অনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়াম: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কীভাবে অনুশীলন করবেন

আক্ষরিক অর্থে শত শত ভাইরাস বছরের এই সময়টি ঘুরে দেখা যায়, এটি শক্ত না তাদের একটি ধরতে।

সাধারণ ঠান্ডা থেকে ফ্লুতে, 'শীত মৌসুম' আনুষ্ঠানিকভাবে এসেছে।

এবং অনেক উপায় আছে সুস্থ থাকুন বছরের এই সময়, যোগ আছে প্রমাণিত কেবল অসুস্থ না হওয়া এড়াতে না পারা, তবে আপনার সামগ্রিক প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে আরও শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায়।

বছরের এই সময়ে গৃহীত প্রাথমিক ব্যবস্থা ছাড়াও toযথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে, পুরো খাবার খাওয়া, কম জোর দেওয়া — যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের একটি সক্রিয় উপায় যাতে আপনি সারা বছর ধরে ভাল বোধ করতে পারেন।

আমরা নির্দিষ্ট সহ কয়েকটি উপায়ে রাউন্ড আপ করেছি asanas (ভঙ্গি) আপনি অনুশীলন করতে পারেন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি শক্তিশালী রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে যাতে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারেন else এমনকি অন্য সবাই না থাকলেও।

উপচে নামুন!

অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)
অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)

asanas যোগব্যায়ামের মধ্যে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বৃহত্তম অংশটি তৈরি করুন part

আমাদের সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায় ইনভার্সন এবং ফরোয়ার্ড ফোল্ডগুলি অনুশীলন করা।

যখন আমরা উল্টো দিকে যাই, আমরা আমাদের মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করি লসিকানালী সিস্টেমএটি এমন একটি সিস্টেম যা বিষাক্ত পদার্থকে পরিষ্কার করে এবং আমাদের দেহের সমস্ত অনাক্রম্যতা-শক্তিশালী কোষগুলিকে সরিয়ে দেয়।

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম জাগ্রত করার পাশাপাশি, বিপর্যয়গুলি আমাদের রক্তকে আমাদের সাইনাসে প্রচার করে, যা ভিড়কে হ্রাস করার পাশাপাশি ফুসফুসকে নিষ্কাশনে সহায়তা করে, সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

মত পোজ আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর), উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড), Halasana (লাঙ্গল পোজ) এবং ভিপরিতা কারানি (ওয়ালস আপ ওয়াল) হ'ল উল্টো দিকে যেতে এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প options

আপনার হৃদয় খুলুন

উট পোজ
উস্ট্রসানা (উট পোজ)

হার্ট ওপেনার, বা যে কোনও পোজ যা বুকে প্রসারিত এবং প্রশস্ত করে, ফুসফুস সংক্রমণ যেমন ব্রঙ্কাইটিস বা নিউমোনিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য দুর্দান্ত।

এইগুলো asanas এই দুর্বল অঞ্চল জুড়ে স্বাস্থ্যকর, ভাইরাস-হত্যার কোষ ছড়িয়ে, বুক এবং ফুসফুসের চারপাশে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে।

এই অঙ্গভঙ্গিগুলি যে কোনওর জন্য সারাদিন ডেস্কে বসে থাকে এবং তাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি পুষ্ট করার জন্য বিশেষত দরকারী।

কিছু প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার হার্ট ওপেনারদের অন্তর্ভুক্ত Bhujangasana (কোবরা) সমর্থিত Matsyasana (সমর্থিত ফিজ পোজ chest বুক এবং মাথার নীচে ব্লক, কম্বল বা বলস্টার ব্যবহার করুন) এবং Ustrasana (উটের পোজ)

টুইস্ট ইট আউট

পুনরায় সংযুক্ত মেরুদণ্ডের মোড়
যথর পরিবহনসন (পুনরায় সংশ্লেষিত মেরুদণ্ড)

যদিও অনেকগুলি ভাইরাস বেশিরভাগ অনুনাসিক এবং শ্বাসনালীয় প্যাসেজগুলিকে প্রভাবিত করে, আমাদের পাচনতন্ত্রগুলি আমাদের অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণে একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। আমাদের পাচনতন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা টক্সিন তৈরি করতে পারে এবং শরীরে রোগ সৃষ্টি করে।

স্বাস্থ্যকর হজম শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনার হজমে টক্সিনের বাড়ির সন্ধান থেকে বিরত রাখতে আপনার অনুশীলনে প্রচুর মোচড় অন্তর্ভুক্ত করুন।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (পোষ্যের অর্ধেক পালনকর্তা), পরিমিতা ত্রিকোনাসন (আবর্তিত ত্রিভুজ পোজ), পরির্বত পার্শ্বকোণসনা (ঘূর্ণিত পার্শ্ব কোণ পোজ) এবং জাঠারা পরিবর্তনরণ (পুনরায় সংযুক্ত স্পিনাল টুইস্ট) সমস্ত আপনাকে ডিটক্স এবং সুস্বাস্থ্যের দিকে আপনার মোড়কে মোড়কে সহায়তা করবে!

প্রাণায়াম - শ্বাসের অনুশীলন

Pranayama
প্রাণায়াম (শ্বাসের অনুশীলন)

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে, অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের মজবুত করতে সহায়তা করে।

এবং যেহেতু বেশিরভাগ অসুস্থতা এই সঠিক অঞ্চলে আক্রমণ করে, তাই এটি কেবল আমাদের ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তাদের শ্বাসরোধে রাখতে সহায়তা করার জন্য আমাদের শ্বাসের সক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলা।

অনুশীলন কপালভটি (আগুনের শ্বাস) এবং নাদি শোধান (বিকল্প নাস্ত্রিল শ্বাস ফেলা) ফুসফুসের ক্ষমতা শক্তিশালী করার এবং সাইনাসগুলি সাফ করার জন্য সেরা দুটি উপায় যা সংক্রমণের একটি শক্ত প্রতিরোধ তৈরি করে।

স্পাইস ইট আপ

প্রযুক্তিগতভাবে যোগ নয়, অনুশীলনের আগে এবং পরে মশলাদার খাবার এবং পানীয় পান করা আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখবে এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করবে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে চলমান এবং সমস্ত কদর্য টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে দেবে।

মশলাদার ভেষজ চা

অনুশীলনের আগে একটি উষ্ণ, মশলাদার চা চেষ্টা করুন এবং তারপরে কিছুটা হলুদ বা আদা বাটা ভাজা ভেজি বা দারুচিনি ও এলাচিতে গরম ওটমিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

ধ্যান করা

সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, সারা বছর সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের চাপের মাত্রা সর্বনিম্ন রাখতে হবে।

ধ্যান সহায়তা হিসাবে পরিচিত উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস শরীর এবং মনের উপর এর শান্ত প্রভাব কারণ। আমরা যখন আমাদের শ্বাসকে ধীর করে তুলি এবং বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করি, তখন আমাদের উদ্বেগগুলি এড়াতে দেওয়া আরও সহজ হয়ে যায়।

ধ্যান

এবং এটি খুব বেশি লাগে না per প্রতিদিন কুড়ি মিনিটের মতো আপনার ভাল করার জন্য চাপ কমাতে শুরু করা দরকার।

আমরা যেমন নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করি, সময়ের সাথে সাথে আমরা আমাদের দেহকে ক্লান্ত করে তুলি। এটি আমাদের ভাইরাস থেকে রক্ষা করার জন্য আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির ক্ষমতাকে বাধা দেয় যা বাইরে থেকে আমাদের শরীরে আক্রমণ করার চেষ্টা করছে।

মেডিটেশন এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায় এবং আমাদের করটিসলের স্তরকে কমিয়ে দেয়, ফলস্বরূপ আরও ইতিবাচক মন-স্থান তৈরি করে এবং জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।

শরীরকে এইভাবে ডি-স্ট্রেস করা ভাইরাস এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও শক্তি সঞ্চয় করে।

আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করে শুরু করুন। আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে বা একটি সহায়ক পিছনে চেয়ারে মেঝেতে অসমর্থিত বসে থাকতে পারেন।

লম্বা হয়ে বসে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার নিঃশ্বাসকে আস্তে আস্তে করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পেটের উত্থান ও পতনের দিকে মনোযোগ দিন।

মনে রাখবেন, ধ্যান চিন্তা না করার বিষয়ে নয় — এটি মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসার প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে আমাদের মনের মধ্য দিয়ে যে চিন্তাভাবনা করে তা নির্বিশেষে।

বসে আপনার নিশ্বাস দেখুন। আপনি যখন দেখেন যে আপনার মন বর্তমান থেকে দূরে চলেছে - যা নিঃসন্দেহে এটি এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে চলে আসবে, এবং এটি ঠিক আছে — মৃদুভাবে নিজেকে মেনে চলুন, সহানুভূতি এবং বিচার ছাড়াই।

আপনার যদি শুরু করতে একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কিছু গাইডেড ধ্যান শোনার চেষ্টা করুন। আপনি এগুলি কিনতে বা অনলাইনে বিনামূল্যে শুনতে পারেন। এগুলি থেকে নিখরচায় দেখুন UCLA মাইন্ডফুল সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্র.

সুসংবাদটি হ'ল আপনার যোগ অনুশীলনটি ইতিমধ্যে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করছে আপনি এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন কিনা।

তবে এই অনুশীলনগুলিকে আপনার বর্তমান রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি সক্ষম হবেন আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ান আরও বেশি এবং সারা বছর সুস্থ থাকুন!

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রিয় কয়েকটি উপায় কী? আমাদের মন্তব্য জানাতে!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন