ভাদ্র (भद्र) অর্থ "শুভ" বা "সৌভাগ্যবান।"
আসন (আসন) মানে "ভঙ্গি" বা "ভঙ্গি"।
একম (एकम्) মানে "এক।"
বীরভদ্রাসন আমি এক নজরে
বীরভদ্রাসন আমি, বা ওয়ারিয়র পোজ আই, একটি মৌলিক যোগব্যায়াম যা সাধারণত অনুশীলন করা হয় শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা. ভয়ঙ্কর যোদ্ধার নামে পোজটির নামকরণ করা হয়েছে বীরভদ্র, যাকে ভগবান শিব হিন্দু পুরাণ অনুসারে সৃষ্টি করেছেন। এই ভঙ্গিতে, ব্যক্তির শরীর a এর ভঙ্গি অনুকরণ করতে সারিবদ্ধ হয় শক্তিশালী যোদ্ধা চ্যালেঞ্জ জয় করতে প্রস্তুত.
উপকারিতা:
পা মজবুত করে:
ওয়ারিয়র আই পোজ আপনার পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী রয়েছে। পোজ ধরে রাখা সাহায্য করে নির্মাণ করা শক্তি এবং স্থিতিশীলতা এই পেশী গ্রুপে।
ভারসাম্য উন্নত করে:
এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনার পিছনে অন্যটি প্রসারিত করার জন্য ফোকাস এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন সামগ্রিক ভারসাম্য বোধের উন্নতি.
মূল শক্তি বাড়ায়:
যেহেতু মূল পেশীগুলি ভঙ্গিতে খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখতে নিযুক্ত থাকে, এটি সাহায্য করে পেটের পেশী শক্তিশালী করুন।
প্রতিপালক সংকল্প:
পোজ পালনকারী রাখা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং সংকল্প.
কে এটা করতে পারে?
শক্তিশালী পা এবং কোরযুক্ত লোকেরা, ভারসাম্য উন্নত করতে চায়। যারা মানসিক ফোকাস এবং একাগ্রতা তৈরি করতে চান এবং যারা নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করতে চান তারা নিরাপদে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
কে এটা করতে পারে না?
সাম্প্রতিক হাঁটু বা নিতম্বের আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ, কাঁধের সমস্যা, পিঠের সমস্যা, গর্ভাবস্থা এবং ভারসাম্যের সমস্যা এবং দুর্বল হার্টের লোকদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
ভূমিকা
বীরভদ্রাসন আমি, বা ওয়ারিয়র পোজ, একটি শারীরিক ভঙ্গি যা অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আধ্যাত্মিক প্রতীকবাদের প্রতিনিধিত্ব করে।
চক্র এবং শক্তি
মূলধার (মূল) চক্র
বীরভদ্রাসন আমি দৃঢ় ভিত্তি এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগ অনুরণিত মুলধারা চক্র, নিরাপত্তা এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি দিয়ে চিহ্নিত করা।
Manipura (সৌর প্লেক্সাস) চক্র
এর শক্তিশালী এবং ক্ষমতায়িত ভঙ্গি বীরভদ্রাসন আমি গুণাবলী সঙ্গে সারিবদ্ধ মণিপুরা চক্র, অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সাহসের সাথে সনাক্তকরণ।
দর্শন
অভ্যন্তরীণ শক্তি
ঠিক যেমন যোদ্ধা বীরভদ্র শক্তি এবং সংকল্পের সাথে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া, এই ভঙ্গিটি আমাদের শক্তি, সাহস এবং স্থিতিস্থাপকতার অভ্যন্তরীণ মজুদগুলিতে ট্যাপ করার কথা মনে করিয়ে দেয়।
ভারসাম্য এবং সম্প্রীতি
ভঙ্গিটির সারিবদ্ধকরণটি নিজের মধ্যে ভারসাম্য খোঁজার উপর জোর দেয়, আমাদের প্রচেষ্টা এবং শক্তির ভারসাম্যের কথা স্মরণ করিয়ে দেয়।
প্রতিকূলতার মুখোমুখি
গল্পটি হল বীরভদ্র একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যে চ্যালেঞ্জগুলি জীবনের একটি অংশ। একজন যোদ্ধার মানসিকতার সাথে প্রতিকূলতাকে আলিঙ্গন করে, আমরা আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে এবং বৃদ্ধি পেতে পারি, শেষ পর্যন্ত চ্যালেঞ্জগুলিকে আমাদের বৃদ্ধির সুযোগে রূপান্তরিত করতে পারি।
ফোকাসড ইনটেনশন
এটি আমাদের উদ্দেশ্য এবং ফোকাস সহ আমাদের প্রচেষ্টার কাছে যেতে উত্সাহিত করে।
কিভাবে করবেন বীরভদ্রাসন I?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- আপনার মাদুরের উপরে সোজা হয়ে দাঁড়ান তাদসানা আপনার পা একসাথে এবং আপনার পাশে বাহু দিয়ে। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে মাদুরে সমানভাবে আপনার পা গ্রাউন্ড করুন।
- আপনার বাম পাকে প্রায় 3 থেকে 4 ফুট পিছনে নিয়ে যান, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে 45-ডিগ্রি কোণে সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে। সামনের হাঁটু সামনের দিকে মুখ করে থাকতে হবে।
- আপনার পোঁদ এবং কাঁধকে মাদুরের সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন, সামনের প্রান্ত দিয়ে স্কোয়ার করুন। আপনার পিছনের পা মাদুরের পিছনের প্রান্তের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- ইনহেলিং, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, এটি সরাসরি আপনার ডান গোড়ালির উপর স্ট্যাক করুন। আপনার সামনের পা দিয়ে একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করার লক্ষ্য রাখুন, হাঁটুকে গোড়ালির সাথে বাঁকিয়ে রাখুন। বাঁকানো হাঁটুতে কোনো স্ট্রেন থাকা উচিত নয়। আপনার ডান পা আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের বাইরে নয় তা নিশ্চিত করুন। একটি ভাল প্রসারিত অনুভব.
- আপনার বাম পায়ের বাইরের প্রান্তটি মাদুরের মধ্যে গ্রাউন্ড করুন, হিলটিকে সামান্য কোণে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন। এটি ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, উভয় বাহু সোজা উপরে উঠান, আকাশের দিকে উপরের বাহুতে পৌঁছান। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন বা তাদের স্পর্শ করার অনুমতি দিন।
- আপনার বুক তুলুন এবং নীচের পিঠে সংকোচন এড়িয়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। পিঠের নীচের অংশকে লম্বা করতে আপনার পেলভিসকে আস্তে আস্তে কাত করুন।
- আপনার ঘাড় শিথিল এবং মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রেখে আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে, কিছুটা উপরের দিকে বা নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
- কয়েকটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ভারসাম্য এবং প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস করার সময় একটি স্থির শ্বাস বজায় রাখুন।
- ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে, আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাদুরের শীর্ষে ডান পায়ের সাথে দেখা করতে আপনার বাম পা এগিয়ে নিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
এর সুবিধা কী বীরভদ্রাসন I?
পা শক্তিশালী করা
বীরভদ্রাসন আমি পায়ের পেশী, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করি। ধরে রাখার ভঙ্গি নিয়ে আসে আমাদের পায়ে শক্তি এবং সহনশীলতা.
হিপ নমনীয়তা
নিতম্ব জয়েন্টগুলোতে বহিরাগত ঘূর্ণন অনেক এনেছে উরু এবং নিতম্বের পেশীতে নমনীয়তা.
মূল ব্যস্ততা
যেহেতু কোর নিযুক্ত হয় অনুশীলন জুড়ে, এটা জন্য ভাল পেটের এলাকায় টোনিং.
বুক এবং কাঁধ খোলা
হাতের উপরিভাগ উত্থাপন করলে বুক এবং কাঁধ পর্যন্ত খুলে যায় শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি.
উন্নত ভারসাম্য এবং সমন্বয়
সার্জারির ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ভঙ্গি জন্য প্রয়োজনীয় আমাদের সামগ্রিক মঙ্গল সাহায্য করে.
উন্নত ফুসফুসের ক্ষমতা
গভীর নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাস ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি.
বর্ধিত ফোকাস এবং ঘনত্ব
ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা আমাদের সাহায্য করে আমাদের মানসিক মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করুন.
আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে
ভঙ্গির শক্তিশালী এবং দৃঢ় অবস্থান আমাদের তৈরি করতে সাহায্য করে অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস.
স্ট্রেস কমানো
ভঙ্গি সাহায্য করে মানসিক চাপ কমাতে গভীর শ্বাসের কারণে।
মন-দেহের সংযোগ
এই ভঙ্গি অনুশীলন একটি দুর্দান্ত বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে মন-দেহ সংযোগ উন্নত সামগ্রিক মঙ্গল.
রুট চক্র সক্রিয়করণ
ভঙ্গির গ্রাউন্ডিং প্রকৃতির শক্তির সাথে সারিবদ্ধ মূলধার (মূল) চক্র, প্রচার a স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বোধ.
সক্রিয়করণ মনিপুর চক্র
ভঙ্গি এর শক্তিশালী এবং ক্ষমতায়িত অবস্থান এর গুণাবলীর সাথে অনুরণিত হয় Manipura (সৌর প্লেক্সাস) চক্র, লালনপালন আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত শক্তি.
ইনার ওয়ারিয়র অ্যাক্টিভেশন
প্রতীকীভাবে, অনুশীলনের মাধ্যমে বীরভদ্রাসন, আমি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ যোদ্ধার মধ্যে ট্যাপ করতে সাহায্য করতে পারি, আপনাকে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে উত্সাহিত করতে পারি সাহস এবং সংকল্প.
স্বাস্থ্যের অবস্থা যা থেকে উপকৃত হতে পারে বীরভদ্রাসন I
নমনীয়তা উদ্বেগ
পোজের হিপ-ওপেনিং দিকটি হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপগুলিতে নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। আপনার যদি শক্ত পোঁদ থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এই এলাকার চারপাশে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
হালকা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ
যোগব্যায়ামে নিযুক্ত ভঙ্গি মত বীরভদ্রাসন আমি মননশীলতা, গভীর শ্বাস এবং মন-শরীরের সংযোগকে উৎসাহিত করি। এটি একটি ইতিবাচক মানসিকতা দেয়।
কম শক্তি বা আত্মবিশ্বাস
ক্ষমতায়ন এবং দৃঢ় অবস্থান বীরভদ্রাসন আমি আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারি। এটি অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সংকল্পের অনুভূতি উত্সাহিত করে।
শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা
ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের ক্ষমতা প্রসারিত করতে এবং সামগ্রিক শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
চক্র ভারসাম্যহীনতা
ভঙ্গির গ্রাউন্ডিং দিকটি ভারসাম্য বজায় রাখে মূলধার (মূল) চক্র, স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি বৃদ্ধি করে। এটি সক্রিয় করে Manipura (সৌর প্লেক্সাস) চক্র, আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত শক্তি প্রচার করে। এটি শরীরের ভারসাম্যও উন্নত করে।
মাসিকের অস্বস্তি
নিতম্ব প্রসারিত করার কারণে, ভঙ্গিটি এই এলাকার চারপাশে মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
স্ট্রেস এবং ক্লান্তি
ভঙ্গি একটি খুব শান্ত প্রভাব আছে, তাই এটি সাহায্য করে চাপ এবং ক্লান্তি মুক্তি.
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- উচ্চ্ রক্তচাপ: যারা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ তাদের হাত বাড়ালে তাদের রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে।
- হার্টের অবস্থা: হার্টের সমস্যা বা কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার লোকদের এই ভঙ্গিতে সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ এতে শরীরের উপরের অংশ জড়িত।
- ঘাড়ের সমস্যা: সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখা উচিত; এটা ঘাড় এলাকায় অতিরিক্ত চাপ করা হবে.
- কাঁধের আঘাত: কাঁধের সমস্যা বা কাঁধের চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের তাদের হাত উপরে তোলার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। আরামদায়ক না হলে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
- হাঁটুর সমস্যা: বীরভদ্রাসন আমি সামনের হাঁটু বাঁকানো এবং এর উপর ওজন রাখা জড়িত, তাই তীব্র হাঁটুতে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- নিতম্বের সমস্যা: যাদের নিতম্বের আঘাত বা অস্বস্তি রয়েছে তারা পোজটির হিপ-ওপেনিং অ্যাকশনকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে। ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
- গর্ভাবস্থা: লাঞ্জের অবস্থান পেটের এলাকা এবং পেলভিসকে চাপ দিতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ: আপনার যদি গুরুতর ভারসাম্য অসুবিধা বা মাথা ঘোরা থাকে তবে সঠিক সমর্থন ছাড়া এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা অনিরাপদ হতে পারে। ভারসাম্য সহায়তার জন্য একটি প্রাচীর বা একটি চেয়ার ব্যবহার করুন।
শিক্ষানবিস টিপস
- স্থির ভিত্তি: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং পিছনের পাটি প্রায় 3 থেকে 4 ফুট পিছনে রেখে একটি শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভিত্তি নিশ্চিত করুন।
- প্রান্তিককরণ বিষয়: সঠিক প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন। আপনার সামনের হিলটি পিছনের পায়ের খিলানের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত, একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আপনার বাহু একে অপরের সমান্তরাল রাখুন।
- হিপস স্কোয়ার: সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করে আপনার নিতম্বকে মাদুরের সামনে বর্গাকার করুন।
- আপনার মূল অংশ নিযুক্ত করুন: অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য, সর্বদা আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
- নরম কাঁধ: আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
- দৃষ্টি: আপনার ঘাড়ে কোন চাপ থাকা উচিত নয়। আপনার দৃষ্টি সামনে বা সামান্য উপরে রাখুন।
- পিছনের গোড়ালি গ্রাউন্ড করুন: বাছুরের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করতে পিছনের গোড়ালিকে শক্তভাবে বেঁধে রাখুন এবং এটি সক্রিয়ভাবে জড়িত রাখুন।
- শ্বাস ফেলা: পুরো অনুশীলন জুড়ে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত সচেতন শ্বাস বজায় রাখুন।
- পরিবর্তন: যখনই আপনার শরীর এটি দাবি করে আপনি সর্বদা ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
- শর্ট হোল্ড দিয়ে শুরু করুন: একটি ছোট হোল্ড দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর আরও অনুশীলনের সাথে এটি বাড়ান।
- উভয় পক্ষের অনুশীলন করুন: অনুশীলন করতে মনে রাখবেন বীরভদ্রাসন আমি দুই দিকে তোমার শরীরে ভারসাম্য তৈরি করি।
- গা গরম করা: ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে, আপনার পেশী প্রস্তুত করতে মৃদু প্রসারিত এবং নড়াচড়া দিয়ে আপনার শরীরকে উষ্ণ করুন।
- ধৈর্যের অভ্যাস করুন: সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের অবস্থান, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার সাথে সাথে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
- যোগব্যায়াম মাদুর: একটি উপর অনুশীলন নন-স্লিপ যোগব্যায়াম মাদুর আপনার পায়ের জন্য স্থিতিশীলতা এবং কুশন প্রদান করতে।
বীরভদ্রাসন আমি আর দম
- দাঁড়ানো তাদসানা. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম পা পিছনের দিকে তুলুন এবং আপনার ডান পা সামনের দিকে থাকা উচিত। একই সাথে, আপনার ডান পা বাঁকুন, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনি তাদের আলাদা রাখতে পারেন বা আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ করতে পারেন।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে উত্তোলন করুন এবং বুক খোলা রাখুন।
- আপনার দৃষ্টি উপরে বা সামনে রাখুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার বাঁকানো হাঁটু এবং উরুকে মেঝেতে সমান্তরাল করে আনুন।
- গভীর শ্বাস বজায় রাখুন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই ভঙ্গিটি প্রকাশ করতে আপনার বাহু এবং পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আরাম করুন।
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি বীরভদ্রাসন I
এই ভঙ্গিতে, আপনাকে আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার বুক শিথিল করতে হবে। তারপরে, গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার হাত তুলুন। উজাই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার নাভি ভিতরে টানুন, এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপর প্রসারিত রাখুন।
আপনার পা একটি সরল লাইনে রাখুন। আপনার হিলের সারিবদ্ধতা সঠিকভাবে বজায় রাখুন এবং তাদের মেঝেতে শক্ত রাখুন। বাঁকানো হাঁটু আপনার গোড়ালির বাইরে থাকা উচিত নয়। আপনার পা জড়িয়ে রাখুন এবং পিছনের পা নমনীয় এবং জড়িত রাখুন।
সাধারণ ভুল
- খুব দ্রুত ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন।
- উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেবেন না। পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার পুরো শরীরকে ভঙ্গিতে জড়িত করুন। ভঙ্গিতে আরাম করুন। শরীরের প্রান্তিককরণের দিকে মনোযোগ দিন।
প্রকারভেদ
হাই লাঞ্জ বৈচিত্র
পিছনের পায়ে গ্রাউন্ড করার পরিবর্তে, এটিকে শুধু তুলে ধরে রাখুন। এই বৈচিত্রটি পিছনের পায়ে হিপ ফ্লেক্সর এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করার উপর জোর দেয়। মূল নিযুক্ত.
ক্যাকটাস অস্ত্রের বৈচিত্র
আপনি আপনার বাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে ক্যাকটাস আকারে খুলুন। এই বৈচিত্রটি একটি কাঁধের প্রসারিত যোগ করে এবং উপরের পিঠে টান মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
উন্নত অস্ত্র বৈচিত্র্য
আপনার বাহু মাথার উপরে তোলার পরিবর্তে, আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আলতো করে পিছনে ঝুঁকুন, একটি সামান্য ব্যাকবেন্ড তৈরি করুন। এই বৈচিত্রটি শরীরের সামনের অংশটি খোলে, নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করে এবং কোরকে নিযুক্ত করে।
আবদ্ধ হাত বৈচিত্র
আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন। বুক এবং কাঁধ খোলার সাথে সাথে আপনি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। এই বৈচিত্রটি বুক এবং কাঁধের খোলার গভীরতাকে গভীর করে যখন উপরের পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।
ওয়ারিয়র আমি টুইস্ট সহ
আপনার হৃদয় কেন্দ্রে একটি প্রার্থনা অবস্থানে আপনার হাত আনুন. আপনার ধড়কে আপনার সামনের পায়ের পাশে মোচড় দিন, আপনার বিপরীত কনুইটি উরুর বাইরের দিকে রেখে মৃদু মোচড়ের জন্য। এই বৈচিত্রটি মেরুদণ্ডের মোচড় যোগ করতে সাহায্য করে, এইভাবে মেরুদণ্ডের আরও গতিশীলতায় সাহায্য করে।
ব্যাকবেন্ড সহ ওয়ারিয়র I
আপনার বাহুগুলি ওভারহেডে পৌঁছান এবং আলতো করে পিছনে ঝুঁকুন, একটি ব্যাকবেন্ড তৈরি করুন। এই বৈচিত্র্য একটি হৃদয় খোলার উপাদান যোগ করে এবং মেরুদণ্ড এবং বুকের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
হিপ ওপেনার সহ ওয়ারিয়র আমি
আপনার পিছনের হিলটি মাদুর থেকে টেনে আনুন এবং আপনার পিছনের উরুকে অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরান, আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে খুলতে দেয়। এই বৈচিত্রটি পিছনের দিকে নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- তাদসানা (পর্বত পোজ)
- Anjaneyasana (নিম্ন লাঞ্জ)
- বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা পোজ II)
- প্রসারিতা পদোত্তনাসন (ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড ফোল্ড)
- অর্ধা উত্তরসানা (হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড)
- বাড্ডা কোনাসন (প্রজাপতি ভঙ্গি)
- উতকতসনা (চেয়ার পোজ)
- বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
- মালাসানা (মালা পোজ)
- সূর্য Namaskar (সূর্য অভিবাদন)
ফলো-আপ ভঙ্গি
- বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা পোজ II)
- ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
- পারস্কোভনসনা (প্রসারিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি)
- Vrksasana (গাছের ভঙ্গি)
- আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর)
- উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড)
- Anjaneyasana (নিম্ন লাঞ্জ)
- Balasana (সন্তানের পোজ)
- অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক প্রভু পোজ)
- সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)
দূরে নিন
দৃঢ় এবং স্থল অবস্থানের মাধ্যমে, বীরভদ্রাসন আমি শারীরিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি ভঙ্গি ধরে রাখার সাথে সাথে একই শক্তি এবং সংকল্পের সাথে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি নিজেকে কল্পনা করুন। বীরভদ্রাসন আমি আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ উত্সাহিত. উদ্দেশ্য এবং স্পষ্টতার সাথে আপনার অনুশীলনের পরিচয় দিন।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করা! এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!
প্রত্যুত্তর