আকর্ণ ধনুরাসন উপকারিতা: নমনীয়তা এবং ফোকাস বাড়ায়

আকর্ণ ধনুরাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন আকর্ণ ধনুরাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

সার্জারির আকর্ণ ধনুরাসন (শ্যুটিং বো পোজ) এমন লোকেদের দ্বারা করা যেতে পারে যারা তাদের শক্তি এবং নমনীয়তার স্তর বজায় রাখতে বা বাড়াতে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজেদেরকে ভারসাম্য রাখতে চায়। একজন অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীর নির্দেশনায় নতুনরা এটি করতে পারেন।

• প্রথমত, এই ভঙ্গিটি শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। আপনার নমনীয়তা প্রসারিত এবং বৃদ্ধি করার জন্য, আপনার যেমন আসন করা উচিত মালা পোজ, অর্ধ-নৌকা ভঙ্গি, বাধা কোনাছানা, এবং সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন.
• এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা বিভ্রান্তি থেকে দূরে, মনোরম পরিবেশ রয়েছে এবং সমতল পৃষ্ঠ রয়েছে। মেঝেতে একটি যোগব্যায়াম মাদুর রাখুন। আপনার এটি খালি পেটে করা উচিত এবং আপনার মূত্রাশয় খালি থাকা অবস্থায় এবং আপনি হালকা অনুভব করলে সকালে এটি করলে ভাল।
• যোগব্যায়াম মাদুরে আরামে বসার পরে, আসুন কর্মীদের ভঙ্গি এবং কিছু ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার পিছনে রাখা এবং দেখুন যে উভয় পা সোজা আছে।
• এখন আপনার শরীরকে বাঁকুন, আপনার ডান পায়ের দিকে কিছুটা ঝুঁকুন এবং (আপনার ডান হাঁটু বাঁকবেন না) আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের দিকে নিয়ে আসুন, ডান পায়ের বুড়ো আঙুলটি মধ্যম এবং তর্জনী দিয়ে ধরে রাখুন এবং এটির উপর একটি আঁকড়ে রাখুন।
• তারপরে আপনার বাম হাতটি বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান, শ্বাস ছাড়ুন, বাম পায়ের আঙুলটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বাম পা তুলে বাম হাঁটু আপনার দিকে বাঁকুন।
• আপনি যখন আপনার বাম পা তুলছেন, তখন আপনার বাম হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করবে, আপনার বাম গোড়ালি আপনার বাম কানের কাছে পৌঁছে যাবে এবং আপনার বাম কাঁধটি কিছুটা পিছিয়ে থাকবে (আপনার ডান হাতটি ভাঁজ করা হবে, আপনার বাম হাতটি সোজা এবং আপনার বাম কনুইটি সামান্য উপরের দিকে নির্দেশ করে, একটি ধনুক ধরে রাখার কল্পনা করুন)।
• কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
• একইসঙ্গে দুটোর ওপরই আঁকড়ে ধরে রাখুন বড় পায়ের আঙ্গুল.
• তীরন্দাজের ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম এবং ডান পায়ের আঙুলের মুঠি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং এগিয়ে আসুন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ এবং কিছু ধীর এবং গভীর শ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
• কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি অন্য দিকের জন্য একই কাজ করতে পারেন।
• এই আসনটি করার সময়, দেখুন যে আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা আপনার মধ্যে রয়েছে।
• প্রক্রিয়াটি সর্বদা ধীর এবং স্থির রাখুন। ভঙ্গি অনুভব করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি অনুভব করুন। নিজেকে জোর করবেন না।

এর সুবিধা কী আকর্ণ ধনুরাসন?

এই আসনটি একটি মধ্যবর্তী স্তর হতে পারে, এবং নতুনরা এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে একবার আপনি এটিকে ধরে ফেললে আপনি অনেক সুবিধা অনুভব করতে পারেন।

• এটা সাহায্য করে আপনি আপনার বাহু, কাঁধ, উরু, এবং বাছুর, এবং এছাড়াও শক্তিশালী আপনার পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গিতে, আপনার পায়ের পেশীগুলি তীব্রভাবে নিযুক্ত হয়, যা সাহায্য করে শক্তিশালী করুন এবং আরো নমনীয়তা যোগ করুন।
• পোজ আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকির এলাকাকে আরও বেশি করে তোলে নমনীয় এবং কঠোরতা হ্রাস করে.
• এই ভঙ্গিটি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা যোগ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়।
• শুটিং বো পোজ আপনার বুক, কুঁচকির এলাকা এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং শক্তি যোগ করে।
• এটি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• মানুষের সাথে আর্থ্রাইটিস এই ভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে পারে (আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন)।
• এটি আপনার ফুসফুস প্রসারিত করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে।
• এটি আপনার অনাক্রম্যতা তৈরি করতে সহায়ক, যা আপনার শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য সহায়ক, যা সব সাহায্য করে হজম সমস্যা.
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল এটি আপনার ঘনত্ব এবং আপনার ফোকাসকে উন্নত করে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে আকর্ণ ধনুরাসন

থেকে সেরাটা পেতে শুটিং বো পোজ, আপনার বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত থাকা উচিত, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে।

• পেশী শক্তিশালীকরণ: আপনি আর্চার পোজ করা শুরু করার সাথে সাথে আপনি আপনার বাহু, উরু, বাছুর, পেটের অঞ্চল, কাঁধ এবং পিঠে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
• হজমের সমস্যা: আপনি এই আসনটি করার সময়, পেটের অংশে হালকা চাপ পড়ে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• আপনার নমনীয়তা উন্নত: আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন, এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ এই ভঙ্গিটি শক্ত হওয়া কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
• উন্নত রক্ত সঞ্চালন: এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
• আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
• অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতা: খারাপ ভঙ্গি সঙ্গে মানুষ তাদের রুটিন একটি ভাল শরীরের ভঙ্গি পেতে.
• মনোনিবেশে অসুবিধা: নিয়মিত অনুশীলন আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনাকে ফোকাস রাখে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• অনেক সুবিধা যোগ করা যেতে পারে আকর্ণ ধনুরাসন ভঙ্গি, কিন্তু একটি মধ্যবর্তী ভঙ্গি হওয়ার কারণে, এটির জন্য অনেক নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, তাই আপনার নিরাপত্তা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
• যদি তোমার কিছু থাকে কাঁধ বা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি, আপনি এটা করা এড়ানো উচিত.
• আপনার যদি আপনার কোমরের জয়েন্টগুলিতে কোনও ব্যথা থাকে তবে আপনার এটি করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার কোমরের অংশে খুব বেশি চাপ দেয়।
• কোনো সঙ্গে মানুষ সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার এটা করা এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলা এটি তাদের জন্য নিরাপদ কিনা তা জানার জন্য তাদের ডাক্তারকে এড়িয়ে যাওয়া বা পরামর্শ করা উচিত,

সাধারণ ভুল

করার সময় যে সাধারণ ভুলগুলি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন আকর্ণ ধনুরাসন আঘাত এড়াতে ভঙ্গি।

• এটি একটি মধ্যবর্তী-স্তরের ভঙ্গি, এটি করার আগে কখনই ওয়ার্ম-আপ পোজ করা এড়াবেন না আকর্ণ ধনুরাসন।
• আপনার মাথাকে খুব বেশি পিছনে ঠেলে আপনার ঘাড় চাপবেন না।
• আপনার কাঁধকে সামনের দিকে পড়তে দেবেন না এবং পায়ের কাছে পৌঁছানোর সময় আপনার পিঠকে গোল করা এড়িয়ে চলুন।
• পুরো ভঙ্গিতে আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখুন।
• ভঙ্গি অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করুন।
• ভাল ভারসাম্যের জন্য মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করা শুরু করুন।

জন্য টিপস আকর্ণ ধনুরাসন

• শরীরের ক্ষতি এড়াতে একটি ওয়ার্মআপ প্রস্তুতিমূলক আসন দিয়ে শুরু করতে ভুলবেন না।
• শ্বাস, কোনো অংশ হচ্ছে যোগাসন আসন, এই ভঙ্গির জন্যও রয়ে গেছে, তাই সেই অনুযায়ী আপনার শ্বাস আটকে রাখুন।
• আপনি ভঙ্গিটি সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত উভয় বুড়ো আঙ্গুলের জন্য গ্রিপ হারাবেন না।
• একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, প্রথমে, আরও নমনীয়তা পেতে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি এর সহজ পরিবর্তনগুলিও চেষ্টা করতে পারেন আকর্ণ ধনুরাসন আপনি এই উন্নত ভঙ্গি জন্য আসা আগে.
• নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন, এবং প্রয়োজনে, যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করুন (যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়)।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ আকর্ণ ধনুরাসন

শুরু করুন আকর্ণ ধনুরাসন ভঙ্গি করুন, নিজেকে তীরন্দাজ হিসাবে কল্পনা করুন এবং যেন আপনি তীরটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত।

• মেঝেতে বসুন (যোগ মাদুর) এবং আপনার পা প্রসারিত, সোজা এবং মাটিতে রাখুন।
• যখন আপনি একটি পা বাঁকবেন, এটি অন্য পায়ের উরুর উপর রাখুন এবং বাঁকানো পায়ের হাঁটুটি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
• আপনার পিছনে সামান্য খিলান.
• আপনার বাম হাত দিয়ে বাম পায়ের বাম বুড়ো আঙুল এবং ডান হাত দিয়ে ডান বুড়ো আঙুলটি ধরতে হবে।
• আপনার মধ্যম এবং তর্জনী দিয়ে উভয় পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন। এটি ধরে রাখার পরে গ্রিপ সেট করুন।
• পা, যেটি ধনুকের স্ট্রিং হিসাবে কাজ করে, কান পর্যন্ত তুলতে হবে এবং অন্য পাটি চ্যাপ্টা এবং সোজা হতে হবে, মেঝেতে গ্রাউন্ড করা উচিত।
• আপনি যখন আপনার পা তুলবেন, তখন আপনার বুকটি খোলা উচিত এবং কাঁধটি কিছুটা পিছনের দিকে থাকা উচিত। আপনার পিঠ খুব বেশি গোল করবেন না।
• শ্বাস নিযুক্ত করুন, যা ফোকাস করা উচিত, জুড়ে আকর্ণ ধনুরাসন প্রান্তিককরণ বজায় রাখার ভঙ্গি। শক্তির আরও ভাল প্রবাহ পেতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, যা পোজটিকে আরামদায়ক করে তোলে।

আকর্ণ ধনুরাসন এবং শ্বাস

আপনার নিঃশ্বাস এর সাথে সংযুক্ত থাকে আকর্ণ ধনুরাসন ভঙ্গি আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার শরীরের মধ্যে নেতিবাচক লক্ষ্যগুলি (মানসিক বা শারীরিক) অনুভব করুন এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন (পা বাড়ান এবং ছেড়ে দিন), ধনুকের স্ট্রিংটি ছেড়ে দেওয়ার এবং আপনার লক্ষ্য বা বিষাক্ত পদার্থগুলিকে আপনার শরীর থেকে বের করার জন্য গুলি করার কল্পনা করুন। আপনার শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য যা আপনাকে তীরন্দাজের ক্রিয়া করতে নির্দেশ করে।

শ্বাস আপনাকে শিথিল এবং ভারসাম্য রাখে এবং নমনীয়তাও উন্নত করে। নিজেকে শ্বাস নিতে বাধ্য করবেন না। শুধু শুটিং বো ভঙ্গিতে ডুবে যান এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস এই ভঙ্গিটিকে সহজ এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ করে তুলবে।

আকর্ণ ধনুরাসন এবং বৈচিত্র

• দাঁড়ানো আকর্ণ ধনুরাসন।
• বদ্ধ আকর্ণ ধনুরাসন.
• আকর্ণ ধনুরাসন ২.

উপসংহার

আকর্ণ ধনুরাসন, বা শুটিং বো পোজ, একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। এই ভঙ্গিটি পা, বাহু, কাঁধ এবং নিতম্বের নমনীয়তা বাড়ায় এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। উভয় বুড়ো আঙুলে আঁকড়ে ধরা মানে ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনে ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। 

যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা সামান্য সামঞ্জস্য ব্যবহার করা এই ভঙ্গিটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আকর্ণ ধনুরাসন অনুশীলন করা মনোযোগ, মনোযোগ এবং ধৈর্যের উন্নতি করে। আরও ভাল নির্দেশনার জন্য, একজন অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীর কাছ থেকে শিখুন। 

নিয়মিত অনুশীলন আত্মসচেতনতা, আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্থিতিশীলতা দেবে। ভঙ্গির সাথে আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করা অনুশীলনটিকে সহজ করে তুলবে এবং মন ও শরীরকে শান্ত করবে।

আমাদের যত্ন সহকারে তৈরি যোগব্যায়াম কোর্সের সাথে শিখুন এবং বেড়ে উঠুন

আকর্ণ ধনুরাসনের মতো চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি আয়ত্ত করতে চান? আমাদের ভারতে 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আপনার জন্য এই কোর্সটি সমস্ত ভঙ্গি এবং কৌশলগুলিকে কভার করে যাতে আপনি নিরাপদে এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি আরও গভীরে যেতে এবং আরও উন্নত ভঙ্গি করার চেষ্টা করার জন্য জ্ঞান এবং আত্মবিশ্বাস পাবেন।
প্রতিশ্রুতি দিতে প্রস্তুত নন? আমাদের চেষ্টা করুন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলি আপনার জন্য কিনা তা দেখতে। আপনি নমনীয়তা বাড়াতে চান, শক্তি তৈরি করতে চান বা আপনার যোগ যাত্রায় ভারসাম্য খুঁজে পেতে চান, আমাদের কোর্সগুলি আপনাকে সহায়তা করবে। এখন যোগদান করুন!