উত্তানাসন বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ

উত্তরসানা এক পলকে

ভূমিকা

উত্তরসানা, বা দাঁড়ানো সামনে ভাঁজ, দুটি শব্দের সমন্বয়ে গঠিত: "ut," যার অর্থ "তীব্র," এবং "কষা" যার অর্থ "প্রসারণ,” তাই এটি পুরো শরীর জুড়ে একটি গভীর প্রসারিত। এই দাঁড়ানো সামনের ভাঁজটি মেরুদণ্ড সহ নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে খোলে। এটি একটি আশ্চর্যজনক, তীব্র প্রসারিত যা আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত, সঠিক প্রান্তিককরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সহ আপনার সমগ্র শরীরকে জড়িত করে। এই তীব্র প্রসারিত ভঙ্গি, উত্তরসানা, নমনীয়তা প্রচার করে এবং চাপ উপশম করে। এটি শিখতে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করার জন্য একটি সহজ ভঙ্গি।

চক্র

উত্তরসানা, বা সামনে ভাঁজ দাঁড়িয়ে, সক্রিয় করে মূলাধার চক্র (মূল চক্র), স্থিতিশীলতা, গ্রাউন্ডিং এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগের অনুভূতি বৃদ্ধি করে। এটাও উদ্দীপিত স্বধোধন চক্র (স্যাক্রাল চক্র), নীচের পিঠ এবং পেট প্রসারিত, এইভাবে এই এলাকায় সঞ্চিত উত্তেজনা এবং আবেগ মুক্তি.

দর্শন

উত্তরসানা (ভাঁজ সামনে দাঁড়িয়ে) আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়, অভ্যন্তরীণ অন্বেষণ, এবং নিজের মধ্যে ভারসাম্য এবং ঐক্যের সাধনা। এটি মূল্যবান জীবনের পাঠ অফার করে যা যোগব্যায়ামের বাইরে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিস্তৃত। ভঙ্গি আপনাকে শেখায় যে সামগ্রিক সুস্থতার জন্য এমনকি সাধারণ জিনিসগুলিও করা যেতে পারে। আপনাকে সবসময় জটিলতায় ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না কারণ এটি একটি সাধারণ ভঙ্গি।

কিভাবে করবেন উত্তরসানা?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• সঙ্গে শুরু করুন তাদসানা (পাহাড়ের ভঙ্গি) এবং আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়া।
• শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং সারিবদ্ধ রেখে সামনে বাঁকানো শুরু করুন।
• আপনার মাথাটি নীচে টানুন, হাতের তালু মেঝেতে সমতল করুন এবং আপনার মাথাটি নীচে চাপুন। নিতম্ব টিপুন এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে মেরুদণ্ডকে আরও লম্বা করার চেষ্টা করুন।
• পায়ের পিছনে আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য আপনি ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন।
• সারা শরীর জুড়ে প্রসারিত অনুভব করুন, শ্বাস নিতে থাকুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
• ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে, তারপরে শ্বাস নেওয়া, আপনার ধড় দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে পাশে টানুন দাঁড়ানো ভঙ্গিতে (তাদসানা).
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, কাঁধকে শিথিল রেখে এবং আপনার কান থেকে দূরে রেখে কয়েকটি শ্বাসের জন্য সক্রিয়ভাবে ধরে রাখুন।

এর সুবিধা কী উত্তরসানা?

• উত্তরসানা (সামনের বাঁক দাঁড়িয়ে) হাঁটু এবং উরুকে শক্তিশালী করে এবং হ্যামস্ট্রিং, বাছুরের পেশী এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করুন.
• ভঙ্গি সাহায্য করে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়.
• এটি সাহায্য করে পেটের পেশী ম্যাসেজ করুন, তাই এটি সাহায্য করে ভাল হজম স্বাস্থ্য.
• এটি মাথার দিকে ভালো সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, মাথাব্যথা উপশম এবং ঘাড় এবং কাঁধ শক্ত হওয়া.
• It সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে শরীরের এবং তাই ক্লান্তি হ্রাস.
• এটা ভাল ভারসাম্য এবং সমন্বয়.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে উত্তরসানা

• সামনে ভাঁজ দাঁড়িয়ে (উত্তরসানা) কঠোরতা উপশম করতে সাহায্য করে টাইট হ্যামস্ট্রিং থেকে।
• এটি হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় যেহেতু পেটের পেশী জড়িত।
• উত্তরসানা ভঙ্গির সামনের ভাঁজে মাথার অঞ্চলের দিকে রক্ত ​​​​সঞ্চালনের কারণে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
• মত রোগ নিরাময় হাঁপানি, অনিদ্রা এবং অস্টিওপরোসিস, এটি ফুসফুস খোলা হিসাবে. স্নায়বিক ব্যাধি এবং বন্ধ্যাত্ব এই ভঙ্গি অনুশীলন করে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
• সামনে ভাঁজ দাঁড়ানো খুব গোমেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য od এটি মেজাজ উন্নত হিসাবে এবং গরম ঝলকানি হ্রাস করে এবং রাতের ঘাম.
• It কিডনি এবং লিভারকে ডিটক্সিফাই করে.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• গুরুতর পিঠে আঘাত বা তীব্র পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত উত্তরসানা (ভাঁজ সামনে দাঁড়িয়ে)।
• আপনার যদি হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি থাকে, তাহলে দাঁড়ানো সামনের মোড়ের ভঙ্গিটি পরিবর্তন করুন বা আরও চাপ এড়াতে এটি এড়িয়ে চলুন।
• যাদের অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত উত্তরসানা, সামনের ভাঁজ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ শিক্ষকের সামনে ভঙ্গি বা অনুশীলন পরিবর্তন করুন।
• যারা অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা হৃদরোগে ভুগছেন তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
• গ্লুকোমা বা চোখের অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সামনের বাঁক এবং দাঁড়ানোর মতো বিপরীতমুখী এড়ানো উচিত উত্তরসানা, এটা তাদের অবস্থা খারাপ হতে পারে.
• গর্ভবতী মহিলাদের দাঁড়ানো সামনের মোড়ের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে।
• ভার্টিগো বা মাথা ঘোরায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভঙ্গি এড়ানো বা পরিবর্তন করা উচিত।
• তীব্র বা গুরুতর নিতম্ব বা হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা ভিন্নতা বিবেচনা করা উচিত।
• গুরুতর হজম সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এড়ানো বা পরিবর্তন করা উচিত উত্তরসানা অস্বস্তি বা অবস্থার অবনতি রোধ করতে।
• আপনার যদি সাম্প্রতিক পেট, নিতম্ব বা পিঠের অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে, তাহলে দাঁড়ানো সামনের মোড়ের চেষ্টা করার আগে আপনার সার্জন বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন উত্তরসানা.
• অস্টিওপোরোসিস বা হাড়-সম্পর্কিত অবস্থার লোকদের মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে চাপ দেওয়া এড়ানো উচিত বা পরিবর্তনের পরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো সামনের মোড়ের অনুশীলন করা উচিত।

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন উত্তরসানা যেহেতু এটি একটি গভীর সামনের বাঁক। ঘাড়, কাঁধ, এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন নমনীয়তা উন্নতি.
• আপনার উরু নিযুক্ত করুন এবং আপনার পা সক্রিয় করতে আপনার হাঁটু তুলুন।
• আপনার বুক তুলুন এবং সোজা পিঠ বজায় রাখতে সামান্য উপরে দেখুন। পেলভিসকে সামনের দিকে ঘোরান যাতে সামনের ভাঁজ করা সহজ হয়।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার নিতম্বে কব্জা করুন, ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা রেখে। আপনার বুকের সাথে ভঙ্গির দিকে অগ্রগতি করুন, আপনার মাথা নয়। আপনার নীচের পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনার কোর নিযুক্ত করুন.
• টাইট হ্যামস্ট্রিং দিয়ে, সোজা পিঠ বজায় রাখতে এবং স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার পা সোজা করার জন্য কাজ করুন।
• আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে, আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন বা আপনার শিন বা গোড়ালি ধরে রাখুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার অনুমতি দিয়ে আপনার মাথা নিচে ঝুলতে দিন। আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে যে কোনও টান ছেড়ে দিন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে প্রসারিত অনুভব এবং আপনার মেরুদণ্ডের লম্বা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে প্রসারিত গভীরে যেতে সাহায্য করতে পারে।

উত্তরসানা এবং শ্বাস

• গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার বুকের প্রসারণ অনুভব করুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে ভাঁজ করুন।
• ভাঁজ করার সময়, শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে, নিঃশ্বাস ছেড়ে আরও গভীর ভাঁজে যান।
• আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে শ্বাস নিন এবং যে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিতে শ্বাস ছাড়ুন এবং সম্ভব হলে একটু গভীরভাবে ভাঁজ করুন।
• উঠার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন (তাদসানা).
• গভীর শ্বাস শিথিলতা প্রচার করে এবং শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনতা আরও কার্যকরী প্রসারিত করতে পারে এবং হ্যামস্ট্রিং, পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ড খুলতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা মনকে উপস্থিত রাখে এবং শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগী হয়।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি উত্তরসানা

ভঙ্গির সময় আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন। প্রথমে, গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন এবং আপনার নাভিকে টেনে নিয়ে নীচে বাঁকুন। বাঁকটি আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী হওয়া উচিত। আপনার শরীরে চাপ দেবেন না। আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন।

প্রকারভেদ

• রাগডল ভঙ্গি (অর্ধা উত্তটনা): শুরু করা উত্তরসানা এবং আপনার মাথা নীচে ঝুলিয়ে বিপরীত হাত দিয়ে বিপরীত কনুই ধরে রাখুন।
• প্রশস্ত পায়ের সামনের ভাঁজ (প্রসারিতা পদোত্তনসনা): নীচে বাঁকানোর সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার হাত মেঝেতে আনুন বা আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন।
• এক পায়ে এগিয়ে ভাঁজ (এক পদ উত্তরাসন): একটি পা আপনার পিছনে এবং উপরে তুলুন এবং অন্যটি মেঝেতে রাখুন। ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন। পোজটি উত্তোলিত পায়ের হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে।
• আঁকড়ে থাকা হাত দিয়ে সামনের দিকে ভাঁজ করুন: আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত ইন্টারলেস করুন এবং আপনার হাত সোজা করার চেষ্টা করুন। তুলুন এবং বুক খুলুন।
• একটি মোচড় দিয়ে ফরোয়ার্ড ভাঁজ: সামনের ভাঁজে থাকা অবস্থায়, এক হাত মেঝেতে রাখুন এবং উপরের অংশটি সিলিংয়ের দিকে মোচড় দিন। পাশ স্যুইচ করে পুনরাবৃত্তি করুন.
• চেয়ার সামনে বাঁক (উৎকটাসন উত্তনাসন পরিবর্তন): চেয়ার ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন (উতটতন), তারপর আপনার উরুর দিকে আপনার বুকের সাথে সামনে ভাঁজ করুন।
• কাঁধের ওপেনার সহ ফরোয়ার্ড ভাঁজ: ভাঁজ করার সময় আপনার পিঠের পিছনে উভয় হাত আলিঙ্গন করুন। আপনার বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত করুন, সেগুলিকে আপনার পিঠ থেকে সরিয়ে দিন। আপনার কাঁধ খুলুন।
• আঙুলের অগ্রভাগের ভাঁজ: ভাঁজ করার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন, তালু নয়।
• প্রপস ব্যবহার করা: আপনি আপনার হাতের নীচে যোগ ব্লক দিয়ে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন। এই বৈচিত্র নতুনদের জন্য দরকারী।
• সমর্থিত ফরোয়ার্ড ভাঁজ: আপনি আপনার মাথাটি মেঝেতে ঝুলানোর পরিবর্তে যোগব্যায়ামের নীচে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি (পহহস্তাসন): ভাঁজ করার সময়, আপনার পায়ের নীচে আপনার হাত স্লাইড করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার কব্জি এবং হাতের তালু উপরের দিকে নিয়ে স্পর্শ করুন। এটি কব্জি এবং বাহুতে একটি খুব গভীর প্রসারিত।
• ভিতরে এবং বাইরে আশা উত্তরসানা: আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে একটি গতিশীল প্রবাহ যোগ করতে পারেন এবং সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে হপ করে, সামনের ভাঁজ অবস্থান বজায় রেখে।

ফলো-আপ ভঙ্গি

• চাকার ভঙ্গি (উর্ধ্বধনুরাসন)
• ধনুক ভঙ্গি (Dhanurasana)
• পঙ্গপাল পোজ (Salabhasana)
• উটের ভঙ্গি (Ustrasana)
• নিম্নমুখী কুকুর (আধো মুখো স্বনাসন)

কাউন্টার পোজ

• মাকারাসন (কুমিরের ভঙ্গি)
• Bhujangasana (কোবরা পোজ)
• Dhanurasana (ধনুক পোজ)
• উষ্ট্রাসন (উট পোজ)

প্রসারিত গভীর

• আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন, আপনার quadriceps নিযুক্ত করুন এবং আপনার উরু সক্রিয় করতে আপনার হাঁটু তুলুন।
• আপনার কোমর নয় বরং আপনার নিতম্বকে জড়িত করে ভাঁজ করা শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং নিতম্ব পিছনের দিকে রাখুন।
• টাইট হ্যামস্ট্রিং বা নিতম্বের জয়েন্টগুলির সাথে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ভাল প্রসারিত অনুভব করেন।
• প্রয়োজনে যোগ ব্লক পরিবর্তন করুন বা ব্যবহার করুন। মেঝের স্তর বাড়াতে এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করতে আপনি একাধিক যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
• একবার আপনি মেঝে স্পর্শ করতে পারলে, আপনার গোড়ালি, শিন বা এমনকি বড় পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখার লক্ষ্য রাখুন।
• আপনার কব্জি ক্রস করুন, বিপরীত কনুই ধরে রাখুন এবং আপনার মাথাটি নীচের দিকে ঝুঁকে দিন।
• সঠিক শ্বাস আপনার উরু দিয়ে আপনার বুকে স্পর্শ করে ভঙ্গিটিকে গভীর করতে পারে।
• ভঙ্গি গভীর করতে এবং শরীরের যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে চূড়ান্ত ভঙ্গির দিকে অগ্রসর হন, প্রতিটি প্রসারণের জন্য এটি ধরে রাখুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন।
• আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে এবং আরও প্রসারিত করতে বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দাঁড়ানো ফরোয়ার্ড ফোল্ড ভঙ্গি গভীর করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন।

সাধারণ ভুল

মেঝেতে যাওয়ার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। সর্বাধিক প্রসারিত পেতে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। একটি টাইট হ্যামস্ট্রিং দিয়ে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। ভঙ্গিতে গভীর প্রসারিত করার জন্য যোগ ব্লকের সাথে ভঙ্গিটি পরিবর্তন করুন। আপনার পায়ের গোড়ালি বা বুড়ো আঙুল ধরে তাড়াহুড়ো করবেন না। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন। সামনে ভাঁজ করার সময়, আপনার বুক খোলার কাজ করুন এবং আপনার হাঁটু লক করা এড়ান। শিথিল এবং উন্মোচনের জন্য প্রতিটি প্রসারিত করার জন্য গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• তাদসানা (পর্বত পোজ)
• অর্ধা উত্তটনা (হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড)
• প্রসারিতা পদোত্তনসনা (ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড)
• উতকতসনা (চেয়ার পোজ)
• Balasana (সন্তানের পোজ)
• মালাসানা (মালা পোজ)
• জানু সিরসানা (মাথা থেকে হাঁটু সামনের দিকে বাঁক)
• সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন (হাত থেকে বুড়ো আঙুলের ভঙ্গিতে হেলান দেওয়া)
• সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন)
• ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে

বিবরণ

কোন পেশী ব্যবহার করা হয় উত্তরসানা (ভাঁজ সামনে দাঁড়িয়ে)?

হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটি এবং পিঠের পেশী ব্যবহার করা হয় উত্তরসানা.

প্রাথমিক আন্দোলন কি উত্তরসানা?

উত্তরসানা একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ ভঙ্গি.

Is উত্তরসানা একটি বিপরীত?

ফরোয়ার্ড ভাঁজ (উত্তরসানা) একটি বিপরীত ভঙ্গি যেখানে মাথা হৃৎপিণ্ডের নীচে থাকে এবং মস্তিষ্ক অক্সিজেনযুক্ত রক্তের বর্ধিত সরবরাহ পায়।

পার্থক্য কি উত্তরসানা এবং পদ হস্তাসন?

উত্তরসানা একটি বেসিক ফরোয়ার্ড ভাঁজ, যখন পদহস্তাসন আপনার পায়ের নিচে আপনার হাত রাখছে।

কতবার করতে হবে উত্তরসানা?

আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি 5-6 বার বা 3-4 বার ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।

দূরে নিন

উত্তরসানা মননশীলতাকে গভীর করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে আপনার দৈনন্দিন যোগ অনুশীলনে নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি একটি পূর্ণ-শরীর প্রসারিত। এটি যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করা একটি সাধারণ ভঙ্গি এবং এটি সূর্য নমস্কারের একটি অপরিহার্য অংশ (সূর্য নমস্কর) অনুশীলন করা উত্তরসানা মননশীলভাবে এবং শরীরের সচেতনতার সাথে, মৃদু প্রসারিত করে, আপনার শরীরের ক্ষমতা এবং সীমাকে সম্মান করে এবং একজন যোগ্য যোগ শিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়া।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!