সুখসানা বা সহজ পোজ

Sukhasana এক পলকে

ভূমিকা

Sukhasana (সহজ ভঙ্গি) একটি মৌলিক ভিত্তিগত ভঙ্গি যা একটি ক্রস-লেগড বসার ভঙ্গি. এটি ধারণার উপর ভিত্তি করে "স্থির সুখম আসনম", যার অর্থ একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি স্থির এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। Sukhasana আত্মদর্শনের জন্য একটি স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক আসন প্রদান করে এবং ধ্যান. সহজ মানে ভঙ্গি "সহজে" করা যেতে পারে।

চক্র

• Sukhasana উদ্দীপিত মূলাধার চক্র (মূল চক্র). মাটিতে বসার মাধ্যমে, শরীর এবং পৃথিবীর মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী হয়, এইভাবে এটি নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি প্রচার করে।
• ভঙ্গি এছাড়াও উদ্দীপিত স্বাধিষ্ঠান চক্র (স্যাক্রাল চক্র) আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসার কারণে, ব্যক্তির সৃজনশীলতা, কামুকতা এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
• Sukhasana এছাড়াও ভারসাম্য মণিপুরা চক্র (সৌর প্লেক্সাস চক্র), যা একজন ব্যক্তির আত্ম-নিশ্চিততা বাড়াতে সাহায্য করে।
• খোলা বুক উত্তেজিত হয় অনাহত চক্র (হৃদয় চক্র), এইভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে সহানুভূতি, ভালবাসা এবং মানসিক ভারসাম্য বৃদ্ধি করে।
• Sukhasana এছাড়াও ভারসাম্য বজায় রাখে বিশুদ্ধ চক্র (গলা চক্র), এইভাবে স্পষ্ট যোগাযোগ এবং আত্ম-প্রকাশের সাথে ব্যক্তিকে উৎসাহিত করে।
• Sukhasana যখন ধ্যানের ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন এর সাথে সারিবদ্ধ হয় আজনা চক্র (তৃতীয় চোখ) চক্র, তাই একজন ব্যক্তির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি এবং অন্তর্দৃষ্টি অনুভূতি বৈশিষ্ট্যযুক্ত.
• Sukhasana এছাড়াও ভারসাম্য বজায় রাখে সহস্রার চক্র (মুকুট চক্র) যেহেতু এটি ধ্যানের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং মুক্তির অনুভূতি বৃদ্ধি করে।

দর্শন

Sukhasana যোগীরা তাদের আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি এবং জ্ঞানার্জনের জন্য ব্যবহৃত মৌলিক আসন। এটি প্রচেষ্টা এবং অস্বস্তি সম্পর্কে নয় বরং বর্তমান মুহুর্তে তৃপ্তি এবং শান্তি খুঁজে পাওয়া। ভঙ্গিটি আধ্যাত্মিক পথে মন এবং আত্মার বিকাশের জন্য গভীর স্তরে একটি খোলার প্রস্তাব দেয়।

কিভাবে করবেন Sukhasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

1. আপনার শক্ত পোঁদ থাকলে মেঝেতে বসে বা ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করে শুরু করুন।
2. প্রতিটি পা বিপরীত শিনের নীচে অন্যের উপরে রাখুন, প্রতিটি পা বিপরীত হাঁটুর নীচে আনুন। আপনার হাঁটু সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
3. আপনার পা শিথিল করুন যতক্ষণ না তাদের বাইরের প্রান্তগুলি আরামে মেঝেতে স্পর্শ না করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রান্তটি মেঝেতে রেখে আরামে বসুন।
4. আপনার বাম পাটি ভাঁজ করুন যতক্ষণ না এটি ডান উরু স্পর্শ করে এবং তারপরে ডান পা বাম উরু স্পর্শ না করা পর্যন্ত।
5. আপনার কাঁধ শিথিল করে নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার পেলভিস নিয়ে বসুন।
6. আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং কাঁধের ব্লেড শিথিল রাখুন।
7. আপনার হাঁটু বা উরুতে আপনার হাত রাখুন।
8. আপনি আপনার হাতও রাখতে পারেন অঞ্জলি মুদ্রা.
9. আপনার চিবুক মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন, সোজা সামনে তাকান। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন।
10. তোমার চোখ বন্ধ কর. গভীর, ধীর নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিন এবং মনকে শান্ত করুন। আপনার মাথা সোজা রেখে শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। এছাড়াও আপনি প্রাণায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।
11. ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার জন্য, আলতোভাবে পাগুলিকে মুক্ত করুন, সেগুলিকে আপনার সামনে সোজা রাখুন এবং কিছুটা ঝাঁকান।

এর সুবিধা কী Sukhasana?

• Sukhasana মেরুদন্ড শক্তিশালী করে ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করে।
• নিয়মিত অনুশীলন করছেন Sukhasana নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা বাড়াতে পারে, রুটিন কাজ করা সহজ করে তোলে।
• Sukhasana স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত এবং স্থল করতে সাহায্য করে যেহেতু এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এইভাবে শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উত্সাহিত করে চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।
• এর আরামদায়ক ক্রস-লেগড বসা অবস্থান Sukhasana ভাল ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
• Sukhasana নিতম্ব এবং নীচের দিকে টান এবং অস্বস্তি উপশম করতে পারে.
• Sukhasana একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি যে ভারসাম্য সাহায্য করে প্রায় সমস্ত চক্র.
• বসা Sukhasana প্রদান করতে পারেন ভাল হজম স্বাস্থ্য পেটের পেশী শিথিল করার অনুমতি দিয়ে।
• Sukhasana মুহুর্তে উপস্থিত থাকতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সত্তার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে উত্সাহিত করে।
• Sukhasana যোগব্যায়ামে একটি মৌলিক উপবিষ্ট ভঙ্গি হিসাবে কাজ করে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে আরও কিছুর জন্য প্রস্তুত করতে পারে উন্নত ধ্যানের ভঙ্গি.
• যোগ অনুশীলনের সময় বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহৃত হলে, Sukhasana সাহায্য করতে পারেন ক্লান্তি কমাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার. Sukhasana একটি মৃদু ভঙ্গি যা সবাই করতে পারে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Sukhasana

• এটি উন্নতি করতে পারে হিপ নমনীয়তা এবং গতিশীলতা, পিঠে ব্যথা এবং নিতম্ব শক্ত হয়ে যাওয়া লোকেদের জন্য তাই উপকারী।
• এটি হালকা হাঁটু সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনি যোগব্যায়াম শিক্ষকদের সাহায্যে আরও ভাল সুবিধা পেতে বা অনুশীলন করতে একটি যোগ ব্লক দিয়ে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
• Sukhasana পেটের পেশীগুলিকে শিথিল করার অনুমতি দিয়ে হজমে সহায়তা করতে পারে, এইভাবে ফোলাভাব হ্রাস করে।
• কিছু গর্ভবতী মহিলাদের খুঁজে Sukhasana গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে আরামদায়ক, কিন্তু পরবর্তী পর্যায়ে, পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• সাম্প্রতিক হাঁটু বা আঁটসাঁট নিতম্বের জয়েন্টগুলির সাথে, অনুশীলনটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথা যাদের এড়ানো উচিত Sukhasana অথবা সতর্কতার সাথে অনুশীলন করুন।
• Sukhasana সীমিত নিতম্বের গতিশীলতা, গোড়ালির আঘাত, বা সায়াটিকার লোকেদের জন্য এটি অস্বস্তিকর।
• সাম্প্রতিক পেটে বা পেলভিক সার্জারি সহ লোকেদের একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• যদিও Sukhasana হালকা নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যক্তি বা গুরুতর পিঠে ব্যথা পরিবর্তনের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অস্টিওপরোসিস বা কম হাড়ের ঘনত্বের লোকদের সতর্ক হওয়া উচিত।
• যাদের নির্দিষ্ট মেরুদণ্ডের ব্যাধি রয়েছে, যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস, তাদের পরিবর্তন এবং প্রপস এড়ানো বা অনুশীলন করা উচিত।
• উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা আসনটি আরামদায়ক নাও পেতে পারেন, বিশেষ করে যখন উন্নত প্রাণায়াম অনুশীলনে গভীর শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ধরে রাখার সাথে মিলিত হয়।
• যাদের ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা আছে তারা অস্বস্তি অনুভব করতে পারে Sukhasana.
• সীমিত গতিশীলতা রয়েছে বা যারা আরামে মেঝেতে বসতে অক্ষম তাদের প্রপস বা চেয়ার ব্যবহার করে অনুশীলন করা উচিত।

শিক্ষানবিস টিপস

• অনুশীলন Sukhasana একটি আরামদায়ক, নরম পৃষ্ঠে, যেমন একটি যোগব্যায়াম মাদুর বা কার্পেট মেঝে। আপনি একটি চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন।
• যদি আপনার নিতম্ব শক্ত হয় বা বসার সময় আপনার হাঁটু উঁচু হয়, তাহলে ভাঁজ করা কম্বল, কুশন বা যোগ ব্লকের উপর বসার কথা বিবেচনা করুন।
• একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, একটি সাধারণ ক্রস-লেগড অবস্থানে আপনার পা ক্রস করে শুরু করুন। তারপর প্রতিটি পা বিপরীত হাঁটুর নীচে রাখুন। এটি একটি সম্পূর্ণ পদ্মের অবস্থানের চেয়ে একটি সহজ প্রকরণ।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার বসার হাড়গুলি শক্তভাবে মেঝে বা প্রপের উপর ভিত্তি করে রয়েছে। এটি ভঙ্গির জন্য একটি স্থিতিশীল ভিত্তি প্রদান করে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
• আপনি যে কোনো আপনার হাত রাখতে পারেন Mudra বা আপনার হাঁটুতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন। আপনার চিবুকটি রাখুন যাতে এটি মাটির সমান্তরাল হয়
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। সর্বদা ভঙ্গি পরিবর্তন করুন বা প্রয়োজন অনুসারে কুশন, যোগ ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
• অনুশীলন করার আগে Sukhasana, কিছু নিতম্ব খোলা প্রসারিত বা মৃদু উপবিষ্ট নড়াচড়া সঞ্চালন.

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি Sukhasana

• আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং বুক খোলা রাখুন। আরামদায়ক না হলে হাঁটুর জন্য যোগ ব্লক ব্যবহার করুন। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
• প্রথমে মেঝেতে আরাম করে বসে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন। শ্বাসের সাথে নড়াচড়ার সমন্বয় করুন এবং এই ভঙ্গির ধ্যানের প্রকৃতি অন্বেষণ করুন।

Sukhasana এবং শ্বাস

• মেঝেতে আরাম করে বসুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনার শিনগুলি একে অপরের নীচে এবং আপনার পা বিপরীত হাঁটুর নীচে আনুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন। আপনার চিবুক মাটির সমান্তরাল এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার নৌবাহিনী এবং কাঁধ শিথিল রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে শিথিল রাখুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বসার হাড়গুলি মেঝেতে শক্তভাবে শিথিল হওয়া উচিত।
• কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

সাধারণ ভুল

• আপনার নিতম্ব এবং উরু খুলতে কিছু প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন।
• ভঙ্গিতে অস্বস্তিকর হলে আপনার হাঁটুর নিচে যোগ ব্লক ব্যবহার করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং শরীর শিথিল করুন।
• আপনার হাতের তালু শিথিল রাখুন বা আপনার হাঁটুর উপরে মুদ্রায় রাখুন।
• আপনি ভঙ্গিতে শিথিল না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

Sukhasana এবং বৈচিত্র

• আপনি ক্রস-পায়ে সহজে বসতে পারেন Sukhasana. আপনার যদি আঁটসাঁট পোঁদ বা হাঁটুতে সমস্যা থাকে তবে আপনি একটি চেয়ার বা যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। নিতম্বের হাড়ের নীচে কুশন বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো যোগব্যায়াম প্রপস রাখুন যাতে আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করা যায় এবং পোজটিকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
• আপনি এক পা অন্য পা দিয়ে বসবেন, তবে উপরের পায়ের পা নীচের পায়ের হাঁটুর নীচে রাখা হয়েছে। ভঙ্গি বলা হয় অর্ধ সুখাসন।
• আপনি সিদ্ধাসনে বসতে পারেন, অনেকের জন্য একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি ধ্যান অনুশীলন. আপনি স্বস্তিকাসন (শুভ ভঙ্গি) এও বসতে পারেন কারণ এটি আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
• আপনি সহজ ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন Sukhasana শরীরের উভয় পাশে সাইড স্ট্রেচ সহ। আপনি অনুশীলন করতে পারেন Sukhasana মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি মোচড় দিয়ে। ভঙ্গি ডেল্টয়েড পেশী শক্তিশালী করে।
• Sukhasana কাঁধের গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য কাঁধ খোলার দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনি ডায়নামিক অনুশীলন করতে পারেন Sukhasana আলতোভাবে আপনার উপরের শরীরকে সামনে পিছনে বা পাশ থেকে পাশে দোলান।
• আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করতে এবং পোজকে আরও আরামদায়ক করতে আপনার বসার হাড়ের নীচে কুশন, বোলস্টার বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো যোগব্যায়াম প্রপস রাখুন, বিশেষত যদি আপনার শক্ত পোঁদ বা সীমিত নমনীয়তা থাকে।
• In Sukhasana, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম বাহুর নীচে ক্রস করুন এবং আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন। আপনার কনুই তুলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। উপরে বিপরীত হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এই বৈচিত্রটি উপরের পিঠ এবং কাঁধ খোলে।
• আপনি যখন আপনার বাহু মাথার উপরে উঠান তখন শ্বাস নিন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস সচেতনতার সাথে মিলিত এই গতিশীল আন্দোলন প্রচার করতে পারে শিথিলতা এবং মননশীলতা.

ভঙ্গি অনুসরণ করুন

• পদ্মসানা (পদ্ম ভঙ্গ)
• সিদ্ধাসন (পণ্ডিতের ভঙ্গি)
• স্বস্তিকাসন (শুভ ভঙ্গি)
• অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক প্রভু পোজ)
• বাধা কোনাছানা (প্রজাপতি ভঙ্গি)
• মার্জারিয়াসন (বিড়াল-গরু প্রসারিত)
• Balasana (সন্তানের পোজ)
• বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (Paschimottanasana)
• জানু সিরসানা (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)
• সুপ্ত বাধা কোনাসন as (সীমানা কোণ পোজ পুনরায় সংযুক্ত)
• সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• নেক রোলস
• কাঁধ ঝাঁকান
• উপবিষ্ট পার্শ্ব প্রসারিত
• বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (Paschimottanasana)
• হাঁটু থেকে বুকের ভঙ্গি (আপানসানা)
• প্রজাপতি ভঙ্গি (বাধা কোনাছানা)
• উপবিষ্ট স্পাইনাল টুইস্ট
• লেগ ক্র্যাডল স্ট্রেচ
• কুকুরছানা পোজ (উত্তনা শিশোসানা)
• সুপাইন হ্যান্ড টু বিগ-টো পোজ (সুপ্ত পদ্ঙ্গস্তাসসন)
• স্কোয়াট (মালাসানা) ফুসফুস

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

কোন পেশী মধ্যে প্রসারিত হয় Sukhasana (সহজ ভঙ্গি)?

সহজ ভঙ্গি হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে এবং কুঁচকির নিতম্ব এবং বাইরের উরুর পেশী খুলে দেয়।

দূরে নিন

Sukhasana আপনার যোগ অনুশীলন এবং দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা, শিথিলতা এবং নমনীয়তা প্রচার করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় প্রদান করে। অনুশীলন করে Sukhasana নিয়মিত, আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন, একাগ্রতা বাড়াতে পারেন এবং নিজের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামের অনুভূতি খুঁজে পেতে পারেন কারণ এটি সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। আপনি একটি শিক্ষানবিস বা একটি উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী কিনা Sukhasana আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি মূল্যবান ভঙ্গি, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং মঙ্গল করার পথ প্রদান করে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!