আনন্দ বালাসন বা হ্যাপি বেবি পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

আনন্দ বালাসনা
ইংরেজি নাম (গুলি)
হ্যাপি বেবি পোজ
সংস্কৃত
দুর্দান্ত বালান / আনন্দ বালসানা
উচ্চারণ
হিঃ-nahn-Dah-BAHL-AHS-ahna
অর্থ
আনন্দ: "সুখী" বা "খাঁটি আনন্দ"
বালা: "শিশু"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

হ্যাপি বেবি পোজ হল একটি চমৎকার, আরামদায়ক ভঙ্গি যা নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে এবং পিঠের নীচের অংশে কিছুটা দৈর্ঘ্য এবং ট্র্যাকশন লাভ করে। শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য আরও জোরালো যোগব্যায়াম ক্লাসের শুরুতে এটি করা একটি খুব জনপ্রিয় ভঙ্গি। অনুশীলনের প্রভাবগুলিকে একীভূত করতে সাহায্য করার জন্য এটি কখনও কখনও ক্লাসের শেষে একটি শিথিল ফিনিশিং ভঙ্গি হিসাবেও করা হয়।

যদিও হ্যাপি বেবি পোজ সাধারণত একটি সাধারণ শিক্ষানবিস ভঙ্গি হিসাবে দেখা হয় এটি অভিজ্ঞতার সমস্ত স্তরে অনুশীলনকারীদের জন্য মূল্যবান হতে পারে এবং শিক্ষার্থীর প্রয়োজন অনুসারে আরও তীব্র বা সহজ করে তুলতে পারে।

A অধ্যয়ন মেটাবলিক সিনড্রোমে অবদান রাখে এমন উপাদানের সংখ্যা কমানোর জন্য যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগ অনুশীলনের মাত্র এক বছরের পরে, কোমরের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল এবং মনে হচ্ছে এটি অনুশীলনকারীদের মধ্যেও রক্তচাপের মাত্রা হ্রাসের দিকে কিছু প্রবণতা হতে পারে!

পেশী ফোকাস

হ্যাপি বেবি পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • গ্লুটাস
  • গ্র্যাসিলিস
  • hamstrings
  • Adductors
  • টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র
  • বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি মেরুদণ্ডের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
  • এটি হিপ জয়েন্টের চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
  • হ্যাপি বেবি পোজ একটি কার্যকর হিপ-ওপেনার।

আনন্দ বালাসন বা হ্যাপি বেবি পোজ এর সুবিধা

আনন্দ বালাসন এর উপকারিতা

1. এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে

অনুশীলন আনন্দ বালাসনা নিজেকে হতাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ ও চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। এই পঞ্চমুন্ড আসন উত্তেজনা, অনিদ্রা বা বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপকারী।

2. এটি ভিতরের উরু, কুঁচকি, হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে

আনন্দ বালাসনা একটি দুর্দান্ত হিপ ওপেনার ভঙ্গি যা আপনার উপরের পায়ের অঞ্চলের কুঁচকি, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পেশীগুলিকে লম্বা করে। এছাড়াও এটি কাঁধ প্রসারিত করে আপনার বুকের অঞ্চলকেও খুলে দেয়। সেই সাথে, এটি আপনার পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়।

3. এটি পিঠের নিচের ব্যথা কমায়

আনন্দ বালাসনা পিঠের নিচের অংশকে প্রসারিত করতে এবং সেই অঞ্চলে ব্যথা কমানোর জন্য দুর্দান্ত। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে কোষ্ঠকাঠিন্য, সায়াটিকা এবং ডায়রিয়া নিরাময় করে।

4. এটি শরীরের হজম শক্তি উন্নত করে

আনন্দ বালাসনা বা হ্যাপি বেবি পোজ এই সময় তাদের উপর চাপ প্রয়োগের কারণে কিডনি এবং মূত্রাশয়ের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজম শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে পঞ্চমুন্ড আসন অনুশীলন করা. এই পঞ্চমুন্ড আসন ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, সায়াটিকা ইত্যাদি নিরাময়ে ভালো কাজ করে।

5. এটি ক্লান্তি এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়

অনুশীলন আনন্দ বালাসনা ক্লান্তি এবং ক্লান্তি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি পিঠের নীচের অংশ থেকে উত্তেজনাও প্রকাশ করে যা আমাদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা চাকরি বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের কারণে আমাদের জন্য অস্বস্তির একটি সাধারণ উত্স।

6. এটি হার্ট রেট কমায়

এই পঞ্চমুন্ড আসন আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মুক্ত করে মন ও শরীর উভয়কে শান্ত করতে সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্যও এই ভঙ্গি উপকারী।

7. মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

জানলে অবাক হবেন আনন্দ বালাসনা মাসিকের ক্র্যাম্প নিরাময়েও সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ভিতরের উরু এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত করে। এই পঞ্চমুন্ড আসন গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা এড়ানো উচিত।

8. এটি স্যাক্রামকে ডিকম্প্রেস করে

আনন্দ বালাসনা স্যাক্রামকে ডিকম্প্রেস করে, যার ফলে পিঠের নীচের অংশে চাপ এবং ব্যথা মুক্তি পায়।

9. শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে

আনন্দ বালাসনা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি যা আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। এটি এই অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।

10. আপনার শরীরকে শক্তি জোগায়

হ্যাপি বেবি পোজ একটি পিক-মি-আপ পোজ হিসাবে কাজ করে যা আপনার শরীরকে শক্তি জোগায় এবং পিঠের নীচের অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। এটি আপনার শরীরের এই অঞ্চল থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্যও পরিচিত যা চাপ, উদ্বেগ বা ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

contraindications

যদিও এই ভঙ্গিটি সহজ, শিথিল এবং সহজ, তবুও আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় আনন্দ বালাসনা আপনার যদি হাঁটু বা গোড়ালির আঘাত থাকে।

অত্যন্ত কড়া পোঁদযুক্ত লোকদের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত নয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও প্রস্তাবিত নয়। এছাড়াও, আপনি যদি ঘাড় এবং কাঁধের চোটে ভুগছেন তবে আপনি এই ভঙ্গিকে মিস করতে পারেন।

সাধারণ ভুল এবং তারতম্য

হ্যাপি বেবি পোজ একটি সুন্দর সহজ ভঙ্গি যা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। যাইহোক, কিছু বিষয় লক্ষ করা উচিত।

যদি আপনার নীচের পিঠটি মেঝে থেকে অনেক উপরে আসে তবে আপনি আপনার নিতম্বকে ততটা প্রসারিত করবেন না যতটা আপনি আপনার নীচের পিঠে প্রসারিত করবেন। হ্যাপি বেবি নীচের পিঠ প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সূক্ষ্ম। শুধু বুঝতে হবে যে আপনি যদি আপনার পোঁদ খুলতে চান তবে আপনার পিঠ মেঝেতে রাখা উচিত।

আপনি যত বেশি হাঁটু বাঁকবেন আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি তত কম প্রসারিত হবে। কিছু মানুষ অসুবিধা মিটমাট করা হবে হ্যাপি বেবি হাঁটুগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাঁকিয়ে যাতে হিলগুলি নিতম্বের কাছাকাছি থাকে। আবার, এটি ঠিক আছে, তবে এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করবে। ঐতিহ্যগতভাবে ভঙ্গিটি 90-ডিগ্রি কোণে পা দিয়ে করা হয়।

বিকল্পভাবে, যদি একজন অনুশীলনকারীর খুব নমনীয় হ্যামস্ট্রিং থাকে, তবে তারা পায়ের পিছনের দিকে আরও প্রসারিত করার জন্য পা আরও কিছুটা সোজা করতে চাইতে পারে। পিঠের নীচের অংশটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপরে তোলা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন।

হ্যাপি বেবি একটি মূল্যবান কোর ব্যায়াম এবং জন্য একটি প্রস্তুতি পরিণত করা যেতে পারে ক্রেন পোজ পায়ের মাঝখানে হাত পৌঁছে দিয়ে এবং মাথা, কাঁধ এবং উপরের পিঠ মেঝে থেকে ক্রাঞ্চ অবস্থায় তুলে নিন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • পবন মুক্ত আসন (বায়ু মুক্তির ভঙ্গি)
  • সুপ্তা কাপোতশানা (হেলান কবুতরের ভঙ্গি)
  • মালাসানা (গভীর স্কোয়াট পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা সহজে ধরে রাখতে না পারেন তবে মাঝখানের খিলানের চারপাশে লুপ করা যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ দিয়ে প্রতিটি পা ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
  • আপনি এটিকে সমর্থন করার জন্য আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি ব্লক রাখতে পারেন।
  • ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, ধীরে ধীরে আপনার পা ছেড়ে দিন এবং আপনার পা সোজা করুন। মৃতদেহের ভঙ্গিতে বিশ্রাম (Shavasana) উঠার আগে এক বা দুই মিনিটের জন্য।

হ্যাপি বেবি পোজ কিভাবে করবেন

অনুশীলন জড়িত পদক্ষেপ আনন্দ বালাসনা নীচে দেওয়া হল:

  • একটি যোগ মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু দুই পাশে রেখে দিন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের বাইরের অংশটি আঁকড়ে ধরুন, বা প্রতিটি পায়ের উপর একটি স্ট্র্যাপ বা বেল্ট লুপ করুন।
  • আপনার হাঁটু আপনার ধড়ের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন, তারপরে সেগুলি আপনার বগলের দিকে নিয়ে আসুন।
  • প্রতিটি গোড়ালি সরাসরি হাঁটুর উপরে রাখুন, যাতে আপনার শিনগুলি মেঝেতে লম্ব হয়। আপনার ফিড ফ্লেক্স. প্রতিরোধ তৈরি করতে নিচের দিকে টেনে আনার সাথে সাথে আপনার পা আপনার হাতে (বা বেল্ট) উপরে ঠেলে দিন।
  • 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।

সুখী শিশুর ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে।
  • বিরক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
  • উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
  • উত্তেজনা, অনিদ্রা বা বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপকারী।
  • ঘনত্ব শক্তি।
  • অলসতা, ক্লান্তি, দুশ্চিন্তা, রাগ ইত্যাদি দূর করে।
  • আপনার স্যাক্রাল সক্রিয় করে (স্বাধিধান) চক্র এবং রুট (মূলধার) চক্র।

বটম লাইন

এই ভঙ্গিটি সবচেয়ে জনপ্রিয়, বিশেষত ভদ্র ক্লাসে, তবে এটির সরলতা প্রতারণামূলক। আনন্দ বালাসনা বা হ্যাপি বেবি পোজ হল একটি দুর্দান্ত শিক্ষানবিস ভঙ্গি যা ক্লান্তি এবং চাপ থেকে মুক্তির পাশাপাশি নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং বুকের অঞ্চল প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়ামে, যখনই আমরা একটি সাধারণ ভঙ্গির মুখোমুখি হই, এটি আমাদের অভ্যন্তরে যাওয়ার এবং শারীরিক দেহে উদ্ভূত সংবেদন, সারা শরীর জুড়ে শক্তির চলাচল বা চিন্তা ও আবেগের উত্থান ও পতন অনুভব করার সুযোগ দেয়। সাধারণ ভঙ্গিগুলি আমাদের জিজ্ঞাসা করার সুযোগ দেয় যে আমরা আসলে কে গভীরভাবে নিচে আছি।

আপনি যদি আপনার যোগ অনুশীলনের গভীর দিকগুলি অ্যাক্সেস করতে আগ্রহী হন তবে আমরা আপনাকে আমাদের মাল্টি-স্টাইল যোগব্যায়াম রিট্রিট বা শিক্ষক প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করার সুপারিশ করছি।

আমাদের শিক্ষকদের কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা এবং ভঙ্গির পিছনের আধ্যাত্মিক দর্শন সম্পর্কে প্রচুর জ্ঞান রয়েছে।

আজই যোগ দিন!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://doi.org/10.1186/s13098-015-0034-3
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন