স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম: স্ট্রেস রিলিফের জন্য সেরা যোগ পোজ

দুর্ভাগ্যবশত স্ট্রেস অনেক মানুষের জীবনের নিয়মিত অংশে পরিণত হয়েছে। আসলে, এ প্রবন্ধ ফোর্বস ম্যাগাজিনে জানিয়েছে যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্ট্রেসকে “একবিংশ শতাব্দীর সবচেয়ে খারাপ স্বাস্থ্য মহামারী” বলে অভিহিত করেছে। দ্য আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন রিপোর্ট যে 50% এরও বেশি আমেরিকান চাপে ভুগছেন বিভিন্ন কারণে. উপরন্তু, প্রাপ্তবয়স্ক অস্ট্রেলিয়ানদের ৯১% তারা রিপোর্ট করেছেন যে মানসিক চাপ অনুভব করুন তাদের জীবনের কমপক্ষে একটি ক্ষেত্রে। অনুযায়ী স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা নির্বাহী, কাজের-যুক্ত চাপের কারণে যুক্তরাজ্যে প্রতি বছর 12.5 মিলিয়ন কর্ম দিবস হারাতে হয়.

স্ট্রেস অবশেষে পারে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার খাওয়া এবং আপনার ঘুমের পাশাপাশি আরও কয়েকটি জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এর মুখোমুখি, চাপ এড়ানো যায় না। সুসংবাদটি হ'ল এটি পরিচালনা করা যেতে পারে সঠিক ডায়েট, একটি ভাল রাতের ঘুম এবং নিয়মিত অনুশীলনের ব্যবস্থা সহ এর মধ্যে যোগ এবং অন্তর্ভুক্ত ধ্যান, উভয় হয় সুপারিশ করা চিকিত্সকদের দ্বারা, এটি স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প বলে উল্লেখ করে।

স্ট্রেস কি?

স্ট্রেস হ'ল আপনি যখন করণীয় কাজগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা পান তখন আপনি যে অনুভূতি পান। এটা শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপ আপনি যখন অনুভব করেন কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি এমন কিছু হয় যা সম্ভবত আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে না। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি, আমাদের দেহগুলি রক্তে রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায় যা আমাদের আরও শক্তি এবং শক্তি দেয়। এটি আমাদের দেহে প্রবেশ করে 'ফাইট বা ফ্লাইট মোড' যা আমাদের শারীরিক কর্মের জন্য প্রস্তুত করতে অ্যাড্রেনালিন তৈরি করে। এই একটি ভাল জিনিস এবং একটি খারাপ জিনিস উভয় হতে পারেমনে রাখবেন যে সমস্ত চাপ খারাপ নয় is এটি প্রায়শই আমাদের হয়ে উঠতে পারে আরও উত্পাদনশীল এবং সফল যেহেতু এটি আমাদেরকে দ্রুত কোনও পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। এটাও পারে আমাদেরকে বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে সহায়তা করুন.

চাপ থেকে মুক্তি জন্য যোগব্যায়াম
[উৎস]

দুর্ভাগ্যক্রমে অনেকের জন্য, মানসিক চাপ কোনও ইতিবাচক জিনিস নয়, তবে একটি নেতিবাচক কষ্ট যা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এটি আপনাকে ছেড়ে দেয় নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ। এটি সম্পূর্ণরূপে আমাদের হাতের বাইরে থাকা বাহ্যিক কারণগুলির কারণে ঘটে। এই অবিরাম মানসিক চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হলে হার্ট অ্যাটাক বা আলসার হতে পারে। স্ট্রেস কখনও কখনও করতে পারেন অব্যবস্থাপনা কারণএটি তখন স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে শক্তির উত্সকে লক করে দেয়। খারাপ চাপ থেকে প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, ত্বকের সমস্যা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা.

সেখানে তিন ধরণের চাপ, যার প্রত্যেকের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য, উপসর্গ এবং সময়কাল রয়েছে; তীব্র চাপ, এপিসোডিক তীব্র চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস।

তীব্র চাপ

এই চাপ সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম এবং সাধারণত স্বল্পমেয়াদী হয়। এটা আসে বর্তমান মুহূর্তে চাপ এবং দাবি এবং ভাগ্যক্রমে ছোট ডোজ হয়। এটি প্রায়শই উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে চাপের মুহুর্তটি কেটে যাওয়ার পরেও আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। তীব্র মানসিক চাপের একটি উদাহরণ হ'ল যদি আপনি এমন কোনও ম্যারাথন চালান যা আপনাকে একই সাথে শুকিয়ে যাওয়ার সময় উত্সাহিত করে। সেই একই ম্যারাথন পরে দিনের পরে আপনার উপর একটি অনুভূতি অনুভূতি ছেড়ে দেবে। আপনার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আঘাতের হাতছাড়া করতে পারে। এটি নিজেকে ওভারলোড করছে স্বল্পমেয়াদী চাপ মাথাব্যথা, মানসিক সমস্যা এবং হজমজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।

সংক্ষেপে, এটি একটি আপনার জীবনে ভুল হয়ে গেছে এমনগুলির তালিকাযার সবগুলি স্বল্প-মেয়াদী। এটি যুক্তি, সময়সীমা বা আর্থিক বাধ্যবাধকতার মতো জিনিসগুলির কারণে ঘটতে পারে। সৌভাগ্যবসত, তীব্র চাপ উভয় স্বল্প-মেয়াদী এবং স্বীকৃত সুতরাং এটি সাধারণত খুব বেশি ক্ষতি করে না বা দীর্ঘমেয়াদী চাপ তৈরি করে না। এটা বেশিরভাগ মানুষের জীবনের স্বাভাবিক অংশ এক সময় বা অন্য সময়ে এবং সহজেই পরিচালনাযোগ্য। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মানসিক সঙ্কট; বিরক্তি, ক্রোধ, হতাশা বা উদ্বেগ - তিনটি চাপ আবেগ।
  • পেশী সমস্যা; মাথাব্যথা, চোয়ালের ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা।
  • পেট, অন্ত্র এবং অন্ত্রে সমস্যা; অম্বল, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, অ্যাসিড পেট এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম।
  • অস্থায়ী ওভার-উত্তেজনা, উচ্চ রক্তচাপ, ঘামযুক্ত তাল, দ্রুত হার্টবিট, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, হৃৎপিণ্ড এবং বুকের ব্যথা নিয়ে আসে।

এপিসোডিক তীব্র স্ট্রেস

তীব্র চাপ আপনার জীবনের নিয়মিত অংশে পরিণত হয়। তুমি সর্বদাই তাড়াহুড়ো, বিশৃঙ্খলাবদ্ধ এবং চাপ অনুভব করুন। যদি কোনও কিছু সম্ভবত ভুল হতে পারে তবে তা ঘটে। এটা সাধারণত হয় অত্যধিক গ্রহণের ফলে অথবা অনেক বেশি দায়িত্ব এবং / অথবা দাবি থাকা। এপিসোডিক তীব্র মানসিক চাপ যখন আপনি মনে করেন যে আপনি চিরকাল তীব্র চাপের মধ্যে রয়েছেন.

বেশিরভাগ মানুষ এই ধরণের চাপের মুখোমুখি হন অতিরিক্ত উত্তেজনা প্রতিক্রিয়াস্বল্প-মেজাজের মতো, উদ্বেগ, বিরক্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করা। যে ব্যক্তিরা এপিসোডিক তীব্র চাপে ভুগছেন তাদের প্রায়শই অনেকটা স্নায়বিক শক্তি থাকে। তারা সর্বদা তাড়াহুড়ো করে থাকে, এগুলি আকস্মিক হতে থাকে এবং কখনও কখনও প্রতিকূল হয়ে ওঠে। এটা হতে পারে সম্পর্কগুলি দ্রুত চূর্ণ-বিচূর্ণ হওয়ার কারণ ঘটায় অন্যরা যেমন প্রায়ই প্রতিকূলতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। কর্মক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য কারণ আপনি অন্যের জন্য চাপ তৈরি করছেন এবং সম্ভাব্য পেশাদারভাবে অভিনয় করছেন না।

এপিসোডিক তীব্র চাপও করতে পারে অন্তহীন উদ্বেগ থেকে আসা। যখন এই মোডে আপনি সর্বত্র বিপর্যয় এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে সর্বনাশা দেখতে পান। বিশ্বটি একটি অবাস্তব, বিপজ্জনক জায়গা এবং আপনি সর্বদা ভয়ানক কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন। এটা পারে হতাশা এবং উদ্বেগ কারণপাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ।

এপিসোডিক তীব্র চাপের লক্ষণগুলি আপনাকে এর লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে বাধ্য করবে অতিরিক্ত উত্তেজনা বাড়ানো। এটা অন্তর্ভুক্ত অবিরাম মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, বুকে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ। এপিসোডিক তীব্র চাপের চিকিত্সার জন্য সাধারণত পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক যারা এই স্ট্রেসে ভুগছেন তারা নিজের জীবনযাপনের পথে কোনও ভুল দেখেন না। তারা তাদের সমস্ত সমস্যা অন্যকে বা বাহ্যিক ঘটনার জন্য দোষ দিন পরিবর্তে তাদের সাথে ডিল করার। তারা প্রায়শই তাদের জীবনধারা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি তারা কারা তার অংশ হিসাবে উপলব্ধি করে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস

এই সবচেয়ে ক্ষতিকারক ধরণের চাপযেমনটি প্রায়শই হয় দীর্ঘ মেয়াদী বা একের পর এক ঘটে যাওয়া অনেক চাপের কারণে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ নাকাল হয় এবং দিনের পর দিন আপনার উপর পরেন। এটা আপনার শরীর, মন এবং জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। এ জাতীয় চাপ সৃষ্টি করে; চলমান দারিদ্র্য, একটি অসুখী বিবাহ, একটি অকার্যকর পরিবার বা এমন কোনও কাজ যা আপনি ঘৃণা করছেন।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ যখন আপনি উপস্থিত হয় ভয়াবহ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দেখতে পাচ্ছে না। এটা যে স্ট্রেস নিরলস দাবি ও চাপের দ্বারা চালিত হিসাবে বিবেচিত হয় জন্য সময়ের একটি অন্তহীন সময়কাল। এই ধরণের মানসিক চাপের মানুষ কোন আশা আছে মনে হচ্ছে এবং তারা একটি সমাধান সন্ধান করা ছেড়ে দেয়।

কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শৈশবকালীন প্রাথমিক অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভব হতে পারে যে অভ্যন্তরীণ হয়, বেদনাদায়ক এবং চিরকাল শরীরে উপস্থিত থাকে। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার ব্যক্তিত্বের উপর গভীর প্রভাব ফেলেছে, আপনাকে অবসন্ন চাপের জায়গা হিসাবে বিশ্বকে দেখাতে বাধ্য করে। যখন এটি ঘটে, তখন নিজের এবং নিজের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে গভীর বর্ধিত বিশ্বাসগুলির অবশ্যই পুনর্নবীকরণ করা উচিত, যার জন্য প্রচুর স্ব-পরীক্ষা এবং পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিষয় হ'ল আপনি যখন এটি ব্যবহার করেন, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান, প্রায়শই ভুলে যান যে এটি এমনকি রয়েছে। এটি এড়ানো হয় কারণ এটি সর্বদা উপস্থিত এবং পরিচিত হয়ে উঠেছে। এটি দীর্ঘমেয়াদী চাপ যে হতাশা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং সহিংসতা হতে পারে। কখনও কখনও এটি এটিকে পুরো ব্রেকডাউন বা আত্মহত্যার দিকে পরিচালিত করে।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে?

যোগ সবসময় হিসাবে হিসাবে পরিচিত হয় মন শান্ত করার একটি উপায় মাধ্যমে আন্দোলন এবং দম সংমিশ্রণ। এটি নিজেই একটি উপায় স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করুন। এমনকি আরও সুবিধাগুলি পাওয়া গেছে কারণ একটি যোগব্যায়াম রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব. এই আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন হ্রাস করে, যার ফলে আপনার হার্টবিট এবং রক্তচাপ স্তর থেকে বেরিয়ে যায়। সংক্ষেপে, এই ব্যবস্থা স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেমগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। যোগব্যায়ামের অন্যতম প্রধান নীতি হ'ল শরীর এবং মন সংযোগ করুন। স্ট্রেস উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে এবং যোগব্যায়াম শরীর এবং মনকে ভারসাম্য ও সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনি নিজের মন এবং আপনার দেহের উপর চাপ আরও সহ্য করতে পারবেন।

An প্রবন্ধ হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জোয়েল কান লিখেছেন কীভাবে তার ধারণাটি ব্যাখ্যা করেছেন explains যোগব্যায়াম হৃদয় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে আরও। নিবন্ধে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি তাই দ্বারা সম্পন্ন হয় আপনার হৃদয় এবং ধমনীতে স্নায়ু সরবরাহ প্রশিক্ষণ। এই শ্বাস এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতার (এইচআরভি) মাধ্যমে ঘটে। হার্টবিট পরিবর্তন প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এইচআরভি উচ্চতর যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, যা তখন স্ট্রেস হ্রাস করে। তিনি আট সপ্তাহের হাথ যোগ অনুষ্ঠানের বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছেন যাতে 12 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত। তাদের মধ্যে নয় জন এইচআরভিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছিল, তাদের চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও সক্ষম করে তুলেছে। তিনি 90 জন গর্ভবতী মহিলাদের নিয়ে করা একটি সমীক্ষা উল্লেখ করেছেন, যার অর্ধেকটি দৈনিক যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছিল। দ্য যোগব্যায়াম করা মহিলারা চাপ কমাতে দেখায়, যারা অনুশীলন করেনি তাদের আদৌ কোনও পরিবর্তন হয়নি। আসলে, 36 দ্বারাth সপ্তাহে, তাদের এইচআরসি বেড়েছে দেড় শতাংশ.

A অধ্যয়ন যা নিউ ইয়র্কের সিটি ইউনিভার্সিটি ব্রুকলিন কলেজের শারীরিক শিক্ষা বিভাগ দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল এবং আরও প্রমাণ দেয়। গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন পঁচাত্তর কলেজ ছাত্র। কেউ দুটি সাঁতার কাটা ক্লাস নিয়েছিল, কেউ যোগ ক্লাস করেছে আবার কারও লেকচার-কন্ট্রোল ক্লাস ছিল। অংশগ্রহনকারীরা যোগ ক্লাস নিয়েছিল a বিভ্রান্তি, ক্রোধ, উত্তেজনা এবং হতাশার বৃহত্তর হ্রাসপুরুষদের মধ্যে সংখ্যা আরও বেশি। প্রাপ্ত বয়স্করা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলিও কাটাতে পারে, যেমনটি এ হিসাবে দেখানো হয়েছে অধ্যয়ন এটি হংকং পলিটেকনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের পুনর্বাসন বিজ্ঞান বিভাগ দ্বারা করা হয়েছিল।

হার্টে এর ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, যোগব্যায়াম অন্যান্য উপায়েও স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

দেহ ও মনকে রিল্যাক্স করে

যখন সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়, যোগব্যায়াম চরম প্রশান্তিযুক্ত হতে পারে, উত্তেজনা হ্রাস করে এবং শরীরকে শিথিল করে। যোগও আমাদের ছেড়ে দেওয়ার শিল্প শেখাতে সহায়তা করে, যা শরীরকে শিথিল করে। এটি বিশেষত সত্য যখন শ্বাস সঙ্গে সংযোগ, যেমন এটি আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

যোগব্যায়াম স্ট্রেসের জন্য ভঙ্গ করে

মানসিক চাপ মানসিকভাবে প্রভাবিত করে। যোগব্যায়াম আপনাকে একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে শেখাতে সহায়তা করতে পারে; প্রধানত হাতে কাজ। এইভাবে, একা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম সত্যিই কাজ করে. সময়ের সাথে সাথে, আপনি কীভাবে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শিখবেন।

মন, দেহ এবং আত্মার মধ্যে একটি সংযোগ বিকাশ করে

একটি মাধ্যমে শ্বাস ব্যায়াম এবং asanas (ভঙ্গ), এটি খুব সম্ভব মন, দেহ এবং আত্মাকে সংযুক্ত করুন। যখন তারা সংযুক্ত থাকে, তখন একটি থাকে আমাদের জীবনে সম্প্রীতি এবং সান্ত্বনা বোধ। যখন এই জিনিসগুলি ভারসাম্যহীন হয় তখন দেহ সংকেতগুলি প্রেরণ করে যা চাপের মধ্যে থাকা অভিজ্ঞদের অনুরূপ।

একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন আপনাকে কীভাবে তা শিখিয়ে দেবে প্রতিটি আন্দোলন অনুভব করুন প্রতিটি ভঙ্গ এবং আপনার শরীরে শুনুন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে বর্তমান মুহুর্তে থাকুন, যা আপনার জীবনে আরও মননশীল উপায় হয়ে উঠবে। একা এটি পরিচালনা বা চাপকে দূরে রাখার এক দুর্দান্ত উপায়।

সংবেদনশীল শক্তি প্রকাশ করে

নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার ভিতরে তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি তা প্রকাশ না করা হয়। এর পরে স্ট্রেস হতে পারে। সংবেদনশীল শক্তি, যখন তৈরি হয়, প্রায়শই নেতিবাচক উপায়ে প্রকাশিত হয়। এর উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত; আপনার অর্ডার ভুল হওয়ার জন্য বা কোনও সহকর্মীর কাছে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য আপনার সঙ্গীর দিকে চিত্কার করা, একটি ওয়েট্রেসে চিৎকার। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, সংবেদনশীল শক্তি একটি ইতিবাচক উপায়ে মুক্তি হয়। এমনকি মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত বেশিরভাগ লোকেরা ভিতরে বসে থাকা আবেগ সম্পর্কে অবগত নয়।

চাপ জন্য যোগ ভঙ্গি

আপনি যদি কখনও আপনার ঘাড় বা কাঁধকে টানটান মনে করেন তবে এটি নেতিবাচক শক্তির বিল্ড-আপ হতে পারে can অনেক যোগব্যায়াম আপনার দেহ থেকে এই উত্তেজনা প্রকাশ করেযা পরে নেতিবাচক সংবেদনশীল শক্তি প্রকাশ করে। যোগও আপনার সারা শরীর জুড়ে শক্তি বাড়ায়, ইতিবাচক আবেগ শক্তি তৈরি।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য কোন ধরণের যোগব্যক্তি সবচেয়ে ভাল?

ধীর-গতি থেকে উচ্চ শক্তি পর্যন্ত আজ সেখানে যোগের অনেকগুলি শৈলী রয়েছে। আসলে, যোগব্যায়াম শৈলীর এমন বিচিত্র পরিসীমা রয়েছে যে স্ট্রেস কোনও সমস্যা কিনা তা আপনার পক্ষে কোন স্টাইলটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্বাচন করা প্রায়শই কঠিন। এখনও আছে, আছে স্টাইলগুলি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ভাল অন্যদের তুলনায়. আপনি যদি আশা করছেন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম, এই সেরা শৈলী।

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম আপনি একটি মধ্যে পড়তে অনুমতি দেয় ডিজাইন করা হয় অবসর গভীর অবস্থা তবে বেশ সীমিত পরিমাণ ভঙ্গি করছেন, এগুলি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ধরে রাখা। এটা আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট। এটা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা স্ট্রেসজনিত জীবনের ঘটনা থেকে যে কেউ পুনরুদ্ধার করে তাদের পক্ষে উপকারী হিসাবে পরিচিত। এর মধ্যে প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ বা এমনকি ছুটির মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যোগব্যায়াম স্ট্রেস রিলিফের জন্য পোজ দেয়

পুনরুদ্ধার যোগ যোগব্যায়াম বি কে এস আইয়ঙ্গারের তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, যে ব্যক্তি আহত থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকদের পুনরুদ্ধার যোগব্যায়ামের পথিকৃৎ হিসাবে পরিচিত। কম্বল, ব্লক, বলস্টার এবং স্ট্র্যাপের মতো অসংখ্য প্রপস ব্যবহার করা হয়। এই শৈলীর সাথে যোগের অন্যান্য রূপগুলির মতো নয়, আপনি আপনার পেশীগুলি নমন করবেন না বা কোনও উপায়ে এগুলি ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, আপনি আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করে সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ হন। এটি আপনি করতে পারেন এমন এক অন্যতম স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ যোগ।

ইয়িন যোগ

পুনরুদ্ধার মত, ইয়িন যোগা যোগের একটি শান্ত, ধ্যানমূলক স্টাইল মাধ্যাকর্ষণ দানের ধারণা দিয়ে। এটি যোগের একটি ধীর এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় ফর্ম উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে ধীর হওয়া বা স্থির থাকতে শেখায়। ইয়িন যোগা জয়েন্টগুলিতে ইতিবাচক চাপ নিয়ে আসে, যা নমনীয়তা বাড়ায়। তবে এটি অনেকটা পুনরুদ্ধারমূলক যোগের মতো একটি শিথিল উপায়ে করা হয়। এটি কয়েক মিনিটের জন্য পোজ রাখা জড়িত। একটি প্রধান পার্থক্য হ'ল ইয়িন যোগের সাথে আপনার প্রপসের দরকার নেই। সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি প্রয়োজনীয়তা নয়।

চাপ এবং উদ্বেগ জন্য যোগব্যায়াম

চিনা মেরিডিয়ান সিস্টেমের সাথে সংযোগের ফলস্বরূপ ইয়িন যোগও তাওবাদী যোগ হিসাবে পরিচিত। এটা fascia এবং জয়েন্টগুলিতে ফোকাস করে, তাদের থেকে চাপ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে। অনেক আছে শ্বাস এবং মাধ্যাকর্ষণ উপর ফোকাস.

হথ যোগ

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম

এটি যোগের অন্যতম traditionalতিহ্যবাহী শৈলী। আসলে, যোগের অন্যান্য অনেক রূপ হঠা যোগ থেকে সরাসরি স্টেম। এই শৈলী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আন্দোলন এবং শ্বাসের মাধ্যমে পুরো শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে। এটা আপনার দেহ সচেতনতা এবং আপনার দেহ-মন সংযোগকে আরও গভীর করে, সাহায্য চাপ কে সামলাও। এটি শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিতে কাজ করে, প্রতিরোধ এবং বসার সাথে সম্মিলিতভাবে পোজ দেওয়া হচ্ছে উজ্জয়ই শ্বাস নিচ্ছে.

ভিনিয়াস যোগ

যোগব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগের জন্য ভঙ্গ করে

ভিনিয়াস যোগ হঠ যোগ হিসাবে একই আসন ব্যবহার করে তবে আপনি একটি দ্রুত, প্রবাহিত পথে ভঙ্গি থেকে পোজ দিকে সরান। আশানগুলি হতাঁ ভিত্তিক খুব বেশি, তবে আন্দোলনটি অষ্টাঙ্গ যোগের প্রত্যক্ষ প্রভাব। এটি পোজার মধ্যে মসৃণ রূপান্তর সহ, যোগব্যায়ামের অন্যান্য শৈলীর চেয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের আরও অনেক কিছু সরবরাহ করে। এটা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য ভাল বিকল্প কারণ এটি প্রচুর ফোকাস নেয় এবং সম্পূর্ণভাবে আপনার মন পরিষ্কার করে আপনি যা করছেন তা ব্যতীত অন্য কিছু থেকে। এটি আপনাকে শিক্ষা দেয় আপনি এখন যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুনবরং একবারে বিভিন্ন বিষয়ে চাপ দেওয়ার চেয়ে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগের উপকারিতা

এটা প্রমাণিত হয়েছে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম এটি হিসাবে কাজ করে সমস্ত হ্রাস চাপ কমানোর কৌশল একত্রিত করে। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং, ফিটনেস ধরণের অনুশীলন, ধ্যান এবং ঘন শ্বাস প্রশ্বাস। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য এখানে যোগের কিছু সুবিধা রয়েছে:

এটি আমাদের আত্মাকে উত্তোলন করে

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম হবে আপনার মেজাজকে ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করুন আপনার আত্মা উত্থাপন এবং আপনার মন একটি বিরতি দিয়ে। এটি আপনাকে সর্বকালের আরও ভাল মেজাজে রাখবে এবং তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করা উচিত। এটি পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে সংযোগকে উন্নত করে যা আপনাকে দেবে নিজের সম্পর্কে ভাল সচেতনতা। আমরা যত বেশি অনুশীলন করব, আমরা নিজের এবং আমাদের দেহে তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠি। এটি আপনাকে দিনের বেলা ভিত্তিতে আরও ভাল মেজাজে রাখে, যার ফলে চাপ হ্রাস হয় in

আমাদের শান্ত একটি সংবেদন দেয়

চাপ এবং উদ্বেগ নিবারণের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য মন নিয়ন্ত্রণ করা এবং এখনই ফোকাস করা দরকার। আপনি আপনার শরীরে এবং এটি কী করে যা এটি প্রায়শই ঘন করে আপনার মনে প্রশান্তি এনে দেয়। অনুশীলন করার সময়, আপনিও ছিলেন আপনার শ্বাস উপর মনোনিবেশ, যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন করে। আপনি যত বেশি যোগা করবেন, এই দক্ষতাগুলি তত বেশি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আরও উন্নত হবে। এটি আপনার জীবনের পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ করে দেবে, কারণ আপনি কীভাবে আপনার মনকে শান্ত করবেন এবং চাপকে এড়াতে দেবেন না তা শিখবেন।

ঘুম উন্নতি করে

চাপ এবং উদ্বেগ জন্য যোগ ভঙ্গি

এটি একটি প্রমাণিত সত্য ইয়োগা অনিদ্রায় সাহায্য করতে পারে এবং রাতে ভাল ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়। ঘুম এবং স্ট্রেস ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে এবং স্ট্রেসের সময় ঘুম না হলে আমরা স্ট্রেস পাই। যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে শান্তভাবে ঘুমো, যা চাপ থেকে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত। এটি আমাদের মন এবং শরীর দুটোকেই স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে শেখায়, আমাদের ঘুমানোর অনুমতি দেয় এবং চাপের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে দেয়। আপনি যত বেশি যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র তত বেশি উদ্দীপিত হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের দেহ এবং মনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, এর ফলে আরও অনেক ভাল ঘুম আসবে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সেরা যোগ পোজ

এটা গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলন থেকে সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন কয়েকটি আসনের সাথে একত্রে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এখানে কিছু এক সেরা যোগব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য পোজ দেয়.

বজ্রাসন

যদিও সবাই এটি করতে পারে না, বজ্রাসন (বজ্রপাত বা হীরা পোজ) স্ট্রেস এবং টেনশনের অন্যতম সেরা আসন। আপনার হাতের হাঁটুর উপরে থাকাকালীন গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এটি মেরুদণ্ডকে খাড়া রাখে। মেরুদণ্ড সোজা হওয়ার কারণে এবং চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়ার কারণে অনেকে ধ্যানের জন্য এই পোজটিতে .ুকেন। এটি হজম সিস্টেমের জন্যও দুর্দান্ত যা চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

Padmasana

মত বজ্রাসন, padmasana (পদ্ম ভঙ্গি) একটি অনুমিত ধ্যান পোজ, কারণ এটি মনকে শান্ত করার জন্য পরিচিত। এটি শ্রোণী, মূত্রাশয়, পেট এবং মেরুদণ্ডকেও উদ্দীপিত করে, এগুলির সবগুলিই এমন ক্ষেত্র যা চাপ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটি এমন ভঙ্গি যা অনেকেই গ্রহণ করেন Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম), যা আমরা পরবর্তী আলোচনা করব।

Balasana

Balasana (সন্তানের ভঙ্গি) একটি বিশিষ্ট ভঙ্গি যা প্রায়শই আরও দুটি চ্যালেঞ্জিং আশানের মধ্যে করা হয়। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করার এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত পোজ। এটি পিঠে, ঘাড়ে ব্যথা এবং কাঁধের টান জন্যও দুর্দান্ত; তিনটি জায়গায় যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা সবচেয়ে বেশি চাপ নিয়ে যান। বালাসানা নিজে থেকে বা বলস্টার বা কম্বল দিয়ে করা যেতে পারে। এটি সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং বোধ করা যেন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

Paschimottanasana

Paschimottanasana (বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড) একটি বিভ্রান্ত মন শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। এটি আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং চাপ এবং হালকা হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও উদ্দীপিত করে, মাথা ব্যথাকে প্রশ্রয় দেয়, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য চিকিত্সার প্রভাব রয়েছে।

Sirsasana

সমস্ত যোগ রাজা পোজ, sirsasana (প্রধান অবস্থান) আপনাকে পুরোপুরি নিজের মন পরিষ্কার করতে এবং আপনি যা করছেন তার দিকে ফোকাস করতে শেখায়। আপনি যখন এই আসনে থাকবেন, যদি আপনার মন ঘুরে বেড়ায় এবং আপনি অন্য কোনও কিছু ভাবেন, তবে আপনি পড়ে যাবেন। এতে থাকতে পারার জন্য আপনাকে আপনার মন ভঙ্গি, আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার। যখন sirsasana, আপনার পিটুইটারি এবং হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থিগুলি সতেজ করে আপনার রক্ত ​​অন্যভাবে প্রবাহিত করে। এই গ্রন্থিগুলি শরীরের অন্যান্য গ্রন্থিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এগুলি সতেজ হয়ে উঠলে এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত। এটি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিও ফ্লাশ করে, যা চাপ এবং হতাশায় সহায়তা করে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগ সিকোয়েন্স

এই কোমল যোগ ক্রমটি মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং শ্বাসের সাথে সংযোগের জন্য দুর্দান্ত।

Savasana (মৃতদেহের ভঙ্গি)

আপনার পায়ের হিলের মধ্যে স্থান দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনি চাইছেন যে আপনার তালুগুলি মুখোমুখি হবে, আপনার কাঁধটি নীচে এবং ঘাড় দীর্ঘ হবে। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকুন.

Apanasana (হাঁটুর বুকে ভঙ্গি)

আস্তে আস্তে আপনার বুকে ডান হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুতে আপনার আঙ্গুলগুলি শ্বাস নিতে এবং এটিকে আটকে দিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটিকে আপনার বুকে চাপ দিন। আপনার কাঁধ এবং মুখ শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাসের বিষয়ে সচেতনতা বজায় রাখুন এবং আপনি যতক্ষণ চান এই ভঙ্গিতে থাকুন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার বাহুগুলি নীচে আনুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পাটি প্রসারিত করুন। সাবসান এ আরাম করুন এবং বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপরে উভয় হাঁটু আপনার বুকে বাঁকুন। রাখা আপনার শ্বাস ফোকাস আপনি আপনার তল পিছনে টিপুন। উভয় হাঁটুর চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলি শ্বাস ফেলা এবং এটলোক করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটিকে আপনার বুকের দিকে ঠেলাবেন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার বাহুগুলি নীচে আনুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি বাইরে আনুন। সাভাসনে বিশ্রাম নিন।

সুপ্তা বুদ্ধ কোনাসন (সীমানা কোণ পোজ পুনরায় সংযুক্ত)

আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা খুলুন, আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে নিয়ে আসুন। আপনি যদি পিছনের নিম্ন অংশকে অনুভব করেন তবে প্রতিটি পায়ের নীচে একটি ব্লক বা বলস্টার লাগান। যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ থাকুন তবে মনে রাখবেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি পর্যবেক্ষণ করুন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার হাঁটুকে আবার ফিরিয়ে আনুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা সোজাতে ফিরিয়ে আনুন।

সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন (ব্রিজ পোজ)

আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে তারা আপনার গোড়ালি এবং নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখে। শ্বাস নিতে এবং আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব সিলিং পর্যন্ত উপরে তুলুন। আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনার পা এগিয়ে রয়েছে। আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ এবং আপনার শরীর শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং একবারে একটি করে ভার্টিব্রা নেমে আসুন।

ভিপরিতা কারানি (লেগ-আপ-দ্য ওয়াল পোজ)

আপনার পা সোজা দেয়ালের বিরুদ্ধে আনুন যাতে আপনার শরীর লম্ব হয় per আপনি চেয়ারে পা রাখতে পারেন বা কেবল সাবসানে শুতে পারেন। আপনার খেজুরগুলি মুখোমুখি হচ্ছে এবং আপনার পুরো শরীর শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। এই পোজটি তিন মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে সাবসানে ফিরে আসুন।

চাপ জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা

সাভাসানা থেকে নিজেকে একটি বড় আলিঙ্গন দিন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি নীচে রাখুন। আপনি যতক্ষণ চান এখানে থাকুন। যখন আপনি উপরে আসতে প্রস্তুত, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম দিকে রোল। তারপরে আস্তে আস্তে উঠে আসুন।

Pranayama স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য

Pranayama অনুবাদকৃত অর্থ 'প্রাণবন্ত জীবনশক্তি বাড়াতে' বা প্রাণ rana এটা অনুশীলন শরীর এবং মনকে শুদ্ধ, বিশুদ্ধ এবং শিথিল করার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। পতঞ্জলি, যিনি যোগসূত্র রচনা করেছিলেন, হিসাবে বর্ণনা একটি 'সচেতনভাবে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন'। এটি বহির্গমন স্থগিতকরণ, ইনহেলেশন স্থগিত করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমান পরিমাণ থাকা এবং প্রতিটি শ্বাসের সময় বা দৈর্ঘ্য পরিবর্তন সহ অনেকগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে।

Pranayama হয়েছে প্রমাণিত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য একটি উত্স উত্স হতে পারে। এটা আপনার মনকে শান্ত করে, আপনাকে আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করে এবং ঘুমকে উত্সাহ দেয়। এই প্রাণায়াম অনুশীলনগুলি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সেরা হতে থাকে।

নাদি শোধান প্রাণায়াম

চাপ থেকে মুক্তি জন্য যোগব্যায়াম

বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, নাদি শোধান প্রশান্তি এবং প্রশান্তি উত্সাহ দেয়। এটি আপনার কোনও ব্লকেজ সাফ করে Prana (প্রাণশক্তি) যা বিষক্রিয়াজনিত কারণে হয়ে থাকে এবং আপনার নাক / নাকের প্রতিটি অংশে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সমান করে। এর অর্থ হল আপনার প্রাণ প্রবাহ প্রতিটি পাশেই ভারসাম্যপূর্ণ। এটি আপনার রক্তকেও বিশুদ্ধ করে এবং আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলির কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যাতে তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করে। নাদি শোধান এছাড়াও আপনার সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে পরিষ্কার করে, যা আমরা ইতিমধ্যে জানি চাপ পরিচালনার জন্য দুর্দান্ত excellent প্রাণের প্রবাহকে সমান করা এবং স্নায়ুতন্ত্র পরিষ্কার করা স্ট্রেসের কারণে যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে। এটি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং স্ট্রেসের স্তরগুলি স্বাভাবিককে ফিরিয়ে আনবে।

উজ্জয়ী প্রাণায়াম

শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম

Ujjayi (বিজয়ী শ্বাস) ক ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস যা আসন অনুশীলনের সময় করা হয়। এটা ক্যারোটিড সাইনাসে কাজ করে গলার পিছনে; মস্তিষ্কে আপনার প্রধান রক্ত ​​সরবরাহের পাশে। ক্যারোটিড সাইনোসগুলি রক্তচাপ সনাক্ত করে, তাই এটি যখন বেড়ে যায় তখন এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা প্রেরণ করে। এর পরে মস্তিষ্ক হৃদয়কে ধীর করতে বলে, যা রক্তচাপকে কমিয়ে দেয়। যদি আপনার রক্তচাপ খুব কম হয় তবে বিপরীতটি ঘটে; আপনার মস্তিষ্ক হৃদয়কে দ্রুত গতিতে বলে। অনুশীলন উজ্জয় ক্যারোটিড সাইনোসের উপরে কিছুটা চাপ দেয়যা হৃদয়কে মন্থর করতে সহায়তা করে। যখন আমরা স্ট্রেস পাই তখন আমাদের রক্তচাপ প্রায়শই বেড়ে যায়, তাই এটি দুর্দান্ত চাপ-সহায়তা।

যোগ - একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জাম

যোগব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি অসংখ্য কৌশলগুলির সংমিশ্রণ করে, যা সমস্ত স্ট্রেস সাহায্যের জন্য দুর্দান্ত। এমনকি মাত্র একটি যোগ ক্লাস করে আপনি এটি আপনার মন এবং আপনার শরীরে যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে তা অনুভব করবেন। আপনি যে মুহুর্তে দরজাটি থেকে বেরিয়ে যাবেন আপনি নিজেকে শক্তিশালী, স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করবেন। এটি আপনার দেহ, মন এবং আত্মার জন্য কতটা ভাল যোগ তা পরিষ্কার। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম যে কোনও দিনের দ্বারা যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না আমাদের ব্লগ পড়ুন যোগব্যায়াম সম্পর্কে অনুশীলন করার বিষয়ে আরও টিপস পাওয়া যা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ভঙ্গিতে আমাদের কাছে অনেক দরকারী নির্দেশিকা রয়েছে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.