পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম: আপনি যা জানতে চান তা সমস্ত

পিঠে ব্যথা আজকের আধুনিক জীবনে খুব সাধারণ। অনুযায়ী নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট, প্রায় 80 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় পিঠে ব্যথা অনুভব করে। ব্যথা তীব্র (চার থেকে 12 সপ্তাহ স্থায়ী) বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। দীর্ঘ পিছনে ব্যথা প্রায় 20 শতাংশ লোককে তীব্র পিঠে ব্যথায় আক্রান্ত করে affects এটি নির্দেশ করে যে শতাংশ তাদের পিঠের ব্যথা সঠিকভাবে চিকিত্সা করছে না, আরও ব্যথার দিকে পরিচালিত করে; বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এই সংখ্যায় যান্ত্রিক সমস্যা বা চিকিত্সা শর্তযুক্ত এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পিঠে ব্যথা সহ্য করতে পারে বা স্থায়ীভাবেও হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা ব্যথাকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং এটি যোগের মতো নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। পিঠে ব্যথা উপশম করতে যোগা একটি দুর্দান্ত সহায়তা হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। পেছনের পেশী এবং মেরুদণ্ডকে কেবল প্রসারিত এবং শক্তিশালী করেই নয়, তবে কোরটিও।

যোগব্যায়াম পিছনে ব্যথা জন্য ভঙ্গি

আপনার পুরো মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন শরীরের কেন্দ্রস্থল হিসাবে, পিঠে ব্যথা পরিচালনার জন্য একটি শক্তিশালী কোর থাকা অপরিহার্য। মূল শক্তিশালীকরণ কেবল আপনার পিঠের চাপকে সরিয়ে ফেলবে না তবে মেরুদণ্ডের সঠিক প্রান্তিককরণে সহায়তা করবে, এটি পিঠে ব্যথার অন্য কারণ। পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যক্তি আপনার মূলকে শক্তিশালী করবে, আপনার ভঙ্গিটি সোজা করবে, কোর পেশী তৈরি করবে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করবে। এর অর্থ হ'ল এটি পিঠে ব্যথায় আক্রান্ত লোকজনকে দিনে দিনে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। কিছু ক্ষেত্রে এটি পিঠে ব্যথা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারে।

পিঠে ব্যথা হতে পারে কি?

পিছনে পেশী, টেন্ডস, লিগামেন্ট, ডিস্ক এবং হাড় দিয়ে গঠিত। এই উপাদানগুলির যে কোনও একটিতে বা সংমিশ্রণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। আসলে, এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। সাধারণভাবে, এগুলি তিন ভাগে বিভক্ত হয়ে গেছে; যান্ত্রিক সমস্যা, চিকিত্সা শর্ত এবং স্ট্রেন।

স্ট্রেনের কারণে পিঠে ব্যথা
সূত্র: আনস্প্ল্যাশ ডটকম

যান্ত্রিক সমস্যা

বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যান্ত্রিক সমস্যার কারণে ঘটে। এগুলি সর্বাধিক সাধারণ:

  • ডিজিনেটেড ডিস্ক - এটি পিঠে ব্যথার খুব সাধারণ কারণ। ডিস্কগুলি আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে শক শোষণের মতো। যখন এটির অবনতি ঘটে, এর অর্থ হ'ল মেরুদণ্ডের মধ্যকার কুশন হ্রাস পেয়েছে, এটি প্রায় চলাচল করা আরও কঠিন করে তোলে। এর ফলে পিঠে ব্যথা হয়। এটি প্রতিদিনের পোশাক এবং টিয়ার কারণে ঘটে এবং বার্ধক্যজনিত জনগণের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ।
  • ভাঙ্গা বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক - এটি তখন ঘটে যখন একটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কে কোনও প্রকারের টিয়ার বা ফেটে যায়। এটি যখন ঘটে তখন ডিস্কের অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষামূলক স্তরটি মেরুদণ্ডের কর্ডে ফাঁস হয়। এটি সংকোচনের এবং বাহ্যিক বাল্জ সৃষ্টি করে, পিঠে ব্যথা করে।
  • সায়াটিকা - প্রায়শই হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে সম্পর্কিত যেখানে সায়াটিক স্নায়ুতে সংকোচন থাকে। এটি একটি বৃহত স্নায়ু যা আপনার নীচের পিছন থেকে নিতম্বের মধ্য দিয়ে এবং আপনার পাটির পিছনে ভ্রমণ করে। যখন এটি শিখায়, এটি বৈদ্যুতিক-মতো ব্যথা হতে পারে যা নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ে দিয়ে শুকিয়ে যায়। সায়াটিকা কখনও কখনও টিউমার বা সিস্টের কারণেও ঘটতে পারে যা সায়াটিক নার্ভকে চাপ দেয়।
  • রেডিকুলোপ্যাথি - এটি তখন ঘটে যখন মেরুদণ্ডের স্নায়ুর মূলের সংকোচন, প্রদাহ বা আঘাত থাকে injury স্নায়ুর মূলের উপরে চাপানো অতিরিক্ত চাপ ব্যথা, অসাড়তা এবং এক ঝাঁকুনির সংবেদন সৃষ্টি করে। এই সংবেদনগুলি পা, কাঁধ, বাহু এবং ঘাড় সহ শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়বে।
  • আঘাতজনিত জখম - গাড়ি দুর্ঘটনা, স্পোর্টস ইনজুরি, টেন্ডার ইনজুরি বা ফ্র্যাকচার সহ। আঘাতজনিত আঘাতগুলি মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত সংকুচিত করতে পারে, যা পরে ফেটে যাওয়া বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা স্নায়ু শিকড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত

এমন চিকিত্সা শর্ত রয়েছে যা পিঠে ব্যথা করতে পারে। এখানে কয়েকটি সাধারণ রয়েছে:

  • স্কোলিওসিস - যখন মেরুদণ্ডে পাশের পাশের বক্ররেখা থাকে, যা বেশিরভাগ বয়ঃসন্ধির ঠিক আগে বর্ধমান বৃদ্ধির সময় ঘটে। এটি সাধারণত মধ্য বয়স পর্যন্ত পিঠে ব্যথা করে না।
  • মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - এটি তখন ঘটে যখন মেরুদণ্ডের খালে সংকীর্ণতা থাকে যা মেরুদণ্ডের কর্ড বা স্নায়ুর শিকড়ের উপর চাপ দেয়। এটি পিঠে ব্যথা হতে পারে বা আরও গুরুতর ক্ষেত্রে অসাড়তা দেখা দিতে পারে।
  • স্পনডাইলোলিথেসিস - এটি তখন হয় যখন নীচের মেরুদন্ডের একটি হাড় স্থানের বাইরে এবং তার নীচে হাড়ের মধ্যে পিছলে যায়। এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষত পিঠের নীচে এবং এটি কোনও স্পোর্টস ইনজুরির কারণে বা ধারাবাহিকভাবে অনেক পিছনে পিঠে চাপিয়ে দেওয়া হতে পারে।
  • বাত - আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ হলে এটি ঘটে। এটি বয়স বাড়ার সাথে সাথে পিছনে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।
  • কিডনিতে পাথর - কিডনিতে পাথর কিডনি দিয়ে মূত্রনালীতে প্রবেশ করলে পিঠে তীব্র ব্যথা হতে পারে।
  • এন্ডোমেট্রিওসিস - জরায়ুর বাইরে যে গর্ভাশয়ের টিস্যু তৈরি হয় তা আপনার মেরুদণ্ড বা সায়্যাটিক নার্ভকে চাপ দিতে পারে।
  • সংক্রমণ - যদিও এটি সাধারণ না তবে মেরুদণ্ডে একটি সংক্রমণ পাওয়া সম্ভব যা পিঠে ব্যথা করে cause শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ, কিডনিতে সংক্রমণ এবং মূত্রাশয়ের সংক্রমণও মাঝে মাঝে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
  • ফাইব্রোমিয়ালগিয়া - এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা যা ক্লান্তির কারণও হয়।

আলিঙ্গন

এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যা শরীরের নিয়মিত পরিধান এবং টিয়ার কারণ হয়ে থাকে, পিঠে ব্যথা করে। এটি শর্তাধীন ব্যথা যা মূলত তীব্র, যদিও এটি চিকিত্সা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:

  • স্প্রেন এবং স্ট্রেনগুলি - একটি পেশী টানার কারণে, স্থান থেকে বের করে একটি টেন্ডনকে বের করে দেওয়া বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে। অন্য জিনিসগুলির মধ্যে ভুলভাবে ভারী উত্তোলন বা অতিরিক্ত প্রসারিত করে এটি ঘটতে পারে।
  • ওজন - অত্যধিক ওজন চাপানো বা স্থূলকায় হওয়া আপনার মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত চাপ ফেলে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
  • ভারী ব্যাকপ্যাক বা হ্যান্ডব্যাগ - ব্যাকপ্যাক বা হ্যান্ডব্যাগে অনেক বেশি ভারী জিনিস রাখার ফলে কেবল পিঠে ব্যথা হতে পারে না তবে কাঁধেও ব্যথা হতে পারে এবং ভবিষ্যতে ভঙ্গিমা হওয়ার সমস্যাও হতে পারে।
  • খুব দীর্ঘ বসে থাকা - এটি কোনও ডেস্কে বা গাড়িতে থাকতে পারে। আপনার যদি ভঙ্গি খারাপ থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে শিকার হন তবে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
  • গর্ভাবস্থা - গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা সাধারণ, কারণ শ্রোণীগত পরিবর্তন এবং ওজন পরিবর্তনগুলি নীচের পিঠে চাপ দেয়।

কীভাবে যোগা পিঠে ব্যথা সাহায্য করে?

প্রতিদিন ব্যায়াম করা মেরুদণ্ড পুনর্বাসনের এবং পিঠের ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করার একটি নিশ্চিত উপায়, বিশেষত যখন নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা হয়। যোগব্যায়ামের সারমর্মটি হ'ল একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে চলে যাওয়া, আপনার শ্বাসে সরে যাওয়া এবং কীভাবে আপনার দেহের প্রতি মনোযোগী হওয়া যায় তা শিখতে। আসলে, অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এর ইতিহাস আমেরিকান কলেজ অফ চিকিত্সকরা পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক, অ-ধর্ম-ধর্মীয় পদ্ধতি হিসাবে যোগাকে পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, এটি কেবল কার্যকর নয়, এটি উপলব্ধ অন্যান্য বিকল্পগুলির চেয়ে দ্রুত কাজ করে। দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এর ইতিহাস এটি প্রমাণিত এই গবেষণাটি 12 মাসের মধ্যে 300 জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে পরিচালিত হয়েছিল যারা পিঠের তলদেশে ব্যথার অভিযোগ করেছেন। অংশগ্রহনকারীদের অর্ধেক লোক পিছনে ব্যথা ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম করেছিল, অন্য অর্ধেকের স্বাভাবিক যত্ন ছিল। যোগব্যায়াম গোষ্ঠীতে কেবল কম ব্যথা ছিল না তবে তিন, ছয় এবং বারো মাসের ব্যবধানে পরীক্ষা করা হলে ব্যাক ফাংশনটিও ছিল।

তাইওয়ানের তাইপেইয়ের ক্যাথে জেনারেল হাসপাতালের রেডিওলজি বিভাগ একটি পরিচালনা করেছিল অধ্যয়ন যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী ছিল কি না তা দেখার জন্য যোগব্যায়াম ডিস্ক অবক্ষয়জনিত রোগের প্রভাবগুলির উপর। তারা 18 টিরও বেশি সময় ধরে পড়াশোনা করে এমন 10 জন শিক্ষকের ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের তুলনা করেছেন 18 জন অংশগ্রহণকারীদের সাথে যারা মোটেও যোগ অনুশীলন করেন নি। তুলনাগুলি এমআরআই ব্যবহারের মাধ্যমে করা হয়েছিল, যা দেখিয়েছিল যে যোগ-অ গ্রুপের তুলনায় যোগা শিক্ষকদের মধ্যে কম ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ ছিল।

অন্য অধ্যয়ন তাইওয়ানের তিনজন অধ্যাপক দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, প্রমাণ করে যে কোমর ব্যাকটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ রোগীদের জন্য মূল শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারী। তারা দেখতে পেলেন যে এটি পিঠের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করার জন্য আদর্শ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল। আপনার মূলকে শক্তিশালী করার এক কার্যকর উপায় হ'ল যোগ। কিছু যোগ পোজ রয়েছে যা সরাসরি মূল শক্তিশালীকরণ বা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মূল শক্তি বিকাশে সহায়তা করে।

যখন সঠিকভাবে এবং অভিজ্ঞ, জ্ঞানসম্পন্ন যোগ শিক্ষকের সাথে সম্পন্ন করা হয়, তখন কিছু নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম পোজ করা ব্যাক ব্যথাকে সহায়তা করার একটি নিশ্চিত উপায়। কিছু ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণরূপে এটি নির্মূল করতে পারে। ইয়োগা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গিমাতে সহায়তা করার জন্য কাজ করে, যা এমন সমস্ত জিনিস যা কার্যকরভাবে উপশম করে এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করে। পিঠে ব্যথার জন্য যোগও সামগ্রিক নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করবে, এটি এমন জিনিস যা বেশিরভাগ মানুষের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অভাব হয়। স্যাটিটিকা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্কোলিওসিস এবং আর্থ্রাইটিস যেমন সুনির্দিষ্ট কারণগুলির জন্য কাজ করে এমন নির্দিষ্ট ভঙ্গিও রয়েছে। দ্য আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধ খাওয়ার আগে তাদের রোগীদের যোগের মতো বিকল্প চিকিত্সাগুলিতে পরিণত করার জন্য চিকিত্সকদের প্রতি আহ্বান জানানো হচ্ছে। ব্যথা কমাতে ওষুধগুলি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত।

আমরা আরও বলতে পারি যে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা পিছনে ব্যথার কারণ হতে পারে। যখন আমরা স্ট্রেস বা উদ্বেগিত হই তখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই টানাপড়েন করি যা আমাদের পেশীগুলিকে শক্ত করতে এবং গিঁট দিতে পারে। যোগব্যায়াম সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে মানসিক চাপ কমাতে, উদ্বেগ, এবং হতাশা। এটি আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখে, আপনাকে শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি পিঠের ব্যথা পুরোপুরি মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশার কারণে ঘটে থাকে তবে সমস্যাটি দূর করার জন্য যোগব্যায়াম যা প্রয়োজন তা হতে পারে।

ফিজিওথেরাপির চেয়ে যোগব্য কীভাবে আলাদা?

যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা 3,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলিত হয়। ফিজিওথেরাপি তুলনায় নতুন এবং শতাব্দীর অভিজ্ঞতার তুলনায় বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। দুজনের মধ্যে মিল রয়েছে তবে অনেকগুলি পার্থক্যও রয়েছে।

যোগশাস্ত্র

যোগে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি শিক্ষকদের কতটা নিশ্চিত তা শেখার সাথে অন্তর্ভুক্ত asanas (পোজ) এবং চলাচলগুলি নির্দিষ্ট শর্তে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে পিঠে ব্যথা। এটি আন্দোলন, শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ এবং মানসিক ফোকাসের সংমিশ্রণ, একই সাথে শক্তি ও নমনীয়তা তৈরি করার সময়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম অনেকগুলি সুবিধার সাথে অনুশীলনের একটি নিম্ন-প্রভাব ফর্ম এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রায়শই ফিজিওথেরাপির মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আমরা জানি, অতিরিক্ত ওজন পিঠে ব্যথার কারণ।

দেহের বিভিন্ন অংশ, বা অংশগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং / অথবা দীর্ঘায়িত করার জন্য প্রতিটি কাজ করে কয়েকশো বিভিন্ন যোগ পোজ রয়েছে। শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়টিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিবেচিত হয় Prana (জীবন শক্তি). বেশ কয়েকটি স্টাইল বা যোগাসনের স্কুল রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি কোমর ব্যথার জন্য দুর্দান্ত, আবার কিছু এড়ানো উচিত। আমরা এটি একটু পরে আলোচনা করব।

যোগব্যায়াম শিক্ষক যারা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত তারা এনাটমি এবং এর উপর যোগের প্রভাবগুলি সম্পর্কে শিখেন। তারা একজন ব্যক্তির সমস্ত দিক নিয়ে কাজ করতে পারে। এর মধ্যে অন্তরের স্ব এবং বাইরের স্ব অন্তর্ভুক্ত। পিঠে ব্যথা সহ বা না থাকা লোকেরা শারীরিক অনুশীলন পরিচালনা করতে শিখবে তাদের যে কোনও ব্যথা রয়েছে তা স্বাচ্ছন্দ্যে করতে। তারা অতিরিক্তভাবে মানসিক ব্যথা বা অস্বস্তি পরিচালনা করতে শিখবে।

বিকল্প

ফিজিওথেরাপিস্টরা হ'ল দেহ থেরাপিস্ট, কেবল শরীরকে নিরাময়ে কাজ করে working তারা চলাচল, ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি এবং ইলেক্ট্রোথেরাপি আঘাতের নিরাময়ের প্রতিকার হিসাবে এবং চলাচলের প্রচার হিসাবে ব্যবহার করে। ফিজিওথেরাপি রোগীর জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে প্রথমে পরীক্ষা করে ও রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে ব্যবহৃত হয়। তারা চিকিত্সক চিকিৎসক নন, তারা এক্সরে, সিটি-স্ক্যান বা এমআরআই অনুসন্ধানের মাধ্যমে পিঠে ব্যথার মতো শারীরিক সমস্যাগুলি নির্ণয় এবং পুনর্বাসনে সহায়তা করার প্রশিক্ষণ পান। তারা পুরো শরীরের চেয়ে পিঠে ব্যথা একা সম্বোধন করে। তারা শারীরিক অনুশীলন, যান্ত্রিক ডিভাইসগুলির ব্যবহার, শব্দ তরঙ্গ এবং ম্যানুয়াল থেরাপির সর্বাধিক গতিবিধি বজায় রাখতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

মেরুদণ্ডের হেরফের এবং ম্যাসাজ থেরাপির মতো চিকিত্সা পিছনে ব্যথা নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা এমন কিছু যা যোগব্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে না। এই দুটোই হয়েছে প্রমাণিত পিঠে ব্যথা উন্নত নিরাপদ হস্তক্ষেপ হতে। ফিজিওথেরাপিস্টরা মানুষের পেশী / কাঠামোগত ফর্ম সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানতে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যান। তারা পিছনে এবং ঘাড় ব্যথার মতো নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি কীভাবে চিকিত্সা করবেন তাও শিখেন।

পার্থক্য কি?

ফিজিওথেরাপিস্টরা যেমন করতে পারেন তেমন যোগব্যায়াম শিক্ষকরা কোনও সমস্যা সনাক্ত করতে পারেন না। তারা তবে এটি নির্ধারণের পরে এটি চিকিত্সা করতে পারে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যথা কমাতে কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে পারেন যখন যোগব্যায়াম শিক্ষক নিরাময়ের উপায় হিসাবে আন্দোলনকে সংহত করার উপায়গুলি খুঁজে পান। পিঠে ব্যথার পরিপ্রেক্ষিতে, বোস্টন মেডিকেল সেন্টারের ডাঃ রবার্ট স্যাপারের মতে, তারা উভয়ই নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য অ ড্রাগ ড্রাগ excellent

যোগব্যায়াম তাদের পক্ষে একমাত্র বিকল্প বিকল্প যা পুরো শরীরের চলাচল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত করে তাদের ব্যথা প্রশমিত করার জন্য কেবল নিচের পিঠের একা একা ব্যায়াম করার পক্ষে নয়। যোগব্যায়াম সামগ্রিকভাবে শরীরে কাজগুলি পোজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবে। এর মধ্যে কোর জোরদার করার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ফিজিওথেরাপি পিঠে ব্যথা হ্রাস করার জন্য কাজ করবে, তা নিম্ন পিছনে, মাঝের পিছনে বা উপরের পিছনে হোক।

যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় পিছনে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে?

নিম্ন পিঠে ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। এটি হওয়ার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে; বায়োমেকানিক্স, হরমোন এবং স্ট্রেস।

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা

বায়োমেকানিক্স

এটি আপনার দেহকে যেভাবে ধরে রেখেছে এবং আপনার ভঙ্গি এবং জয়েন্টগুলিকে দায়ী করা হয়েছে এমন পদক্ষেপগুলি বোঝায়। মহিলারা যখন গর্ভবতী হন, তখন অতিরিক্ত শারীরিক ওজন শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড চ্যালেঞ্জ হয়ে যায় এবং পোস্টরাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি নীচের পিছনে একটি চাপ দিতে পারে। বাচ্চা যত বেশি বাড়ে, তত পিঠ এবং ওজন তল পিছনে সহ্য করতে হয়, যার ফলে পিঠে নিম্ন ব্যথা হয় pain গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ বায়োমেকানিক্স।

হরমোন

গর্ভাবস্থায় পিঠের পিছনে ব্যথার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল হরমোনের পরিবর্তন জড়িত যা গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধ জুড়ে ঘটে। প্রোজেস্টেরন ছুটে যায়, যা লিগামেন্ট এবং টিস্যুগুলি আলগা এবং শিথিল করতে সহায়তা করে যাতে তারা গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে প্রসারিত করতে পারে। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধের সময়, মস্তিষ্ক পেলভিসের পেশীগুলির মধ্যে লিগামেন্টগুলি খোলা রাখতে সহায়তা করার জন্য রিলাক্সিন প্রকাশ করে। এটি শিশুর বাইরে আসার জায়গা করে দেয়। হরমোনগুলি সারা শরীরের অন্যান্য অংশেও সঞ্চালিত হয়, যার ফলে আপনার জয়েন্টগুলিতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হতে পারে, যার ফলে পিঠে নিম্ন ব্যথা হয়।

জোর

গর্ভাবস্থায় পিছনে ব্যথার তৃতীয় কারণ স্ট্রেস। একটি বাচ্চা হওয়া অনেক মহিলার জন্য চাপজনক হতে পারে, বিশেষত যদি এটি প্রথম শিশু হয়। আমরা জানি যে স্ট্রেস পিঠে ব্যথার একটি কারণ, কারণ এটি পেশীগুলিকে টান দেয়। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি পরিচালনা করা এটিকে হ্রাস করতে বা পুরোপুরি ব্যথা দূর করতে সহায়তা করবে।

যোগব্যায়াম কীভাবে সহায়তা করতে পারে

গর্ভাবস্থায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল প্রিনেটাল যোগ ক্লাসগুলি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। একটি নিয়মিত অনুশীলন হিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি খুলবে, আপনার ভারসাম্য বোধকে উন্নত করবে, নমনীয়তা বাড়বে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করবে। এটি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তিও দেবে। এর কারণগুলি এখানে:

ভাল ভঙ্গি

আপনার পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের সম্মুখভাগে অতিরিক্ত ওজনের ফলস্বরূপ আপনার অঙ্গভঙ্গি আপোস হতে শুরু করবে। এটি আপনার নীচের অংশটিকে ওভারচার্চ করতে, আপনার কাঁধটি আলগা করতে, আপনার ঘাড়টি প্রসারিত করতে এবং আপনার বুক ধসে পড়তে পারে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পরিবর্তিত শরীরকে সহায়তা করার জন্য যথাযথ প্রান্তিককরণের সাথে বসতে, দাঁড়ানো এবং চলতে সহায়তা করে। মত পোজ gomukhasana গরু মুখ ভঙ্গি, আদো মুখ সওয়ানাসনা (নিম্নমুখী কুকুর ভঙ্গি) এবং trikonasana (ত্রিভুজ পোজ) সব দুর্দান্ত asanas (ভঙ্গি) ভাল ভঙ্গি জন্য।

শক্তিশালী অ্যাবস

মূল কাজ এবং গর্ভাবস্থা কিছুটা অপ্রাকৃত মনে হতে পারে তবে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট আরও বড় হয়ে যাওয়ার কারণে শক্তিশালী অ্যাবস আপনার পিছন এবং মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে। কিছু প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে, যখন নিরাপদে করা হয়, পেটের পেশীগুলিকে যুক্ত ওজনকে সমর্থন করার জন্য শক্তিশালী করবে। অ্যাব শক্তিশালীকরণ ভঙ্গীর মধ্যে যা গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ include utkatasana (চেয়ার পোজ), marjaryasana (বিড়াল পোজ) এবং kumbhakasana (তক্তা পোজ)

স্থির জয়েন্টগুলি

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্যাক্রোয়িলিয়াক যৌথ কর্মহীনতা একটি সাধারণ অসুস্থতা। স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টটি স্যাক্রাম এবং হিপ হাড়ের মধ্যে বসে এবং অসংখ্য লিগামেন্ট দ্বারা স্থিতিশীল হয়। এটি গ্লাইডিং চলাচলের অনুমতি দেয়। গর্ভাবস্থায়, কিছু হরমোন নিঃসৃত হয় যা এই লিগামেন্টগুলিকে স্খলিত করতে পারে, জয়েন্টটি কম স্থিতিশীল করে তোলে। এরপরে এটির পাশের অংশের নীচের অংশে ব্যথা হয়। এমন যোজন পোজ রয়েছে যা বিশেষত এই ব্যথাটিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে like sucirandhrasana (সুই পোজ চোখ) এবং সুপ্ত বাধা কনসন (আবদ্ধ রেখাঙ্কন কোণ পোজ)।

কোমর ব্যথার জন্য কোন স্টাইলের যোগ?

আজ যোগের অনেকগুলি স্টাইল রয়েছে। যদি আপনি পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে কয়েকটি স্টাইল রয়েছে যা পিঠে ব্যথার জন্য যোগের ক্ষেত্রে আরও ভাল সুবিধা দেয়।

ইয়নগার যোগ

আয়েঙ্গার যোগ যথাযথ প্রান্তিককরণ এবং সুনির্দিষ্ট আন্দোলনে মনোনিবেশ করে। এটি এমন লোকেদের পক্ষে দুর্দান্ত যাঁরা এতটা কোমল বা চোটে ভুগছেন না, কারণ এটি আপনাকে পথে সহায়তা করার জন্য অনেক প্রপস ব্যবহার করে। প্রতিটি ভঙ্গির বিশদ বিবরণ এবং সংশোধন করার মনোযোগ এটি গতিশীলতা সীমাবদ্ধ থাকলেও, যারা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তাদের পক্ষে এটি একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে পরিণত করে।

হথ যোগ

যোগের বেশিরভাগ শৈলীর হাতা স্টেম, যা যোগের একটি traditionalতিহ্যবাহী রূপ। আয়ঙ্গারের মতো, এটি প্রান্তিককরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি প্রতিটি ভঙ্গিতে এবং বাইরে চলে যাওয়ার সময় এটি শ্বাসকে কেন্দ্র করে। যখন অভিজ্ঞ, জ্ঞানী শিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা হয়, তখন একটি হাতা শ্রেণীর যথাযথ প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করার জন্য সমন্বয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। এটি যোগের ধীরে ধীরে গতিযুক্ত শৈলী, তাই এটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত।

Viniyoga

শ্বাস-প্রশ্বাস বিনিনিগের মূল কেন্দ্রবিন্দু, প্রতিটি আন্দোলন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বা বাইরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সমন্বিত হয়। এটি এমন একটি পদ্ধতির যা প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে খাপ খাই করে অনন্য অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়। মূলত, এটি একটি স্বতন্ত্র অনুশীলন, তাই এটি পিঠে ব্যথা সাহায্য করার জন্য একটি ভাল বিকল্প।

অষ্টাঙ্গা যোগ

অষ্টাঙ্গ যোগটি ছয়টি সিরিজে বিভক্ত, প্রতিটি তীব্রতা এবং জটিলতা বৃদ্ধি করে। আপনি প্রথম সিরিজটি (প্রাথমিক) দিয়ে শুরু করেন এবং প্রথমটি সুনির্দিষ্ট না করে অবধি গৌণ সিরিজ (মধ্যবর্তী) এ যান না। সমস্ত মাস্টার না হওয়া পর্যন্ত এটি চালিত হয়, যা 10 বছরের বেশি সময় নিতে পারে। এটি যোগের একটি সুশৃঙ্খল শৈলী যা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করা উচিত। এটি যোগের একটি শক্তিশালী রূপ যেখানে চলনগুলি শ্বাসের সাথে যুক্ত হয় with চাতুরঙ্গ দন্ডসানা (চতুষ্পদ কর্মীদের ভঙ্গি), উর্ধ্ব মুখ মুখসানা (wardর্ধ্বমুখী কুকুর ভঙ্গি) এবং আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর ভঙ্গি) প্রতিটি ভঙ্গির মধ্যে সম্পন্ন। এটি এমন লোকদের মধ্যে জনপ্রিয় যাঁদের পিঠে আঘাত ছিল এবং পুনর্বাসনের শেষ পর্যায়ে রয়েছে। সঠিক শিক্ষকের সাথে, এটি পিঠে ব্যথার জন্য যোগাসনের একটি ভাল স্টাইলও হতে পারে।

নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি যোগ

নিম্ন ব্যাক ব্যথা পিছনে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ রূপ যা প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ককে তাদের জীবনে একবারে প্রভাবিত করে। অনেক যোগ পোজ রয়েছে যা পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে তবে এগুলি শীর্ষ 5।

Balasana

সাধারণত সন্তানের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, Balasana নিম্নটি ​​পিছনে চাপকে এটিকে দীর্ঘায়িত করে এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে by এটি এর পরে নীচের অংশটিকে সংক্রামিত করে, এটি একটি সুন্দর প্রসারিত করে। নবীনরা উরু এবং বাছুরের পিছনে একটি কম্বল বা বলস্টার রেখে পোজটি সংশোধন করতে পারেন। যদিও এটি একটি শিথিলকরণ ভঙ্গি, এটি হাঁটুতে আঘাত এবং গর্ভাবস্থায় তাদের জন্য এড়ানো উচিত।

সালামবা ভুজঙ্গাসন

স্ফিংস পোজ হিসাবে পরিচিত, সালামবা ভুজঙ্গাসন নীচের পিছনে একটি সুন্দর প্রাকৃতিক বক্ররেখা তৈরি করে। এটি অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত এবং মজবুত করে। নীচের পিঠ সমর্থন এবং ব্যথা হ্রাস জন্য অ্যাবস শক্তিশালী করা প্রয়োজনীয়। এটি স্ট্রেস উপশম করতেও সহায়তা করে। এই পোজটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠে বা কাঁধে আঘাতজনিত যে কেউ এড়ানো উচিত। এটি গর্ভাবস্থায়ও সুপারিশ করা হয় না।

সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন

সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন (সুপাইন টুইস্ট) নীচের পিঠের জন্য দুর্দান্ত স্ট্র্যাচ, বিশেষত যদি এটি শক্ত হয়। এটি সায়াটিক ব্যথার জন্য দুর্দান্ত এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি হাইড্রেট করে এবং মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজিয়ে তোলে। আপনার হাঁটুর নীচে কম্বল বা বালিশ রেখে সুপাইন টুইস্টটি সংশোধন করা যেতে পারে। মোচড়ানোর আন্দোলন কখনও কখনও নীচের পিছনে জ্বালা করতে পারে। যদি এটি হয় তবে পোজ থেকে বিরত থাকুন। হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

আদো মুখ সওয়ানাসানা

নিম্নমুখী কুকুর পোজ হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত, আদো মুখ সওয়ানাসানা হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে। আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংগুলি কখনও কখনও পিঠের তলপেটের ব্যথার কারণ হতে পারে, তাই তাদের প্রসারিত এটি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ এবং ভঙ্গিতে সহায়তা করে। প্রয়োজনে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের এই পোজটি করা উচিত নয়, বা কার্পাল টানেল সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের উচিত নয়।

উত্তনা শিশোসানা

এই ভঙ্গি, যাকে বর্ধিত কুকুরছানা পোজও বলা হয়, মেরুদণ্ড এবং কাঁধ প্রসারিত করে এবং নীচের পিছনে চাপ ছেড়ে দেয়। আপনার হাঁটুর নীচে কম্বল রেখে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি আপনার কনুইয়ের নীচে ব্লকগুলি রাখতে পারেন বা আপনার মাথাটি মাটি থেকে উপরে তুলতে পারেন। হাঁটুতে আঘাতের লোকেরা এই ভঙ্গ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

মধ্য ও উপরের ব্যাক ব্যথার জন্য শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি পোজ রয়েছে

পিঠের নিম্ন ব্যথার চেয়ে মাঝারি এবং উপরের ব্যাক ব্যথা কম দেখা যায়। এটি যদিও মোটামুটি সাধারণ and এবং সাধারণত পেশী বা লিগামেন্টে স্ট্রেইন বা আঘাতের কারণে ঘটে। এটি খারাপ ভঙ্গি থেকেও আসতে পারে। এগুলি হ'ল মধ্য এবং উপরের পিঠের ব্যথার জন্য শীর্ষ 5 যোগব্যায়াম।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন

এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, এটিকে মোচড় দেয় এবং সমস্ত শক্ত হয়ে যায়। এটি মাঝের এবং ওপরের পিঠে ব্যথা পাশাপাশি সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি কাঁধ, পোঁদ এবং ঘাড় প্রসারিত করে। এটি অভিজ্ঞ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে না হলে মেরুদণ্ডের গুরুতর আঘাতের কারও দ্বারা করা উচিত নয়।

Salabhasana

Salabhasana (পঙ্গপাল পোজ) পিছনের পেশী এবং পায়ে শক্তিশালী করে। এটি মাঝারি পিঠে ব্যথার জন্য বিশেষত ভাল কারণ এটি শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে। যাদের পিঠে গুরুতর আঘাত রয়েছে তাদের এই পোজটি করা এড়ানো উচিত। এটি গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত।

Dadasana

Dadasana (কর্মীদের ভঙ্গি) আপনার শরীরের বাকি অংশগুলিকে সমর্থন করে আপনার মাঝারি এবং উপরের মেরুদণ্ডের উপলব্ধি পেতে সত্যই আপনাকে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সঠিকভাবে বসতে অনুরোধ করবে, যার ফলে আরও ভাল ভঙ্গি হবে। এটি পিছনের মাংসপেশি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, যদিও পিঠের নীচের অংশে আঘাত রয়েছে তাদের জন্য এটি প্রস্তাবিত নয়।

Paschimottanasana

সাধারণত সিটেড ফরোয়ার্ড মোড় হিসাবে পরিচিত, Paschimottanasana উপরের এবং মাঝের পিছনে পাশাপাশি মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, এগুলি সবই পিছনে ব্যথার কারণ। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে না পারেন তবে আপনার পায়ের চারদিকে একটি চাবুক ধরে রাখুন। পেছনোমটানাসনা পিঠের গুরুতর আঘাতের সাথে কারও দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়, যদিও এটি পিঠে ব্যথার জন্য দুর্দান্ত।

অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা

ডলফিন পোজ নামে পরিচিত, অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা মাঝের এবং উপরের পিছনে ব্যথা উপশম করে। এটি কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকেও প্রসারিত করে এবং চাপ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার কনুই একটি রোলড আপ মাদুরের উপর রেখে সংশোধন করা যেতে পারে। যাদের ঘাড়ে বা কাঁধে আঘাত রয়েছে তাদের হাঁটু বাঁকিয়ে এই পোজটি করা উচিত।

সার্বিক পিছনে ব্যথার জন্য শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি যোগ

মার্জার্যসানা ও বিটিলাসনা

যদিও এটি দুটি পোজ Marjaryasana এবং Bitilasana (বিড়াল এবং গাভী পোজ) সাধারণত একত্রিত হয়ে একসাথে করা হয়। বিটিলাসন শ্বাস প্রশ্বাসের উপর এবং মার্জারিয়াসন নিঃশ্বাসের উপর করা হয়। এটি মেরুদণ্ডের গতিশীলতা, পাশাপাশি জরায়ুর মেরুদণ্ডের শীর্ষে স্যাক্রাম থেকে নমনীয়তা এনে দেয়। এটি সামগ্রিক পিঠে ব্যথার জন্য দুর্দান্ত, যদিও মাঝারি পিঠে ব্যথার জন্য বিশেষত ভাল। ঘাড়ের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মাথাটি ধড়ের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে অতিরিক্ত সচেতন হওয়া উচিত।

Navasana

Navasana (নৌকা ভঙ্গি) অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে শক্তিশালী করে, যা পিঠে ব্যথা সহজ করবে। আমরা জানি যে শক্তিশালী অ্যাবস পিঠে ব্যথা সাহায্য করে এবং নাভাসনা করলে আবের অঞ্চলে পেশী শক্তিশালী হয়। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে, হজমে উন্নতি করবে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করবে। হার্টের সমস্যা, লো ব্লাড প্রেসার বা অনিদ্রা আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা নাভাসনা করা উচিত নয় এবং গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত নয়।

Vyaghrasana

Vyaghrasana (বাঘের ভঙ্গি) মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী এবং আপনার কোরের সমস্ত পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি লিম্ফ্যাটিক, নার্ভাস এবং প্রজনন সিস্টেমকেও উদ্দীপিত করে। আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল বা রোলড আপ যোগ মাদুর রক্ষা করতে পারেন। আপনার যদি হাঁটুর গুরুতর আঘাত থাকে তবে ব্যগ্রাসন এড়ানো উচিত।

Ustrasana

উট পোজ হিসাবে বেশি পরিচিত, Ustrasana একটি গভীর ব্যাক-বেন্ডিং পোজ যা পুরো পিছনে এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। এটি ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, কাঁধ এবং বুক খুলবে। অতিরিক্তভাবে, এটি গভীর হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে। এটি একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা আপনার অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। আপনার পিঠে এবং ঘাড়ে গুরুতর আঘাত থাকলে এটি করা উচিত নয়। উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ তাদের ক্ষেত্রেও এটি ভাল নয়।

Halasana

Halasana সামগ্রিক পিঠে ব্যথা কমাতে দুর্দান্ত পোজ। এটি পুরো পিছনে এবং মেরুদণ্ডের পাশাপাশি কাঁধগুলিকে প্রসারিত করে। এটি ব্যথা ব্যথা, অনিদ্রা এবং মাথা ব্যথার জন্য খুব চিকিত্সামূলক। হালসানা (লাঙল পোজ) মাসিক বা গর্ভাবস্থায় করা উচিত নয়। আপনার ঘাড়ে আঘাত থাকলে তা এড়ানোও উচিত। যদি আপনি মেঝেতে পা না পান তবে তাদের চেয়ার বা কোনও ব্লকের উপর চাপ দিন।

আপনার পিছনে ব্যথা হলে যোগব্যায়াম এড়ানো উচিত

ঠিক যেমন পোজ রয়েছে যা পিঠে ব্যথার জন্য দুর্দান্ত, সেখানেও রয়েছে আপনার পিঠে ব্যথা হলে আসনগুলি এড়ানো উচিত। আপনি যখন সেগুলি করেন, আপনি নিজেকে আরও আঘাত করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

পিঞ্চা ময়ূরসানা

কখনও কখনও বাহ্যিক ভারসাম্য হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পিঞ্চা ময়ূরসানা (পালক ময়ূর পোজ) দেহের বাকী অংশগুলি স্থিতিশীল করার জন্য মূলটি ব্যবহার করে। আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা আঘাত লেগে থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। এটি পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, ফলে আরও বেশি ব্যথা হতে পারে। মাসিকের সময়ও এটি করা উচিত নয় be

Matsyasana

যদিও Matsyasana (ফিশ পোজ) হালকা পিঠে ব্যথার জন্য ভাল, এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের আরও ব্যথা করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যখন এটি পিছনের দিকে আসে। আপনার ঘাড়ে আঘাত থাকলে তা এড়ানোও উচিত।

Pasasana

Pasasana (নুজ পোজ) কাঁধ, বুক এবং অঙ্গভঙ্গি খোলার জন্য দুর্দান্ত। পিঠের ব্যথা, বিশেষত নীচের পিঠের জন্য এই ভঙ্গি করা আদর্শ নয়। এটি হার্নিয়েটেড ডিস্কযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারাও এড়ানো উচিত।

উর্দ্বা ধনুরসানা

পূর্ণ চাকা জাহির হিসাবে পরিচিত হিসাবে ভাল, উর্দ্বা ধনুরসানা মেরুদণ্ডের শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত পোজ। এটি পিঠে আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ যে কেউ এড়ানো উচিত। তবুও, অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করার সময় হালকা পিঠে ব্যথা হওয়া ব্যক্তিদের জন্য এটি চিকিত্সক হতে পারে।

Uttanasana

স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড যেমন এটি বেশি পরিচিত, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং পোঁদ প্রসারিত করে। এটি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং চাপ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। কিন্তু Uttanasana আহত পিঠে আপসও করতে পারে। এটি এড়ানোর এক উপায় হ'ল আপনার হাঁটু বাঁকা করে এটি করা। আপনি মেঝেতে লম্ব করে প্রাচীরের উপর হাত রেখে দেয়ালে এটি করতেও পারেন। এটি আপনার পিঠের চাপটি সরিয়ে ফেলবে কিন্তু তবুও আপনাকে পায়ে প্রসারিত করবে।

উপসংহার

অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, যোগ ব্যাক ব্যথার একটি দুর্দান্ত ত্রাণ হতে পারে। নির্ধারিত ওষুধগুলি এড়ানো যায় এবং পরিবর্তে, আপনি নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনি পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে আপনার প্রতিটি আসনের যথাযথ প্রান্তিককরণ না জেনে নিজে নিজে যোগ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। এটি করতে গিয়ে, আপনি নিজেকে আরও আঘাত করতে পারেন। আপনি যদি যোগের সামগ্রিক পথে যেতে বেছে নেন, তবে পিঠে ব্যথার জন্য কী ভাল বা খারাপ p এর সমস্ত ইনস এবং আউটগুলি সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত তথ্যের একটি দুর্দান্ত উত্স হ'ল সিদ্ধি যোগের নিউজলেটারে সাইন আপ করা বা যোগব্যায়াম সম্পর্কিত আরও নিবন্ধগুলি পড়া প্রাথমিকের জন্য যোগ প্রসারিত। আপনি ইউটিউবে একটি ভিডিও দেখতেও পারেন তবে তা নিশ্চিত করুন যে এটি তথ্যবহুল এবং সবকিছু সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যেমন 30 মিনিটের মতো on পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম ভিডিও।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

Apply Now