নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম: 7 অভ্যন্তরীণ আউট থেকে নিরাময়ের ভঙ্গি

আমরা জানি যে যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত শারীরিক অনুশীলন — এটি শরীরকে টোন দেয়, নমনীয়তা উত্সাহ দেয় এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। তবে এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী সংবেদনশীল অনুশীলনও।

আমরা আমাদের দেহের মধ্যে আবেগ এবং অতীতের ট্রমা ধরে রাখি। যে কোনও হার্ট ব্যথা, হার্টব্রেকস বা ট্রায়াল আমরা অভিজ্ঞ হয়েছি, কিন্তু গভীরভাবে অনুভব করি নি, সেগুলি সহজেই আমাদের দেহের মধ্যে তাদের বাসা তৈরি করতে পারে।

এই বিষাক্ত শক্তিগুলি পরিষ্কার করতে এবং ভিতর থেকে সত্যিকারের নিরাময়ের সন্ধান করার জন্য যোগব্যক্তি একটি খুব দরকারী সরঞ্জাম।

1. দীর্ঘ হোল্ডস: অনুভূতি শেখা

আমরা যখন ধরে asanas (ভঙ্গ) দীর্ঘ সময়ের জন্য, অনুভূতিগুলি আমাদের মধ্যে বুদবুদ হতে শুরু করে। বিশেষত আমরা আমাদের ফোকাসকে অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে কী কী চলছে সে সম্পর্কে আমরা আরও সচেতন হই।

দীর্ঘক্ষণ পোজ রাখা আমাদের অনুভূতি এবং আবেগকে সক্রিয় করে। আমরা টিউন করতে শুরু করি এবং যা কিছু ঘটছে তা সত্যই অনুভব করি।

আমরা আমাদের অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা লক্ষ্য করব যে সুনির্দিষ্ট ভঙ্গিতে অন্যদের চেয়ে বেশি উত্তেজনা রয়েছে। এগুলি সম্ভবত একই হতে পারে যা আমাদের সহায়তা করবে মনে এবং আরোগ্য করা বেশিরভাগ.

অঙ্গবিক্ষেপ: Mandukasana (ব্যাঙের ভঙ্গি)

এই গভীর হিপ ওপেনার শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। আমরা আমাদের পোঁদগুলিতে প্রচুর উত্তেজনা বহন করি এবং ফ্রগ ভঙ্গি আমাদের তা জানতে তাড়াতাড়ি।

এই ভঙ্গি খুব অস্বস্তিতে পরিণত হতে পারে। আপনি একবারে এক দম, অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন কিনা দেখুন। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ, অস্বস্তি এবং ব্যথা দুটি ভিন্ন জিনিস: অস্বস্তির মধ্যে থেকে যান; আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

2. গ্রাউন্ডিং: মন-দেহ সংযোগ

অতীতের ট্রমাগুলিকে নিরাময়ের প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি দৃ mind় মন-দেহ সংযোগ স্থাপন করা। নিরাময়ের জন্য, আমাদের অবশ্যই অভ্যন্তরীণ চেহারাটি শিখতে হবে।

যোগ আমাদের এটি করতে সহায়তা করে কারণ এটি আমাদের দেহের সংবেদনগুলি অন্বেষণ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান দেয়। এর মধ্যে কী চলছে তা লক্ষ্য করার জন্য আমরা আরও অনুশীলন করার সাথে সাথে আমরা আরও আবেগের উত্থান লক্ষ্য করতে শুরু করি।

গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি আমাদের একটি শক্তিশালী মন-দেহ সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে কারণ আমরা উভয়ই আমাদের দেহে আছি তবে একই সাথে পৃথিবী দ্বারা সমর্থিত। তারা আমাদের অনুভব করার এবং একই সাথে অনুষ্ঠিত হওয়ার স্থান দেয়।

অঙ্গবিক্ষেপ: সুপ্ত বাধা কোনাসন as (আবদ্ধ বাউন্ড এঙ্গেল পোজ)

মাদুরের মধ্যে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সুপ্ত বাড্ডা কনসানা গ্রাউন্ড করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাস এবং বর্তমান মুহুর্তে রাখার জন্য এক হাত আপনার হৃদয়ের উপরে এবং এক হাত আপনার পেটের উপরে রাখুন।

সুপ্ত বাধা কোনাসন as
সুপ্ত বাধা কোনাসন as

৩. আত্মসমর্পণ: আবেগ প্রকাশ

কখনও কখনও আমাদের যা আরোগ্য করতে হবে তা হল ছেড়ে দেওয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, যোজন বুদবুদগুলিতে কিছুটা ক্লিচ হয়ে গেছে।

যাইহোক, ছেড়ে দেওয়া অগত্যা ব্যথা বা ক্রোধ মুক্ত করার অর্থ নয়, কখনও কখনও এর অর্থ আত্মসমর্পণ করা; যেতে দেওয়া এটা.

প্রায়শই, আমরা এমন অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করি যা 'ভাল' বলে মনে হয় না। তবে বাস্তবে অনুভূতি ভাল না খারাপ হয় না। তারা ঠিক আছে। এবং তাদের অনুভব করা কষ্টকর নয়। অনুভূতির প্রতি আমাদের প্রতিরোধ যা আমাদের ব্যথার কারণ করে।

তাই মাঝে মাঝে, আমাদের সম্পূর্ণরূপে নিরাময়ের জন্য আমাদের অনুভূতির কাছে আত্মসমর্পণ করা প্রয়োজন।

অঙ্গবিক্ষেপ: একা পদা রাজকাপোতসনা (অর্ধ-কবুতর পোজ)

কবুতর ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়া একটি দুর্দান্ত জায়গা। কারণ আমাদের পোঁদ অনেকগুলি আবেগ বহন করে, যখন আমরা গভীরভাবে এগুলি খুলি তখন আমাদের প্রায়শই আত্মসমর্পণ করা ছাড়া উপায় থাকে না।

একা পদা রাজকাপোতসনা
একা পদা রাজকাপোতসনা

আপনি যদি কবুতরটিকে অনেকটা কাঁদতে দেখেন তবে তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। দীর্ঘ সময় ধরে এই পোজ ধরে রাখার জন্য আমরা অতীতের ট্রমাগুলির চারপাশে নির্মিত সেই দেয়ালগুলি ভেঙে ফেলেছি এবং প্রায়শই কাঁদতে কাঁদতে তাদের ছেড়ে দিই। এটা খুব নিরাময়।

৪. হার্ট ওপেনার: দুর্বলতা

আপনি কি কখনও যোগ ক্লাসে 'হালকা বাল্বের মুহুর্ত' অনুভব করেছেন? আপনি কি হঠাৎ বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি এত দিন ধরে নির্দিষ্ট উপায়টি কেন অনুভব করছেন?

যোগা আমাদের গভীর খনন করতে এবং খুব ঝুঁকিপূর্ণ হতে সহায়তা করে। আমাদের নিরাময়ের জন্য দুর্বলতা অপরিহার্য। যখন আমরা দুর্বল হতে পারি না, তখন আমরা লোকদের বন্ধ করে দেওয়া শুরু করি। আমরা আমাদের হৃদয়ের চারপাশে দেয়ালগুলি 'সুরক্ষা' হিসাবে তৈরি করি যখন আমরা সত্যিকার অর্থে যা করি তা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ করা হয়।

স্ব-ভালবাসা, নিরাময় এবং শেষ পর্যন্ত অন্যকে সম্পূর্ণরূপে ভালবাসার জন্য আমাদের অবশ্যই হৃদয় খুলতে সক্ষম হব।

হার্ট খোলার ভঙ্গি আমাদের ঠিক এটি করতে সহায়তা করে। শারীরিকভাবে আমাদের হৃদয় খোলার মাধ্যমে আমরা আমাদের অন্তর অন্তরেও সংকেত প্রেরণ করি।

ভঙ্গি: উর্ধ্ব ধনুরসানা (চাকা পোজ)

চাকা একটি গভীর হৃদয় ওপেনার যা আমাদের সেই দেয়ালগুলি ভেঙে ফেলতে এবং আমাদের হৃদয় খুলতে শিখতে সহায়তা করে।

চাকা পোজ
উর্ধ্ব ধনুরসানা

এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গ কারণ আমরা আমাদের হৃদয় খুলেছি তবে একই সাথে আমাদের হাত এবং মেঝেতে মাটি রাখার জন্য ground

5. ভারসাম্য: প্রতিক্রিয়া বনাম প্রতিক্রিয়া

প্রায়শই, আমরা যখন রেগে যাই, আমরা প্রতিক্রিয়া বরং সাড়া। প্রতিক্রিয়া অনুশোচনাতে পরিণত হয়। আমরা কথা বলার আগে এবং অন্য কাউকে বা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া শেষ করার আগে আমরা স্ন্যাপ করি এবং কিছুক্ষণ চিন্তা করি না, এমনকি শ্বাস ছাড়ি না।

সমতা সহকারে উত্তাল বা দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যায় তা শিখার জন্য যোগা আমাদের জন্য একটি জায়গা তৈরি করে। এই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া না করে সাধারণত প্রতিক্রিয়া জানানোর ফলস্বরূপ আরও বেশি শান্ত-মনের এবং সদয় আলাপচারিতার ফলাফল হয়। এবং, আমরা সম্ভবত প্রতিক্রিয়া জানাতে চেয়ে তার থেকে ভাল বোধ করা থেকে দূরে চলে যাব।

অঙ্গবিক্ষেপ: নটরাজসানা (নর্তকীর ভঙ্গি)

ভারসাম্য পোজ দেওয়া আমাদের কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। ড্যান্সারের মতো যখন আমরা ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গীর বাইরে চলে যাই তখন আমাদের দুটি পছন্দ থাকে: আমরা হয় ক্রুদ্ধ ও হতাশ হয়ে পড়ি যে আমরা পড়ে গিয়েছিলাম, অথবা আমরা গভীর নিঃশ্বাস নিতে পারি, এমনকি এমনকি হাসিও করতে পারি এবং এটির মধ্যে ফিরে আসতে পারি।

নর্তকী ভঙ্গ করলেন
নটরাজসানা

6. অহিংসা: অহিংসা

অহিংসা সংস্কৃত থেকে অনুবাদ করে 'অহিংস'। এটি এই ধারণার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যে সমস্ত জীবিত জিনিস পবিত্র, এবং তাই ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া উচিত নয়।

এটি আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আমরা অন্যের প্রতি দয়াবান হওয়ার বিষয়ে অনেক কথা বলি তবে মাঝে মাঝে আমরা নিজের কথা ভুলে যাই। আমাদের যেমন অন্যের সাথে দয়া ও করুণার সাথে আচরণ করা উচিত, তেমনি আমাদেরও একইরকম আচরণ করা দরকার

আমাদের অনেকের নিজেদের মধ্যে খুব কঠোর হতে থাকে। আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি যেভাবেই হোক না কেন, আমরা কত স্মার্ট বা জীবনে আমাদের সাধারণ অবস্থান। আপনি যখন ভুল করবেন তখন কীভাবে নিজের সাথে কথা বলবেন সে সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একইভাবে কথা বলতে চান?

যোগ আমাদের নিজের সাথে সৌম্য হতে শেখায়। আমাদের যখন প্রয়োজন হয় তখন বিশ্রাম নিতে এবং আমাদের দেহের কথা শুনতে শেখানো হয়। যখন আমরা কীভাবে মাদুরের বাইরে এবং বাইরে উভয় এটি করতে শিখি, তখন আমরা আমাদের অনুভূতি এবং আবেগের সাথে আরও সুরক্ষিত হয়ে উঠি এবং আমরা বুঝতে পারি যে নিরাময়ের জন্য এবং আত্ম-প্রেম খুঁজে পেতে আমাদের নিজেদের প্রতি দয়াশীল হতে হবে।

অঙ্গবিক্ষেপ: Balasana (সন্তানের পোজ)

প্রায়শই, এটি যা লাগে তা আবার বেসিকগুলিতে ফিরে যায়। সন্তানের ভঙ্গিমা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে, যার একটি বিশ্রামের জায়গা হিসাবে।

শিশুর পিস
Balasana

আপনার দেহ আপনাকে ধীর হতে বলেছে এমন সময় সন্তানের ভঙ্গিটি ক্লাসে নিন। এমনকি আপনি নিজেরাই এটি গ্রহণ করতে পারেন, যে কোনও সময় আপনি অভিভূত বোধ করছেন এবং নিজেকে লালনপালনের জন্য কয়েক মুহুর্তের প্রয়োজন।

7. স্ব-ক্ষমতায়ন: সাহস

শেষ অবধি, অতীতের আঘাতজনিত নিরাময়ের জন্য আমাদের অবশ্যই আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তিকে প্রাণবন্ত করে তুলতে হবে। এটি আক্রমণাত্মক বা নিয়ন্ত্রণকারী শক্তি নয়, এটি ক্ষমতায়ন। এটি আত্মবিশ্বাস, সাহস, সত্য; এটি আপনার জীবনে প্রদর্শিত একটি ইচ্ছুক।

আত্ম-ক্ষমতায়ন এমন এক স্থান যেখানে আপনি নিজের পথটিকে স্বীকার করেন এবং আপনি এ থেকে পালাবেন না। পরিবর্তে, আপনি এটি আলিঙ্গন। এবং আপনি নিজের মতো করে সমস্ত কিছু — শক্তি এবং ত্রুটিগুলি একইভাবে গ্রহণ করেন।

ভঙ্গি: বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা 2)

যোদ্ধা 2 আমাদের শক্তিতে গভীর ডুব দিতে সহায়তা করে। এটি আমাদের পায়ে আগুন এবং আমাদের হৃদয়ে স্বাধীনতা বোধ তৈরি করে।

বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়

নিজেকে এই ভঙ্গিতে মজা দিন। বাহুতে ভিন্নতা নিয়ে খেলুন এবং আপনি যা চান তার চেয়ে খানিকটা বেশি সময় থাকুন। ভিতরে যা আসে তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

যোগব্যায়ামটি ট্রমা এবং হৃদযন্ত্রের নিরাময়ে ঠিক ততটাই সহায়তা করতে পারে যতটা এটি নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে পারে। তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার মাদুরের কাছে খোলা মন এবং খোলা মন দিয়ে যেতে হবে। এটি কর, আরোগ্য আসবে। আস্তে আস্তে, তবে অবশ্যই।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন