কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগব্যায়াম: মুক্তি পাওয়ার জন্য 8 সেরা যোগ পোজ

যদি আপনি ফুলে যাওয়া, কঠোর মল এবং অস্বস্তিকর বা বিরল অন্ত্রের গতিবিধির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে ডাক্তার যেভাবে আদেশ করেছেন ঠিক তেমনই যোগা হতে পারে ordered

হালকা থেকে মাঝারি কোষ্ঠকাঠিন্য পরিচালনা করার অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উপায় হ'ল কোমল আন্দোলন এবং পেটের ম্যাসেজ। এটি সম্পাদন করার জন্য যোগা একটি বিশেষ কার্যকর উপায়, তবে এটি নিজস্ব যুক্ত বেনিফিটগুলি নিয়ে আসে।

সব ধরণের হজম ইস্যুর অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল স্ট্রেস। আধুনিক জীবনের ব্যস্ত গতি এবং বেশিরভাগ পশ্চিমা মানুষের দিনের অস্তিত্বের বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্দীপনাটির ধ্রুবক এক্সপোজারটি আপনার গ্যাস্ট্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রত্যক্ষ প্রভাব ফেলে।

কেন তা নিয়ে প্রচুর তত্ত্ব রয়েছে তবে এটি স্পষ্ট যে একরকম বা অন্য কোনও চাপ অদল হজমে এবং তলপেটের অঞ্চলে একটি কর্মহীন পরিমাণে উত্তেজনাকে অনুবাদ করে।

এটি একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত করুন যা নিয়মিত পেটের এবং শ্রোণী অঞ্চলের গভীর কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না এবং আপনি বাথরুমে দীর্ঘ এবং কঠিন ভ্রমণের একটি রেসিপি পেয়েছেন।

আমাদের অনুসরণ করে যে পোজগুলি পাচনতন্ত্রকে ম্যাসেজ করতে, পেটকে শক্তিশালী করতে এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে তা হ্যান্ডপিক করা হয়েছে। আপনার যদি আপনার অন্ত্রে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার জন্য প্রোগ্রাম!

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত যোগব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি, বিশেষত পাচনতন্ত্রকে টার্গেট করে, যখন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ডায়েটার ফাইবার সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবারের সাথে মিলিত হয় তখন সেগুলি আরও কার্যকর হয়। আপনি নিজের শরীরে যা রেখেছেন তার গুণমানটি যা থেকে বেরিয়ে আসে তার গুণমান নির্ধারণ করে এমন সরল সত্যটি এড়িয়ে যাওয়ার কোনও কারণ নেই।

কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য এখানে আমাদের সেরা যোগব্যায়াম রয়েছে:

সাভসানা, বা মৃতদেহ ভঙ্গি

সাভসানা একটি উত্সাহ অনুশীলনের সময় বিকশিত যে কোন উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং অনুশীলনকারীকে তাদের মাদুর অনুভূতি সতেজ রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রায়শই যোগ অনুশীলনের শেষে করা হয়। তবে, আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করছেন তবে এটি সম্পাদন করা ভাল ধারণা হতে পারে সাভসানা আপনার অনুশীলনের শুরুতেও।

কেবল আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং নিয়মিতভাবে শরীর থেকে সমস্ত পেশী মাথা থেকে পা পর্যন্ত ছেড়ে দিন। বিশেষ করে তল, তলপেট, শ্রোণী এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলির দিকে মনোযোগ দিন। কিছু ক্ষেত্রে, বর্ধিত সময়ের জন্য সচেতনভাবে এই অঞ্চলটি শিথিল করা নিজেই হালকা গ্যাস্ট্রিকের অস্বস্তি সমাধান করতে পারে।

আপনি যদি একটি জোরালো শৈলীর যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলক হন তবে সর্বদা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যথাসম্ভব সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না সাভসানা আপনার অনুশীলন শেষে এটিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত শিথিলতা ছাড়াই আগ্রাসীভাবে অনুশীলন করা যায় can কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য এমনকি খুব দৃ strong় অনুশীলনকারীদের মধ্যেও।

পবনমুক্তাসন, বা উইন্ড-রিলিভিং পোজ

এই পোজটির তলপেটের উপর প্রভাব পড়ার পরে আক্ষরিক নামকরণ করা হয়েছে.

উইন্ড রিলিভিং পোজ নীচের অন্ত্রের উপর কোমল চাপ তৈরি করে যা মলকে কোলনটিতে যেতে সাহায্য করে এবং পেটে রক্ত ​​প্রবাহ তৈরি করে যা হজমে সহায়তা করতে পারে।

কেবল আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। একটি ইনহলে বাম পা বাঁকুন এবং বাম দিকে বাম হাঁটু আঁকুন। কাঁধ এবং মাথাটি মেঝের সংস্পর্শে রেখে হাতকে উপরের শিনের চারপাশে আলাদা করে এবং উরুর পেটে আলতো করে তবে দৃ firm়তার সাথে আঁকুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিন।

অন্যদিকে পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন। অভ্যস্ত সাভসানা পোজ সম্পূর্ণ হওয়ার পরে কিছু সময়ের জন্য।

একই সাথে উভয় পা বাঁকিয়ে এই পোজটি সম্পাদন করাও খুব উপকারী।

অর্ধা হালসানা, বা একক লেগ লিফটস

পিঠে শুয়ে আছে। সোজা রাখার সময় বাম পাটি উত্তোলন করুন। নিশ্চিত করুন শ্রোণী নিরপেক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে কেবল সামান্য ব্যবধান রয়েছে।

একটি শ্বাস নেওয়ার সময় পাটিকে 45 ডিগ্রি কোণে তুলে নিয়ে সেখানে ধরে রাখুন। পা পিছলে মেঝেতে নামানোর আগে 5 টি শ্বাসের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্য পেটে শ্বাস নিন। এই ভঙ্গিতে ঘাড় বা মুখের পেশীগুলি টান না দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাকান শিথিল রাখুন।

অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এক মুহুর্ত কাটান সাভসানা পক্ষের মধ্যে এবং পোজ সম্পূর্ণ হওয়ার পরে।

কাটিভক্রাশন, বা সুপাইন টুইস্ট

পিছনে শুয়ে, হাতের পিছনে হাতটি পৃথক করুন এবং কনুইগুলি ভাসতে দিন, মেঝেতে বিশ্রাম করুন।

হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝেতে সমতল পা দিয়ে একসাথে পা আঁকুন। পা তুলুন এবং হাঁটুকে সামান্য বুকে টানুন এবং উভয় হাঁটুকে ডানদিকে পড়তে দিন, একটি মৃদু মোড় প্রবেশ করুন। যদি এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে ঘাড়টি এমনভাবে ঘোরান যাতে নজরগুলি বাম দিকে চলে যায়।

কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্য পেটে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

অভ্যস্ত সাভসানা ভঙ্গ সম্পন্ন করার পরে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য।

Bhujangasana, বা কোবরা পোজ

মাদুরের জন্য শরীরের সামনের অংশের প্রবণ অবস্থানে রোল করুন Bhujangasana.

পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন এবং একসাথে পা আঁকুন। বুকের পাশাপাশি মেঝেতে তালুতে টিপুন। একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, মেঝে থেকে বুকটি উঠান এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকুন, একটি সক্রিয় পিছনে বাঁক প্রবেশ করুন। হাত দিয়ে খুব শক্তভাবে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, পরিবর্তে আরও গভীরভাবে ভঙ্গিতে প্রবেশ করার জন্য পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। নিতম্বগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে পেট তলের সাথে যোগাযোগে রয়েছে। ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং 5 শ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিন।

মাথাটি নীচের দিকে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং মাথাটি উপরে রাখুন। এই অবস্থানটিতে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য আরাম করুন।

Salabhasana, বা পঙ্গপাল জাহির

সাধারণ এই সংস্করণে পঙ্গপাল পোজ, আমরা মেঝেটির সংস্পর্শে উপরের দেহটি ছেড়ে দেব এবং একবারে একটি পা উঠাব।

প্রবণ অবস্থানে, মেঝেটির সাথে যোগাযোগের সাথে শরীরের সামনের অংশটি থাকে। হাত কনুই দিয়ে শরীরের সামনে হাত দিয়ে কপালটি হাতের উপরে রাখুন। পোঁদগুলি মেঝেতে টিপুন, বাম পাটি তুলুন এবং এটিকে আপনার যথাসম্ভব সোজা রেখে রাখুন space পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি নিয়ন্ত্রণের সাথে নীচে নামিয়ে নিন।

অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ভঙ্গিটি শেষ করার পরে, 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য প্রারম্ভিক অবস্থানে বিশ্রাম করুন।

মার্জারিয়াছন, বা বিড়াল গাভী

হাতের কাঁধ এবং হাঁটুর উপরে পোঁদ নিয়ে ট্যাবলেটপের অবস্থানে আসুন।

শ্বাস নেওয়ার সময়, টেলবোনটি উপরে এবং পিছনে টিপুন, পেটটিকে মেঝের দিকে ফেলে দিন, বুকের মধ্য দিয়ে খুলুন এবং দৃষ্টিকে কিছুটা উপরে তুলুন। এটি গরুর ভঙ্গি

একটি শ্বাসকষ্টের নীচে, টেলবোনটি নীচে টাক করুন, পিছনে সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দিন, কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে দিন এবং মাথাটি মেঝের দিকে নীচে নামান। এই বিড়াল পোজ।

প্রবাহিত, একীভূত আন্দোলনে এই দু'জনের মধ্যে খুব আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে। আন্দোলন শ্বাস পুরো দৈর্ঘ্য স্থায়ী করা উচিত।

কমপক্ষে পাঁচবার এই আন্দোলন সম্পাদন করুন।

মালাসানা, বা নিম্ন স্কোয়াট

লো স্কোয়াট হ'ল বিশ্বের বেশিরভাগ বাথরুমে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ উপায়। এটি প্রাকৃতিকভাবে তলপেটকে উত্তেজিত করে এবং আরামদায়ক, নিয়মিত অন্ত্রের গতিপথকে উত্সাহ দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্য সংস্কৃতিগুলিতে আরও একটি সমস্যা হয়ে থাকে যা নিজেদের উপশম করতে বসে।

যোগিক স্কোয়াট, মালাসানা, এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। পায়ে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে, হিপ-প্রস্থের থেকে কিছুটা পৃথক করে বেরিয়ে যাওয়ার সাথে, পোঁদকে যতটা কম ডুবিয়ে ফেলুন যাতে ট্রাঙ্কটি উরুর মধ্যবর্তী স্থানে থাকে। সোজা হয়ে বসুন।

যদি এই অবস্থানটি অস্বস্তিকর হয় তবে বেশ কয়েকটি যোগ ব্লক একে অপরের উপরে রাখুন এবং সেগুলি আপনার পোঁদকে উন্নত করতে ব্যবহার করুন। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিন।

এই পোজগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রগুলি বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট তত গুরুত্বপূর্ণ is

আমরা বিশ্বাস করি যে যোগব্যক্তি একটি সম্পূর্ণ জীবনচর্চা যার মধ্যে ডায়েট এবং জীবনযাত্রার নীতিগুলি অন্তর্ভুক্ত। আমাদের উপর মাল্টি-স্টাইল যোগ পুনঃসংযোগ এবং শিক্ষক প্রশিক্ষণ আমরা শিক্ষার্থীদের প্রতিদিনের জীবনে কীভাবে এই নীতিগুলি একীভূত করতে পারি তা শিখিয়েছি।

নিবন্ধন আজ!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.