fbpx

কুন্ডলিনী যোগ ধ্যান – উপকারিতা এবং কিভাবে করবেন?

কুন্ডলিনী যোগ ধ্যান

আপনি জ্ঞান অর্জন করতে চান? শিখুন কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান, যোগ স্কুল যা আধ্যাত্মিক সচেতনতার জন্য আপনার পূর্ণ সম্ভাবনাকে জাগিয়ে তোলে।

ভূমিকা

কুণ্ডলিনী ধ্যানের একটি শক্তিশালী শৈলী যা আপনাকে বিভিন্ন কৌশলের সমন্বয়ে জ্ঞানার্জন করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু শিখবেন কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান, এর সম্ভাব্য উপকারিতা, কীভাবে এটি অনুশীলন করতে হয় এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য ধ্যান শৈলী।

ভূমিকা কুণ্ডলিনী যোগশাস্ত্র

"কুণ্ডলিনী"একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ"কয়েলড,” যেহেতু এটি আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় (রুট চক্র), সাপের মতো কুণ্ডলীকৃত। এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যান যা আপনাকে পাওয়ার ক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে সম্পূর্ণ সচেতনতা, জাগরণ, বা আলোকিতকরণ.

কোথায় কুণ্ডলিনী থেকে এসেছে তা পরিষ্কার নয়। যাহোক, অধ্যয়ন অনুসারে, এটি ভারতে 500 খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে অনুশীলন করা হয়েছে। এর অনুশীলনকারীরা কুণ্ডলিনী বিশ্বাস করুন যে প্রত্যেকের মধ্যেই ঐশ্বরিক আছে। এই ঐশ্বরিক কখনও কখনও সুপ্ত পাড়া এবং একটি জাগরণ প্রয়োজন.

পশ্চিমে, যোগী ভজন জনপ্রিয় করেছে কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান. তিনি তার শৈলীর বিকাশ ও প্রবর্তন করেন কুণ্ডলিনী 1960 এর দশকের শেষের দিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যোগব্যায়াম. তারপর থেকে, এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

সম্ভাব্য সুবিধা

কুন্ডলিনী যোগ ধ্যান

এর অনুশীলনকারীরা কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম ধ্যান নিম্নলিখিত উপকারিতা রিপোর্ট:

  • সচেতনতা বৃদ্ধি
  • তারা কীভাবে নিজেদের এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে তার উন্নতি
  • আরও অনুপ্রাণিত হচ্ছে
  • মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি
  • আরও আত্মবিশ্বাস অনুভব করা
  • বৃহত্তর উদ্দেশ্য অনুভূতি

বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত সুবিধা

এই ছোট অনুযায়ী 2017 মধ্যে গবেষণা, স্ট্রেস হ্রাস যে দেখায় কুণ্ডলিনী যোগ মেডিটেশন তিন মাস অনুশীলন করার পরে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকেদের অনুভূত চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই গবেষণা থেকে গবেষকরাও পরামর্শ দিয়েছেন কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করুন.

A 2018 অধ্যয়ন যে প্রস্তাব কুণ্ডলিনী যোগ হতে পারে সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করুন ব্যাধি.

A অধ্যয়ন দ্বারা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক সাইকোজেরিয়াট্রিক্স, কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস, এছাড়াও দাবি যে অনুশীলন কুণ্ডলিনী জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে. গবেষণাটি ইঙ্গিত করে যে কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম 81 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরি এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশন মেমরি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি করে।

কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান

A কুণ্ডলিনী ধ্যান ঐশ্বরিক মেয়েলি শক্তির সাথে একত্রিত করার জন্য কয়েকটি কৌশলকে একত্রিত করে। এই কৌশল বলা হয় কুণ্ডলিনী kriyas। এইগুলো:

Pranayama

Pranayama একটি সংস্কৃত শব্দ যা শব্দ থেকে এসেছে "Prana," যার অর্থ জীবনের বল, "Yama," যার অর্থ সম্প্রসারণ বা সম্প্রসারণ, এবং "আয়মা," যার অর্থ নিয়ন্ত্রণ। এর অর্থ শ্বাস প্রসারণ বা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ.

Pranayama এর একটি বড় অংশ কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম উপর নির্ভর করে কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম শিক্ষক বা যোগ ক্লাসের থিম, নির্দিষ্ট ধরনের Pranayama আপনি ক্লাসে অনুশীলনটি ভিন্ন হবে।

প্রণামায় কুণ্ডলিনী যোগী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত:

দীর্ঘ গভীর শ্বাস: এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নতুনদের জন্য উপযুক্ত কারণ এতে জটিল সাসপেনশন বা শ্বাসের প্রসারণ জড়িত নয়। এটি শুধুমাত্র আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার অন্তর্ভুক্ত।

আগুনের শ্বাস: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে দ্রুত এবং ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত যা অনুশীলনকারীদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বজায় রাখতে হবে।

নাদি শোধান: আপনি হয়তো এটা জানেন Pranayama as বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস. এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের ভারসাম্য বজায় রাখে Nadis বা বাম এবং ডান গোলার্ধ।

মুদ্রা

মুদ্রা হাতের ইশারা যে একটি প্রয়োজনীয় দিক কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান অনুশীলন। কুণ্ডলিনী যোগীরা বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের সাথে হাতের সংযোগ রয়েছে। আপনি শক্তি লক করতে পারেন বা বিভিন্ন হ্যান্ড প্লেসমেন্ট করে এটিকে উদ্দীপিত করতে পারেন।

জ্ঞান মুদ্রা একটি মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হাত অঙ্গভঙ্গি হয় কুণ্ডলিনী যোগ অনুশীলন এই মুদ্রা শক্তি নির্দেশ করে এবং সেই শক্তির উপর ফোকাস বজায় রাখে। আপনি আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী একসাথে এনে এটি করতে পারেন।

মন্ত্র (শব্দগুলি)

chanting মন্ত্র বা বাক্যাংশ অনুশীলনের আরেকটি অপরিহার্য কৌশল কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম এটি এমন একটি বাক্যাংশ যা আপনি অভ্যন্তরীণভাবে উচ্চারণ করেন বা উচ্চস্বরে এবং পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এটি একটি কম্পন বা শব্দ যা অনুশীলনকারীকে ধ্যানের গভীর অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে।

একটি সাধারণ মন্ত্রোচ্চারণের আপনি মধ্যে জপ কুণ্ডলিনী যোগ হল "সত নম" এটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে "শনি," যার অর্থ সত্য, এবং "দক্ষিণ," যার অর্থ নাম. এর অর্থ হতে পারে, "আমি সত্য, "বা"সত্যই আমার সারমর্ম. "

শারীরিক নড়াচড়া

মধ্যে শারীরিক নড়াচড়া কুণ্ডলিনী যোগ হঠ যোগের থেকে আলাদা। ভিতরে কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম, আপনি উপবিষ্ট ভঙ্গিতে নড়াচড়া করেন।

সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক আন্দোলন এক কুণ্ডলিনী যোগী অনুশীলন হল অহং নির্মূলকারী. আপনি বসে বসে এটা করেন আনন্দ বা সহজ ভঙ্গি, থাম্ব বের করার সময় চারটি আঙ্গুল ভাঁজ করে, এবং বাহুগুলিকে 45-ডিগ্রি কোণে উপরে নিয়ে আসে। এই আন্দোলনের অনুশীলন ফুসফুস খুলে দেয় এবং আপনাকে সতর্ক অবস্থায় নিয়ে আসে। দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনি সাধারণত সকালে বা মধ্যাহ্নে আগুনের শ্বাস নিয়ে এটি অনুশীলন করেন।

টেকঅ্যাওয়ে: ক্রিয়াস মানে সম্পূর্ণ ক্রিয়া। আপনি জাগানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম অর্জন করেছেন কুণ্ডলিনী যখন আপনি এই ব্যায়াম অনুশীলন করেন। দ্য কুণ্ডলিনী এখন আপনার বরাবর যেতে প্রস্তুত হবে চক্র (শক্তি কেন্দ্র) যতক্ষণ না এটি সপ্তম চক্রে পৌঁছায়। এই সহস্রার চক্র মাথার মুকুটে বসে এবং চূড়ান্ত জ্ঞান এবং জ্ঞানের কেন্দ্র।

কিভাবে অনুশীলন করবেন কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান

হাজার হাজার উপায় আছে a কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান. আপনি যে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর এটি নির্ভর করে। যতক্ষণ ক্রিয়াগুলি উপস্থিত থাকে ততক্ষণ আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন। আপনার যদি একটি বিশেষ উদ্বেগ থাকে এবং আপনি আপনার ফোকাস হতে চান, একটি জন্য জিজ্ঞাসা করুন কুণ্ডলিনী যোগ শিক্ষক আপনাকে নির্দেশনা দিতে।

কাঠামো ক প্রাথমিক শিক্ষানবিস কুণ্ডলিনী যোগ মেডিটেশন এই মত দেখতে পারে:

  1. ধ্যানের জন্য প্রস্তুত হন। যতটা সম্ভব, যখন কম বিক্ষিপ্ততা থাকে, যেমন ভোরে বা ঘুমানোর আগে এটি করুন। হালকা এবং ঢিলেঢালা কিছু পরুন। এর অনুশীলনকারীরা কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম বিশ্বাস করে যে হালকা পোশাক পরলে হালকাতা আকর্ষণ করে। তারা মনে করে শাল বা হেডকভার পরা শক্তি প্রবাহকে উৎসাহিত করে।
  2. একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, একটি চেয়ারে, একটি বোলস্টারে বা সরাসরি মাটিতে বসুন। আপনি যে কোন ধ্যান ভঙ্গি করতে পারেন। আপনার ধ্যানের পুরো সময়কাল জুড়ে বসে থাকা ভঙ্গিটি সন্ধান করুন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন। তারপর, আপনার হাত আনুন অঞ্জলি মুদ্রা বা প্রার্থনার হাত আপনার বুকের সামনে এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করে আপনার শরীরে সুর করা শুরু করুন।
  3. এখনো চোখ বন্ধ করে, নিয়ে এসো তোমার Drishti অথবা তৃতীয় চোখের চক্রের দিকে তাকান, যা আপনার ভ্রুর মাঝে বসে আছে। থার্ড আই চক্রে ফোকাস করুন।
  4. ব্যবহার করা মন্ত্রোচ্চারণের. মন্ত্র আপনার ফোকাস পরিচালনা করতে সাহায্য করুন। যে কোন আবৃত্তি করতে পারেন মন্ত্রোচ্চারণের আপনি যে কোনো গতিতে পছন্দ করেন যা আপনার জন্য আরামদায়ক। আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন সত নম আপনি যদি এই ধরণের ধ্যানে নতুন হন। যদি সত নম বা কোন মন্ত্রোচ্চারণের আপনি জুড়ে আসা আপনার সাথে অনুরণিত না, এটা জোর করবেন না.
  5. আপনার শ্বাসের প্রতি আপনার সচেতনতা আনতে শুরু করুন। আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস, তাদের সময়কাল, তাপমাত্রা এবং আপনি সেগুলি করার সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন। তারপর অনুশীলন শুরু করুন Pranayama. আপনি 3 থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।
  6. কিছুক্ষণ পর, একটি করা শুরু করুন মুদ্রা বা হাতের ইশারা। আপনি জ্ঞান করতে পারেন মুদ্রা, আপনার বুড়ো আঙুলের ডগা এবং নির্দেশক আঙুল একসাথে নিয়ে আসা। এই মুদ্রা জ্ঞান এবং সৃজনশীলতা প্রচার করে।
  7. আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন. তারপরে শ্বাসকে সমান অংশে ভাগ করা শুরু করুন। তাই 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার পরিবর্তে, আপনি চারবার শ্বাস নিন, তারপর চারবার শ্বাস ছাড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নাভিটি ভিতরে টানছেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল আগুনের শ্বাস। প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস দ্রুত হওয়া উচিত, তবে তাল আপনার উপর নির্ভর করে। কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন। মন যদি শ্বাস থেকে দূরে সরে যায়, তবে বিচার ছাড়াই আলতো করে আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে আনুন।
  8. আপনার নিঃশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন যখন এটি বিচার ছাড়াই ঘুরে বেড়ায়। এমনকি দীর্ঘ সময়ের ধ্যান অনুশীলনকারীরাও এটি করেন। কি ব্যাপার আপনি শ্বাস ফিরে যান.
  9. একটি গভীর শ্বাস এবং একটি ধীর নিঃশ্বাস নিয়ে আপনার ধ্যান শেষ করুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ভাঁজ করুন, আপনার বুড়ো আঙুলটি আটকে দিন এবং একটির জন্য আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন অহং নির্মূলকারী.

সার্জারির কুণ্ডলিনী যোগা সংস্থা অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় কুণ্ডলিনী নেতিবাচক অভ্যাস ভাঙতে এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রতিদিন 40 দিন যোগব্যায়াম ধ্যান করুন।

 

গং ইন কুণ্ডলিনী ধ্যান

গং পবিত্র কুণ্ডলিনী যোগশাস্ত্র. আপনি যখন প্রথম একটি যোগদান কুণ্ডলিনী যোগ ক্লাস, আপনি একটি গং লক্ষ্য করবেন এবং এটি একটি সেশনের পরে কীভাবে ব্যবহার করা হয়। তবে এটি কেবল একটি বাদ্যযন্ত্রের চেয়ে বেশি।

In কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম, একটি গং হল সূক্ষ্ম জগতের একটি শারীরিক উপস্থাপনা। এর প্রতিটি অংশ ভিন্ন ভিন্ন অঞ্চলের প্রতিনিধিত্ব করে এবং একটি ভিন্ন শব্দ উৎপন্ন করে। গং এর কেন্দ্র সূর্যের প্রতিনিধিত্ব করে। বাইরের অংশ প্রকৃতি। বাইরের অংশ হল মন।

A কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান গং এর চারপাশে ঘোরে। আপনি গভীর বিশ্রামের সময় এটি শুনতে পান, আপনি ক্রিয়া অনুশীলন করার পরে এবং ধ্যানের আগে। যাইহোক, এটি শিক্ষক এবং থেকে নির্দেশাবলী উপর নির্ভর করে যোগী ভজন.

গং এর পবিত্র ধ্বনি আপনার উন্নতি করতে পারে কুণ্ডলিনী যোগ অভিজ্ঞতা। আপনি এর শব্দ আপনার শরীরে কম্পন অনুভব করতে পারেন এবং আপনার মন ও আত্মাকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারেন।

কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যানের বিকল্প

কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান আপনার সাধারণ সুস্থতার জন্য সুবিধা আছে। কিন্তু, যদি কোন কারণে, এটি আপনার জন্য কাজ না করে, তবে অন্যান্য ধরণের ধ্যান আপনি অনুশীলন করতে পারেন। এখানে তিনটি কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম মেডিটেশনের বিকল্প যা আপনি বেছে নিতে পারেন:

প্রেমময় দয়া ধ্যান

এই ধরনের ধ্যান সহজ কিন্তু জটিল, কারণ কেউ কেউ প্রেমময়-দয়া প্রদান এবং গ্রহণ করতে বাধা দেয়। এটি প্রথমে নিজের প্রতি প্রেমময়-দয়া প্রকাশ করার জন্য নির্দিষ্ট বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করে, তারপরে আপনি যাকে ভালবাসেন তাদের কাছে, যাদের সাথে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি থাকতে পারে এবং অবশেষে বিশ্বের সমস্ত প্রাণীর প্রতি।

সাহাজা যোগ ধ্যান

সাহাজা যোগ ধ্যান বেশ অনুরূপ কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান. এই ধরনের ধ্যান অনুশীলনকারীরা জাগিয়ে তোলে কুণ্ডলিনী এবং ক্রাউন দিকে এটি বাড়াতে বা সহস্রারের চক্র ঐশ্বরিক সঙ্গে একত্রিত করা. যাইহোক, তারা অগত্যা অনুশীলন করে না Pranayama, মুদ্রা, এবং ক্রিয়াস ইন কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান.

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মননশীলতা ধ্যান আরেকটি বিকল্প থেকে কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন। শিক্ষকের উপর নির্ভর করে, একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সেশনে জপ করা থাকতে পারে মন্ত্রকরছেন, করছেন Pranayama, এবং একটি মুদ্রা. সুতরাং, এটি বেশ অনুরূপ কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম।

তলদেশের সরুরেখা

কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান একটি শক্তিশালী অনুশীলন যা উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিগত রূপান্তর ঘটাতে সক্ষম। এটি মেরুদণ্ডের গোড়ায় সুপ্ত শক্তি জাগ্রত করার জন্য শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগী ধ্যানকে একত্রিত করে, যা নামে পরিচিত। কুণ্ডলিনী শক্তি. যাইহোক, এটি কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কুণ্ডলিনী যোগ ধ্যান সতর্কতা সহ, জাগরণ হিসাবে কুণ্ডলিনী শক্তি কখনও কখনও তীব্র শারীরিক এবং মানসিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করার এবং এই শক্তিশালী কৌশলটির সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করার জন্য একটি ধারাবাহিক ধ্যান অনুশীলন বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি কি ধ্যানের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করতে চান? যদি তাই হয়, আসেন এবং আমাদের যোগদান 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ আপনার জীবনে রূপান্তরমূলক সুবিধার সাক্ষী হতে!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন