অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ বা ডাবল পিজিয়ন পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
ফায়ার লগ পোজ
ডাবল কবুতর পোজ
সংস্কৃত
আগ্নিস্টम्भासन /অগ্নিষ্টম্ভণা
উচ্চারণ
এজি নী-stahm-BAHS-আহ-নুহ
অর্থ
আঙ্গি: "আগুন"
স্তম্ভ: "মূর্তি"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

চেয়ারে বসে অতিরিক্ত বসার কারণে, দুর্বল ভঙ্গিমা এবং মুখের সামনে একটি পর্দা, আমরা চাপে ভরা সমাজে পরিণত হয়েছি। অগ্নিস্তম্ভসন গভীরভাবে পোঁদগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনার মনের মধ্যে স্থিতিশীল স্থান গড়ে তোলার মাধ্যমে ত্রাণ সরবরাহ করে।

ফায়ার লগ পোজ দাবী করে যে আমরা হার্টের মধ্য দিয়ে উপরে উঠি, যখন নিতম্বের মধ্যে ডুবে যাই। একই সাথে উভয় নিতম্বের গভীর খোলার কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করার জন্য ভঙ্গিতে কী ঘটছে তার গভীর, অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ আমাদের অবশ্যই গড়ে তুলতে হবে।

কিছু অধ্যয়নs ইঙ্গিত দিয়েছে যে হেলান দিয়ে কবুতরের ভঙ্গি করার মতো ভঙ্গি অনুশীলন করা পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং সায়াটিকার অবস্থাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ফোকাস

ডাবল পায়রা পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • গ্লুটাস
  • Adductors
  • Quads (সামনের উরুর পেশী)
  • পিছনে পেশী
  • নিতম্ব বহিরাগত rotators

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • একটি খুব গভীর নিতম্বের পেশী খোলার ভঙ্গি.
  • পাচনতন্ত্র এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
  • নিতম্বের জয়েন্টকে সচল করুন।

অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ বা ডাবল পিজিয়ন পোজ এর সুবিধা

1. এটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রসারিত করে

এটি নিতম্ব, psoas, glutes, ভিতরের উরু, কুঁচকি, গোড়ালি, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে।

2. এটি পিরিফর্মিস পেশী খোলে

পিরিফর্মিস হল ছয়টি পেশীর মধ্যে একটি যা নিতম্বের জয়েন্টের ঘূর্ণনে সহায়তা করে এবং বসে থাকা বা দৌড়ানোর মতো বিভিন্ন পুনরাবৃত্তিমূলক গতি থেকে সহজেই শক্ত হয়ে যেতে পারে। অনেক লোক যাদের হ্যামস্ট্রিংয়ে সমস্যা আছে তাদেরও টাইট পিরিফর্মিস আছে।

3. মনের জন্য শান্ত

ফায়ার লগ পোজ দাবি করে যে আমরা নিতম্বের মধ্যে ডুবে যাওয়ার সময় হৃদয় দিয়ে উপরে উঠি। একই সাথে উভয় নিতম্বের গভীর খোলার কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করার জন্য ভঙ্গিতে কী ঘটছে তার গভীর, অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ আমাদের অবশ্যই গড়ে তুলতে হবে। এটি এমন একটি স্থান তৈরি করে যেখানে আমরা নিজেদের মধ্যে শান্ত এবং স্থিরতা খুঁজে পেতে পারি।

4. এটি একটি চমৎকার হিপ ওপেনার পোজ

অগ্নিস্তম্ভসন, এই নামেও পরিচিত ডাবল পায়রা পোজ, একটি খুব গভীর হিপ ওপেনার. এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় আপনার হৃদয়ের কোমলতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে তীব্রতা এবং আত্মসমর্পণের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন।

5. হিপ-জয়েন্ট গতিশীলতা উন্নত করে

অগ্নিস্তম্ভসন একটি নিতম্ব খোলার ভঙ্গি যা নিতম্ব, আঠা এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে শক্ততা প্রকাশ করে। ডাবল কবুতর গুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রসারিত করে যা এই জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতায় সাহায্য করে।

6. এটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে

এই ভঙ্গিটি পাচনতন্ত্রের পাশাপাশি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকেও উদ্দীপিত করতে পারে, ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করে। এই ভঙ্গিটি একটি লম্বা, সারিবদ্ধ মেরুদণ্ডের পাশাপাশি ভঙ্গিতে থাকাকালীন গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বের উপর অত্যন্ত দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যখন কেউ ভঙ্গিতে সামনের দিকে ঝুঁকতে সক্ষম হয়, তখন পেটের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং যখন কেউ ভঙ্গি থেকে ফিরে আসে তখন পুরো পাচনতন্ত্রে একটি ফ্লাশিং প্রভাব থাকে।

7. সমগ্র পাচনতন্ত্রে ফ্লাশিং প্রভাব তৈরি করে

যখন কেউ ভঙ্গিতে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, তখন পেটের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং যখন কেউ ভঙ্গি থেকে ফিরে আসে তখন পুরো পাচনতন্ত্রে একটি ফ্লাশিং প্রভাব থাকে। এটি এই সিস্টেমের মধ্যে সুস্থ ফাংশনকে উদ্দীপিত এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

contraindications

পিঠে এবং নিতম্বের আঘাতের লোকদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।

এটি একটি মধ্যবর্তী ভঙ্গি যার জন্য আপনি চেষ্টা করার আগে নিতম্ব, psoas এবং কুঁচকিকে যথাযথভাবে উষ্ণ করতে হবে।

পেটে সম্ভাব্য সংকোচনের কারণে, খালি পেটে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং ভঙ্গি অনুশীলন করার জন্য খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল ধারণা হতে পারে।

প্রকারভেদ

  • এক পদ অগ্নিস্তম্ভাসন (এক পায়ের ফায়ার লগ পোজ বা ডবল পায়রা পোজ)
  • পরিবর্ত অগ্নিস্তম্ভাসন (আবর্তিত ডাবল পায়রা পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বৃদ্ধকোণাসন (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ)
  • স্বস্তিকাসন (শুভ ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • মাটি থেকে আপনার হাঁটু তুলবেন না।
  • এই অবস্থানে নিজেকে জোর করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার হাঁটুর সমস্যা থাকে।
  • প্রতি একক সময় সারা দিন নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

কিভাবে অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ বা ডাবল পায়রা পোজ করবেন

  • মধ্যে বসে শুরু করুন দণ্ডাসসনা (স্টাফ পোজ)।
  • প্রথমে, আপনার বাম পা হাঁটুতে 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকুন, তারপরে ডান পা।
  • আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলতে শ্বাস নিন।
  • শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন এবং তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার নিতম্বের জয়েন্টের উপর কব্জা করুন।
  • পা স্যুইচ করার আগে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ বা ডাবল পিজিয়ন পোজ এর মানসিক উপকারিতা

  • মানসিক অবসাদ দূর করে
  • মানসিক চাপ উপশমের জন্য আদর্শ আসন
  • প্রসারিত মাধ্যমে শিথিলকরণ প্রচার করে।

বটম লাইন

অগ্নিস্তম্ভসন or ফায়ার লগ পোজ এটি একটি চমৎকার হিপ ওপেনার যা নিয়মিত অনুশীলনকারীদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় আপনার শরীর এবং মন সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রয়োজনীয় তীব্রতা এবং আত্মসমর্পণের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন। সমস্ত ভঙ্গির মতো, আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজন অনুসারে বিরতি নিন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন