ্বাস ছাড়ার সময় ডান পা যতটা সম্ভব সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাত এবং পা অন্য দিকে বাঁক আগে এবং আন্দোলনের একই ক্রম পুনরাবৃত্তি করার আগে সোজা আছে।
  • শেষ হলে শুয়ে পড়ুন Shavasana এবং আপনার অনুশীলন শেষ করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করুন।

মানসিক বেনিফিট সাইড রিক্লাইনিং লেগ লাইফ পোজ

  • আপনার ইন্দ্রিয় শান্ত.
  • আপনার ফোকাস তীক্ষ্ণ করে।
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনেকাংশে উপশম করুন।
  • ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন।
  • সংবেদনশীল নিরাময় প্রচার.

বটম লাইন

অনন্তসানা এটি একটি মহান শিক্ষানবিস ভঙ্গি কারণ এটি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে স্ট্রেচিংয়ের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় এবং স্থিতিশীল করতে হয়। এটি মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকি অঞ্চলে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গি আজ চেষ্টা করে দেখুন! নমস্তে !

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.belitungraya.org/BRP/index.php/bnj/article/view/99
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন