অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ পোজ

অগ্নিস্তম্ভসন এক পলকে

ভূমিকা

অগ্নিস্তম্ভসন, সাধারণত হিসাবে পরিচিত ফায়ার লগ পোজ, ডাবল কবুতর পোজ, বা জ্বলন্ত লগ পোজ, ইহা একটি উপবিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি যে পোঁদ এবং কুঁচকি প্রসারিত. লগের স্তুপের সাথে পায়ের সাদৃশ্য থাকার কারণে একে ফায়ার লগ পোজ বলা হয়। অগ্নি রূপান্তর এবং হজমের সাথে সম্পর্কিত শরীরের ভিতরের আগুন বা শক্তি ব্যাখ্যা করে, "স্তব” এমন একটি ভঙ্গি বোঝায় যা স্থির, দৃঢ় বা একটি স্তম্ভের মতো হওয়া জড়িত।

চক্র

অগ্নিস্তম্ভসন প্রাথমিকভাবে সক্রিয় এবং ভারসাম্য বিশ্বাস করা হয় মূলধার (মূল) চক্র এবং Swadhisthana (স্যাক্রাল) চক্র. ভঙ্গি অনুশীলনকারীদের পৃথিবীতে স্থির থাকতে, একই সাথে সৃজনশীল এবং উত্সাহী হতে এবং ভারসাম্যপূর্ণ আবেগের অনুভূতি বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করে।

দর্শন

অগ্নিস্তম্ভসন অঙ্গবিক্ষেপ জ্বালিয়ে দেয় ভিতরের আগুন (অগ্নি) শরীরের ভিতরে, এইভাবে শরীরের মধ্যে রূপান্তর এবং আগুন সক্ষম করে। ভঙ্গি অনুশীলনকারীকে উদ্ভূত তীব্রতা এবং উত্তাপের সাথে মোকাবিলা করার সময় জীবনে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে, এইভাবে জীবন পরিস্থিতি সামঞ্জস্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।

কিভাবে করবেন অগ্নিস্তম্ভাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• শুরু করা Sukhasana. নিতম্বের কিছু বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলন করুন। আপনার বাম পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং নীচের পায়ের বাম উরুতে বিশ্রাম দিন। আপনার উপরের হাঁটু এবং এটি যে পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছে তার মধ্যে স্থানটি পরীক্ষা করুন। স্থান পূরণ করতে প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করুন।
• বাম শিন দুটি কাঠের লগের মতো ডান শিনের উপরে হওয়া উচিত। মাদুরের সামনের প্রান্তে শিন সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন।
• ডান পায়ের ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ না দিয়ে বাম গোড়ালির (বিপরীত গোড়ালি) উপরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
• বাম হাঁটু বাম গোড়ালির সাথে বাইরের দিকে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। মেরুদণ্ড লম্বা করে প্রান্তিককরণ নিখুঁত রাখুন। আপনি সামান্য সামনে কব্জা করতে পারেন.
• উপরের হাঁটুতে চাপ না দিয়ে কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীর, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
• পা সোজা করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন বা আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন, স্টাফের ভঙ্গিতে আসুন এবং আরাম করুন। ডান পায়ের ডান উরুতে বাম পা এবং বাম শিনের উপরে ডান শিন রেখে পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

এর সুবিধা কী অগ্নিস্তম্ভসন?

• ভঙ্গি প্রসারিত এবং বাইরের পোঁদ খোলে, কুঁচকি, উরু, এবং বাহ্যিক নিতম্ব ঘোরানো পোঁদ খোলার মাধ্যমে।
• এটি উরু, পিঠের নীচের অংশ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির পেশীগুলিকে যুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে নীচের শরীরের প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ.
• It সঠিক ভঙ্গি উৎসাহিত করে মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে এবং সারা শরীর জুড়ে সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রদান করে নিতম্ব খোলার মাধ্যমে।
• It স্ট্রেস হ্রাস করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে শ্বাস এবং ভারসাম্য চক্র ফোকাস দ্বারা.
• এটা বিশ্বাস করা হয় শরীরের অগ্নি উপাদান সক্রিয়, যা শরীরের মধ্যে রূপান্তর এবং ভারসাম্য প্ররোচিত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অগ্নিস্তম্ভসন

• এটি একটি গভীর নিতম্ব খোলার ভঙ্গি, এইভাবে নিতম্ব এবং পাকে শক্তিশালী করে।
• পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে।
• হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করে।
• পোঁদ এবং কুঁচকি খোলার জন্য খুব শক্তিশালী ভঙ্গি।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• নিতম্বে সাম্প্রতিক আঘাত, হাঁটুর অস্ত্রোপচার বা গোড়ালির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত কারণ এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• নিতম্ব বা নীচের পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পোজটি এড়ানো উচিত কারণ এতে গভীর নিতম্ব খোলা জড়িত।
• সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি সায়াটিক স্নায়ুতে চাপ দিতে পারে।
• গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষত তাদের পরবর্তী পর্যায়ে, ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা কিছু পরিবর্তনের সাথে করা উচিত।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি তাদের রক্তচাপকে সাময়িকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• মাসিকের সময় ভঙ্গি অস্বস্তিকর হতে পারে।
• আর্থ্রাইটিস, হিপস, হাঁটু বা পিঠের নিচের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।
• সীমিত হিপ গতিশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি অনুশীলন করার আগে সতর্ক হওয়া উচিত।

শিক্ষানবিস টিপ

• সর্বদা আপনার শুরু একটি মৃদু ওয়ার্ম আপ সঙ্গে অনুশীলন আপনার নিতম্ব, উরু এবং পিঠের নিচের অংশের জন্য আপনার যোগ মাদুরে ফায়ারলগ পোজ করার জন্য প্রয়োজনীয় গভীর নিতম্ব খোলার জন্য আপনার শরীরকে সাহায্য করুন।
• আপনি একটি ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন, একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লকের উপর আপনার হাঁটু বা নিতম্বের নীচে বসতে পারেন বা আপনার উপরের হাঁটু এবং অন্য পায়ের মধ্যে স্থান পূরণ করতে পারেন।
• আপনি শুরুতে একে অপরের উপর স্ট্যাক করার পরিবর্তে অন্য হাঁটুতে আপনার গোড়ালি রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
• আপনি আপনার গোড়ালিটিকে অন্য হাঁটুর উপরে রাখতে পারেন আপনার নীচের পাটি অন্য পায়ের উপরে এনে এবং তারপর ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি নিখুঁত রাখার দিকে কাজ করুন।
• বাইরের প্রান্তটি মেঝেতে সমান্তরাল রেখে আপনার পায়ের প্রান্তিককরণ সঠিক রাখুন। আপনি আপনার নীচের পা সামনে আনতে পারেন। শিন্স বন্ধ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুতে কোনো অপ্রয়োজনীয় চাপ দেবেন না। ভঙ্গি পোঁদের মধ্যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন তৈরি করে। আপনি আপনার বাম পা আপনার ডান বসার হাড়ের কাছাকাছি রাখতে পারেন।
• ফায়ারলগ ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে ভঙ্গি জুড়ে ধীর, স্থির, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
• গভীর শ্বাসের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন। আঘাত রোধ করতে তাদের অবিলম্বে ভঙ্গিতে আসতে বাধ্য করবেন না।
• নিতম্বের প্রসারিত অংশকে আরও গভীর করার জন্য আপনি সামান্য সামনের বাঁক বজায় রাখতে পারেন, আরামদায়ক হিসাবে বা ভাল নমনীয়তার জন্য আপনার ধড় মোচড় দিতে পারেন।
• ভঙ্গিতে আরও নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। ভালো অনুশীলন করার জন্য আপনি একজন যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

অগ্নিস্তম্ভসন প্রকারভেদ

• বসার অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং আপনার গোড়ালিটি বিপরীত হাঁটুর উপরে রাখুন। হাঁটু বা গোড়ালির কোনো আঘাত এড়াতে পা ফ্লেক্স করুন।
• ফায়ারলগ ভঙ্গির অনুশীলনকে আরও গভীর করতে আপনি আপনার নিতম্বে, আপনার বসার হাড়ের নীচে একটি যোগ ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বলের সমর্থন নিতে পারেন।
• ফায়ার লগ পোজ দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার আর্ম সাপোর্টের সাহায্যে পিছনের দিকে যান। নিয়মিত বসে থাকা ফায়ার লগ পোজে শুরু করুন। পায়ের সারিবদ্ধতা একই রাখুন। ভাঁজ করার সময় আপনি আপনার বাম পা আপনার ডান বসা হাড়ের কাছে রাখতে পারেন।
• একটি নিয়মিত ফায়ার লগ পোজ দিয়ে শুরু করুন। আপনার পা সোজা করুন এবং সামনে ভাঁজ করুন। বুককে পায়ের দিকে আনুন। এটিতে প্রবাহিত হয়ে এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, একটি গতিশীল আন্দোলন বজায় রাখুন।
• আপনি ভঙ্গিতেও অর্ধেক পদ্মের ভিন্নতা অনুশীলন করতে পারেন অগ্নিস্তম্ভসন.
• আপনি বাঁকানো হাঁটুর বাইরে বিপরীত কনুইটি রেখে ভঙ্গিতে আপনার ধড়কে মোচড় দিতে পারেন। আপনি পায়ের প্রান্তিককরণ একই রেখে মোচড়কে আরও গভীর করতে পারেন।
• আপনি এটির কাছাকাছি বসে এবং এর সাথে সারিবদ্ধ করে দেয়ালের সমর্থন নিতে পারেন। এই হাঁটু-থেকে-গোড়ালি ভঙ্গিতে সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে দেওয়ালের বিপরীতে একটি শিন রেখে শিনটিকে সমান্তরালভাবে স্ট্যাক করুন।

গভীরতর হচ্ছে অগ্নিস্তম্ভসন

• একটি গভীর পোজ প্রসারিত করার জন্য আপনার উরু এবং নিতম্ব প্রস্তুত করতে সর্বদা একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
• পায়ের প্রান্তিককরণের উপর একটি চেক রাখুন। জোর করে প্রসারিত করবেন না। প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
• আপনার ডান পা দিয়ে একটি ডান কোণ তৈরি করে আপনার শিনটি মাটিতে লম্বভাবে সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার ডান হাঁটুর নীচে আপনার ডান গোড়ালির উপরে আপনার বাম হাঁটু রাখুন। উপরের পায়ের প্রান্তিককরণ কোন চাপ ছাড়াই সঠিক রাখুন।
• আপনার বসার হাড়গুলিকে মাদুরের উপর দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং আপনার বসার হাড়ের কাছাকাছি মেরুদণ্ড এবং আপনার বাম পা লম্বা করতে থাকুন।
• আপনার নিতম্ব খুলতে, ভঙ্গিটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে আপনি আপনার উপরের শরীরের জন্য সামান্য সামনের বাঁক বজায় রাখতে পারেন।
• বজায় রাখা গভীর নিঃশ্বাস পুরো অনুশীলন জুড়ে। আপনার কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন.
• আপনি মেঝেতে আপনার হাত রাখতে পারেন বা আপনার শিন বা গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন করুন।

সাধারণ ভুল

• আপনার ডান শিনের উপর আপনার বাম শিন রেখে আপনার পা সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠে আঘাত এড়াতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
• আপনার বসার হাড়গুলি শক্তভাবে মাদুরের উপর রাখুন।
• খুব ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে পরিপূর্ণতার দিকে অগ্রগতি। ভাল পেতে সামনে ঝুঁক হিপ নমনীয়তা.
• আপনার ওজন উভয় বসার হাড়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করুন এবং ফায়ার লগ পোজে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনার মাদুর থেকে পা খুব উঁচুতে তুলবেন না। আপনার হাঁটু সঙ্গে সারিবদ্ধ. উপরের পায়ে কোনো চাপ দেবেন না।
• ভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রপস ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনার নমনীয়তা এবং ভঙ্গিতে সহনশীলতা উন্নত করবে।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অগ্নিস্তম্ভসন

• এই ভঙ্গিতে, প্রথমে, আরামদায়ক জায়গায় বসে নিজেকে আরামদায়ক করুন। গভীর শ্বাস বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা তুলুন, আপনার পা আপনার বিপরীত পায়ে ভালভাবে বিশ্রাম রাখুন এবং আপনার হাঁটু বা গোড়ালিতে কোনও চাপ এড়ান।
• আপনার মেরুদণ্ড উপরে রাখুন এবং আপনার বুক খুলুন।

অগ্নিস্তম্ভসন এবং শ্বাস

• আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নে ফোকাস করে শুরু করুন।
• আপনি আপনার ডান পা প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা ভঙ্গিতে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের ভাঁজে আসুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে এবং দীর্ঘ রাখুন, পেশী শিথিল করুন।
• পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীর, দীর্ঘ শ্বাস বজায় রাখুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রতিবার আলতো করে প্রসারিত করে টিপে এই ভঙ্গিটি আরও গভীর করার চেষ্টা করুন।
• আপনি ফায়ার লগটি ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে রূপান্তর করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। সর্বদা গভীর প্রসারিত করার জন্য আন্দোলনের সাথে শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন এবং এই ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা অর্জন করুন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• Sukhasana (সহজ পোজ)
• মালাসানা (মালা পোজ)
• জানু সিরসানা (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)

ফলো-আপ ভঙ্গি

• একা পদা রাজকাপোতসনা (কবুতর পোজ)
• সুপ্ত বাধা কোনাসন as (সীমানা কোণ পোজ পুনরায় সংযুক্ত)
• সুচিরন্ধ্রাসন (গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)

দূরে নিন

অগ্নিস্তম্ভসন or ফায়ার লগ পোজ এটি একটি চমৎকার হিপ ওপেনার যা নিয়মিত অনুশীলনকারীদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় আপনার শরীর এবং মন সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রয়োজনীয় তীব্রতা এবং আত্মসমর্পণের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন। সমস্ত ভঙ্গির মতো, আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজন অনুসারে বিরতি নিন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।