যোগ বিপর্যয়ের প্রকারভেদ - বিপরীত যোগ ভঙ্গি

উল্টোদিকে যোগ ভঙ্গি

বিপরীতের বিষয়টি সামনে এলে অনেকেই ক্রিংজে ঝুঁকতে থাকে। উল্টো দিকে যাওয়া অনেক লোকের পক্ষে সত্যই ভীতিজনক হতে পারে।

এটি বোধগম্য falling আমাদের পতনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে — যা আসল কথা, আসার পথে সম্ভবত অনেক কিছু ঘটতে চলেছে।

তবে বিপরীতগুলি ভীতিজনক হতে হবে না। আমরা যদি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করি এবং ছোট পছন্দ শুরু করি in আদো মুখ সওয়ানাসানা (ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং কুকুর), যা নিজেই একটি বিপর্যয় — এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত হওয়ার দিকে জোরদার এবং কাজ করে asanas (ভঙ্গ), এগুলি কিছুটা কম ভয়ঙ্কর এবং আরও অনেক উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূত হতে শুরু করে।

অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)
অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)

 

বিপর্যয় কি?

বিপরীতমুখী হয় asanas যোগব্যায়াম যা আপনাকে উল্টো দিকে নিয়ে যায়। তারা পোঁদকে হৃদয়ের চেয়ে উঁচুতে এবং হৃদয়কে মাথা থেকে উঁচুতে নিয়ে আসে; তারা একটি যোগ অনুশীলনের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।

যোগে প্রতিটি স্তরের জন্য একটি বিপরীকরণ রয়েছে। থেকে Balasana (সন্তানের পোজ) থেকে অধো মুখ বৃক্ষসনা (হ্যান্ডস্ট্যান্ড), আপনি নিজের অনুশীলনে যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা উলটে যাওয়ার কোনও উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

বিবর্তনগুলি কি নিরাপদ?

হ্যাঁ. অধিকাংশ ক্ষেত্রে. সত্যিকার অর্থে, এটি বিপর্যয় সম্পাদনকারী ব্যক্তির উপর পুরোপুরি নির্ভর করে।

মেরুদণ্ড, ঘাড় বা মাথার আঘাতের যে কোনও ব্যক্তিকে বিপর্যয় অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত; উচ্চ রক্তচাপ বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সহ যে কেউ।

যখন আমরা উচ্চ রক্তচাপ বলি, আমরা উচ্চ রক্তচাপের যে কোনও ব্যক্তির কথা উল্লেখ করছি না এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু করা (যেমন medicationষধ গ্রহণ)।

সাধারণভাবে, যদিও উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং এটি কমিয়ে দেওয়ার জন্য ওষুধ খান তারা সাধারণত রক্তচাপের মতো ব্যক্তির মতো একই অনুশীলন করতে পারেন তবে বিপরীতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আরও ভাল ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলন মধ্যে [1]

পুরোপুরি সুস্থ যে কেউ এখনও বিপর্যয় অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। সঠিকভাবে উষ্ণ হওয়া, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি হ'ল উল্টো দিকে যাওয়ার সময় বিবেচনার জন্য ভাল টিপস।

মত পোজ Sarvangasana (কাঁধের স্ট্যান্ড) এবং সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড) উপরের পিঠ এবং কাঁধে প্রচুর চাপ দিতে পারে এবং সাবধানে এবং মনযোগের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড)

বলা হচ্ছে, আপনি যদি অনুশীলনের ক্ষেত্রে আরও নতুন হন বা কেবল আপনার মূল এবং স্ট্যাবিলাইজারের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করেন তবে আপনাকে ধরে রাখার জন্য কেবল আপনার মাথা এবং ঘাড়ে ভরসা না করে উল্টে যাওয়ার অনেকগুলি নিরাপদ উপায় রয়েছে।

আমরা এই সম্পর্কে আরও নীচে আলোচনা করব, তবে আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য, ভিপরিতা কারানি (ওয়াল পোজ লেগস আপ করুন) বা হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য প্রস্তুত থাকাকালীন দেহকে স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করা নিজের উপর পড়ে যাওয়া বা আহত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করেই উল্টো দিকে যাওয়ার পক্ষে ভাল উপায় good

আপনি নিজের অনুশীলনে যেখানেই থাকুন না কেন, সর্বদা বিপর্যয় অনুশীলন করার সময় যত্ন নিন।

কিছু দিন অন্যের চেয়ে আলাদা অনুভব করবে। যদি কোনও কারণেই উল্টে যাওয়ার বিষয়ে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে তা শুনুন এবং আপনি নিজেকে আবারও উল্টে ফেলার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সোজা হয়ে থাকুন।

যোগব্যায়াম বিপরীত ভঙ্গি শারীরিক উপকারিতা

যৌবনের ঝর্ণা

বলা হয়ে থাকে নিজেকে উল্টে ফেরা আপনার যৌবনের ঝর্ণাটি আপনার অভ্যন্তরে প্রবাহিত করবে।

যখন আমরা উল্টে যাই আমরা আমাদের সপ্তম চক্রকে জ্বলিত করি, সহস্রারের চক্র বা মুকুট চক্র, যেখানে এটি বলা হয় অমৃতা, 'অমরত্বের অমৃত' অনুষ্ঠিত হয়, এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই আমাদের দেহের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় আমাদের জীবনকালে। [2]

মুকুট চক্র

এ কারণেই, এটি ভাবা হয় যে উল্টো দিকে যাওয়া আমাদেরকে রাখে অমৃতা আমাদের মুকুট চক্রে, এটি সংরক্ষণ করে এবং তাই আমাদের আরও বাঁচতে দেয়।

এটা বলা হচ্ছে যে, উল্টো দিকে যাওয়ার জন্য আরও অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে, সুতরাং আসুন তাদের কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।

আপনার হৃদয় একটি বিশ্রাম দিন

আমরা যখন উল্টে যাই তখন আমরা আমাদের হৃদয়কে কয়েক মুহুর্তের বিশ্রাম দেই।

আমাদের হৃদয় সারা দিন আমাদের জন্য খুব পরিশ্রম করে। তারা আমাদের মস্তিস্কে সতেজ অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে উপরের দিকে পাম্প করতে পেরেছিল এবং এতে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন takes

যাইহোক, আমরা যখন নিজেকে উল্টে ফেলি তখন রক্ত ​​আমাদের হৃদয় এবং মাথার দিকে আরও সহজে প্রবাহিত হয়, যা হৃদয়কে বিরতি নিতে দেয়।

এটি রক্তচাপ এবং আমাদের হার্টের হারও হ্রাস করে। তবে এটি ঠিক কীভাবে রক্তচাপকে হ্রাস করে, তার কোনও প্রমাণ নেই এবং এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিপর্যয়গুলি সুপারিশ করা হয় না।

সঞ্চালন বৃদ্ধি

উল্টো স্ট্যান্ড যোগ

আমাদের সবার দেহে টিস্যু এবং তরল রয়েছে যা বিভিন্ন স্থানে ঘন হয়ে যায়, প্রায়শই মাধ্যাকর্ষণজনিত কারণে নীচের শরীরে থাকে যা ভেরিকোজ শিরা এবং হেমোরয়েড তৈরি করে। [3]

আমরা যখন ওলটপাল্ট হয়ে যাই তখন সেই তরলগুলি আমাদের নিচের শরীর থেকে নিষ্কাশিত হয় যা জমে থাকা কোনও যানজট পরিষ্কার করে। এর মধ্যে রক্তও রয়েছে। আমাদের সামগ্রিক প্রচলন উন্নত হয় এবং আমাদের দেহগুলি সময়ের সাথে সাথে নিজেকে অপ্রয়োজনীয় পরিষ্কার করতে সক্ষম হয়।

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে

আমাদের সঞ্চালনটি আমাদের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের একটি অঙ্গ the শরীরে এমন সিস্টেম যা বর্জ্য অপসারণ করে, আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সারা শরীর জুড়ে স্বাস্থ্যকর, রোগ-সংঘটিত রক্ত ​​কোষকে ফ্লাশ করে।

আমরা যখন উল্টে যাই তখন আমরা আমাদের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করি এবং তাই প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করি এবং দেহের যে কোনও আন্ডারভুক্ত অংশকে পুনরুজ্জীবিত করি।

মাথা উল্টানো ব্লকড সাইনোস এবং ফুসফুস পরিষ্কার করতেও সহায়তা করতে পারে। এই দুর্বল অঞ্চলগুলি সাফ করা সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুর মতো ভাইরাসকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

আপনি শক্তি দিন

যদি আপনি কখনও মনে করেন যে আপনার শক্তি মধ্য বিকেলে চারপাশে ক্ষয় হতে শুরু করে, নিজেকে উলটে দিন!

আপনার মস্তিষ্কে প্রবাহিত সমস্ত রক্ত ​​কেবল আপনার হৃদয়ের চেয়ে বেশি উপকার করে। এটি একটি প্রাকৃতিক মস্তিষ্কের উত্সাহ যা আপনার দিনের বাকি সময় শেষ করতে আরও শক্তি সরবরাহ করে।

ভাল ব্যালেন্স

সুতরাং আপনি অবশেষে স্থায়ী ভারসাম্য ভঙ্গিতে আয়ত্ত করেছেন এবং আপনি সামাল দেওয়ার জন্য আরও কিছু খুঁজছেন? বিপরীতগুলি আপনার পরবর্তী চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

বিপর্যয়গুলি আমাদের ভারসাম্যটি যখন আমরা এক বা উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে আছি তার চেয়ে অনেক বেশি ভিন্নভাবে পরীক্ষা করে। আমরা যখন উল্টোদিকে ভারসাম্য বজায় করি তখন এটি সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা তৈরি করে। এটি আক্ষরিক অর্থে আমাদের দৃষ্টিকোণটি উল্টে দেয়।

মূল শক্তি তৈরি করে

বিপরীত যোগ ভঙ্গি

আসুন সত্য কথা বলুন, অনেকটা দাঁড়িয়ে থাকা আসনগুলিতে আমাদের কোরটি ব্যবহার না করে সহজেই পালানো সহজ… কেবলমাত্র একটি বড় আকারের শার্ট পরুন এবং কেউ খেয়াল করবে না, তাই না?

কিন্তু বিপরীতে কেউ তা থেকে সরে যাবে না।

বিশেষত হেডস্ট্যান্ড, ত্রিপড হেডস্ট্যান্ড এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো ভঙ্গিতে যখন নিজেকে ধরে রাখার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার কথা হয় তখন মূল শক্তি জরুরি।

বিশেষত মহিলাদের জন্য যারা ওপরের চেয়ে নীচের অংশগুলিতে আরও শক্তিশালী হন, তাদের পক্ষে আমাদের মূল শক্তি গড়ে তোলা এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত বিপরীতের দিকে কাজ করা জরুরী।

যোগব্যায়াম বিপরীত ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

বিশ্বাস তৈরী

কেবল নিজেকে উঠাতেই নয়, একটি বিপরীত ভঙ্গিতে থাকতে অনেক অনুশীলন এবং ধৈর্য লাগে। আপনি যখন এটি করেন তবে এটি অ্যাড্রেনালিনের ভিড়ের মতো।

এটি নিজের পক্ষে প্রমাণিত হচ্ছে যে আপনি এটি করতে পারেন এবং আপনি বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং এমন জিনিস অর্জন করতে পারেন যা আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি কখনই অর্জন করতে পারবেন না। এই আত্মবিশ্বাসটি হঠাৎ করেই আপনার সারাজীবন স্থায়ী হয়ে যায় এবং স্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারে।

ফোকাস বাড়ে

আপনি উল্টোদিকে যখন ফোকাস করতে হবে। আপনি যদি মনোযোগ হারান, আপনি পড়ে যান। যথেষ্ট বলেছ.

humbling

এটির সাথে, আমরা সকলেই মাঝে মাঝে মনোযোগ হারিয়ে ফেলি এবং পতন হু হু হু করে পড়ে।

বিযুক্তি অনুশীলন অ-সংযুক্তি ধারণাটি শেখার ভাল উপায়। শেষ পর্যন্ত, বিবর্তনগুলি ভঙ্গিতে নিখুঁত হওয়া সম্পর্কে নয় - তারা আমাদের পরিস্থিতি নির্বিশেষে উপস্থিত থাকতে এবং অধ্যবসায় করতে শেখায়।

রিল্যাক্সেশন প্রচার করুন

এটি শীতল বিপরীতে যেমন বাচ্চাদের ভঙ্গি বা লেগস আপ ওয়ালকে আরও কার্যকর করে। এই বিপর্যয়গুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে ভিতরে bring তারা আমাদের আরও সুষম এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করে।

একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করুন

আমরা এই জীবনে সঠিক এবং ভুলের ধারণা দ্বারা বেষ্টিত রয়েছি। তবে বিপরীতমুখীকরণগুলি আমাদের ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শেখায়।

উলটে যাওয়া সবার জন্য আলাদা, এবং এটি করার কোনও 'এক উপায়' নেই way আপনার জন্য যা কাজ করে তা পরবর্তী যোগীর পক্ষে কাজ না করে।

উল্টো সময় ব্যয় করা জিনিসগুলিকে আক্ষরিক এবং রূপকভাবে দেখায় look কখনও কখনও বিপর্যয় আমাদের জিনিসগুলিকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে এবং এটি আমাদের প্রতিদিনের পছন্দগুলিতে অনুবাদ করে, আমাদের জীবনের জন্য এটি আসলে কী তা আমাদের জানার পক্ষে সহজ করে তোলে।

মজা

বিপরীতমুখী মজাদার! এমনকি আমরা যখন তাদের পেরেক দিচ্ছি না তখনও একবারে একবারে চেষ্টা করার এবং পড়ার মজাদার।

এবং কখনও কখনও মজা করা কেবল যথেষ্ট!

বিপরীত যোগ পোজ

Balasana - সন্তানের ভঙ্গি
আদো মুখ সওয়ানাসানা - নিম্নমুখী কুকুর
অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা - ডলফিন পোজ
ভিপরিতা কারানি - দেওয়াল আপ আপ
Sarvangasana - কাঁধের স্ট্যান্ড
Halasana - লাঙ্গল পোজ দিন
pincha Mayurasana - পালক ময়ূর পোজ / ফোরআরম ব্যালেন্স
সিরসানা - সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড
সিরসানা -Headstand
অধো মুখ বৃক্ষসনা - হ্যান্ডস্ট্যান্ড

পরিবর্তন

বিপর্যয়গুলির জন্য অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে এবং আপনি কেবলমাত্র শুরু করার সময় পরিবর্তিত সংস্করণগুলি, বিশেষত আরও উন্নত পোজগুলির সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার মূল এবং উপরের দেহের শক্তি তৈরি করতে এবং নিজের ভারে ওঠার জন্য প্রস্তুত বোধ না করা অবধি আপনার ভারসাম্য নিয়ে কাজ করার জন্য আপনি কোনও ব্লক, যোগ চাকা বা এমনকি প্রাচীরের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।

ব্লক বা বলস্টারদের সাথে বিপর্যয়

ব্লক এবং বলস্টারগণ পিছনে সমর্থন এবং বিপরীতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার দুর্দান্ত উপায়।

যদি আপনি আরও পুনঃস্থাপনের বিপরীতার পক্ষে বেছে নিচ্ছেন তবে আপনি নিজের স্যাক্রামের নীচে (নীচের পিছনে) ওয়াল পোজের মধ্যে একটি ব্লক বা বলস্টার স্থাপন করতে পারেন। এটি আপনার পোঁদকে খানিকটা উঁচু করে তুলবে, আপনার মেরুদণ্ড থেকে কোনও অতিরিক্ত চাপ নেবে এবং সম্ভবত এগুলি আপনার হৃদয়ের চেয়েও বাড়িয়ে তুলবে।

সমর্থিত বিপর্যয়ের জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন (ব্রিজ পোজ) একটি ব্লক সহ। ব্রিজ এবং সমর্থিত ব্রিজ পোজগুলি প্রযুক্তিগতভাবে ব্যাকব্যান্ডগুলির মধ্যে থাকে তবে এগুলি বিপরীত হিসাবেও যোগ্যতা অর্জন করে কারণ নিতম্ব হৃদয়ের চেয়ে উচ্চতর এবং হৃদপিণ্ড মাথা থেকেও উচ্চ।

একটি ব্লক সহ সেতুবন্ধ (ব্রিজ পোজ)
একটি ব্লক সহ সেতুবন্ধ (ব্রিজ পোজ)

সমর্থিত সেতুতে আসতে, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করবেন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদের দিকে আপনার হিলগুলি স্লাইড করুন যেখানে আপনার নখদর্পণাগুলি আপনার হিল, মাদুরের উপরের পায়ের ত্বককে স্পর্শ করবে।

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পোঁদটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। মেরুদণ্ডের গোড়ায় আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি ব্লক রাখুন। এখানে ব্লকের উচ্চতা দিয়ে খেলুন। তিনটি স্তর বেছে নিতে হয়, তাই সর্বনিম্ন স্তরে শুরু করুন এবং সেখান থেকে যান।

তিন বা চার মিনিট থাকুন। তারপরে, ব্লকটি ছেড়ে দিন, আপনার পোঁদগুলি মাদুরের দিকে ফিরে নীচে প্রবেশ করুন Shavasana (মৃতদেহ পোজ)

বিপর্যয়গুলির সাথে ব্লকগুলি ব্যবহার করার আরেকটি উপায় হ'ল এগুলিকে স্থিতিশীল সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা। আপনি যদি উল্টো দিকে যেতে নতুন হন এবং সেখানে থাকতে কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তা চান তবে এটি উপযুক্ত।

এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিছনে বা সরাসরি আপনার পাশে কোনও বাধা ছাড়াই তিনটি ব্লক এবং একটি প্রাচীরের প্রয়োজন হবে।

আপনার যোগ ম্যাটটি সেট আপ করুন যাতে শীর্ষ (সংক্ষিপ্ত প্রান্ত) প্রাচীরের বিপরীতে। তারপরে আপনি প্রাচীর থেকে প্রায় এক ইঞ্চি দূরে এর সবচেয়ে উঁচু সেটিংয়ে একটি ব্লক স্থাপন করবেন। এর সবচেয়ে সংকীর্ণ এবং দীর্ঘতম দিকটি প্রাচীরের মুখোমুখি হবে।

তারপরে, আপনি প্রথমটির উপরে চূড়ান্ত দুটি ব্লক সজ্জিত করবেন, তবে তাদের সর্বনিম্ন সেটিং এ - তাই সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত প্রান্তটি প্রাচীর স্পর্শ করবে।

এখান থেকে, আপনি ব্লকগুলির ঠিক পিছনে প্রাচীরের দিকে মুখের ট্যাবলেটপের অবস্থানে আসবেন। আপনার সামনের অংশে নেমে নীচের ব্লকের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি স্থানান্তর করুন। আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনার মাথার মুকুট মাদুরের কাছে আসবে এবং আপনার মাথার পিছনের অংশটি নীচের অংশের দিকে বিশ্রাম নেবে।

আপনার পোঁদকে উপরে এবং পিছনে উঠতে শুরু করুন যেন আপনি ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং কুকুর বা ডলফিন ভঙ্গিতে আসছেন (নীচে এইগুলি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও দেখুন), আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে কার্লিং করে এবং মেঝে থেকে হাঁটুতে উপরে উঠুন।

আপনার উপরের পিছনে শীর্ষ দুটি ব্লকের বিপরীতে চাপ না দেওয়া অবধি আপনার পা প্রাচীরের দিকে হাঁটা শুরু করুন।

আপনার ওজনকে আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড়ে কোনও ওজন থাকে না। সত্যই আপনার অস্ত্র এবং কোরটি এখানে সক্রিয় করুন, যেমন আপনি নিজের থেকে দূরে মেঝে টিপছেন।

এখন, সেই কোরটি সত্যিই শক্তিশালী রেখে, একটি পা প্রাচীরের দিকে উপরে তুলতে শুরু করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে অন্য পাটি এটি দিয়ে ভাসাবেন। শুরু করার জন্য আপনি নিজের হিল দেয়ালের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন সেগুলি প্রাচীর থেকে সরিয়ে নিতে পারবেন কিনা তা দেখুন।

আপনার মাথার উপরে সরাসরি আপনার পায়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার পায়ের উপরের দিকে জিপ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি একসাথে চেপে নিন। সিলিংয়ের দিকে আপনার হিল টিপুন এবং পৃথিবীতে আপনার অগ্রভাগকে টিপুন এবং আপনার কোরটি সক্রিয় করুন।

আপনি যখন নীচে নেমে আসতে প্রস্তুত হন, আপনার মুরগিটি দৃ keeping় রেখে একটি হাঁটু আপনার বুকে বাঁকুন এবং অন্য পাটি আলতো করে এটি দিয়ে ভাসাবেন।

সন্তানের ভঙ্গিতে আসুন এবং আপনার দম পুনরুদ্ধার করুন।

একটি যোগ চাকা পোজ সঙ্গে বিপরীত

এই মুহুর্তে যোগ চক্র একটি নতুন যোগ প্রবণতা। এটি সাধারণত ব্যাকব্যান্ডগুলিতে সহায়তার জন্য ব্যবহৃত হয় তবে একটি সামরিক ভারসাম্যের মধ্যে স্ট্যাবিলাইজার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

উপরের ব্লকগুলি আমরা যেভাবে ব্যবহার করেছি, ঠিক তেমনভাবে আপনি আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রেখে এবং আপনার মাথার পিছনে এটিতে চাপ দেওয়ার সময় আপনি চাকাটি (আপনার নিকটতম নিকটবর্তী দিক) ধরে রাখতে পারেন।

যোগ চাকাটি ব্যবহারের আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সোল্ডারস্ট্যান্ড এবং লাঙা পোজ। একইভাবে ব্লক সহ সমর্থিত সেতুতে, আপনি পোঁদের নীচে যোগ চাকা রাখবেন।

এটি আপনাকে আপনার নীচের পিছনে অতিরিক্ত সহায়তা দেবে এবং আপনার পোঁদকে আরও বাড়িয়ে তুলতে আরও উত্তোলন করবে।

সম্পর্কে আরও জানুন যোগ চাকা.

ওয়াল বিরুদ্ধে বিপরীত

প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিপরীতগুলি অনুশীলন করা শক্তি এবং স্থায়িত্ব তৈরির দুর্দান্ত উপায়।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলনের একটি সাধারণ উপায় হ'ল দেয়ালের মুখোমুখি হওয়া এবং আপনার পাগুলি হেডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উপরে তুলে দেওয়া এবং আপনার পা এবং পা পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া।

আধোমুখ বৃক্ষাসন দেয়ালের বিপরীতে
দেওয়ালের বিপরীতে আধোমুখ বৃক্ষসন

তবে এটি দেয়ালের সেরা ব্যবহার নয়। যদিও এটি আপনাকে কিছুটা দীর্ঘ ভঙ্গীতে থাকতে সহায়তা করে, এটি দীর্ঘমেয়াদে কোনও শক্তিশালীকরণে আসলেই সহায়তা করে না।

একটি আরও ভাল উপায়, যা আপনার মূল এবং উপরের অংশকে শক্তিশালী করবে যখন আপনাকে উল্টো দিকে যেতে দেয়, অর্ধ-হ্যান্ডস্ট্যান্ডে।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার যোগ ম্যাট শীর্ষে দিয়ে শুরু করুন Start তারপরে নেমে আসুন Dandasana (স্টাফ পোজ), আপনার হিল দিয়ে দেওয়ালের ঠিক পাশ এবং আপনার পা দীর্ঘ। সুতরাং আপনি এখানে প্রাচীর সম্মুখীন হবে।

আপনার পোঁদাগুলি কোথায় মাদুরের উপরে রয়েছে সে সম্পর্কে একটি মানসিক নোট দিন, বা আপনি জায়গাটি চিহ্নিত করতে কোনও ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এখানে হাত হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য রাখবেন।

আপনার পাছা এবং নিতম্ব আগে যেখানে ছিল এবং প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পায়ের তৃপ্তি সেখানে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত এবং হাঁটুতে ট্যাবলেটপের অবস্থানে নেমে আসুন।

একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং প্রাচীরের এক ফুট উপরে হাঁটা শুরু করুন। আপনার অন্য পাটি সোজা করতে শুরু করুন এবং আপনার পোঁদটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। তারপরে আপনার অন্য পাটি প্রাচীরের উপর দিয়ে হাঁটুন।

আপনি নিজের শরীরটি এখানে 'এল' আকারে থাকতে চান। আপনার পাগুলি পৃথিবীর সাথে সমান্তরাল হবে এবং আপনার উপরের দেওয়ালের সমান্তরাল হবে।

আপনার মূল দৃ really়ভাবে দৃing় হন এবং পাঁচটি আঙুলের উপরে টিপুন, যেমন আপনি মেঝে দূরে টিপছেন।

এমন কোনও স্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনি দৃ strong় এবং স্থিতিশীল বোধ করেন। পাঁচ বা দশটি শ্বাসের জন্য থাকুন এবং একবারে এক পা ছেড়ে দিয়ে আপনার ট্যাবলেটপের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে পুনরুদ্ধারের জন্য শিশুদের ভঙ্গিতে যান।

সবার বিপরীতে

নতুনদের জন্য বিপরীতমুখীকরণ

বিপর্যয় নতুনদের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে। তবে বাস্তবে, আপনি যদি আগে যোগ অনুশীলন করেন তবে ইতিমধ্যে আপনি উল্টো দিকে ছিলেন been সুতরাং আসুন একটি নবাগত হিসাবে বিপরীতমুখী অনুশীলন করার কয়েকটি উপায় দেখুন।

নিম্নমুখী কুকুর

ডাউন কুকুর একটি দুর্দান্ত বিপরীত কারণ এটি অ্যাক্সেসযোগ্য, এটি খুব বেশি শক্তি গ্রহণ করে না এবং এটি আশ্চর্যজনক বোধ করে।

ডাউন কুকুরটিতে আসতে, একটি ট্যাবলেটপের অবস্থান থেকে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জিটি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে এবং পাঁচটি আঙ্গুলের নখ এবং হাতের তালুগুলি মাদুরের মধ্যে চাপুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে কার্ল করুন এবং আপনার পোঁদটি উপরের দিকে এবং পিছনে টিপুন, আপনার কোর থেকে সরানো।

আপনার নিজের পায়ে সামান্য কিছুটা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে যতক্ষণ না আপনি নিজের দেহে কাজ করে এমন আকারটি খুঁজে পান। আপনি ওজনকে আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনতে চান — আপনি নিজের হাত দিয়ে মাদুরের মধ্যে দৃly়ভাবে চাপ দিয়ে এটি করবেন।

প্রাথমিকভাবে তাদের বুকে খুব দূরে রাখা সাধারণ, তাই সত্যই আপনার বুকে আপনার উরু এবং পৃথিবীতে আপনার হিলের দিকে চাপ দিন। তাদের স্পর্শ করতে হবে না fact আসলে, যদি আপনার আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো ঠিক আছে।

মাদুর বা আঙ্গুলের দিকে আপনার দৃষ্টিতে আপনার মাথা এবং ঘাড়কে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন এবং 5-10 শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য থাকুন।

ডলফিন পোজ

শুশুকডাউন কুকুরের মতো, আপনি যদি উল্টো দিকে যেতে চান তবে কিছুটা আলাদা চেষ্টা করতে চান তবে এটি উপযুক্ত। উপরের দেহ এবং কোরকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায়, রাস্তাটি খানিক পরে উল্টে যাওয়ার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা।

ডলফিনের জন্য, আপনি ডাউন কুকুর থেকে শুরু করবেন। একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার কনুইগুলি মাদুরের দিকে নামান।

আপনার হাতের তালুগুলি মাদুরের মধ্যে চেপে রাখুন এবং একবারে মাত্র কয়েক ইঞ্চি অবধি আপনার পায়ে আপনার কনুইয়ের দিকে হাঁটুন, যতক্ষণ না এটি ঠিক ঠিক অনুভূত হয়।

ডাউন কুকুরের মতো আপনার বুকটি আপনার উরুতে টিপুন, আপনার মাথাটি শিথিল করুন এবং শ্বাস ফেলা করুন।

হেডস্ট্যান্ড প্রস্তুতি

প্রকারভেদ যোগব্যায়াম

হেডস্ট্যান্ড প্রস্তুতি আপনার মাথার উপরে দাঁড়ানো এবং আপনার উচ্চ শরীরে শক্তি তৈরির অভ্যস্ত হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

শুরু করতে ডলফিন পোজে আসুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে স্থানান্তরিত করুন এবং তারপরে কয়েক হাত ইঞ্চি করে আপনার হাতের তালুগুলি পৃথক করুন, সেখানে একটি আপেল ধরে রাখার মতো যথেষ্ট প্রশস্ত।

আপনার মাথার মুকুটটি মাদুরের কাছে নামিয়ে আনুন এবং আপনার কব্জির মধ্যে রাখুন। এটি আপনার হাতের তালুতে না পড়তে ভুলবেন না।

আপনার অগ্রভাগ, কাঁধ এবং কোরটিতে সক্রিয় হন। তারপরে আপনার পায়ে হাঁটতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে, আপনার মাথার দিকে, যত কাছাকাছি আপনি যেতে পারেন। 5-10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

আপনার পা পিছনে হাঁটুন, ডলফিনের উপরে ফিরে যান এবং তারপরে বিশ্রামের জন্য শিশুদের ভঙ্গিতে আসুন।

ওয়াল আপ লেগ আপ

ওয়ালস লেগ আপ সবার জন্য দুর্দান্ত। আপনি শিক্ষানবিশ হোক না কেন, আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন ছিল অথবা আপনি সবেমাত্র একটি দীর্ঘ বিমান ছেড়েছিলেন, লেগস আপ অফ ওয়ালটি যাওয়ার জায়গা।

এটি দেখতে কেমন লাগে ঠিক তেমনই শোনাচ্ছে। প্রথমে আপনার দেওয়ালটি সন্ধান করুন। দু'দিকে ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার কাঁধের একটি প্রাচীরের বিপরীতে থাকে এবং আপনার কাঁধটি পাশে রেখে দেয়ালের নীচে মেঝেতে বসার জন্য আপনার পোঁদটি নীচে নামান।

আমরা এটির মতো শুরু করি যাতে আপনি পুরোপুরি আপনার পাছা প্রাচীরের কাছে রাখতে পারেন।

আপনার নিতম্বের উপর বসুন এবং তারপরে আপনার পিছনের দিকে আপনার উপরের অংশটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার পাগুলি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন এবং আপনার পাছাটি যতটা সম্ভব দেয়াল বন্ধ করুন।

যেখানে ভাল লাগবে আপনি নিজের হাত রাখতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে শিথিল করুন। ধীর, গভীর নিঃশ্বাসে আসুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য থাকুন, তবে তবে আপনার দেহের পক্ষে দীর্ঘ সময় ধরে ভাল লাগে।

হাফ হ্যান্ডস্ট্যান্ড

উপরে দেখুন প্রাচীর বিরুদ্ধে বিপরীতমুখী.

সমর্থিত কাঁধের স্ট্যান্ড

উপরে দেখুন ব্লক বা বলস্টারদের সাথে বিপর্যয়.

হতাশার জন্য বিপর্যয়

 

মনোযোগ দেওয়া এবং উপস্থিত থাকা বিপর্যয়গুলির জন্য দুটি প্রয়োজনীয়তা, বিশেষত যখন আরও উন্নত ভঙ্গিতে আসে।

মনে আছে আমরা যখন উল্টে যাব তখন আমাদের মস্তিস্কে প্রবাহিত সমস্ত রক্তের কথা বললাম? রক্তের তাজা সরবরাহ আমাদের পুনরায় সংহত করে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সহায়তা করে।

কখনও কখনও এটি আমাদের স্মরণ করিয়ে দিতে কয়েক মুহুর্তের উপস্থিতি লাগে takes আমরা ঠিক আছি.

যখন আমরা উপস্থিত থাকি এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিতে বিরতি চাপতাম তখন আমরা সেই চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করি এবং আমরা একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করি।

হতাশার জন্য তিনটি সর্বোত্তম বিপর্যয় এখানে:

সিরসানা - সম্পূর্ণ হেডস্ট্যান্ড, সমর্থিত বা প্রস্তুতি
অধো মুখ বৃক্ষসনা - হ্যান্ডস্ট্যান্ড
Sarvangasana - কাঁধের স্ট্যান্ড

অনিদ্রার জন্য বিপর্যয়

ঘুম বঞ্চনা সবচেয়ে খারাপ। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হতে পারে এবং সামগ্রিক ব্যথা হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, ঘুমকে সহায়তা করার উপায় রয়েছে। যখন আমরা উল্টো দিকে যাই এবং রক্ত ​​আমাদের হৃদয়ে ছুটে যায়, তখন আমরা শিথিল হওয়ার প্রবণতা অর্জন করি। বিশেষত আরও পুনরুদ্ধারমূলক বিপর্যয়ের ক্ষেত্রে এটি সত্য।

এগুলি আমাদের মনকে শান্ত করতে এবং আমাদের বহন করতে পারে এমন কোনও চাপকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করে।

এই আসানগুলি পরের বার চেষ্টা করুন যখন আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটু সহায়তা প্রয়োজন:

Balasana - শিশুর পিস
Halasana - লাঙ্গল পোজ দিন
ভিপরিতা কারানি - দেওয়াল আপ আপ
সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন - একটি ব্লক সহ ব্রিজ পোজ, (সমর্থিত সেতু)

মাইগ্রেন এবং মাথা ব্যথার জন্য বিপর্যয়

অতিরিক্ত উত্তেজনার ফলে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন অবশ্যই বিপর্যয়গুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। সারা শরীর জুড়ে আরও প্রচলন, আমরা একই সাথে দেহকে শক্তিশালী করি এবং উত্তেজনা ছাড়াই।

এবং বিবর্তনগুলি আমাদের ঠিক এটি করতে সহায়তা করে। পরের বার আপনার মাথাটি কাঁপতে শুরু করার চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি পোজ দেয়।

Balasana - সন্তানের ভঙ্গি
ভিপরিতা কারানি - দেওয়াল আপ আপ
সিরসানা - সম্পূর্ণ হেডস্ট্যান্ড, সমর্থিত বা প্রস্তুতি

উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিপর্যয়

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, আপনি ওষুধ খাচ্ছেন বা না নিচ্ছেন, বিপরীতগুলি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যেমনটি আমরা আগে বলেছিলাম, যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তবে তারা ওষুধ দিয়ে এটি চিকিত্সা করছেন তারা সাধারণত অন্য কারও মত বিপর্যয় অনুশীলন করতে পারেন। তবে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা না করা হয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল।

একবার আপনি এগিয়ে যান, আপনি পারেন ধীরে ধীরে এগুলিকে আপনার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। এখানে শুরু করার জন্য কয়েকটি ভাল রয়েছে:

Balasana - সন্তানের ভঙ্গি
Halasana - লাঙ্গল জাহির করুন, সমর্থিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন
আদো মুখ সওয়ানাসানা - নিম্নমুখী কুকুর

বিপর্যয় এবং সময়কাল

বিপরীত যোগ ভঙ্গি

এটি একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয়। Versতুস্রাবের সময় পৃথকীকরণের সময় বিপরীতগুলি, বা কোনও যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন কিনা তা সম্পর্কে মতামত।

কিছু শিক্ষক আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে আপনার সময়কালে উল্টো দিকে যাওয়া চক্রের প্রাকৃতিক নিম্নগতির প্রবাহকে বাধা দেয়। এবং তারপরে অন্যরাও আছেন যারা সুপারিশ করা পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বিপর্যয়।

এবং এই দ্বন্দ্বগুলি আরও বাড়ানোর জন্য কিছু শিক্ষক পরামর্শ দেবেন যে হেডস্ট্যান্ড বা শোল্ডারস্ট্যান্ডের মতো কোনও বিবর্তন গ্রহণ না করা, তবে একই সাথে ডাউন কুকুরের মতো অন্যান্য অ্যাসানগুলি সম্পর্কেও কোনও সতর্কতা অবলম্বন করবেন না উত্তরসানা (স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ)।

কিছু থিয়োরি রয়েছে যে menতুস্রাবের সময় বিপর্যয় অনুশীলন করলে দীর্ঘমেয়াদে এন্ডোমেট্রিওসিস হতে পারে — তবে এই তত্ত্বটি বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত নয়।

সামগ্রিকভাবে, আপনার সময়কালে অনুশীলনের একটি সঠিক বা ভুল উপায় প্রমাণ করার জন্য কোনও কঠোর অধ্যয়ন করা হয়নি studies

এটি যখন নেমে আসে তখন এটি আপনার শরীর। যদি আপনি এমন কেউ হন যে menতুস্রাবের সময় উল্টোপাল্টা অনুভব করে যা আপনাকে সত্যিই ভাল বোধ করে, তবে এটির জন্য যান।

তবে আপনি যদি এমন কেউ হন যে আন্টি ফ্লোর শহরে থাকাকালীন সত্যিই নিজেকে উল্টোদিকে উল্টাতে চান না, তবে তা করবেন না। পিরিয়ডগুলি নিজেরাই সমস্ত অস্বস্তিকর হতে পারে, আপনার যদি প্রয়োজন না হয় তবে অস্বস্তি যুক্ত করার কোনও কারণ নেই।

গর্ভাবস্থার বিপরীতে

বিপর্যয় এবং গর্ভাবস্থার চারপাশে অনেকগুলি প্রশ্ন রয়েছে — কী করবেন, কী করবেন না, কখন উল্টো দিকে যাওয়া অনুশীলন বন্ধ করবেন। আসুন কয়েকটি উত্তর দেখুন।

কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় বিপর্যয়

আপনি গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় যোগব্যক্তিটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। শক্তি, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা গড়ে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়, আগত মাসগুলি আপনার দেহটি পড়া।

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় বিপরীতমুখী অনুশীলন করা বা না করা হিসাবে, মৃদুগুলির সাথে আঁকানো সম্ভবত সবচেয়ে ভাল। হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা হেডস্ট্যান্ডের মতো প্রচুর উত্তাপ তৈরি করে এমন কোনও কিছু আপনার শরীরের জন্য হতে পারে too

এছাড়াও, নিজেকে আটকে রাখার আগে এই আসনগুলির জন্য অনেক শক্তি এবং অনুশীলন প্রয়োজন। এ কারণে, এই উন্নত ভঙ্গিতে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে যা আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ঠিক যা চান তা নয়।

এখানে একটি ব্যতিক্রম হ'ল যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে এই হিটিং বিবর্তনগুলি অনুশীলন করে থাকেন এবং সেগুলিতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

অন্যথায় লেগস আপ ওয়াল এবং সমর্থিত ব্রিজের মতো বিপরীতার সাথে আটকে থাকুন। কে জানে, সম্ভবত বিপরীত মাধ্যাকর্ষণটি ধারণার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে!

গর্ভাবস্থায় কি যোগব্যায়ামগুলি নিরাপদ?

যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ধারাবাহিকভাবে বিপর্যয় অনুশীলন না করেন, তবে সময়কালে এগুলি পরিষ্কার করা ভাল।

তবে, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে থাকেন এবং বিপরীতগুলি আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতির মতো বলে মনে করে, তবে তা অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না তারা আপনার শরীরের জন্য ঠিক মনে করে.

আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে বিপরীতমুখীগুলি শুরুতে ঠিক তেমন ভাল মনে হয় না। যদি এটি হয় তবে উল্টে যেতে কিছুটা বিরতি নিতে কোনও লজ্জা নেই।

প্রসবপূর্ব যোগ সম্পর্কে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরও অনেক গবেষণা হয়েছে এবং আমরা খুঁজে পেয়েছি যে আগের চিন্তাভাবনার চেয়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও পোজ নিরাপদ।

উদাহরণস্বরূপ, ডাউন কুকুর এখন গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলন করার জন্য একটি ওকে আসন হিসাবে বিবেচিত হয়।

বলা হচ্ছে, হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো বিবর্তনগুলি, বা যে কোনও ক্ষেত্রে আরও বেশি ভারসাম্য বজায় রাখা হয় সাধারণত হয় পরামর্শ দেওয়া হয়নি কেবলমাত্র মামা এবং / বা শিশুর পড়ার এবং আহত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির কারণে।

যা সম্পর্কে আরও পড়তে যোগ ভঙ্গি গর্ভবতী হওয়ার সময় অনুশীলন করা এখন 'ঠিক আছে' বলে মনে করা হচ্ছে, এখানে ক্লিক করুন.

এবং, সর্বদা হিসাবে, যদি আপনার চিকিত্সা আপনাকে উল্টো দিকে যাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি এটির অভ্যস্ত হন বা না হন, তবে এটি শুনতে ভাল।

যোগ বিপরীতে contraindication

আপনার যদি কোনও বৈদ্যুতিন সমস্যা বা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে বিপরীত অনুশীলন শুরু করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনার ডাক্তার এবং যোগ ইন্সট্রাক্টরকে জিজ্ঞাসা করুন।

ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ / হাইপারটেনশন, গ্লুকোমা / চোখের সমস্যা, পিছনে / মেরুদণ্ডের কোনও সমস্যা, কানের / সাইনাসের সংক্রমণ এবং শেষ পর্যন্ত তবে গর্ভবতী না হয়ে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য।

মোড়ক উম্মচন

ভারসাম্যগুলি ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার যোগ অনুশীলনকে মশালার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যকে পুনরায় জোর দেওয়া এবং শক্তি বজায় রাখার মজাদার এবং আনন্দদায়ক উপায়।

তারা আপনাকে জীবনের সাথে যোগাযোগের জন্য একটি নতুন দৃষ্টিকোণ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, এমন একটি যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত পথে আরও কিছুটা সুখী করে তুলবে।

মনে রাখবেন, ছোট শুরু করুন। একবারে একবারে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে শিশুর পদক্ষেপ নেওয়া এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নিরাপদে উল্টিয়ে কাজ করা ভাল।

আপনার যা আছে তা দিয়ে আপনি কোথায় আছেন শুরু করুন এবং আপনি অল্প সময়েই উল্টোভাবে উড়ানোর সুবিধাগুলি কাটাবেন।

 

আমাদের অন্যান্য পোস্ট দেখুন:

সোর্স:

  1. http://www.yogajournal.com/article/practice-section/high-blood-pressure-and-inversions/

  2. http://www.yogajournal.com/article/practice-section/everybody-upside-down/

  3. http://www.livestrong.com/article/377442-what-are-the-benefits-of-inversions-in-yoga/

2 মন্তব্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.