ফলকসনা (তক্তা পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)

তক্তা পোজ

সংস্কৃত

ফলকसन / Phalakasana

উচ্চারণ

Fal-ACK-AHS-আনা

অর্থ

ফলক: "তক্তা" "বোর্ড" বা "বেঞ্চ"

সসানা: "ভঙ্গিমা"

Phalakasana বা প্ল্যাঙ্ক পোজ হ'ল একটি ট্রানজিশনাল পোজ যা আপনার দেহকে অন্যান্য তীব্র যোগ দানের জন্য প্রস্তুত করে। এর নামের মতো, অনুশীলনের দেহটি একটি তক্তার মতো অবস্থানে, যেমন দীর্ঘ এবং পাতলাতে ধারণ করে।

এই যোগ পঞ্চমুন্ড আসন অথবা আপনার কোর এবং কাঁধের পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে। এটি আপনার শরীরকে টোন দেয় এবং তাপ তৈরি করে। এটা নির্ভুল পঞ্চমুন্ড আসন beginners জন্য এবং তাদের ধৈর্যশীল বিকাশে সহায়তা করে। এই পোজটি তাদের কাঁধ বা বাহু শক্তি বাড়ানোর জন্য তাত্পর্যপূর্ণ।

শারীরিক উপকারিতা

Phalakasana মূল পেশী শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত পোজ। এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে এবং চারটি পেটের পেশী, অর্থাত্ পেট, ট্রান্সভার্স পেট, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যকগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনার বিপাককে বাড়ায়। এটি আপনার মূল এবং পেটের পেশী টোন করে এবং পেটের মেদ কমায়।

এই ভঙ্গ অনুশীলন পিছনের পেশীগুলির উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস করে এবং আপনাকে প্রতিদিনের অনুশীলন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য আপনার মূল পেশীগুলির ব্যবহার করতে সক্ষম করে। এভাবে আপনার পিঠের ব্যথা কমে যায়।

এই পঞ্চমুন্ড আসন আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাইসপস, ট্রাইসেপস, পিঠের নীচের অংশ, হাঁটু, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, পোঁদ এবং চতুর্ভুজগুলির পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি আপনার বুকের পেশীগুলিও ব্যায়াম করে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

প্ল্যাঙ্ক পোজ অনিদ্রা, মাইগ্রেন, মেনোপজ এবং অস্টিওপোরোসিসকে হ্রাস করে। এটি মানসিক চাপও হ্রাস করে।

এটির নিয়মিত অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন নতুন হাড়ের টিস্যু তৈরি করে। এটি আপনার হাড়কে মজবুত করে এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে তোলে, যার ফলে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হয়।

শক্তিশালী বেনিফিট

Phalakasana মানসিক সহনশীলতা বিকাশ করতে সাহায্য করে। এটি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা চালিয়ে যেতে সক্ষম করে।

এই পঞ্চমুন্ড আসন উদ্দীপনা এবং ভারসাম্য সৌর প্লেক্সাস (Manipura) চক্র। এটি আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তাপ জমতে দেয়, যা আপনার দেহকে শক্তি জোগায়।

স্বাস্থ্য আবেগ, উত্তেজনা এবং শৃঙ্খলা বোঝায়। ফলক পোজ সম্পাদন ফলাফল বৃদ্ধি স্বাস্থ্য আপনার ব্যবহারিক জীবনে এবং আপনার অবস্থান উভয়ই। এটি আপনার আবেগকে জ্বলিত করে এবং আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতার চ্যালেঞ্জ করতে দেয়।

এই ভঙ্গি আপনার মনকেও শান্ত করে এবং হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করে। এর পাশাপাশি এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে এবং নিজেকে এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে আপনাকে আনন্দিত করে তুলতে পারে।

contraindications

প্ল্যাঙ্ক পোজ যদিও একটি সাধারণ এবং প্রাথমিক পোজ, তবুও এটি সম্পাদন করার সময় আপনার খুব যত্নশীল হওয়া উচিত। এই পোজটি অনুশীলন করার সময় আপনার কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত।

এই পঞ্চমুন্ড আসন বুকের উপর প্রচুর চাপ রাখে যা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। যেহেতু এই ভঙ্গিতে ঘনত্ব এবং ফোকাসের প্রয়োজন, উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা এটি অনুশীলন করবেন না।

এছাড়াও, কারপাল টানেল সিন্ড্রোমযুক্ত লোকদের দেওয়া উচিত Phalakasana এই ভঙ্গ হিসাবে মিস একটি কনুই এবং কব্জি উপর যথেষ্ট চাপ দেয়। সবশেষে, আপনি যদি কব্জি, বাহু বা পায়ে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে এটি সম্পাদন থেকে বিরত থাকুন পঞ্চমুন্ড আসন.

পোজ .োকা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.