ওজন হ্রাসের জন্য যোগব্যায়াম: আপনি যা জানতে চান তা সমস্ত

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে না, তবে এটি ডায়াবেটিস, হাঁপানি, হাঁপানির মতো চিকিত্সা পরিস্থিতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি প্রধান কারণও হতে পারে, নিদ্রাহীনতা এবং বাত। অনুযায়ী জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং এনার্জি ভারসাম্যও নিয়ন্ত্রণ করে। শক্তি ভারসাম্য হ'ল শক্তি (খাদ্য ক্যালোরি) এবং শক্তি বাইরে বের হওয়া (ক্যালোরি বার্ন হচ্ছে) এর মধ্যে সম্পর্ক, যা ওজন হ্রাসের একটি মূল কারণ।

আমরা সকলেই জানি যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা দরকার। তবে কিছু লোক জিম দ্বারা অবহিত হতে পারে এবং একটিতে যেতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। এখানেই যোগব্যায়াম আসে, ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত সহায়তা এবং আপনি নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করতে পারেন - কোনও জটিল জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই বা ক্লাসের সময়সূচীর আশেপাশে আপনার জীবন পরিচালনার দরকার নেই। প্লাস, ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম চাপ কমাতে, পেশী তৈরি করতে এবং আপনাকে শৃঙ্খলা শেখাতে সহায়তা করতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য যোগের আরও একটি দুর্দান্ত দিক হ'ল এটি হ'ল আপনার নিজের দেহের সচেতনতা বৃদ্ধির মাত্রা এবং উচ্চতর সচেতনতার কারণে এটি আপনাকে আরও ভাল ডায়েটরি সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য কাজ করে?

যোগব্যায়াম করা আপনাকে দৌড়াদৌড়ি এবং সাইক্লিংয়ের মতো অনুশীলনগুলি হিসাবে ক্যালরি পোড়াতে অগত্যা সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীরের সচেতনতা এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে। এর অর্থ হ'ল আপনি যত বেশি যোগব্যায়াম করবেন, আপনি প্রতিদিন যা খাবেন সেগুলি সহ আপনি যেগুলি করেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি তত বেশি সচেতন হন। এটি আপনাকে সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করবে। অনেক লোক যখন স্ট্রেস হয় তখন খাবারের দিকে মনোযোগ দেয় এবং যোগব্যায়াম আপনাকে খাবারের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং খাবারের পছন্দগুলি সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করতে পারে।

শারীরিক

যোগব্যায়াম কার্ডিও, পেশী বিল্ডিং এবং মাইন্ডফুলনেসকে একত্রিত করে, সমস্তগুলি একত্রে রোলড। ক্লাসগুলি সাধারণত আপনার পেশীগুলি পুরো সময় ধরে কাজ করার সাথে 60 থেকে 180 মিনিট পর্যন্ত চলে। আপনি যতটা নমনীয় হয়ে উঠবেন, তত বেশি আপনার দেহ প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাট পোড়াবে যাতে আপনি এতে প্রবেশ করতে পারেন asanas (ভঙ্গ করা) সহজ। যেমন অনুশীলন করার সময় Paschimottanasana (সামনে বেন্ড বসে), আপনার পেট আরও বাঁকানোর পথে যেতে পারে। সুতরাং আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেটের চারপাশের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবে যাতে আপনি ভঙ্গিতে আরও গভীরভাবে বাঁকতে পারেন। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া, তবে এটি কার্যকর হয় এবং আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে ওজন বন্ধ রাখবেন। এমনকি আপনি যদি সপ্তাহে একবার যোগ যোগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।

ডিটক্সিফিকেসন

ডিটক্সিফিকেশন যোগের এমন একটি দিক যা পশ্চিমা বিশ্বে খুব বেশি কথা হয় না, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষত যখন এটি যোগ করার জন্য আসে ওজন কমানোর। যোগব্যায়াম আপনার শরীর থেকে অমেধ্য যেমন ল্যাকটিক অ্যাসিড, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং লিম্ফ্যাটিক তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। এটাও আপনার লিভার পরিষ্কার করে, কিডনি এবং হজম ব্যবস্থা।

খুব সুন্দর প্রতিটি যোগ আসন হয় দেহ বা মনকে শুদ্ধ করতে সাহায্য করে এক ধরণের ডিটক্সিফিকেশনকে সম্বোধন করে। দেহ নিজেকে অশুচি থেকে মুক্তি দেয়, তখন শরীর অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পায়। মোচড়ানো ভঙ্গি, মত Vakrasana (সরল মেরুদণ্ডের মোড়), ডিটক্সিফিকেশন জন্য বিশেষত ভাল। মোচড়ানোর ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং লিভার, পেট, অন্ত্র এবং প্লীহের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এর অর্থ হ'ল তাজা রক্ত ​​এই অঙ্গগুলিতে প্রবেশ করছে, যা তাদের প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্স করে।

inversions আপনার দেহকে ডিটক্স করার ও ওজন হ্রাসে সহায়তা করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। উল্টো দিকে যাওয়ার সময়, বা আংশিকভাবে উল্টোদিকে যেমন ভিপরিতা কারানি (অর্ধ কাঁধ স্ট্যান্ড), আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পা থেকে লিম্ফ তরলগুলি বের করে দিচ্ছেন এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে এটিকে পুনরায় প্রচার করছেন। এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ওভারটাইম কাজ করতে বলে, যার ফলস্বরূপ এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। বিপর্যয়গুলি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে, যা তখন আপনার বৃদ্ধি করে বিপাক.

ওজন কমানোর জন্য আমার কত ঘন ঘন যোগ অনুশীলন করা উচিত?

এটির নির্দিষ্ট কোনও উত্তর নেই, কারণ প্রত্যেকেই আলাদা, তবে আদর্শভাবে, ওজন হ্রাস করার জন্য সপ্তাহে প্রায় তিনবার যোগের অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনাকে স্ট্যামিনা, শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে things

ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম:

আরও সক্রিয় করা যোগব্যায়াম ক্লাস অষ্টাঙ্গ, ভিনিয়াসা বা পাওয়ার যোগার অর্থ হল আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। তবে, সমস্ত ধরণের যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার দেহ এবং ডায়েট সম্পর্কে সচেতন হতে উত্সাহিত করবে, যার অর্থ আপনি আরও ভাল খাবেন এবং কেবলমাত্র আপনার দেহকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়িয়ে না দিয়ে প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেবেন।

আপনার কতবার করা উচিত অনুশীলন যোগ ওজন হ্রাস করাও নির্ভর করে আপনি অন্য কোনও অনুশীলন করছেন কিনা তা নির্ভর করে। যদি যোগব্যায়াম যদি আপনার একমাত্র অনুশীলনের উত্স হয় তবে আপনি আরও এটির চেয়ে ভাল। যদি আপনি যোগব্যায়ামকে অন্যান্য ফিটনেস নিয়মের সাথে একত্রিত করে থাকেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অবশ্যই আপনাকে সঠিক দিকে চালিত করবে।

এটি বলেছিল, কয়েকটি অতিরিক্ত বিষয় বিবেচনা করার আছে।

ক্যালরি

ক্যালোরি পরিমাপের একটি ইউনিট যা খাদ্য শক্তির একককে পরিমাপ করার সময় ব্যবহৃত হয়। খাদ্য শক্তি হ'ল রাসায়নিক শক্তি যা আমরা খাদ্য থেকে পাই যা আমাদের মস্তিষ্ক, বিপাক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণে খাদ্যশক্তি প্রয়োজন, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন বাড়ানোর মতো বিরূপ প্রভাবের কারণ হতে পারে।

ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে করতে হবে আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও। এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে করা হয়। আপনি যত বেশি সরান, তত বেশি ক্যালোরি জ্বলে উঠবে। ভিতরে যোগশাস্ত্র, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা আপনার আকারের মতো, আপনি কতবার অনুশীলন করেন এবং আপনার যোগ অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে। সপ্তাহে মাত্র তিনটি যোগ ক্লাস করে আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার কিছু ওজন ছাঁটাই করবেন। আপনি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় বার যোগব্যায়াম করলে আপনি আরও দ্রুত ফলাফল পাবেন get

বিল্ডিং পেশী

আপনি যত বেশি পেশী গড়বেন তত দ্রুত আপনার বিপাকটি হয়ে যায়, পেশী বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এর অর্থ হ'ল বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার যত বেশি পেশী বেশি ক্যালরি পোড়াবেন। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে যোগব্যায়াম পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, তাই আপনি যত বেশি পেশী তৈরি করবেন তার অনুশীলন করুন। এবং আপনার যত বেশি পেশী রাখবেন তত বেশি ক্যালোরি আপনার জ্বলবে, যার ফলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

জোর

অনেকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় যোগব্যায়াম করেন। যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি যে স্ট্রেসগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ মানসিকতা এবং আপনার বাহ্যিক পরিবেশের প্রতি দেহের হরমোনজনিত প্রতিক্রিয়ার ক্ষতি করে এবং দরিদ্র ডায়েট সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রায়ই কারণ হতে পারে। স্ট্রেস হরমোনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যার ফলে আরাম আয়েশ হয়। এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, এবং যদি এটি বন্ধ না হয় তবে লাভ বাড়িয়ে তুলবেন। যোগব্যায়াম আপনাকে কীভাবে উত্তেজনা ও উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখিয়ে দেবে যাতে আপনি আরামের জন্য খাবারের দিকে না যান।

ওজন হ্রাসের জন্য কোন স্টাইলের যোগ?

সমস্ত যোগ শৈলীর ওজন হ্রাস জন্য ভাল, কারণ এগুলি সব আপনার বিল্ডিং ব্লক দেয় যা আপনার ওজনের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে হবে। এটি ক্যালোরি বার্নিং, মাইন্ডলেসনেস, ডিটক্সিং বা ডি-স্ট্রেসের মাধ্যমেই হোক না কেন, কোনও ওজন হ্রাস ব্যবস্থায় যোগের জন্য জায়গা রয়েছে। তবুও, কেউ কেউ অন্যের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার অর্থ এই জাতীয় ফর্মগুলির অনুশীলন করে আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন। আরও তীব্র যোগ অনুশীলনগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য, ঘামে উত্সাহ দিতে এবং লিম্ফ্যাটিক তরলটির একটি আন্দোলন তৈরির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি হ'ল ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে এর অর্থ এই নয় যে একটি ধীর গতিযুক্ত, কম তীব্র অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এড়াতে সহায়তা করবে না।

অষ্টাঙ্গা যোগ

অষ্টাঙ্গা যোগ অঙ্গভঙ্গির একটি সেট যা পেশী এবং স্ট্যামিনা তৈরির জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্রমে করা হয়। এটি আপনার ধৈর্য এবং আপনার স্মৃতিতে সত্যই আপনাকে সহায়তা করে। পোজগুলির একই সেটটি বার বার করা হয় যতক্ষণ না আপনি পরের স্তরে যেতে পারার আগে প্রত্যেককে আয়ত্ত করা হয়। এটি প্রায়শ বছর সময় নেয়, এটি নিজের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ এবং একটি বাধা তৈরি করে। অষ্টাঙ্গিরা দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, ধৈর্যশীল এবং মনোনিবেশিত এবং এটি প্রদান করে। আপনার দেহ আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ফলাফলগুলি দৈনিক ভিত্তিতে দেখা যায়।

করার সময় Ashtanga, আপনার শরীরটি অভ্যন্তরীণ তাপ তৈরি করবে এবং নড়াচড়া এবং শ্বাসকষ্টের মধ্য দিয়ে ডিটক্সাইফাই করবে। পাশাপাশি, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি রক্ত ​​সঞ্চালন, দেহ সচেতনতা এবং শৃঙ্খলা রক্ষা করতে সহায়তা করে যা ওজন হ্রাস করতে এবং এড়াতে রাখার জন্য শেখার জন্য দুর্দান্ত জিনিস। অষ্টাঙ্গ শ্রেণিতে আপনি প্রতি ঘন্টা 350 থেকে 550 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালাতে পারেন।

ভিনিয়াস যোগ

ভিনিয়াস যোগ অষ্টাঙ্গ থেকে উদ্ভূত, তবে এটির চেয়ে অনেক বেশি বৈচিত্র্য রয়েছে Ashtanga বর্গ। একজন Vinyasa বর্গ হল একটি প্রবাহিত, অবিচ্ছিন্ন আন্দোলন, যেখানে আপনি নাচের মতো উপায়ে একটি ভঙ্গি থেকে অন্য দিকে চলেছেন। আপনি শিক্ষকের ক্রমটি অনুসরণ করবেন, যা পরে চালিত হয়েছে Ashtanga এর সূর্য নমস্কার এ ও বি (সূর্যের নমুনা এ ও বি)। এক শ্বাসে চলাফেরা থেকে শুরু করে পাঁচটি শ্বাস পর্যন্ত গতি প্রতি ক্লাসে এবং শিক্ষক অনুসারে আলাদা is

মত Ashtanga, আপনি অনুশীলন যখন Vinyasa আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করার পাশাপাশি আপনার শরীরে তাপ তৈরি করছেন। আপনি শক্তিও বিকাশ করবেন, আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করবেন এবং অবশ্যই ওজন হ্রাস করবেন। কেউ কেউ বলেন যে Vinyasa ক্লাসটি অনুভব করতে পারে আপনি ম্যারাথন চালাচ্ছেন এবং আপনি নিশ্চয়ই ঘামবেন। এছাড়াও, আপনি এক ঘন্টার মধ্যে 450 থেকে 600 ক্যালোরি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারেন।

বিক্রম এবং হট ইয়োগা

আপনি যদি তাপকে পছন্দ করেন তবে এই যোগব্যায়ামগুলি আপনার পক্ষে সেরা পছন্দ হতে পারে। এই ধরণের যোগব্যায়াম 40 a সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায় 40 শতাংশ তাপমাত্রায় এমন ঘরে করা হয়। বিক্রম যোগ হ'ল 26 টি পোজের একটি সেট যা প্রতিটি ক্লাসে করা হয়। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের ঘাম জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। গরম যোগ থেকে আসে বিক্রমযদিও 26 সেট পোজের পরিবর্তে আরও অনেক ধরণের রয়েছে।

গরম ঘরে যোগব্যায়াম করার ফলে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম অনুশীলনের সময় রক্তচাপ, নমনীয়তা এবং শরীরের উত্তাপ একই পরিশ্রম ছাড়াই বৃদ্ধি পায়। আসলে, ক অধ্যয়ন কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটিতে এটি করা হয়েছিল যে আপনি 90 মিনিটের মধ্যে একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবেন বিক্রম যোগ ক্লাস যেমন আপনি দ্রুত হাঁটার পথে যাবেন।

হথ যোগ

এই ধীরগতির যোগব্যায়াম শৈলীর জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি আপনাকে সমস্ত বুনিয়াদি শেখায়। আসলে, বেশিরভাগ যোগ হয় হথ যোগ, যা একইসাথে যোগাসন ও শ্বাস নেওয়ার শিল্প; আন্দোলন এবং শ্বাস। এটি একটি শারীরিক অনুশীলন, যদিও এটি যোগের অনেক বেশি হালকা রূপ যা শত শত বিভিন্ন ভঙ্গিতে গঠিত। প্রতিটি শ্রেণি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে এবং বিভিন্ন জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারে। ক্লাসের গতি এবং তীব্রতা একজন শিক্ষকের থেকে পরবর্তী শিক্ষকের মধ্যে পৃথক হবে। হাথ যোগব্যায়াম পেশী তৈরি করবে, ক্যালোরি পোড়াবে এবং মননশীলতা তৈরি করবে।

আপনি হাটায় ক্লাসে যত ক্যালোরি পোড়াবেন না তেমন আপনি কোনও এন Ashtanga, Vinyasa বা হট যোগ ক্লাস। তবুও, এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি এখনও 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তবে সেটাই সৌন্দর্য Hatha। এটি করার অনেকগুলি বিভিন্ন উপায় রয়েছে, বেসিক স্ট্রেচ থেকে পাওয়ার ক্লাস পর্যন্ত যা বৃহত পেশী গোষ্ঠী তৈরি করে। এছাড়াও, আপনি প্রায়শই পাবেন Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম) ফেলে দেওয়া, পুরো যোগ অনুশীলন তৈরি করে।

ওজন কমাতে યોગা কি যথেষ্ট?

এটি আপনি কোন স্টাইলের যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি যোগের ধীর গতি সম্পন্ন শৈলীটি করেন তবে আপনি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের জন্য কিছুটা কার্ডিও যুক্ত করতে চাইতে পারেন। যদি আপনি যোগের আরও তীব্র ফর্মটি অনুশীলন করেন তবে হ্যাঁ, যোগব্যায়াম একা ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট। বিশেষত যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে মিলিত হয়। তবে অনুশীলনের অন্য কোনও রূপে যোগ করার ক্ষেত্রে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় নয়। এর কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

কার্ডিওরেসপরিয়াস ফিটনেস

কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস হ'ল আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলির ফিটনেস। আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস যত ভাল হবে আপনার শক্তির মাত্রা তত বেশি হবে যা বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। এই হয় মৃত্যুর নেতৃস্থানীয় কারণ আজ বিশ্বজুড়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্যতম প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। একজন অধ্যয়ন চেক প্রজাতন্ত্রের ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল ওলোমুকের অনুশীলন মেডিসিন এবং কার্ডিওভাসকুলার রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগ দ্বারা করা হয়েছে, যেখানে বিভিন্ন বয়সের ১les পুরুষের একটি গ্রুপ দু'বছর ধরে প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করে যাচ্ছিল একই পুরুষের 16 পুরুষের বিরুদ্ধে বয়সেরগুলি যা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের অন্য কোনও ধরণের অনুশীলন করে। ফলাফলগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম করছে এমন পুরুষদের হৃদযন্ত্রের ফিটনেসের স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

পেশী ফিটনেস

পেশী ফিটনেস শক্তি এবং সহনশীলতার সংমিশ্রণ। আমাদের পেশী সুস্থতা বজায় রাখতে, আমাদের অবশ্যই প্রয়োজন ব্যায়াম নিয়মিতভাবে। অন্যথায়, আমরা দুর্বল হয়ে যাব এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উভয়ই হারাব। আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি যে পেশী তৈরির ফলে আমাদের বিপাক বৃদ্ধি হয় এবং সেই যোগটি পেশী গঠনে সহায়তা করে। সুতরাং ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য পেশীবহুল সুস্থতার প্রয়োজন নিয়মিত যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

স্বাস্থ্যকর দেহ = স্বাস্থ্যকর মন

এটি পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, তবে সচেতন থাকতে সক্ষম হওয়া ওজন হ্রাস করার পক্ষে কাজ করে। যোগব্যক্তি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে, খাবারের সাথে আপনার সংযোগ এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অর্থ হ'ল আপনি যে খাবারগুলি খান, আপনি যে জিনিসগুলি করেন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সতর্ক থাকবেন। মননশীলতা থাকা আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার লক্ষণগুলি পড়ার পাশাপাশি অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে will আপনি বর্তমানের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করবেন, ফলস্বরূপ খাদ্যের আরও ভাল অভ্যাসের ফলে in দ্য মননশীলতা ডায়েট ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার এক দুর্দান্ত উপায়।

শীর্ষস্থানীয় 5 যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস ও শক্তির জন্য পোজ দেয়

একাধিক বিভিন্ন যোগ ভঙ্গি রয়েছে, প্রতিটি স্টাইলের যোগে বিভিন্ন পোজকে একটি কাঠামোগত যোগ ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয় with প্রতিটি আসনের লক্ষ্য শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা, যদিও কিছু অতিরিক্ত ওজন ছাঁটাই এবং সত্যিকারের পেশী তৈরির ক্ষেত্রে অন্যদের চেয়ে কিছুটা ভাল। ওজন হ্রাস এবং শক্তি জন্য শীর্ষ 5 যোগ পোজ দেওয়া হয়।

আদো মুখ সওয়ানাসানা

এই নামেও পরিচিত ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর, আদো মুখ সওয়ানাসানা চূড়ান্ত সর্বাত্মক প্রসারিত যা আপনার বাহু, আপনার মূল এবং পায়ে শক্তিশালী করতেও ঘটে। পাশাপাশি, এটি হজমকে উদ্দীপিত করে, মনকে শান্ত করে, শরীরকে শক্তি দেয় এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আদো মুখ সওয়ানাসানা এটি সান সেলুটেশন এন্ড বিতে করা হয়, যদিও এটি নিজের কাজটি করাও যথেষ্ট সহজ।

এই ভঙ্গ অনুশীলন করার সময় কয়েকটি জিনিস মনে রাখবেন তা হল আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত রাখা, আপনার মাঝারি আঙ্গুলগুলি একে অপরের সমান্তরাল হয়ে সামনের দিকে। এটি নিশ্চিত করে যে ওজন আপনার হাতের তালুতে সমানভাবে বিতরণ করা হয় যা সরাসরি আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে থাকা উচিত। আপনি এটিও নিশ্চিত করতে চান যে আপনার কাঁধটি উন্মুক্ত এবং আপনার ঘাড়টি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থানে রয়েছে, কারণ এটি তাদের থেকে স্ট্রেইন এবং স্ট্রেস দূরে নেবে। অবশেষে, আপনি আপনার টেলবোনটি কার্ল করতে চান যাতে আপনার বসার হাড়গুলি আকাশের দিকে নির্দেশিত হয়।

Utkatasana

Utkatasana (চেয়ার পোজ) আপনার উরু, বাছুর এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার মূল, আপনার পিছনে এবং আপনার বাহুতেও কাজ করবে। এছাড়াও, এটি ডায়াফ্রাম, পেটের অঙ্গ এবং হৃদয়কে উদ্দীপিত করে, তাই শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি এটি সামগ্রিক ওজন হ্রাসের জন্যও দুর্দান্ত এক পোজ।

যখন Utkatasana, আপনার টেলবোনটি বাইরে ঠেলে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে চান, যা আপনার মূল কাজ করবে। এছাড়াও, আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি নিজের ঘাড়ে চাপ দিতে পারেন।

Navasana

মিডরিফের চারপাশে ওজন থেকে মুক্তি এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগ। এটি আপনার অভ্যন্তরের উরুতে পেশীগুলি বৃদ্ধি করে এবং আপনার পোঁদগুলির চারপাশে চর্বি সঙ্কুচিত করতে পারে। সুতরাং মূলত, এটি নারীদের অ্যাক্সেসের ওজন রাখার জন্য পরিচিত সমস্ত অঞ্চলগুলিকে স্লিম করে এবং শক্তিশালী করে। এছাড়াও এটি আপনার ভারসাম্য, আপনার স্ট্যামিনা এবং আপনার ধৈর্য্যের পাশাপাশি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি, কিডনি এবং অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।

আপনার বুকটি খোলা রাখা জরুরী Navasana (নৌকা ভঙ্গি) যাতে আপনি আপনার স্পিন বক্ররেখা না। এটি আপনার নীচের পিঠে অতিরিক্ত চাপ ফেলবে যা ঠিক এটিই অনুভব করবে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার কাঁধটি এবং আপনার স্টেনটামটি ফিরিয়ে আনুন যাতে আপনি পেটের পেশী এবং উরুর পেশীগুলি ভঙ্গিতে থাকার জন্য ব্যবহার করছেন, আপনার নীচের অংশটি নয়। যোগাকে কিছুটা সহজ করে তুলতে আপনার পা সোজা করার চেয়ে হাঁটু বাঁকুন।

চাতুরঙ্গ দন্ডসানা

চাতুরঙ্গ দন্ডসানা (ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজ) আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখতে আপনার ওপরের বাহু দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করা প্রয়োজন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি কাজ করার সময় আপনার ট্রাইসেপস, বাইসপস, কাঁধ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে। ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুরের মতো, চাতুরঙ্গ দন্ডসানা সাধারণত সূর্যের নমুনা এ ও বিয়ের সময় সঞ্চালিত হয় তবে এটি নিজেই অনুশীলন করা যায়।

এটি মাস্টার হিসাবে বেশ কঠিন পোজ। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন, আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল নীচে কিছু ধরণের সমর্থন রাখার চেষ্টা করুন (রোলড আপ কম্বল বা বালিশের মতো)। এটি নিজের জন্য হালকা সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন, সুতরাং আপনি এখনও শক্তি তৈরি করছেন তবে নরমভাবে এর উপরে ভাসছেন। আপনি আপনার অস্ত্র সোজা রাখতে পারেন উত্থিতা চতুরঙ্গ দন্ডসানা (তক্তা পোজ) এবং যতক্ষণ না আপনি একটি সম্পূর্ণ করার শক্তি তৈরি করেন ততক্ষণ নিজেকে কিছুটা নিচে নামিয়ে দিন চাতুরঙ্গ দন্ডসানা.

বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়

Virabhadrasana II (যোদ্ধা 2 পোজ) পা এবং হিপ ফ্লেক্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনার পুরো পা এবং আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করে, আপনার পোঁদ খোলায় এবং আপনার কোরটি স্থিতিশীল করে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে জ্বালানী দেয় এবং স্ট্যামিনা তৈরি করে। সর্বেসর্বা, Virabhadrasana ওজন হ্রাসের জন্য II যোগের জন্য দুর্দান্ত পোজ।

এই ভঙ্গটি করার সময় কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে তা হচ্ছে আপনার পোঁদ, ধড় এবং মেরুদণ্ডটি সামনের দিকে মুখ করা উচিত, একদিকে ঝুঁকছেন না। এছাড়াও, আপনি চাইছেন যে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয় এবং একে অপরের সাথে সামঞ্জস্য হয়। অবশেষে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যাতে আপনি আরও বেশি না বাড়ান, কারণ এটি আপনার হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে - মাদুর অন ও অফ উভয়ই

আপনি ইতিমধ্যে শিখেছেন যে কীভাবে যোগব্যায়াম মাদুরের ওজন হ্রাসে শক্তি তৈরি, ক্যালোরি জ্বালিয়ে এবং পাউন্ড ছড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। মাদুরের বাইরে আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগও চূড়ান্তভাবে ইতিবাচক হতে পারে, আপনাকে আরও ইতিবাচক বডি ইমেজ, খাবারের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর মনোভাব রাখতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম কীভাবে মাদুরের উপরে এবং বাইরে উভয়ই হ্রাস-হ্রাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও কয়েকটি ব্যাখ্যা এখানে রইল।

আরও ভাল দেহের চিত্র

প্রত্যেকেরই দেহের চিত্র রয়েছে যা তারা নিজের আকার এবং আকার নির্বিশেষে নিজেরাই বুঝতে পারে। তবে দেহের চিত্রের দুটি দিক রয়েছে; মানসিক চিত্র এবং মনোভাব। ইতিবাচক মনোভাবের সাথে আপনার মানসিক বা শারীরিক দেহের চিত্র হ্রাস পাবে, কারণ আপনি নিজের এবং আপনার দেহের আরও গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠবেন।

যোগব্যায়াম আপনাকে অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। আপনি দ্রুত শিখবেন যে প্রত্যেকে আলাদা এবং প্রত্যেকেরই শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনার দেহ আপনাকে যা করার অনুমতি দেবে এবং বাস্তবে অনুভূতি এবং সচেতন হয়ে কী করতে দেয় তা সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হয়ে উঠবেন। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি কী কী তা আপনি শিখবেন এবং আপনি নিজের মতো দেখতে কেবল যত্ন নেওয়ার বিপরীতে আপনি তাদের সাথে কাজ করতে শিখবেন। আপনি যত বেশি কোমল এবং শক্তিশালী হবেন, আপনার যোগ অনুশীলন তত ভাল হবে, যা আপনার দেহের চিত্রের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে।

মেদবহুল খাবার

মননশীলতা থাকার অর্থ আপনি নিজের অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করছেন এবং নিজেকে বিচার করছেন না। আপনি আপনার পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে সচেতন, যা আপনাকে আপনার শরীর এবং এটি যা চায় তার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে দেয়। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমানের দিকে নিয়ে যায় তবে যোগ সাথের চেয়ে অনেক বেশি। আসলে এটি দৈনন্দিন জীবনে বিশেষত খাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে to

মাইন্ডফুল খাওয়ার ফলে আপনি আপনার ক্ষুধা অনুধাবন করতে পারবেন এবং আপনার যখন বেশি খাবার খাওয়ার দরকার হবে বা আপনার যখন কোনও খাবারের প্রয়োজন নেই তখনও আপনি কখন পূর্ণ হবেন তা জানতে পারবেন। এটি আপনাকে খাবারের সাথে আরও স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দেবে এবং আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে। স্বাস্থ্যকর কী হ'ল আপনি জৈবিকভাবে এমন খাবারগুলি দেখতে চান যা দেখতে দেখতে, স্বাদে এবং গন্ধকে আরও ভাল করে খেতে চাইবে। আপনি খাদ্য অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন, বিশেষত স্ট্রেসের কারণে by

হার্ট বেনিফিট

কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির ক্ষেত্রে যোগের চূড়ান্ত ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য পরিচিত ব্যারোসেপ্টর সংবেদনশীলতা। এটিই রক্তচাপে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ভারসাম্যহীনতা বোধ করতে সহায়তা করে। এটি স্বাস্থ্যকর মানুষকে ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং এটির উন্নতি করতে সহায়তা করে। আসলে, যোগসাধ্য জানা ছিল নিম্ন রক্তে শর্করা মাত্রা এবং করোনারি ধমনী রোগে আক্রান্ত রোগীদের সহায়তা করেছে। এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করতে পারে যা আপনার ধমনী এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।

যোগব্যায়াম এবং মাইন্ডফুল খাওয়া

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন মনের খেতে সাহায্য করে। যে সমস্ত লোকেরা মনঃসত্মভাবে খাবেন তাদের স্বাস্থ্যবান হওয়ার ঝোঁক বেশি থাকে এবং স্থূল থাকার সম্ভাবনা কম থাকে। একজন অধ্যয়ন ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের গবেষকরা এটি প্রমাণ করেছেন। চার বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা অনুশীলন যোগ নিয়মিত হয় হয় স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখা বা ওজন হ্রাস। গবেষকরা দেখেছেন যে শারীরিক অনুশীলনের চেয়ে শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর সাথে এর আরও অনেক কিছু ছিল। এটি এটিও দেখিয়েছিল যে নিয়মিত যোগ অনুশীলনকারী লোকেরা 10 বছর সময়কালে কোনও যোগব্যায়াম করেনি তাদের চেয়ে কম ওজন অর্জন করেছে।

এটি প্রমাণিত সত্য যে, যারা মন বুদ্ধি করে খাবেন তাদের ওজন হ্রাস করার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে এবং যারা নির্বোধভাবে খান তাদের তুলনায় আসলে ওজন কম weigh ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টারে করা একই গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে যোগব্যায়াম এবং মনমুগ্ধকর খাওয়ার মধ্যে একটি দৃ connection় সংযোগ রয়েছে, তবে অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এরকম কোনও সংযোগ ছিল না।

অস্ট্রেলিয়ায় করা আরেকটি সমীক্ষায়ও দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং মনমুগ্ধকর খাদ্যের মধ্যে গভীর সংযোগ ছিল। এই অধ্যয়ন, ফিটনেস কেন্দ্র, যোগ কেন্দ্র এবং সম্প্রদায় থেকে 169 জন মহিলাকে বেছে নেওয়া হয়েছিল। তারা অনুশীলন এবং খাওয়ার আচরণের মধ্যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে মাইন্ডফুলেন্স এবং শরীর সচেতনতার ভূমিকাগুলি পরীক্ষা করে। গবেষকরা দেখেছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা কার্ডিও-ভিত্তিক অনুশীলনগুলির চেয়ে শরীরের সচেতনতা এবং মায়াময় খাওয়ার অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেয়েছিলেন।

মাইন্ডফুল খাওয়ার উপকারিতা

একবার আপনি মনমরা খাওয়ার শিল্প শিখলে আপনি আর খাওয়ার পক্ষে আর খেতে আগ্রহী হবেন না, বরং তৃপ্তির জন্য খাওয়ার জন্য। আপনি আপনার শরীরকে জ্বালানি দেওয়ার জন্য খাচ্ছেন, তবে খুব বেশি জ্বালানী নয়। আপনাকে সন্তুষ্ট করার জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও, বিছানার আগে কখনও কখনও দু'জন কুকি উপভোগ করা সম্পর্কে আপনি দোষী বোধ করবেন না।

মনমুগ্ধকর খাওয়ার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে কোনওটিই আপনার খাওয়ার সাথে এত কিছু করে না। পরিবর্তে, মনমরা খাওয়া কখন খাবেন এবং কী পরিমাণে খাবেন তা জানার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই আপনি চাপের মধ্যে খাওয়া বা খাওয়াবেন না। এটি আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতা অনুভূতির সাথে আরও যোগাযোগ রাখবে, যার ফলশ্রুতি ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন উভয়ই বজায় রাখে। মাইন্ডফুল খাওয়া আপনাকে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দেয় যাতে আপনি নিজের প্লেটে প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে পারেন।

যোগব্যায়াম এবং খাওয়া স্বাস্থ্যকর

আপনাকে মনোযোগ সহকারে খাওয়া অর্জনে সহায়তা করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে ইচ্ছুক করতে পারে। যোগব্যায়াম সবসময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা হিসাবে পরিচিত এবং এর সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আসে। আপনি আরও দৃ and় এবং নমনীয় হয়ে উঠলে এবং আপনার শরীরটি ডিটক্সিং হয়, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও ভাল খাওয়া শুরু করতে চান এবং আপনি কী খাচ্ছেন তা সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন। এটি আপনার ডায়েট থেকে চিনি কাটা, নিরামিষ হয়ে যাওয়া, আঠালো-মুক্ত হওয়া বা প্রতিটি খাবারে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জ যুক্ত করার মতো সহজ কিছু হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

যোগব্যায়াম আপনাকে আরও প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া শুরু করতে পারে; রাসায়নিক এবং সংরক্ষণকারী কাটা। আপনি সমস্ত ধরণের অ্যালকোহল এবং / বা কার্বনেটেড পানীয় পান বন্ধ করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নেন। যোগব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন উপায়। প্রকৃতপক্ষে, তারা স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে একযোগে কাজ করবে বলে মনে হয়।

বেলি ফ্যাট জন্য যোগব্যায়াম

খুব বেশি পেটের মেদ থাকা আপনার জীবনযাত্রাকে সত্যই প্রভাবিত করতে পারে। এটি সর্বাধিক এক অতিরিক্ত ওজন বহন করার জন্য বিপজ্জনক জায়গা। পেটের চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের কিছু ফর্মের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই এ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া উচিত সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার be এবং বেশিরভাগ মানুষের কাছে এটি। দুর্ভাগ্যক্রমে, পেট ফ্যাট সব থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সবচেয়ে শক্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি, যদিও কঠোর পরিশ্রম করে কাজ করা অসম্ভব নয়। আপনার মিডরিফের চারপাশে ফ্যাট হ্রাস করার এক দুর্দান্ত উপায় যোগ। পেটের মেদ কমানোর জন্য এখানে শীর্ষ পাঁচটি যোগের ভঙ্গি দেওয়া হয়েছে।

Padahastasana

যখন Padahastasana (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড), আপনার পেট সম্পূর্ণ সংকুচিত, যা আপনাকে পেটের মেদ পোড়াতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার হজমশক্তিও উন্নত করবে যা পেটের মেদ হারাতে অন্যরকম সহায়তা। একটি স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা মানে একটি স্বাস্থ্যকর পেট।

Bhujangasana

Bhujangasana (কোবরা পোজ) পিঠ, পেট এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে, একই সাথে আপনার পেটের চারপাশে চর্বি হ্রাস করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকেও দীর্ঘায়িত করে, যা আপনার পুরো কোরকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর মানে হ্রাস পেটের চর্বি হ্রাস, কারণ আপনার শরীরটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেটটি টান দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে চাইবে means এর অর্থ হ'ল আপনি মাদুরের বাইরে থাকলেও আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করবেন, যা আপনার কোমরের আকারকে হ্রাস করবে।

Dhanurasana

কোরটি শক্তিশালী করার জন্য এটি অন্যতম সেরা আসন। আপনি নিতে পারেন Dhanurasana (বোলা পোজ) পেছনের দিকে এবং সামনের দিকে ঘোরানো আপনার পেটে ঘূর্ণায়মান by এটি আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যার ফলে পেটের মেদ সঙ্কুচিত হয়। এটি আপনার শরীরকে একটি ভাল প্রসারিতও দেয়।

Pavanamukthasana

Pavanamukthasana (উইন্ড-রিলিভিং পোজ) আপনার মেরুদণ্ড, আপনার কোলন এবং আপনার বসার হাড়গুলি ম্যাসেজ করে। এটি আপনার অ্যাবস, পোঁদ এবং উরুতে টোন দেয়। এই সাধারণ পোজটি শরীরে পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয়, যা আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করবে এবং পেটের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে।

Paschimottanasana

মত Padahastasana, Paschimottanasana (সিট ফরওয়ার্ড বেন্ড) আপনার পেটকে সংকুচিত করে, পাশাপাশি আপনার সৌর প্লেক্সাস জাগিয়ে তোলে। সৌর প্লেক্সাস হ'ল আপনার পেটের গর্তের কাছে সহানুভূতিশীল সিস্টেমের স্নায়ু। এগুলি উদ্দীপনা আপনাকে পুডির পেট থেকে মুক্তি পেতে পাশাপাশি আপনার উন্নতি করতে সহায়তা করবে পাচনতন্ত্র। এই ভঙ্গিটি আপনার হ্যামস্ট্রিংস, উরু এবং পিছনেও প্রসারিত করে।

গ্লুটস এবং লোয়ার বডি স্ট্র্যাচ এবং স্ট্রেচ করার যোগ

কেবল দৃ gl় আঠা এবং পাগুলি দেখতে ভাল লাগে না, তবে তারা নীচের পিঠ, পোঁদ এবং হাঁটু স্থিতিশীল করে। সর্বোপরি, নীচের অংশকে প্রসারিত করা আপনার গতির পরিধি উন্নত করবে, যা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি দেখতে পাবেন যে একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে চেয়ার থেকে বেরিয়ে যাওয়া বা বিছানা থেকে গড়িয়ে পড়া মতো জিনিসগুলি আপনার পক্ষে দৃ strong়, নমনীয় গ্লিটস, পোঁদ এবং পা থাকলে এত সহজ হবে easier গ্লিটস এবং নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করার জন্য এখানে পাঁচটি সেরা যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে।

Natarajasana

আপনি একজন নর্তকীর মতো দেখতে পাবেন Natarajasana (লর্ড অফ ড্যান্স পোজ), যা উরু এবং কর্নগুলিকে প্রসারিত করে, পাশাপাশি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার ভারসাম্যকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে। করার সময় আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় Natarajasana, তারপরে একটি প্রাচীরের উপর দখল করুন। আপনার নিম্ন শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার সময় এটি আপনাকে স্থিতিশীল রাখবে।

সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন

গ্লুটস এবং নিম্ন শরীরকে তৈরি করতে এটি সেরা পোজেগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, এটি মেরুদণ্ড, বুক এবং ঘাড় দীর্ঘায়িত করে। যখন করছেন সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন (ব্রিজ পোজ) আপনি আপনার গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস ব্যবহার করে আপনার জাবের হাড়গুলি আকাশের দিকে ঠেলাচ্ছেন। এটি তাদের পাশাপাশি আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলিকেও শক্তিশালী করে, ফলস্বরূপ টোনড গ্লুটস এবং পা। যখন করছেন সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন আপনার হাঁটুগুলি আপনার গোড়ালিগুলির সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটুর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ না ফেলে।

Trikonasana

সাধারণত হিসাবে পরিচিত ত্রিভুজ পোজ, Trikonasana উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে। এটি পোঁদ, খাঁজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিও প্রসারিত করে। আপনার পোঁদগুলি লাইনে রাখার জন্য এটি করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার শরীরের উপরের দিকে বাঁকানো অনুভব করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি খুব বেশি প্রসারিত করেছেন। এগুলির কীটি হ'ল আপনি নিজের হিপ টানতে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত বোধ করতে সক্ষম হতে চান।

বীরভদ্রাসন আই

Virabhadrasana I (ওয়ারিয়র 1 পোজ) এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সূর্য নমস্কারা বি (সান অভিবাদন বি), তবে যখন পাঁচটি শ্বাসের জন্য রাখা হয় এটি সত্যিই আপনার গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সার এবং উরুর কাজ করবে। এটি কাঁধ, বাহু এবং পিছনে পেশী তৈরি করে। যখন আপনি করছেন বীরভদ্রাসন আই, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে চলেছে এবং আপনার শ্রোণীটি সামনে অগ্রিম টিপছে না। আপনার যদি মাদুরের পিছনে হিল দিয়ে সমস্যা করতে সমস্যা হয় তবে আপনার হিলটি একটি বালির ব্যাগ বা একটি ঘূর্ণিত কম্বলে উঠান।

Vrikasana

এক পায়ে দাঁড়িয়ে কারও কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এটি আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পা আপনার পুরো শরীরের ওজন ধরে রাখে, যা আপনার গ্লুটস, পোঁদ, আপনার পা এবং গোড়ালির কাজ করে। Vrikasana (ট্রি পোজ) আপনার ভারসাম্য বোধকে উন্নত করার পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ উরু, কর্ণ, বুকে এবং কাঁধগুলিকেও প্রসারিত করে। আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয়, তবে প্রাচীরটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন বা আপনার পিছনে একটিটির সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন। পাশাপাশি, আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে উঠানোর চেয়ে হৃদয়ের কেন্দ্রের দিকে বা পাশে রাখা আরও সহজ।

উপসংহার

এখানে কোন সন্দেহ নেই ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম কাজ করে, এটি অনুশীলনের চ্যালেঞ্জিং শারীরিক দিক উভয়ের কারণে, পাশাপাশি এটি ইতিবাচক মানসিক প্রভাব নিয়ে আসে। যোগব্যায়ামের (অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে) আপনার এবং আপনার শরীরের সমস্ত ধরণের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম এমন একটি অনুশীলনের সন্ধান করতে আপনাকে কঠোরভাবে চাপ দেওয়া হবে এবং প্রত্যেকে তাদের জীবনে এনে দেয় এমন কিছু হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহারের সর্বোত্তম উপায় হ'ল যোগ ক্লাসে উপস্থিত হওয়া, তবে আপনি এটিও দেখতে পারেন ইউটিউব ভিডিওগুলো বা যোগব্যায়াম এবং এর ওজন হ্রাস সুবিধার উপর আরও নিবন্ধ পড়ুন।

1 মন্তব্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.