রাজা যোগ ধ্যান - কিভাবে অনুশীলন এবং কৌশল

আপনার কি ধ্যান করা কঠিন মনে হয়? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত শুনেছেন না রাজা যোগ মেডিটেশন. ধ্যানের এই বহুমুখী রূপ সম্পর্কে আরও জানুন।

ভূমিকা রাজা যোগ

রাজা যোগ সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে 'রাজ,' যার অর্থ রাজা, এবং যোগশাস্ত্র,' যার অর্থ মিলন. এটি কখনও কখনও হিসাবে উল্লেখ করা হয় সর্বোচ্চ যোগব্যায়াম কারণ ভিতরে রাজা যোগ, আত্মা রাজা বা প্রভু হয়।

রাজা যোগ ধ্যান

ধ্যান একটি অপরিহার্য অংশ রাজা যোগ, তবে এটি অন্যান্য ধরণের ধ্যান থেকে কিছুটা আলাদা, অন্তত একটি ক্ষেত্রে। In রাজা যোগ, অনুশীলনকারীরা তাদের চোখ খোলা রাখে।

তুমি চোখ বন্ধ করো না রাজা যোগ কারণ এটি বিশ্বাস করে যে আপনার চোখ খুলে এবং আপনার ফোকাসের দিকে তাকিয়ে, আপনি আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করার জন্য মনকে নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে এবং বাহ্যিক বিভ্রান্তি থেকে দূরে সরে যাওয়ার অনুভূতি দিতে পারে। কিন্তু আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন তখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টিশক্তিকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন। আপনার চোখ বন্ধ থাকলেও বিভ্রান্তিগুলি থেকে যায় এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে থাকে। আপনার চোখ খোলা রেখে, আপনি নিজেকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ থাকতে প্রশিক্ষণ দেন, এমনকি আপনি যখন বিভ্রান্তিগুলি দেখতে পান।

এর জন্য, রাজা যোগ ধ্যান সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বলে মনে করা হয়। বেশিরভাগ স্কুল বা আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে না মন্ত্র জপ, মুদ্রা (হাতের অঙ্গভঙ্গি), নড়াচড়া এবং এই ধরনের ধ্যান অনুশীলন করার জন্য অন্যান্য আচার। কিন্তু কিছু স্কুল বা গোষ্ঠী অন্য অনুশীলনকারীদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য সেগুলি যুক্ত করা শুরু করেছে।

এর দুটি দিক রাজা যোগ ধ্যান

এর দুটি দিক রয়েছে রাজা যোগ ধ্যান: আত্ম-উপলব্ধি এবং ঈশ্বর-উপলব্ধি.

আত্ম-উপলব্ধি

আপনার রাজা বা প্রভুর সাথে এক হওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে সত্যিই বুঝতে হবে। In রাজা যোগ, আত্ম-উপলব্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। নিজেকে জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্মাকে জানতে পারবেন। আপনার আত্মাকে জানার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন, আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে পারেন এবং আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনার আত্মাকে জানার মাধ্যমে আপনি নিজেকে শাসন করতে পারেন এবং ঈশ্বরের সাথে একত্ব অর্জন করতে পারেন।

ঈশ্বর-উপলব্ধি

এর অন্য দিক রাজা যোগ ধ্যান হয় ঈশ্বর-উপলব্ধি. রাজা যোগ শেখায় যে আপনি যখন নিজের উপর কর্তৃত্ব অর্জন করেন, তখন আপনি ঈশ্বরের সাথে একত্ব অর্জন করেন। আপনি ধ্যানের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন।

কিভাবে অনুশীলন করবেন রাজা যোগ ধ্যান

অনুশীলন করার সময় আপনি বিভিন্ন কৌশল অনুসরণ করতে পারেন রাজা যোগ ধ্যান প্রতিটি ধ্যান শিক্ষকের তাদের পছন্দ থাকবে। কেউ কেউ মন্ত্র যোগ করবে, আত্ম-নিশ্চয়তার আবৃত্তি করবে এবং এর জপ করবে মুরলি. যাইহোক, একটি মৌলিক রাজা যোগ ধ্যান এই মত দেখায়:

ধাপ 1

ধ্যান করার জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজুন

রাজা যোগ ধ্যানের লক্ষ্য হল আপনাকে নিজের উপর আয়ত্ত করতে সাহায্য করা। কিন্তু আপনি যখন শুরু করছেন, তখন আপনার চারপাশে অনেক বিভ্রান্তির কারণে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে। অতএব, যেখানে ন্যূনতম বিভ্রান্তি রয়েছে সেখানে ধ্যান অনুশীলন করা ভাল। একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন।

ধাপ 2

আরামে বসুন

একবার আপনি ধ্যানের জন্য জায়গা খুঁজে পেলে আরাম করে বসুন। আপনি একটি বলস্টার, একটি চেয়ার, একটি মাদুর বা সরাসরি মাটিতে বসতে পারেন। আপনি আপনার পা ক্রস বা আপনার হিল সঙ্গে বসতে পারেন.

ধাপ 3

একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট দেখুন

এখন আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনি যে বিন্দুটি দেখছেন তা লক্ষ্য করতে পারেন। এরপরে, আপনি যে শব্দগুলি শুনতে পাচ্ছেন, মাদুর বা চেয়ারে আপনার বসার হাড়ের অনুভূতি বা আপনার মুখের স্বাদ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

ধাপ 4

বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন

এই ক্ষেত্রে, যেহেতু আপনার চোখ খোলা, আপনার মনোযোগ আপনার ফোকাল পয়েন্টে আনুন। এটি নতুনদের জন্য সহজ হতে পারে না কারণ আপনাকে শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে হবে। যদি আপনার অসুবিধা হয়, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং এখনও মনে রাখতে পারেন। একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, আবার আপনার চোখ খুলুন এবং আপনি আপনার সামনে যা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাতে ফোকাস করুন; এটি একটি ফুল, একটি মোমবাতির আলো, এটি নিরপেক্ষ কিছু হতে পারে।

ধাপ 5

আপনার স্পর্শ, শ্রবণ, ঘ্রাণ এবং দৃষ্টিশক্তি প্রত্যাহার করুন

এই সময়ে, আপনি আপনার চোখ খুলতে বা বন্ধ করতে পারেন। বর্তমান মুহুর্তে থাকতে কয়েক মিনিটের জন্য স্থির থাকুন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে নিজের প্রতি কঠোর হবেন না; শুধু আপনার শ্বাস বা ফোকাল পয়েন্ট লক্ষ্য করে ফিরে আসুন। আপনার সমস্ত বিপথগামী চিন্তাগুলিকে অতিক্রম করতে দিন - আকাশের মেঘের মতো।

ধাপ 6

একটি শান্তিপূর্ণ চিন্তা তৈরি করুন

এখন আপনার অনুশীলনের জন্য উদ্দেশ্য সেট করার সময় এসেছে। বিপথগামী চিন্তাধারা প্রবাহিত হতে শুরু করবে, তবে উদ্দেশ্যমূলক চিন্তাভাবনা তৈরি করে সেগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করা থেকে বিরত রাখুন। এটি একটি সাধারণ নিশ্চিতকরণ হতে পারে, যেমন "আমি একটি শান্তিপ্রিয় আত্মা।" অথবা আপনি বর্তমান মুহুর্তে যা অনুভব করছেন বা অনুভব করছেন তার জন্য এটি নির্দিষ্ট হতে পারে, যেমন "আমি এখন সংগ্রাম করছি। আমি একজন বেঁচে থাকা।" আরামদায়ক গতিতে আপনার মাথার ভিতরে এই নিশ্চিতকরণটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার চিন্তাগুলি নিশ্চিতকরণ থেকে দূরে চলে যায় তবে এটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

ধাপ 7

অনুভব করা এবং আপনার নিশ্চিতকরণের অভিজ্ঞতা চালিয়ে যান

আপনি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি অনুভব করতে পারেন যে এই নিশ্চিতকরণটি আপনার মাধ্যমে বিকিরণ করছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি এখনই এটি অনুভব করতে পারবেন না। তবে নিয়মিত অনুশীলনের পরে, আপনি করবেন।

সেরা কৌশল

ধ্যান করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি জানেন না কিভাবে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে ফিরিয়ে দিতে হয় এবং শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে হয়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য কোন সান্ত্বনা হয়, এমনকি অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরাও সময়ে সময়ে এটি কঠিন মনে করবেন। আপনাকে ধ্যানের অবস্থায় পড়তে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:

আপনার ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে একটি বস্তু ব্যবহার করুন

In রাজা যোগ ধ্যান, আপনি আপনার চোখ খোলা রাখুন। কিছু লোক এটিকে সহজ বলে মনে করে কারণ তারা যদি তাদের চোখ বন্ধ করে তবে তারা অবাঞ্ছিত চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়বে। কেউ কেউ দেখতে না পাওয়ার ভয়ও পান। এটা ট্রমা বা অন্য কিছুর কারণে হতে পারে। আপনি যদি এই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, তাহলে আপনার উচিত একটি বস্তুকে কেন্দ্রবিন্দু হিসেবে ব্যবহার করা। একটি বস্তু অনেক মানুষ ব্যবহার করতে চান মোমবাতি আলো. মোমবাতির আলোতে স্থিরভাবে তাকিয়ে থাকা আপনাকে প্রথমে আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলি প্রত্যাহার করতে সাহায্য করতে পারে, অবশেষে, আপনার দৃষ্টিশক্তি।

নির্দেশ করে মুরলি

সার্জারির ব্রহ্মা কুমারী, একটি আধ্যাত্মিক সংগঠন এবং আন্দোলন, উপর ভিত্তি করে ক্লাস শেখান রাজা যোগ ধ্যান তারা এই ক্লাস কল মুরলি. A মুরলি ভগবদ্গীতা, বাইবেল বা এমনকি কুরআন থেকে নেওয়া শিক্ষার নথিভুক্ত করা হয়। আপনি এটি পড়তে পারেন মুরলি এবং আপনি ধ্যান করার সময় শব্দের উপর চিন্তা করুন। আপনি যদি একটি নিশ্চিতকরণের কথা ভাবতে না পারেন তবে এটি কাজ করে।

এছাড়াও আপনি ব্যবহার করতে পারেন মুরলি আপনার আত্মা বা পরম সত্ত্বাকে বর্ণনা করে এমন শব্দ খুঁজে বের করতে, যেমন পরম সত্য, চেতনা, পরোপকারীতা ইত্যাদি। আপনি ধ্যান করার সময় এই শব্দগুলিকে মূর্ত করতে পারেন।

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও

সম্ভবত অনুশীলনে সবচেয়ে সাধারণ কৌশল রাজা যোগ ধ্যান হল "আমি কে?" এই প্রশ্নের প্রতিফলন করা। "আমি কার অন্তর্গত?" এবং "আমাকে এখন কি করতে হবে?" নিজের ভেতর থেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন। উত্তর দেওয়ার পর প্রশ্ন ও উত্তরের পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন এবং আপনার চিন্তা বিপথগামী হন, তবে বিচার ছাড়াই অনুশীলনে ফিরে আসুন।

যোগ আসন অন্তর্ভুক্ত করুন

রাজা যোগ ধ্যান যোগাসন অনুশীলন জড়িত না. কিন্তু যোগাসন অনুশীলন করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যানে বসে থাকতে সাহায্য করে। ধ্যান শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে, কারণ আমাদের দীর্ঘক্ষণ বসার জন্য তৈরি করা হয় না।

যোগাসন অনুশীলন করা শারীরিক ব্যথা যেমন পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই একটি আরো ফলাফল আরামদায়ক ধ্যান অধিবেশন. অনুশীলন করার জন্য আপনাকে উন্নত আসন অনুশীলন করতে হবে না রাজা যোগ ধ্যান পরিবর্তে, আপনি প্রাথমিক যোগা ভঙ্গি যেমন বিড়াল-গরু, শিশুর ভঙ্গি, সিটেড টুইস্ট পোজ এবং ফরওয়ার্ড ফোল্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন।

বিকল্প রাজা যোগ

রাজা যোগ যোগব্যায়াম অন্যান্য শৈলী বেশ অনুরূপ. আপনি যদি মনে করেন যে যোগের এই শৈলীটি আপনার জন্য নয়, তবে এই অন্যান্য শৈলীগুলির মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করুন:

হথ যোগ

হথ যোগ জন্য প্রস্তুত করা হয় রাজা যোগ. যোগের এই দুটি শৈলী পতঞ্জলির যোগ সূত্র অনুসরণ করে, যেখানে যোগের আট-গুণ পথ এসেছে। কিছু মানুষ হঠ যোগ এবং উল্লেখ করুন রাজা যোগ বিনিময়যোগ্যভাবে যাইহোক, হঠ যোগ ধ্যানের চেয়ে আসনগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়, বিশেষত পশ্চিমে। আপনি যোগব্যায়ামের উভয় শৈলীই আলাদাভাবে বা আপনার পছন্দ মতো অনুশীলন করতে পারেন।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মননশীলতা ধ্যান আরেকটি জনপ্রিয় ধরনের ধ্যান। এই ধ্যানের লক্ষ্য অনুশীলনকারীদের বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন থাকতে সহায়তা করা। এটি আপনার অনুশীলনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে রাজা যোগ ধ্যান বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করে, আপনি মানুষ, জিনিস এবং পরিস্থিতি দেখতে পাবেন তারা কি। এটি আপনার আত্মা অন্তর্ভুক্ত. যখন আপনি আপনার আত্মাকে দেখেন এবং এটি আসলে যা তা তার জন্য গ্রহণ করেন, আপনি আত্ম-উপলব্ধি অর্জন করেন, একটি অপরিহার্য দিক রাজা যোগ.

ভক্তি যোগ

ভক্তি যোগ ভক্তি এবং সম্পূর্ণ বিশ্বাসের যোগ। এটি একটি অনুশীলন যা আত্ম-উপলব্ধির পথ অনুসরণ করে, যা অত্যাবশ্যক যদি আপনি পরম সত্তার সাথে একত্ব অর্জন করতে চান। এটি অনুরূপ রাজা যোগ.

তলদেশের সরুরেখা

রাজা যোগ ধ্যান হল আপনার সত্যিকারের আত্মকে জানার এবং নিজের উপর কর্তৃত্ব অর্জনের একটি শক্তিশালী অনুশীলন। এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন, এবং আপনার জীবন আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হবে।

আপনি কি ধ্যানের সুবিধাগুলি অনুভব করতে চান? তারপর, একটি আমাদের সাথে যোগদান 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ এবং জীবন পরিবর্তনকারী সুবিধাগুলি অনুভব করুন!