সায়াটিকার জন্য যোগব্যায়াম: সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতে সেরা যোগা শিখুন

নিতম্ববেদনা আমাদের সমাজে ক্রমবর্ধমান সাধারণ সমস্যা। এটি অনুমান করা হয় যে যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 5 শতাংশ মানুষ সায়াটিক ব্যথায় ভুগছেন, এবং 40 শতাংশ পর্যন্ত তাদের জীবদ্দশায় কোনও এক সময় এটি অনুভব করবেন।

সার্জারির সায়্যাট্রিক স্নায়ু মানব দেহের দীর্ঘতম এবং প্রস্থের স্নায়ু এবং এটি পেলভির গভীর থেকে হাঁটুর জয়েন্টের পেছনের দিকে প্রবাহিত হয়, যেখানে এটি দুটি পৃথক স্নায়ুতে শাখা করে যা পুরো পায়ে চলে।

কারণ এটি এত স্থলটি coversেকে রেখেছে, এর কারণগুলি নিতম্ববেদনা বেশ বিস্তৃত হতে পারে এবং এর তীব্রতা হালকা উপদ্রব থেকে শুরু করে এক শারীরিক শারীরিক অবস্থার মধ্যেও হতে পারে। তবে এটি সাধারণত স্নায়ুর একরকম জ্বালা দ্বারা চিহ্নিত হয় যার ফলস্বরূপ কাতরতা, কোমলতা বা ব্যথা হয়।

এই সংবেদনগুলি নীচের পিছন থেকে, নিতম্বের মাধ্যমে এবং পায়ের পিছনে থেকে চলতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পা বা নীচের পাতে অসাড়তা, পা দুর্বল হওয়া এবং হাঁটুতে অ্যাকিলিসের টেন্ডারে রিফ্লেক্সেস কম হওয়া।

সায়াটিকার কারণসমূহ

আপনার সায়াটিক ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য আপনি কোনও যোগ প্রোগ্রাম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার পক্ষে জানা উচিত যে এটি কী কারণে ঘটেছে। ক্রমাগত সায়াটিক ব্যথা ল্যাম্বার মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে ঘটতে পারে যার জন্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।

অন্যান্য অতি সাধারণ কারণ হ'ল কিছু বলে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম. দ্য piriformis হিপের অভ্যন্তরে একটি ছোট পেশী যা বাহ্যিকভাবে পা ঘোরানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। সায়াটিক নার্ভ এর মধ্যে চলে piriformis এবং স্যাক্রাম এবং শ্রোণীগুলির মধ্যে চলে এমন একদল হার্ড টেন্ডন।

যখন piriformis আঁটসাঁট হয়ে যায় এটি এই টেন্ডারগুলির মধ্যে সায়্যাটিক নার্ভ টিপতে পারে, যা হাঁটাচলা, মাথা নিচু করে, বসে থাকা এবং গাড়ী চালানোর মতো প্রাথমিক গতিবিধি সম্পাদন করার সময় এটি বিরক্ত করে তোলে।

যোগব্যায়াম ভঙ্গি যে অনুসরণগুলি সাধারণত তাদের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয় যাদের সায়াটিক ব্যথা একটি টাইট পিরিফর্মিস দ্বারা সৃষ্ট হয়। যদি আপনার ব্যথা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে ঘটে থাকে তবে চিকিত্সা পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া যোগব্যায়াম গ্রহণ করবেন না।

ফরোয়ার্ড-বাঁকানো ভঙ্গি যা কোনও টাইটের জন্য খুব সহায়ক piriformis হার্নিয়েটেড ডিস্ককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি ভুলভাবে করা হয়। এমনকি যদি আপনি কোনও চিকিত্সকের কাছ থেকে সমস্ত পরিষ্কার হয়ে যান, তবে অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম শিক্ষকের সরাসরি নির্দেশিকা গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলনটি উপস্থাপন করতে পারেন।

সায়াটিকার জন্য যোগ পোজ oses

যোগব্যায়াম দিয়ে সায়্যাটিক ব্যথা ত্রাণ পাওয়ার জন্য আপনাকে সায়্যাটিক নার্ভের দৈর্ঘ্য চালিত সমস্ত পেশী প্রসারিত এবং স্বরযুক্ত করতে হবে, বিশেষভাবে ফোকাসের সাথে piriformis এবং অন্যান্য নিতম্বের গভীর বাইরের রোটারগুলি।

এই পোজগুলি যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ধরে রাখুন, কমপক্ষে এক বা দুই মিনিট।

খুব বেশি চাপ না দেওয়া জরুরি। সময়ের সাথে সাথে শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে খুলতে দিন। যদি piriformis অত্যধিক প্রসারিত এটি সায়াটিক নার্ভকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন, হাফ লর্ড অফ অফ দ্য ফিশ P

আরামদায়ক ক্রস লেগড পজিশনে মেঝেতে বসে শুরু করুন। যদি ক্রস লেগড বসে বসে অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে তবে বালিশ, ব্লক বা রোলড আপ তোয়ালে ব্যবহার করে নিজেকে মেঝে থেকে উঁচু করা উপযুক্ত।

বামদিকে ডান পাটি পার এবং ডান পায়ের নীচে বাম উরুর বাইরের দিকে রাখুন। ডান হাঁটু সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত।

বাম পাটি ঘরের পিছনের দিকে মুখের পাদদেশের নীচে বাঁকানো উচিত।

আপনার বসা হাড়ের কয়েক ইঞ্চি পিছনে মেঝেতে ডান হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় বাম হাতের ওপরের দিকে পৌঁছে যান। একটি শ্বাসকষ্টে, ডানদিকে মোচড় শুরু করুন।

বাম হাতটি হাঁটুজুড়ে হুক করতে পারে, পায়ের মধ্যে হাত টিপে টুইস্টকে সমর্থন করে। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে কেবল বাম হাত দিয়ে ডান হাঁটুটি ধরে রাখুন।

আপনি যখন মোচটি গভীর করেন, মেরুদণ্ডটি দীর্ঘতর করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে আঁকুন

অন্যদিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বাধা কোনাছানা, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

সামনে পা সামনে রেখে মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। পা একসাথে আঁকুন যাতে হাঁটুগুলি পাশের দিকে পড়ে যায়। আপনার হাত দিয়ে পা ধরে রাখুন, বইয়ের মতো তাদের খুলুন।

যদি হাঁটুতে কোনও চাপ থাকে তবে হাঁটুর ঠিক ওপরের নীচে কয়েকটি ঘূর্ণিত কম্বল বা কয়েকটি ব্লক রাখুন। এটি আপনাকে হাঁটুকে উঁচুতে রেখে পোজটিতে ছেড়ে দিতে দেয়।

বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পাবেন যে তারা পাবলিক হাড় থেকে আরও দূরে তাদের পা দিয়ে প্রসারিত অংশে আরও বেশি অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হয়েছে, যদিও কিছু তাদের শরীরের কাছাকাছি আনতে সক্ষম হতে পারে। হয় উপযুক্ত, যতক্ষণ হাঁটুতে চাপ না থাকে।

শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন, মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছে দিন। ঘরের সামনের দিকে মাথার মুকুট পৌঁছে একটি শ্বাসকষ্টকে সামনে ভাঁজ করতে শুরু করুন। যদি ভাঁজ ভাঁজ অ্যাক্সেসযোগ্য না হয় তবে আপনার পিছনে হাত রাখা এবং পিছনটি দীর্ঘায়িত করতে উত্সাহিত করার জন্য মেঝেতে চাপ দেওয়া উপকারী।

Anjaneyasana, লো লঞ্জ

কাঁধের নীচে হাত এবং পোঁদের নীচে হাঁটুর সাহায্যে একটি ট্যাবলেটপ অবস্থানে শুরু করুন। ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান যাতে এটি হাতের মধ্যে থাকে এবং একটি কম ল্যাঞ্জ অবস্থানে প্রবেশ করে।

অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে বাম হাঁটুর পিছনে বাম হাঁটু থাকে যতক্ষণ না আপনি বাম পায়ের সামনের অংশের মধ্য দিয়ে উচ্চারিত প্রসারিত অনুভব করেন। মেঝেতে উভয় পা টিপুন এবং বুকটি খুলুন, সিলিংয়ের দিকে মাথার মুকুট পৌঁছে দিন।

প্রাথমিক ডান উরুতে হাত রেখে আরও সমর্থন পাবেন। আরও অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা বুকে এবং কাঁধটি আরও খোলার মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার উপরে সিলিংয়ের দিকে তাদের হাত পৌঁছতে পারে।

অন্যদিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন, হেলান দিয়ে বড় আঙুলের কাছে হাত রেখে আবার শুয়ে পড়ুন।

একটি শ্বাস নেভিগেশন পায়ের পিছনে প্রসারিত, ডান পা সিলিংয়ের দিকে উত্তোলন। ডান উরুর পিছনে হাতগুলি ফাঁক করে পাটি সোজা করে শুরু করুন যাতে হিলটি সিলিংয়ের দিকে চাপ দেয়।

এখানে কয়েক মুহুর্তের পরে, যদি এটি উপলব্ধ থাকে তবে আপনি হাঁটুটি কিছুটা বাঁকতে এবং সূচি এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বড় পায়ের আঙুলটি ধরে রাখতে পারেন। একটি যোগ স্ট্র্যাপ এখানে দুর্দান্ত সাহায্য হতে পারে be কেবল পায়ের আঙ্গুলের justিবিগুলির নীচে আপনার পায়ের চারপাশে চাবুকটি জড়িয়ে রাখুন এবং ডান হাতটি দিয়ে আলতো করে পিছনে টানুন।

এই ভঙ্গ করার সময় পুরো সময়টি কাঁধটি মেঝেতে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

এই ভঙ্গিতে এক বা দুই মিনিট পরে, হাঁটু বাঁকুন এবং পা টিপুন এবং ডানদিকে টানুন, পোঁদটি দিয়ে খুলুন। আপনি যদি পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখছেন বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করছেন তবে পাটি যতটা সম্ভব সোজা রেখে পাশের পাশে নিয়ে যান। এটি করার সময় উভয় বসা হাড়গুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করুন।

এই ভঙ্গিতে এক বা দু'মিনিটের পরে পাটিকে আবার কেন্দ্রে নিয়ে আসুন এবং অন্যদিকে পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সুপ্তা কাপোতশানা, পুনরায় সংযুক্ত কবুতর পোজ

একসাথে পা দিয়ে পিছনে শুয়ে শুরু করুন।

পাগুলি নমন করুন যাতে পা মেঝেতে সমতল হয়। হাঁটুর ঠিক ওপরে বাম উরু পেরিয়ে ডান হিলটি রাখুন যাতে ডান হাঁটুটি পাশের দিকে বেরিয়ে আসে, নিতম্বের মধ্য দিয়ে খোলা থাকে। ডান পা ফ্লেক্স।

এই অবস্থানে থাকুন এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে নিতম্বটি খোলার অনুমতি দিন। বিকল্পভাবে, আপনি বাম উরুর পিছনে হাতগুলি হস্তান্তরিত করে এবং আলতো করে শরীরের দিকে বাম হাঁটুতে টান দিয়ে প্রসারিতকে আরও গভীর করতে পারেন।

আপনি এটি করার সময় মাথা এবং কাঁধটি মেঝেতে রাখুন এবং সাবধান হন যে ডান হাঁটুর কোনও চাপ নেই। যদি থাকে তবে পূর্ববর্তী অবস্থানটি ধরুন।

যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সায়টিকা সম্পর্কিত ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য યોગা একটি দুর্দান্ত উপায়।

এই পোজগুলি প্রভাবিত অঞ্চলগুলিকে টার্গেট করার দুর্দান্ত উপায়। যাহোক, যোগশাস্ত্র একটি সামগ্রিক অনুশীলন হিসাবে সেরা কাজ করে যা একটি পরিষ্কার ও নৈতিক জীবনযাত্রার সাথে মিল রেখে পুরো শরীরকে আন্তঃসংযুক্ত সিস্টেম হিসাবে লক্ষ্য করে।

এটি সর্বদা একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা শ্বাস এবং মন এবং দেহের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াতে ফোকাস করার সময় পুরো শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।

যদি আপনি একটি শিখতে চান সম্পূর্ণ হাথ যোগ অনুশীলন শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত, আমরা অনেক অনলাইন অফার করি যোগ জোট-প্রত্যয়িত শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শিক্ষকদের একটি দলের সাথে যাঁদের বেল্টের অধীনে জীবনকালীন অভিজ্ঞতা রয়েছে।

নিবন্ধন আজ এবং স্ব-নিরাময়ের একটি প্রাচীন এবং কঠোর ব্যবস্থা শিখুন!