সূর্য নমস্কার (সূর্য অভিবাদন) আপনার জানার জন্য সমস্ত কিছু

সূর্য নমস্কর অন্যতম মৌলিক যোগ অনুশীলন; তবুও, যোগব্যায়ামে এটির অনেক তাত্পর্য রয়েছে। এটি আপনার পুরো শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং সূর্যের প্রতি কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা। তদ্ব্যতীত, অল্প সময়ের মধ্যে একটি নিবিড় অনুশীলন সম্পাদনা করতে দেখা তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত। আপনি যদি 12 টি সম্পন্ন করতে চান তবে asanas or যোগ ভঙ্গি এই যোগ অনুক্রমের, এটি করা আপনার সমতুল্য 288 শক্তিশালী যোগ ভঙ্গি.

এই গাইডটিতে আমরা এর বিভিন্ন দিক ভেঙে দেব সূর্য নমস্কর। ফলস্বরূপ, আপনি এ সম্পর্কিত সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য অর্জন করবেন পঞ্চমুন্ড আসন যেমন এর সুবিধাগুলি, কীভাবে এটি সম্পাদন করা যায়, এটি অনুশীলনের সেরা সময় এবং আরও অনেক কিছু।

কি সূর্য নমস্কর (সান সালাম)?

সংস্কৃত ভাষায়, সূর্য যখন সূর্য বোঝায় Namaskar নম বলতে বা অভিবাদন করা মানে। সুতরাং ইংরেজিতে, সূর্য নমস্কর হিসাবে উল্লেখ করা হয় সান সালাম। এর traditionalতিহ্যবাহী রূপ অনুসারে পঞ্চমুন্ড আসন, প্রতিটি 12 ভঙ্গি সাথে আ মন্ত্রোচ্চারণের বা একটি জপ দ্য মন্ত্র প্রতিনিধিত্ব 12 রাশিচক্র এবং দেহে শক্তি সরবরাহ করে।

এর উত্সকে ঘিরে প্রচুর দ্বন্দ্ব রয়েছে সূর্য নমস্কর। কিছু অনুশীলনকারী বলেছেন যে এটি 2500 বছর আগে বৈদিক যুগে নির্মিত হয়েছিল, এই সময়ে এটি একটি আচার হিসাবে পরিবেশন করা হয়েছিল যা উদীয়মান সূর্যের দিকে সিজদা করার উদ্দেশ্যে জপ করছিল মন্ত্র, চাল এবং জল সরবরাহ। অন্যরা বলে যে এটি একটি তুলনামূলকভাবে আধুনিক প্রযুক্তি যা ২০২০ সালে বিকাশ হয়েছিলth আউন্ডের রাজা দ্বারা শতাব্দী

প্রতিটি যোগব্যায়ামকারী প্রথমে সূর্যের অভিবাদন শুরু করে। শ্রী কে। পট্টবি জুইস যেমন বলেছিলেন, "না পঞ্চমুন্ড আসন অনুশীলন সূর্য পূজা ছাড়া সম্পূর্ণ। মানসিক শক্তির দিকে মনোনিবেশ না করে, যোগব্যায়াম অনুশীলন জিমন্যাস্টিকের চেয়ে কিছুটা বেশি এবং যেমন, অর্থ হারিয়ে ফেলে এবং ফলহীন প্রমাণ করে। প্রকৃতপক্ষে সূর্য নমস্কর নিছক শারীরিক অনুশীলনের জন্য কখনই ভুল করা উচিত নয় - ঘটনামূলক কোনও কিছুর জন্য, যা কেবলমাত্র এর আগে ঘটে asanas যোগের "।

সূর্য অভিবাদন সম্পাদন করা অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে। এটি আপনার শরীর এবং মন থেকে উত্তেজনা হ্রাস করে, প্রচলন উন্নত করে, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রাচীন যোগীদের মতে এটি পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও সক্রিয় Manipura (সৌর নমনীয়) চক্র, যা নাভি অঞ্চলে অবস্থিত এবং দ্বিতীয় মস্তিষ্ক বলা হয়। এটি কোনও ব্যক্তির সৃজনশীল এবং স্বজ্ঞাত ক্ষমতা বাড়ায়।

প্রতিটি ভঙ্গি মধ্যে সূর্য নমস্কর পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়ায় এবং আপনার দেহের একটি পৃথক অংশকে জড়িত করে। ফলস্বরূপ, আরও শক্তিশালী এবং জটিল অনুশীলন করতে আপনার শরীর গরম হয়ে যায় gets asanas। সূর্য অভিবাদনের অনুশীলন আপনাকে আধ্যাত্মিক জ্ঞান এবং প্রজ্ঞা অর্জনে সহায়তা করে। এটি একজন ব্যক্তির মনকে শান্ত করে এবং স্পষ্টভাবে ভাবতে সক্ষম করে।

বছরের পর বছর ধরে, সূর্য নমস্কর অনেকগুলি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে এবং ফলস্বরূপ, আজ বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। Theতিহ্যবাহী আয়েঙ্গার যোগে এটি রয়েছে তাদসানা (পর্বত পোজ), উর্ধ্ব হস্তাসন (উত্থাপিত হাতের ভঙ্গি), উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড), উত্তরসানা মাথা উপরে, আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর পোজ সম্মুখীন), উর্ধ্ব মুখ মুখসানা (Wardর্ধ্বমুখী কুকুর পোজ), চাতুরঙ্গ দন্ডসানা (চতুষ্পদ স্টাফ পোজ)। আপনি উপরের ক্রমটি পরিবর্তন করতে পারেন। এগুলির সাথে, আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন Navasana (নৌকা ভঙ্গি), Paschimottanasana (ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে) এবং Marichyasana (সেজ পোজ) ভঙ্গিমা।

অনুশীলনের সেরা সময় সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন)

এটি আপনাকে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সূর্য নমস্কর সকালে প্রথম। তবে, আপনি যদি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয়, তবে আপনি এটি করতে পারেন সন্ধ্যায় পাশাপাশি। তবে আপনার যোগব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট খালি রয়েছে।

সকালে সান সালামের অনুশীলন করা আপনার শরীরকে চাঙ্গা করে এবং আপনার মনকে সতেজ করে। এটি আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং আপনার শরীরকে উত্সাহের সাথে প্রতিদিনের কাজগুলি করতে প্রস্তুত করে। খুব সকালে এই যোগ ক্রমটি সম্পাদনের আরেকটি সুবিধা হ'ল এই সময়ের মধ্যে অতিবেগুনী রশ্মি খুব কঠোর হয় না। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক সূর্যের তুলনায় অত্যধিক এক্সপোজড হয় না এবং আপনি এর সুবিধা উপভোগ করতে পারেন পঞ্চমুন্ড আসন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে পারফর্ম করতে আগ্রহী সূর্য নমস্কর সকালে, তারপরে আপনাকে অবশ্যই সন্ধ্যায় প্রথমে অনুশীলন করে এটি শুরু করতে হবে। এর পেছনের কারণটি হ'ল সন্ধ্যার সময় আমাদের জয়েন্টগুলি নমনীয় হয় এবং দেহের পেশীগুলি আরও সক্রিয় থাকে, যা বিভিন্ন ভঙ্গির অনুশীলন করা সহজ করে তোলে। আপনি যদি শক্ত শরীরের সাথে সান অভিবাদন অনুশীলন করেন তবে এটি মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। একবার আপনি 12 টি পদক্ষেপে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি সকালে আপনার যোগব্যায়ামটি পরিচালনা করতে পারেন।

বাইরে যখন করা হয়, তখন এই যোগ ক্রমটি আপনাকে বাইরের পরিবেশের সাথে গভীর সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম করবে। তবে, আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে এটি অনুশীলন করার বিকল্পও রয়েছে, তবে নিশ্চিত করুন যে ঘরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে বায়ুচলাচল রয়েছে।

এখানে নতুনদের জন্য পরামর্শের আরও একটি অংশ। দুটি রাউন্ড পারফর্ম করে শুরু করুন সূর্য নমস্কর বিকল্প দিনগুলিতে এর পরে ধীরে ধীরে প্রতিদিন দুটি রাউন্ডে স্থানান্তরিত হন এবং অবশেষে আপনার সেটগুলি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 12 টি রাউন্ড করতে পারেন। মনে রাখবেন যে দ্রুত আপনার বৃত্তাকার উত্থাপন আপনার দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্পর্কে কি বলে সূর্য নমস্কর (সান সালাম)?

আমাদের মধ্যে অনেকে ব্যস্ত জীবনযাপন করে live ফলস্বরূপ, আমরা হতাশা, স্ট্রেস এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতায় ভুগি। সূর্য নমস্কর এমন একটি যোগ কৌশল যা এই জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মনকে শান্ত করে।

একটি নিবন্ধ প্রকাশিত আন্তর্জাতিক যোগা এবং জোট বিজ্ঞান জার্নাল চিহ্নিত করা সূর্য নমস্করমানসিক পরিপক্কতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উপর প্রভাব। গবেষকরা 30 থেকে 18 বছরের 24 বছরের মধ্যবর্তী শিক্ষার্থীদের একটি নমুনা নিয়েছিলেন। পরীক্ষার সফল সমাপ্তির পরে, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে সান অভিবাদন অনুশীলন তাদের মনস্তাত্ত্বিক মানসিকতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে এবং তাদের ঘনত্বের দক্ষতা উন্নত করেছে। পাশাপাশি, তথ্যগুলি দেখায় যে শিক্ষার্থীদের আবেগের অবস্থা পরিপক্ক হয়েছিল।

বর্তমানে স্কুল পাঠ্যক্রমগুলিতে সান সালামকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা রয়েছে। নামে একটি গবেষণা, "এর প্রভাব সূর্য নমস্কর স্কুল শিশুদের উপর অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ, " 64৪ শিক্ষার্থীর একটি দলের সাথে গবেষণা করেছেন। তারা আবিষ্কার করেছেন যে এক মাস ধরে এই যোগ ক্রমটি সম্পাদন করার পরে, শিশুরা তাদের মনোযোগ স্প্যানগুলিতে যথেষ্ট উন্নতি দেখিয়েছে।

অন্য আর্টিকেল যে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এর প্রভাব সূর্য নমস্কর বাচ্চাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে নির্দেশিত যে যোগব্যায়াম কৌশল নিয়মিত অনুশীলন বাচ্চাদের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার হ্রাস ঘটায়। প্রাণবন্ত ক্ষমতা এবং শিখার এক্সপেসরি প্রবাহের হারের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধিও আবিষ্কার করা হয়েছিল। দ্বারা পরিচালিত গবেষণা ভবানী প্রমুখ ফুসফুস, শ্বসনতন্ত্র এবং হ্যান্ডগ্রিপ শক্তির কার্যকারিতা সম্পর্কে সান সালামের ইতিবাচক প্রভাব প্রকাশ করেছে।

সূর্য নমস্কর আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ প্রসারিত এবং সক্রিয় করে। ক গবেষণা পত্র, সান সালামেশন পেশী শক্তি এবং শরীরের ধৈর্য উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। এর নিয়মিত অনুশীলনটি আপনি পুরুষ বা মহিলা নির্বিশেষে একটি শক্তিশালী উপরের শরীরকে বিকাশে সহায়তা করে। সেই সাথে এটি আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি এবং পিছনের পেশী শক্তিও উন্নত করে।

একই পত্রিকায় সেই অনুশীলনকেও হাইলাইট করা হয়েছে সূর্য নমস্কর মহিলা শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে, তবে পুরুষদের মধ্যে এতটা হয় না। আধুনিক বিশ্বে স্থূলত্ব একটি গুরুতর বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেক মহিলা এর জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন ওজন হারানোযেমন medicinesষধ, জিম অনুশীলন এবং কঠোর ডায়েট, এর সমস্তগুলি তাদের দেহের ক্ষতি করতে পারে। তুলনায়, সান অভিবাদন একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অর্জনের জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি সরবরাহ করে।

অন্য অধ্যয়নঅনুশীলনকারী ছয়জন এশীয় অংশগ্রহণকারীকে বেছে নেওয়া হয়েছিল সূর্য নমস্কর দুই বছরের জন্য. গবেষণায় উঠে এসেছে যে তাদের হার্টের হারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং অক্সিজেনের ব্যবহারও বেড়েছে। এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে 60 – মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশনের সময় 230 কেজি ওজনের একটি পৃথক 30 কিলোক্যালরি প্রসারিত করে। এটি ছাড়াও, বর্ধিত হার্টের হার হৃদযন্ত্রের প্রভাবকে প্ররোচিত করার জন্য উপযুক্ত। সুতরাং এই অধ্যয়নটি আরও প্রতিষ্ঠিত করেছে যে ওজন পরিচালনায় আগ্রহী তাদের জন্য সান সালামিটেশন বেশ উপকারী এবং এটি কোনও ব্যক্তির কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেসকেও উন্নত করতে পারে।

এই যোগব্যায়াম ক্রমের সুবিধা সম্পর্কে আরও প্রমাণ পাওয়া যাবে সূর্য নমস্কর: সুস্বাস্থ্যের পথ নিবন্ধ যা নির্দেশ করে যে অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন 12 asanas এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি মূলত অগ্ন্যাশয়, থাইরয়েড, অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থিগুলিতে ফোকাস করে। এই নিবন্ধটি প্রকাশ করে যে সান সালাম দেওয়া আপনার পেরিফেরাল এবং অটোনমিক নার্ভাস সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা নিউরোনাল ইস্যু, বিপাক সিনড্রোম এবং মাসিকের ব্যাধি থেকে ভুগছে এমন রোগীদের পক্ষে উপকারী হতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ডায়াবেটিস রোগীরা যদি অনুশীলন করেন সূর্য নমস্কর, এটি তাদের রক্তে চিনির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। তদুপরি, এই যোগ কৌশলটি শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে হ্রাস করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে অত্যাবশ্যকীয় ভূমিকা পালন করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জটিলতার অন্যতম প্রধান কারণ।

যদিও এই যোগক্রমটি ক্রম কয়েক শতাব্দী ধরে রয়েছে, গবেষণা সম্প্রদায়টি সম্প্রতি এর দিকে মনোনিবেশ করেছে। ফলস্বরূপ, অনেক গবেষণা সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে। তবে, বর্তমান তথ্য যথেষ্ট নয়। সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করা, বুঝতে এবং এর সম্পূর্ণ সম্ভাবনাটি ব্যবহার করতে সূর্য নমস্কর, আরও গবেষণা প্রয়োজন। আমরা আশা করি যে গবেষণা নিবন্ধগুলির সাথে উপরে উল্লিখিত ডেটাগুলি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সূর্য অভিবাদনের অনুশীলন করতে দেবে।

সূর্য নমস্কারের 12 টি পদক্ষেপ (সূর্য অভিবাদন)

সূর্য নমস্কর (সান সালাম) 12 টি বিভিন্ন ভঙ্গি দিয়ে তৈরি। এই গ্রুপ এ; আমরা তাদের প্রতিটি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করব তা নিয়ে আলোচনা করব।

1. প্রাণমাসন (প্রার্থনা পোজ)

প্রাণমাসন যোগ ক্রম প্রথম ভঙ্গি হয়। এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা একে অপরের নিকটে রাখা হয়েছে। এর পরে, একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার বুকটি প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। ইনহেলেশন চলাকালীন, আপনার হাতটি পাশ থেকে উঠান এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উভয় হাতের তালুতে একসাথে যোগদান করুন যেন আপনি প্রার্থনা করছেন। প্রার্থনা ভঙ্গি বা প্রথম সালাম সম্পূর্ণ হয়।

H.হস্ত উত্তরনাশন (উত্থিত অস্ত্র পোজ)

পূর্ববর্তী প্রার্থনার ভঙ্গীর মতো আপনার খেজুরগুলিও এক সাথে যুক্ত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলি তুলুন এবং কিছুটা পিছন দিকে বাঁকুন। আপনার বাইসপগুলি অবশ্যই আপনার কানের কাছে থাকতে হবে।

H.হস্ত পদসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)

শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমর থেকে সামনে বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তবে আপনার মেরুদণ্ড সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার সময়, আপনি ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন

৪. আশ্বা সঁচলনাশন (লুঞ্জ পোজ)

আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন, যাতে খেজুরগুলি আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার বুকের ডান দিকে আপনার ডান হাঁটুটি আনুন এবং আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন। মাথা তুলুন এবং এগিয়ে তাকান।

৫. চতুরঙ্গ দন্ডসানা (তক্তা পোজ)

শ্বাস নিতে এবং আপনার ডান পাটিও ফিরিয়ে আনুন। এখন আপনার উভয় হাত আপনার কাঁধের নীচে থাকবে। আপনার শরীর মাটির সাথে সমান্তরাল তা নিশ্চিত করুন।

6. অষ্টাঙ্গ নমস্কর (আট স্তম্ভিত পোজ)

এটি আট পয়েন্ট বা অংশ ব্যবহার করে অভিবাদন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। পারফর্ম করার পরে চাতুরঙ্গ দন্ডসানা, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন। আপনার চিবুকটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পোঁদকে বাতাসে স্থগিত রাখুন। যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে আপনার উভয় হাত, হাঁটু, চিবুক এবং বুক মাটিতে বিশ্রাম নেবেন এবং আপনার পোঁদ বাতাসে স্থগিত থাকবে।

7. ভুজঙ্গসানা (কোবরা পোজ)

আপনার পা এবং মিডসেকশনটি মাটিতে ফ্ল্যাট করুন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের পাশে রাখুন। আপনার শরীরের উপরের অংশকে বাড়িয়ে তুলতে শ্বাস নিতে এবং হাতে চাপ দিন। এই মুহুর্তে, আপনার মাথা এবং ধড় একটি উত্থিত ফণা সঙ্গে একটি কোবরা অনুরূপ হবে।

8. আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর পোজ সম্মুখীন)

আপনার তালু এবং পা যেখানে আছে সেখানে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদকে আলতো করে তুলুন, যাতে শরীরটি একটি উল্টানো 'ভি' তৈরি করে। আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন। আপনার নাভির দিকে তাকান।

9. আশ্বা সঁচলনাশন (উচ্চ লং পোজ)

পারফর্ম করার পরে আদো মুখ সওয়ানাসানা, ফিরে যান আশ্বা সঁচলনসনা আপনার ডান পা এগিয়ে আনতে। আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।

H.হস্ত পদসানা (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)

শ্বাস ফেলা এবং আপনার বাম পা এগিয়ে আনুন, যেমন এটি আপনার ডান পায়ের পাশের। আপনার হাতের অবস্থানটি অক্ষত রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে enterোকাতে হস্ত পদাসনা অঙ্গবিক্ষেপ.

H.হস্ত উত্তরনাশন (উত্থিত অস্ত্র পোজ)

আপনার শরীরের উপরের অংশটি নিঃশ্বাসিত করুন এবং তুলুন। হাতের তালুতে যোগ দিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান। তারপরে পিছনে বাঁক করুন যেমন আপনি দ্বিতীয় ধাপে করেছেন।

12. প্রাণমাসন (প্রার্থনা পোজ)

এটি শেষ পদক্ষেপ। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে সোজা হয়ে দাঁড়ান। বাহুগুলি নীচু করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সামনে ধরুন। এটি প্রথম সেটটির সমাপ্তি চিহ্নিত করে সূর্য নমস্কর.

সান অভিবাদনের সর্বাধিক সুবিধার জন্য, এই 12 টির 12 সেট করুন asanas প্রতিদিন, এটি ডান পায়ে ছয়টি এবং বাম পায়ে ছয়টি রাউন্ড।

ধাপে ধাপে ভিডিও সূর্য নমস্কর (সান সালাম) সিকোয়েন্স

10 টি ভুল ভুল করার সময় করা হয় সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন)

চেষ্টা করার সময় কিছু সাধারণ ভুলত্রুটি প্রাথমিকভাবে তৈরি করা হয় সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন):

1. শ্বাস কৌশল সঠিকভাবে সম্পাদন না করা

যোগব্যায়ামের সময়, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরের চলগুলি সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে। এটি সান সালামের ক্ষেত্রেও সত্য। চলাচলের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ত্যাগ করা পছন্দসই ফলাফল দেয় না। ধীরে ধীরে তবে সঠিকভাবে অনুশীলন করুন।

2. হস্ত উত্তরনাশন এড়িয়ে যাওয়া

বাদ দেওয়া হস্ত উত্তরনাশন শ্বাস এবং চলাচলের চক্রীয় ভারসাম্য ভঙ্গ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং সংক্রামিত করার সুযোগও কেড়ে নেয়। তদুপরি, আপনার ঘাড় অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন অভিজ্ঞতা।

3. সময়কালে নীচের মেরুদণ্ড বাদ দেওয়া চাতুরঙ্গ দন্ডসানা

ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজটি সম্পাদন করার সময়, প্রাথমিকভাবে প্রায়শই তাদের নীচের মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়। এর ফলস্বরূপ, নীচের দেহটি মেঝের দিকে ডুবে যায় এবং লোকেরা পিঠে ব্যথা বয়ে যায়।

এই সমস্যার সমাধান সহজ। যদি আপনি নিজেও একই ভুল করে থাকেন তবে প্রথমে আপনার পা এবং তালগুলি মাটিতে টিপুন। এর পরে, আপনার পেট এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডের খাড়া খাড়া থাকবে তা নিশ্চিত করবে।

৪. কোবরা পোজ এবং wardর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর ভঙ্গির মধ্যে বিভ্রান্তি

অনেক সময় চিকিত্সকরা কোবরা পোজ এবং wardর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর পোজকে বিভ্রান্ত করেন (উর্ধ্ব মুখ মুখসানা)। এই বিভ্রান্তির ফলস্বরূপ যে তারা শেষ করে না উভয়ই ভঙ্গ করে; পরিবর্তে, এটি সম্পূর্ণ আলাদা কিছু হয়ে যায়।

বিভ্রান্ত হওয়া এড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে কোবরা পোজকে মাস্টার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একবার এটি হয়ে গেলে, এবং আপনি নিজেরটি শেষ করেছেন সূর্য নমস্কর রুটিন, আপনি এগিয়ে যান এবং উন্নত কুকুর যোগব্যায়াম পৃথকভাবে অনুশীলন করতে পারেন।

5. করার সময় এগিয়ে না আশ্বা সঁচলনসনা

সূর্য অভিবাদনের শেষের দিকে, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ থেকে অশ্বতীয় পোজের দিকে রূপান্তরটি বেশ জটিল হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার হাতটি আপনার হাতের মাঝে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।

প্রাথমিকভাবে প্রায়শই একটি অদ্ভুত ভঙ্গিতে শেষ হয় যার সময় তাদের হাঁটুগুলি তাদের চেয়ে আরও বেশি বাড়ানো হয়। ফলস্বরূপ, হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া হয় এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হয় না। এই ভুলটি এড়াতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা লম্বা করে বাঁকানো উচিত এবং তারপরে আপনার পা পিছন দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

6. সঠিকভাবে উষ্ণতা না

হালকা ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করার পরিবর্তে, অনেক নতুন তাদের ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে সূর্য নমস্কর রুটিন। এটি পেশীগুলির আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার শরীর নমনীয় না হয়।

উষ্ণতা ছাড়াও, কুলিং ডাউন করাও যোগাসহ ওয়ার্কআউটের পরে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং সান অভিবাদন অনুশীলনের আগে কিছু হালকা প্রসার এবং যৌথ ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করুন। ক্রমটি সম্পূর্ণ করার পরে, এটি কিছু শিথিল প্রসারিত দিয়ে শেষ করুন।

7. নিয়মিতভাবে সেট সংখ্যা বৃদ্ধি

শুরু করার জন্য, এটি সূর্য নমস্করের চারটি সেট প্রতিদিন সম্পাদন করার এবং তারপরে ধীরে ধীরে বৃত্তাকার সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় increase এটি আপনাকে সমস্ত যোগের সাথে জড়িত আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে বোঝার জন্য যথেষ্ট সময় দেবে give প্রয়োজনে আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনি আসনগুলিও সমন্বয় করতে পারেন যাতে সেগুলি আরও বেশি উপকারী।

8. অসম্পূর্ণ চক্র

সান অভিবাদনে, সমস্ত ভঙ্গি করার পরে আপনাকে আবার ফিরে যেতে হবে প্রাণমাসন অবস্থান। এটি একটি চক্রের সমাপ্তি চিহ্নিত করে। এর পরে, আপনি নতুন চক্রে প্রবেশ করুন। যাইহোক, অনেক শুরু করে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে যায়, যা একটি অসম্পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করে।

9. ভুল প্রান্তিককরণ

In সূর্য নমস্কর, প্রতিটি ভঙ্গিতে আপনার অবিভক্ত মনোযোগ প্রয়োজন এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। প্রান্তিককরণের ত্রুটিগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত করতে পারে, পেশীগুলির চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং পিছনে ব্যথা তীব্র করতে পারে। সুতরাং, অনুশীলন করার সময়, সচেতন থাকুন এবং উপস্থিত থাকুন।

10. একযোগে সমস্ত 12 সেট সম্পাদন করা

সূর্য নমস্কর ধীরে ধীরে করা উচিত তবে কিছু শিক্ষার্থী একই সাথে সমস্ত 12 টি রাউন্ড সম্পন্ন করার চেষ্টা করে। তারা তাদের গতি হারিয়ে ফেলতে পারে এই আশঙ্কা তাদের থামতে দেয় না।

আপনার এড়ানো উচিত। আপনার নিজের গতিতে বিরতি নেওয়া এবং অগ্রগতি করা ভাল। গতি তৈরির সময় সেটগুলি সম্পাদন করা আরও সহজ করে তুলতে পারে, তবে, এই যোগব্যায়ামের জন্য এটি কোনও প্রয়োজন নয়।

শীর্ষ 12 উপকারিতা সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন)

সান অভিবাদন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে provides আসুন তাদের একবার দেখুন:

1. আপনার শরীর টন এবং নমনীয় হয়

সূর্য নমস্করবিভিন্ন ধরণের পোজগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশকে জড়িত। ফলস্বরূপ, আপনার পুরো শরীর টোন করা শেষ। এটি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে। এর ফলে আপনার সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নতি হয় এবং আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়।

2। ওজন কমানো

এই যোগ প্রযুক্তির নিয়মিত অনুশীলনটি আপনার বিপাককে বাড়ায়, যা পেটের অঞ্চলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর সাথে সাথে এটি আপনার পেটের পেশীগুলিও প্রসারিত করে, আপনার কঙ্কালের পেশী শক্তিশালী করে এবং এই অঞ্চলে অযাচিত চর্বি জমাতে বাধা দেয়।

4. সুন্দর চুল এবং ত্বক

সূর্য নমস্কর আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আভা ফিরে আসে। এর পাশাপাশি এটি চুলকানির ঘটনা, চুল পড়া এবং চুল পাকিয়ে যাওয়া রোধ করে। এটি আপনাকে একটি যুবক এবং উজ্জ্বল চেহারা দেয়।

৫. রক্তচাপ ও হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা

রক্তচাপের ওঠানামার জন্য সান সালামেশন একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি হার্টের পেশীগুলির জন্যও খুব উপকারী এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত উপায় an এই যোগ কৌশল আপনার চিনির স্তরও হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং আপনার চোখ, কিডনি এবং স্নায়ু সুস্থ থাকে।

Energy. শক্তি এবং সচেতনতার স্তর উন্নত করে

অন্যদের মত asanas, এই রুটিন এছাড়াও শ্বাস ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি আপনার মনকে শিথিল করে এবং আপনার বুদ্ধিকে তীক্ষ্ণ করে তোলে। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মন, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের সাথে মিলিত হওয়ার ফলে আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে আত্ম-সচেতন করে তোলে।

Nut. পুষ্টির শোষণ সহজ হয়ে যায়

আধুনিক যুগে লোকেরা বসে বসে স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করার সময় পান না। এটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকাশের দিকে পরিচালিত করেছে, যার ফলস্বরূপ পিসিওডি, পিসিওএস এবং স্থূলত্বের মতো অনেক অসুস্থতার বৃদ্ধি ঘটেছে। পারফর্ম করে সূর্য নমস্কর প্রতিদিন, আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বিভিন্ন রোগ সংঘটিত হতে রোধ করতে পারেন।

বর্ধিত হজমতা পুষ্টির শোষণ শরীরের পক্ষে সহজ করে তোলে। উন্নত পুষ্টির শোষণ হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে অত্যাবশ্যকীয় কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম করে। এভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।

8. মেজাজ দোল এবং আবেগ স্থিতিশীলতা

গভীর শ্বাস কৌশল, নির্দিষ্ট সঙ্গে মিলিত asanas, আপনার স্নায়ু কোষে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সান সালাম করা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী প্রমাণ করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের বাম এবং ডান পাশের মধ্যে ভারসাম্য বোধ তৈরি করতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার সৃজনশীল এবং মানসিক ক্ষমতা বাড়ায়।

অনুশীলন ছাড়াও সূর্য নমস্কর আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষত আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিগুলি। এটি উদ্বেগ হ্রাস এবং মেজাজ দোলের কারণ। এটি একটি শান্ত প্রভাবকে প্ররোচিত করে যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে এবং আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দেয়।

9. struতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

অনিয়মিত পিরিয়ড সহ মহিলারা তাদের মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এই যোগ কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। এই রুটিনের প্রতিদিনের অনুশীলনও প্রসব সহজতর করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি চরম সময়ের ব্যথাও লাঘব করতে পারে।

10. অনিদ্রা

সূর্য নমস্কর অনিদ্রা রোগীদের সাহায্য করে। এটি স্ট্রেস, টান প্রকাশ করে, মনকে শিথিল করে এবং ঘুমকে প্ররোচিত করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ড্রাগের উপর নির্ভরশীল না হয়ে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন can

১১. আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করে

সান অভিবাদনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হ'ল ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই। যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি আপনার ফুসফুসগুলির সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। সেই সাথে আপনার রক্তে সরবরাহ করা তাজা অক্সিজেনের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার সিস্টেম থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য গ্যাসগুলি মুক্তি দেয় এবং আপনার দেহকে ডিটক্সাইফাই করে।

12. হাড়ের স্বাস্থ্য

ভিটামিন ডি এর অভাব একজন ব্যক্তির হাড়কে দুর্বল করে এবং কঙ্কালের বিকৃতিও ঘটায়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও বেশি থাকে। থেকে সূর্য নমস্কর এটি সূর্যের মুখোমুখি হয়ে সম্পাদিত হয়, এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সহায়তা করে এটি আপনার হাড় এবং দেহ উভয়ই সুস্থ রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন) contraindication

এর অনেকগুলি সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই এটি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে সূর্য নমস্কর যদি আপনি নিম্নলিখিত অসুস্থতায় ভুগছেন:

  1. হার্টের রোগীরা এই যোগব্যায়ামটি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
  2. আপনি যদি ভুগছেন ফিরে সমস্যা, আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনায় আপনাকে অবশ্যই সান অভিবাদন অনুশীলন করতে হবে।
  3. লোকেরা উচ্চ্ রক্তচাপ সমস্যাগুলি এই ক্রমটি এড়াতে পারে।
  4. বাত হাঁটু শক্ত হয়ে যায় এবং এইভাবে গতিশীলতা বাধা দেয়। থেকে সূর্য নমস্কর হাঁটুর নড়াচড়া জড়িত, আপনি যদি বাত রোগী হন তবে আপনাকে অবশ্যই সাবধানতার সাথে এটি সম্পাদন করতে হবে।
  5. মানুষ ভোগান্তির কারণে অন্ত্রবৃদ্ধি পাশাপাশি সূর্য অভিবাদন করা থেকেও বিরত থাকতে হবে।
  6. যদি আপনার গুরুতর হয় কব্জি আঘাত, আপনি এই যোগ অনুক্রমটি মিস দিতে পারেন।
  7. গর্ভবতী মহিলা এটি পিঠে এবং পেটের অঞ্চলে চাপ সৃষ্টি করে, ফলে মা এবং ভ্রূণ উভয়েরই ক্ষতি করে।
  8. মহিলাদেরও পারফর্ম করা এড়ানো উচিত সূর্য নমস্কর যখন তাদের মাসিক.

চেয়ার সূর্য নমস্কর (সান সালাম) প্রবীণদের জন্য

আমাদের মধ্যে যাদের সীমাবদ্ধ গতিশীলতা, আঘাত বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যা আমাদের পুরো সূর্য অভিবাদন করতে বাধা দেয়, সেখানে চেয়ার ব্যবহার করে সর্বদা এটি পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে।

1. আপনার পিছনে চেয়ার পিছনে শুরু করুন। আপনার পিঠটি নীচের পিঠে একটি কুশন দিয়ে সমর্থন করা উপকারী এবং আপনার পাছার নীচে বালিশ রাখাও উপকারী হতে পারে।

২. শ্বাস নেওয়ার সময় মাথার উপরের বাহুগুলি তুলে নিয়ে আলতো করে চেয়ারের পিছনের দিকে পিছনে ঝুঁকুন যাতে ঘাড় খুব বেশি পিছনে না পড়ে যায় সেদিকে খেয়াল রাখছেন।

৩. একটি শ্বাসকষ্টের উপর, পিছনে সোজা রেখে ধীরে ধীরে পায়ে ট্রাঙ্কটি ড্রপ করে, শিনস বরাবর হাত স্লাইড করে।

৪. শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতগুলি পিছন দিকে স্লাইড করুন এবং বসা দিকে ডান হাঁটু আঁকুন এবং ফিরে বসে আছেন। পিছনে চেয়ারে হেলান এবং বুক দিয়ে খুলুন।

৫. একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পেছনে পেছনের দিকে হাঁটুর দিকে মাথা আঁকুন, কাঁধ ছাড়ছেন।

The. ডান পা ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

Both. উভয় পক্ষের সমাপ্ত হওয়ার পরে, আপনার হাতটি হাতের কাছে পৌঁছান এবং চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকুন, অন্য সামনের বাঁকটি করুন, ফিরে আসুন এবং একটি শেষ পিছন বাঁকটি করুন, এবং প্রার্থনার অবস্থানে হাত দিয়ে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন।

সূর্য নমস্কর (সান অভিবাদন) - যাও যাও যোগ অনুশীলন

আপনি যদি এমন কারও কারও সাথে থাকেন যাঁর সাথে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের জন্য ব্যয় করার খুব কম সময় থাকে তবে এখনও ফিট থাকতে চান, এর চেয়ে ভাল বিকল্প আর কোনও নেই is সূর্য নমস্কর.

যদিও এটি কয়েক শতাব্দী প্রাচীন যোগ কৌশল, তবুও আধুনিক বিশ্বে এটি কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার উন্নতির প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ডের কারণে গবেষণা সম্প্রদায়ের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। যে ব্যক্তি নিয়মিত সূর্য অভিবাদন অনুশীলন করেন তাদের শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।

আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করেছে এবং আপনার সন্দেহগুলি পরিষ্কার করেছে। সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও যোগব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, একাগ্রতা, ধৈর্য এবং সংকল্পের প্রয়োজন। সূর্য নমস্কর এর থেকেও আলাদা নয়। জিনিসগুলিকে তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না, এটিকে ধীর করে নিন এবং নিজে উপভোগ করুন।

আপনি যদি যোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমাদের ব্লগটি একবার দেখুন। এছাড়াও, বিভিন্ন সম্পর্কিত নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না asanas। আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগদান করুন ভারতে যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আমাদের যোগ মাস্টার্স থেকে সূর্য নমস্কার শিখতে।

11 মন্তব্য

  1. প্রকাশ এমপি মো /উত্তর

    আমি এক বছর ধরেই সুরায়নমস্কর করছি। তবে এর সুফল সম্পর্কে আমি কখনই বিস্তারিত জানতাম না। আপনার বিবরণ পড়ার পরে আমি সমস্ত তথ্য পেয়েছি। ধন্যবাদ।

  2. অম্বিকা মনসাতা /উত্তর

    কখন আমাকে শ্বাস নিতে হবে এবং কখন সাজসজ্জা নিতে হবে দয়া করে আমাকে জানান .. প্রিয় ভিডিও! ধন্যবাদ

  3. Varsha /উত্তর

    আপনার সাইটে লিখিত সামগ্রী, উজ্জ্বল ব্যাখ্যা, খুব বিস্তারিত এবং সুনির্দিষ্টভাবে ভালবাসুন। ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আপনার যোগ বিদ্যায় আশীর্বাদ এবং সাফল্য।

  4. হাশিতা /উত্তর

    অনেক অনেক ধন্যবাদ, এটি সত্যই আমাকে অনেক সাহায্য করে..একটি ভাল এবং ভালভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে .. দুর্দান্ত শব্দ এবং অবশ্যই বেদে দেখতে হবে..আমি এখানে থাকতে পেরে খুব গর্বিত ... ধন্যবাদ
    এবং আল্লাহ আপনাকে মঙ্গল করুন

  5. মনিকা কামরা /উত্তর

    ভাল করে বুঝিয়েছি। একটি জিনিস এখনও পরিষ্কার হয় না। স্ট্যামিনা উন্নত করতে কতগুলি সূর্যমনস্কর এক প্রসারিত সময়ে করা যেতে পারে এবং সেইসাথে আমাদের কী সময় নিরীক্ষণ করতে হবে?

    1. মীরা ওয়াটস /উত্তর

      হাই মনিকা,

      সর্বদা সংখ্যার পরিবর্তে আপনার শরীরে শুনুন। আপনি নিজের ইচ্ছামত অনেক কিছু করতে পারেন। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মাঝে মাঝে 108 করছে তবে নিয়মিত হয় না।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.