বালা (বাল): মানে "শিশু"
আসন (আসন): মানে "ভঙ্গি"
আনন্দ বালাসনা এক পলকে
আনন্দ বালাসনা অথবা হ্যাপি বেবি পোজ, এর মৃদু প্রসারিত এবং শিথিলকরণ সুবিধার জন্য অনুশীলন করা হয়। ভঙ্গিতে পা রাখা এবং পেশীর টান ছেড়ে দেওয়ার জন্য আলতো করে দোলানো জড়িত। আনন্দ বালাসনা নীচের পিঠ, নিতম্ব, ভিতরের উরু, এবং ভিতরের কুঁচকি প্রসারিত। আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনে একটি সুখী শিশুর ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে বিষণ্নতা এবং রিওয়াইন্ড করতে সহায়তা করে। এটি সাধারণত শিথিল এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম হিসাবে অনুশীলন করা হয়।
উপকারিতা:
- আনন্দ বালাসনা প্রসারিত এবং পোঁদ, উরু, এবং কুঁচকি খোলে, প্রদান বৃহত্তর নমনীয়তা.
- ভঙ্গি প্রদানের মাধ্যমে নীচের পিঠের সমস্যাগুলি উপশম করতে সহায়তা করে ভাল রক্ত সংবহন.
- ভঙ্গি হজমে সাহায্য করে পাচক অঙ্গ উদ্দীপক.
- নিয়মিত পোজ অনুশীলন সাহায্য করে নমনীয়তা বাড়ান নিতম্ব, উরু এবং পিঠের নীচের অংশে।
কে করতে পারে?
আঁটসাঁট পোঁদ, ফ্লেক্সার এবং কুঁচকিযুক্ত লোকেরা যারা শিথিল এবং রিওয়াইন্ড করতে চান তারা এই শিশুর পোজটি অনুশীলন করতে পারেন, আনন্দ বালাসনা. ভঙ্গি বিভিন্ন পেশীতে টান ছেড়ে দিতে সাহায্য করে।
কাদের করা উচিত নয়?
সাম্প্রতিক হাঁটুর আঘাত, মেরুদণ্ড বা ঘাড়ের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এবং পায়ে বা বাহুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই হ্যাপি বেবি পোজ এড়ানো উচিত বা শিশুর ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত। আনন্দ বালাসনা.
ভূমিকা
আনন্দ বালাসনা or হ্যাপি বেবি পোজ, মৃদু এবং প্রশান্তিদায়ক, মাদুরে শিশুর মতো খেলাধুলা এবং আনন্দের অনুভূতিকে আমন্ত্রণ জানায়। ভঙ্গিটি আমাদের অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে পুনঃসংযোগের জন্য ব্যবহার করা হয়, আনন্দদায়ক শিশুর সরল এবং উদ্বেগহীন প্রকৃতিকে আলিঙ্গন করে। ভঙ্গি সাধারণত পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্রম এবং ব্যবহৃত হয় ইয়িন যোগ ক্রম. এটি আপনার যোগ অনুশীলনে নিতম্ব, অভ্যন্তরীণ উরু এবং কুঁচকির পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে।
চক্র
আনন্দ বালাসনা উদ্দীপিত রুট চক্র (মূলাধার চক্র) এবং Sacral চক্র (স্বোধিষ্ঠনা) ভঙ্গিটি আপনাকে শিশুর মতো নিরীহ এবং নির্দোষ থাকতে সহায়তা করে। ভঙ্গিটি শিশুর তরল এবং সৃজনশীল দিকটির সাথেও সাদৃশ্যপূর্ণ। ভঙ্গি আপনার শক্তি কেন্দ্রগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং গভীর শিথিলতা প্রদান করে।
দর্শন
দ্য হ্যাপি বেবি পোজ আনন্দ বালাসনা একটি সুখী শিশুর আনন্দময় এবং চিন্তামুক্ত প্রকৃতির অনুরূপ। ভঙ্গিটির নির্দোষতা এবং সরলতা সমাজের অহং এবং অবস্থার কোনো প্রভাব ছাড়াই মানুষের প্রকৃত প্রকৃতির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ভঙ্গি আমাদের নিজেদের মধ্যে এবং আমাদের চারপাশের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে।
হ্যাপি বেবি পোজ কিভাবে করবেন?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- ভঙ্গিতে আপনার মাদুরের উপর শুয়ে থাকা জড়িত। পায়ের তলায় ছাদের দিকে মুখ করে হাঁটুকে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
- আপনার পায়ের ভিতরের বা বাইরের প্রান্ত ধরে রাখে, যা আরামদায়ক।
- আপনার হাঁটু বাঁকা এবং প্রশস্ত রাখুন, আপনার বগলের চেয়ে প্রশস্ত।
- ধীরে ধীরে সুখী শিশুর মতো এদিক ওদিক দোলাতে শুরু করুন। আপনার গোড়ালি ফ্লেক্স.
- সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।
- কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
- ঘাড় চাপাবেন না। মাটিতে মাথা রাখুন।
এর সুবিধা কী আনন্দ বালাসন?
- আনন্দ বালাসনা বা হ্যাপি বেবি পোজ, প্রসারিত এবং নিতম্ব এবং উরু পর্যন্ত খোলে, এইভাবে এটি আঁটসাঁট পোঁদযুক্ত লোকেদের জন্য বা যারা ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় কাটায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি করে তোলে।
- হ্যাপি বেবি পোজ আনন্দ বালাসনা নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে বিভিন্ন পেশী গ্রুপে। অনুশীলনের সাথে, এটি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং রিলিজ টান.
- সামান্য দোলনা আন্দোলন এবং প্রসারিত পিঠের নিচের দিকের টান উপশম করে, এইভাবে নীচের পিঠের সমস্যা উপশম.
- গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত। ভঙ্গি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- আনন্দ বালাসনা শান্ত স্নায়ুতন্ত্র এবং শিথিলতা প্রচার করে. দীর্ঘ সময়ের জন্য পোজ ধরে রাখা একটি প্রদান করে গভীর শিথিলকরণ.
- ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, এইভাবে হজম প্রক্রিয়া উন্নত করা এবং সাহায্য করা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা উপসর্গ উপশম.
- ভঙ্গি উৎসাহিত করে ভাল রক্ত সংবহন নিতম্ব এবং কুঁচকি খোলার মাধ্যমে।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা শক্তিশালী ভিতরের উরুর পেশী উত্সাহিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে এই পেশীগুলিকে টন করতে সহায়তা করে। ভঙ্গির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে আনন্দ বালাসনা
- আঁটসাঁট পোঁদ এবং কুঁচকির পেশীযুক্ত লোকেরা ভঙ্গি থেকে উপকৃত হয়, এইভাবে তাদের নমনীয়তা বাড়ায়।
- ভঙ্গি সাহায্য করে নীচের পিঠের ব্যথা উপশম.
- ভঙ্গি সাহায্য করে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিন.
- ভঙ্গিটি রিওয়াইন্ডিং এবং ডিস্ট্রেসিংয়ের জন্য একটি পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলন হিসাবে কাজ করে।
- ভঙ্গি পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত, এইভাবে হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা উপশম করে।
- আনন্দ বালাসনা সাহায্য করে আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং মেজাজ পরিচালনা করুন উন্নত রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে।
- গর্ভবতী মহিলারা পেতে ভঙ্গির পরিবর্তিত সংস্করণ অনুশীলন করতে পারেন নিতম্ব এবং নীচের দিকে ভাল ত্রাণ.
- ভঙ্গি মাসিক ত্রাণ প্রদান করে মহিলাদের জন্য ক্র্যাম্প থেকে।
- আনন্দ বালাসনা উপলব্ধ সায়াটিকা থেকে মুক্তি নিচের পিঠের পেশী প্রসারিত করে।
- হ্যাপি বেবি পোজ অনুশীলন করা সামগ্রিক নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে.
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- সাম্প্রতিক নিতম্ব, হাঁটু বা পিঠের নিচের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।
- ঘাড়ে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের হয় পরিবর্তন করা উচিত বা ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- পা, হাঁটু বা বাহুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।
শিক্ষানবিস টিপ
- আপনি আপনার মাদুরে শুয়ে কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
- কিছু প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নিতম্ব খুলতে গরম করুন।
- আপনার বুড়ো আঙ্গুল দুটি পায়ের আঙ্গুল দিয়ে চেপে ধরে বুকের দিকে চাপ দিন। নিতম্ব খুব টাইট বা অগম্য হলে আপনার একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা উচিত। ধীরে ধীরে, অনুশীলনের সাথে, নমনীয়তা পাওয়ার চেষ্টা করুন।
- চূড়ান্ত ভঙ্গিতে আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার বুকের নীচে একটি যোগ ব্লকও রাখতে পারেন।
- আপনার মাথা মাদুরের উপর, কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল হওয়া উচিত। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং ভঙ্গির সর্বাধিক সুবিধা পেতে দীর্ঘ সময়ের জন্য শিথিল করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন। নিয়মিত অনুশীলন করুন।
- সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার সাথে সমন্বয় করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।
আনন্দ বালাসনা এবং শ্বাস
- আপনার মাদুর উপর শুয়ে. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের বাইরের বা ভিতরের প্রান্তগুলি আপনার বুকের দিকে ধরে রাখুন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং শরীর শিথিল করুন। আপনার মাথা শিথিল রাখুন। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার পা প্রশস্ত রাখুন এবং ধীরে ধীরে দোলাতে শুরু করুন।
- প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে শিথিল করুন, এবং আপনি শান্ত এবং স্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি চক্রের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আনন্দ বালাসনা প্রকারভেদ
- আপনি আপনার পায়ের জন্য একটি যোগ স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখতে না পারেন।
- আপনি আপনার বাছুরের চারপাশে বা আপনার হাঁটুর পিছনে আপনার বাহু রাখতে পারেন যদি আপনার পা ধরে রাখা কঠিন হয়।
- আপনি একটি শক্ত ঘাড়ের জন্য আপনার মাথার নীচে বা পিঠের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন।
- ভঙ্গিতে সর্বাধিক নমনীয়তা পেতে আপনি আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা ধরে রাখতে পারেন।
- আরামদায়ক না হলে আপনি আপনার হাঁটু কাছাকাছি আনতে পারেন।
সম্পর্কে অনন্য তথ্য আনন্দ বালাসনা
- এটি অনেক উপবিষ্ট ভঙ্গির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক আসন এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
- হ্যাপি বেবি পোজ একটি স্কোয়াটের মতো, তাই এটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত হয়ে ওঠে যারা তাদের হাঁটুতে ওজন বহন করার সময় স্বাভাবিক স্কোয়াট করতে পারে না।
- এটি অনেক পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মনকে শান্ত করে।
- ভঙ্গি নিজেই অনুশীলন করতে খুব আরামদায়ক এবং অবিলম্বে আপনার মেজাজ উন্নত করে।
গভীরতর হচ্ছে আনন্দ বালাসনা
- সর্বদা একটি ভাল ওয়ার্ম আপ দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। শ্বাসের সাথে সঠিক প্রান্তিককরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। নড়াচড়ার সাথে শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। আপনার কাঁধ শিথিল থাকে।
- মৃদু হন এবং চূড়ান্ত ভঙ্গির দিকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হন। একটি গভীর প্রসারিত জন্য ধীর রকিং অনুশীলন.
- সম্পূর্ণ শিথিল করতে 30 থেকে এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
- আপনি অভ্যন্তরীণ ফোকাস করতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং ভঙ্গির সময় রিওয়াইন্ড করতে পারেন।
- বাম পা মেঝেতে এবং অন্য পা বগলের দিকে প্রসারিত হওয়ায় আপনি ভঙ্গিটি গভীর করার জন্য বিভিন্নতা অন্বেষণ করতে পারেন। বিকল্পভাবে, পা একপাশে রেখে, বিপরীতমুখী করে বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ অনুশীলন করে একটি মোচড় যোগ করুন আনন্দ বালাসনা অঙ্গবিক্ষেপ. আপনিও অনুশীলন করতে পারেন অর্ধা আনন্দ বালাসনা পেলভিক এলাকায় যে কোনো উত্তেজনা প্রকাশ করতে।
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি আনন্দ বালাসনা
- আপনার বুকের সাথে আপনার মেরুদণ্ড খোলা রাখুন।
- আপনি যখন আপনার পা তুলবেন, তখন দেখুন আপনি আপনার হাত দিয়ে কোন অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, শিথিল করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে আপনার পা বুকের দিকে তুলুন।
- দোলানোর সময়, দেখুন যে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ে নড়াচড়া করছেন। পুরো শরীরকে নিযুক্ত করুন এবং ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
সাধারণ ভুল
- আপনার মেরুদণ্ড overach করবেন না. এটি নিরপেক্ষ বজায় রাখুন। মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন।
- আপনার নীচের পিঠে চাপ এড়াতে মাথাটি আপনার মাদুরে থাকা উচিত এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধে কোনো চাপ দেবেন না। পুরো অনুশীলন জুড়ে তাদের শিথিল রাখুন।
- গভীর প্রসারিত পেতে আপনার পায়ের তলগুলি উপরে রাখুন এবং পা নমনীয় করুন।
- বগলের দিকে টানার সময় পা জোর করবেন না।
- আপনার নীচের পিছনে আঘাত এড়াতে আপনার কোর নিযুক্ত করুন.
- ভঙ্গির সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে আপনার পা শক্তভাবে ধরে রাখুন।
- অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেবেন না। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন। ভাল অনুশীলনের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- সুখসানা (সহজ ভঙ্গি)
- মার্জারাসন (বিড়াল-গরু ভঙ্গি)
- মালাসানা (মালা পোজ)
ভঙ্গি অনুসরণ করুন
- সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)
- পবনমুক্তাসন (বাতাস প্রকাশের ভঙ্গি)
দূরে নিন
আনন্দ বালাসনা or হ্যাপি বেবি পোজ, আপনার অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং শিথিলকরণের জন্য একটি শিথিল এবং শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এটি নিরাময় এবং শিথিল করার জন্য বেশিরভাগ পুনরুদ্ধারমূলক যোগ অনুশীলনের একটি অংশ। ভঙ্গিটি সহজ তবে কার্যকরী, বিভিন্ন প্রয়োজন এবং নমনীয়তার সাথে মানানসই বিভিন্ন পরিবর্তন এবং বৈচিত্র প্রদান করে। আনন্দ বালাসনা একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধি এবং শান্তির অনুমতি দেয়। আপনার শরীরের সচেতনতা অনুযায়ী অনুশীলন করা প্রয়োজন। আপনার স্তর এবং আরাম এ প্রসারিত সঞ্চালন. ভঙ্গির সর্বোত্তম সুবিধা পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর